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幸福是什么呢？看完《开学第一课》这部片子，我知道了许多幸福的含义。

一封家书，真情显示了战争时代孩子们的生活。他们有许多和我们不一样的地方。他们在学校里伤心读书，因为他们的父母还在战场上拼死保卫我们的家园。正如成龙所说：“我以前从没读过书，而你们现在都读上了，你们真得很幸福！”是啊，我们真得很幸福，但这种幸福有时却会使我们偷懒，真是“生在福中，不知福啊”。

有一个家庭，因为生活富裕，女儿就连系鞋带都要佣人帮忙。一天，父亲决定要使女儿变得勤快，于是宣布破产。银行追债，他们从1000平方米的豪华大宅搬到50平方米的麻雀小屋。搬家后，女儿真的变勤快了，会系鞋带、做饭、做家务等。当父亲宣布破产是假相时，女儿非常感激他，因为这让她学会了坚强与自立，这让她很幸福。

生活中还有一位意志坚强的小学生，他就是刘浩。刘浩是一位盲童，但他的不懈努力的精神决不亚于我们中的任何一位。刘浩小时候偷偷在琴行练琴，每次都是被妈妈硬拉着才哭着离开。“梅花香自苦寒来”，经过重重磨难，刘浩终于获得全国钢琴比赛金奖。这种难能可贵的精神品质我们常人难做到，一个小盲童却做到了，而且获得巨大成功，我们也要争取做到才行！刘浩觉得通过自己的努力取得了成绩，这是一种幸福。

《开学第一课》中还有许多拥有可贵精神的人，许多值得我们敬佩、学习的人。他们让我懂得幸福的含义，就像片中唱的一首歌：“幸福在哪里？朋友啊告诉你，它不在月光下，也不在温室里，幸福在哪里？朋友啊告诉你，它在你的理想中，它在你的汗水里 ……”幸福是温暖的，美丽的，只要你细细品味，幸福就在你身旁。

幸福是什么

           灰姑娘说：幸福就是每天夜里和心爱的王子一起跳舞；

　　 睡美人说：幸福就是在黑暗中沉睡时得到甜蜜的一吻；

　　 海的女儿说：幸福就是要让自己爱的人幸福，即使自己失去生命。 

           要问我幸福是什么？我的脑海中一片空白！

           但是今天我终于白了“幸福”是什么？

           又是亿万学子新学期的开学，又是央视“开讲”的开学第一课。今天全国的“开学第一课”以“幸福”为主题。

           在节目中，我看到了名人对“幸福”的感受：

           国际巨星成龙：“以前拍戏时一摔，骨头都摔断了，导演问能不能行，能行，等到拍戏结束，然后赶紧送我上医院。从头发、肩、指甲头、脚指头、指甲、头，全身我都受过伤，真的，每一寸我都受过伤，我比他们付出更多，我付出，我是用生命努力断手断脚、汗、泪、血换回来的今天。”“我要努力，付出的汗水越多，得到的幸福越多。”

         邓亚萍也讲述了自己的故事，从一个矮个子、不适合打乒乓球的女孩到登上世界冠军的舞台，然后上清华大学，到哈佛念博士，每一次突破，都是自信拼搏的结果，她的经历讲述幸福的另一条“我要自信，相信并发现自己独特的价值”。

           著名学者于丹对自己孩子快乐健康比成绩更重要的理念，航天英雄杨利伟为祖国奉献的幸福感，以及法网冠军李娜通过自己经历和感受总结出幸福来自于超越，都让我们感受到了不一样的“幸福”，但这些“幸福”却同样使人开心、舒心，能够让人形成坚强、乐观、健康的人格，更能够产生强大的动力，进而创造不平凡的人生。

         而最让我感动的却是我们普通人对“幸福”的表达：

        来自临汾21岁的孟佩杰带着养母来到现场。这位“普通女孩”历经磨难：5岁时父亲不幸因车祸离世，母亲便将其转送给刘芳英抚养。她8岁时，养母半身不遂，养父离家出走。自此，孟佩杰在一边上学一边独自照顾养母的生活起居十多年。上大学后，她也将其带在身边。但尽管如此，孟佩杰却表示，自己最大的幸福就是希望妈妈能健健康康、快乐长寿。懂得感恩而把养母的幸福看成是自己的幸福，这无疑是另一种幸福，这就是爱，是因心存感恩，心存人间大爱带来的幸福！

          幸福是生活的希望，更是创造的源泉。只有幸福的人才能有乐观向上的心态，才会更好地创造美好的生活，实现自己的人生价值。所以我知道了我要怎样才能拥有“幸福”：

           我要成长，快乐健康成长比成绩更重要。

　　 我要乐观，每天发现一件新的美好事情，学会对压力说没关系。

　　 我要自信，相信并发现自己独特的价值。

　　 我要超越，只跟自己比，超越自己就是赢。

　　我要感恩，珍惜身边人、身边事，每天想三个值得感激的理由。

　　 我要分享，就像生日蛋糕，和你一起分享的人越多，快乐越多。

　　我要宽容，原谅别人的无心之过。

　　我要沟通，把自己的心事说出来，也做别人的开心果。

　　我要关爱，和长辈交朋友，和同伴交朋友，和动物交朋友，和自然交朋友。

　　我要赞美，帮助别人发现优点，也通过别人发现自己的优点。

　　我要努力，付出的汗水越多，得到的幸福越多。

　　我要奉献，帮助别人能让自己更快乐。

2013年，35岁的谷智鑫在拍摄电视剧《兵出潼关》的时候，意外坠马导致脊椎受损。

当谷智鑫送到医院的时候，他的下半身几乎瘫痪已经没了知觉。

他明白自己或许这辈子都拍不了戏了，以后的生活都是个问题。

于是他对挺着大肚子，坐在一旁已经哭成泪人的女友阿斯茹说： “离开我吧，我给不了你想要的生活了，我不想耽误你。”

这句话深深刺痛了阿斯茹的心，她站起来发下毒誓：“我肚子里还有你孩子呢，你别想撇下我，不管你成什么样，我都不会放弃你！”

说到做到，从怀孕到生产，阿斯茹一边照顾孩子一边照顾谷智鑫，就这样不离不弃地在他身边陪伴了8年。

后来，谷智鑫终于痊愈，可却没有给到她一场完整的婚礼。

这期间到底发生了什么？阿斯茹和谷智鑫如今怎样了？

阿斯茹出生在内蒙古大草原，她会骑马、会射箭、爱玩爱闹像风一样。

那段时间，阿斯茹的父亲经常打趣她： “你这么爱自由，看来以后没有男人能抓住你了。”

父亲这么说，阿斯茹也是这么认为的。

那时候的她，觉得自己这一辈子都不会妥协成为一名顾家的贤妻良母。

然而天有不测风云。

谷智鑫的出现，彻底打乱了她的计划。

2006年，阿斯茹在拍摄电视剧《山菊花》的时候遇到了演员谷智鑫。

刚见到谷智鑫的时候，阿斯茹第一反应就是： “这个男人怎么这么黑？”

当时的谷智鑫为了拍戏，把头发剃的很短，皮肤本来就是古铜色，他又穿了一件白色无袖背心，衬的整个人肤色又暗了一点。

不过，他虽然肤色黑，但是足够精神，一双大眼睛很有神。

在戏里，谷智鑫和阿斯茹不仅是男女主角，还是夫妻，两人的对手戏也很多。

于是每次对剧本，他们二人都能说很久。

说话时间长了也会觉得很累，那时候的阿斯茹经常念到一半，就去旁边啃一口苹果润润嗓子。

而谷智鑫却不一样，他就像一位“台词机器人”，嘴巴根本停不下来，又专心又敬业，念完所有台词后还不歇。

阿斯茹对他是由衷的佩服。

很快，这种佩服就上升成为了好感、喜欢。

由于剧里二人的感情戏份不少，阿斯茹渐渐对戏外的谷智鑫也产生了好感。

她天天找谷智鑫对台词，一有时间还会教谷智鑫射箭、骑马等活动。

两人感情升温很快，没过多久就谈起了恋爱。

原本以为恋爱是步入婚姻的前一步， 可没想到他们这段恋爱，就像进入了一场无休止的旅途。

2010年，阿斯茹看着已经和自己恋爱4年的男友谷智鑫，问了一个问题： “你会和我结婚吗？”

谷智鑫点点头： “会，但不是现在。”

他觉得自己的事业还不够成功，没办法给到女友想要的生活，所以想等到事业有了起色再考虑家庭方面。

得知男友有想结婚的想法，阿斯茹觉得自己可以再等一等。

然而谁也没想到这一等又是很久。

2011年，谷智鑫凭借电视剧《我是特种兵》爆火，后来还获得影视盛典年度最有潜力演员奖。

终于熬到了男友事业巅峰期，阿斯茹以为他会娶自己。

可没想到谷智鑫却说： “现在正是发展事业的时候，我想再拼一下事业，然后再考虑家庭的事。”

这句话让阿斯茹内心凉了一半，她怀疑男友是不是不想和她结婚。

就在她正郁闷的时候，一个突如其来的消息“引爆”了两人的处境。

阿斯茹怀孕了。

孩子的到来让阿斯茹很开心，她马不停蹄地告诉男友这个好消息，原本以为谷智鑫也会为此感到高兴，没想到对方却沉默了。

看着男友沉默的样子，又想想自己多次催婚，男友不表态的样子。

阿斯茹觉得谷智鑫不想和自己组成家庭，也不想肚子里的孩子。

于是她做了最坏的打算，对谷智鑫说道： “如果你不想要这个孩子，我们就分手吧，我不会对外说我们的事，也不会拿孩子来拴住你。”

话还没说完，谷智鑫突然开口： “我们结婚吧。”

其实他早就有和阿斯茹结婚的想法，可是事业当前，他怕给不了女友想要的生活。

但如今孩子已经提前到来，作为男友他没有办法做事不管，他要去负责，做尽一个男友的责任。

可计划还是没有赶上变化。

本来谷智鑫打算拍完《兵出潼关》这部剧后就和阿斯茹举办婚礼，可没想到他出了意外。

2013年，谷智鑫在拍摄《兵出潼关》时，导演突然要求加一场马戏。

谷智鑫很想去看看自己怀孕的女友，可迫不得已只好留下来。

为了能让效果看起来更真实，导演还加上了很多爆破的戏。

然而谁也没想到，正是因为这爆破戏，导致马匹受惊，直接将谷智鑫甩了出去。

当时地面都是土路，很多石子，谷智鑫倒在地上的时候，腿部恰好弯曲磕在了地上。

一瞬间，裤子、地上全部沾满了血迹，谷智鑫的腿当场没了知觉。

剧组人员发现后，立刻将他送往医院。

经过医生检查，判定谷智鑫脊椎受损，后期会有瘫痪的可能，但由于怕他接受不了就没告诉谷智鑫这个消息。

那时候的谷智鑫还挺放松，觉得自己终于可以不用拍戏，可以好好休息了，甚至还觉得自己的伤势过两天就能好。

直到女友阿斯茹的到来。

阿斯茹知道谷智鑫的情况，她一到医院就痛哭起来，还说着要留在医院里照顾他。

看着挺着大肚子的女友，谷智鑫劝她回家，毕竟她肚子里还有孩子呢。

可阿斯茹不听劝，就是要留下来照顾他。

起初，谷智鑫觉得自己的状况不算严重，过两天就好了。

但是过了一周后，他越来越觉得不对劲，腿一点也动不了丝毫知觉都没有，他开始怀疑。

自己不会瘫痪了吧？

有了这个顾虑，他开始问女朋友。

阿斯茹怕他接受不了也没敢告诉他。

后来谷智鑫又问医生，医生也很无奈，当告知他要坐轮椅生活的那一刻，谷智鑫崩溃了。

他不断质问自己：“我已经成为一个废人了吗？”

心里一边嘀咕着，一边看着自己女友怀着孩子还要照顾他，谷智鑫眼眶酸了。

然而，他无能为力。

后来有一天，他刚睡醒就发现阿斯茹倚靠在墙边熟睡着。

她口中微微喘着气，额头冒着虚汗，一手扶着肚子，一手拿着刚买的热饭。

那一刻，谷智鑫感觉到有人在撕扯自己的心脏，好痛、好难过。

本来说好给女友办婚礼，却没有办成。

本来女友怀孕期，他该好好照顾，却因为自己受伤而无能为力。

突然之间，谷智鑫觉得自己很没用。

他盯着天花板，一边流泪一边怪自己，渐渐地他的思绪还是模糊，最后患上了抑郁症。

他很想就这样一了百了，或许这样女友就会解脱了。

于是谷智鑫将女友叫到身边，非常严肃地告诉她： “我们分手吧，我不想拖累你，也不想耽误你的未来，孩子可以先不要。”

听到如此冷漠的话，阿斯茹的眼泪立刻掉了下来。

其实，她内心早有准备，知道谷智鑫会在这个时期赶走她。

但是，她不会放弃谷智鑫，她深知只要和男友迈过这个坎坷就会得到幸福。

于是阿斯茹安慰谷智鑫： “你现在别说这些丧气话，之后肯定能站起来，不管你成为什么样子，我都不会离开你的。”

可即便阿斯茹再怎么安慰谷智鑫，谷智鑫就像铁了心一样，每天都用很难听的话赶阿斯茹走。

甚至还故意发脾气，不吃饭不喝水，只要阿斯茹不走，他就把被子水果都扔到地上。

看着谷智鑫这么对待自己，阿斯茹没有任何怨言，她耐心收拾好所有东西放到床上。

后来，她还专门回家煲好汤给谷智鑫送过来。

女友对自己的好，谷智鑫都看在眼里，他好想抱抱她，好想说一声对不起，可是想到以后自己走不了路，给不了女友幸福，他就瞬间狠下心来。

“你能不能以后都不要再来了，我不想看到你，我们已经分手了！”

谷智鑫佯装很生气的样子，非常大声地对阿斯茹说了一通。

阿斯茹没有说话，转身就走了出去。

谷智鑫以为自从说了这番话之后，阿斯茹从今往后就不会再来了。

可没想到不一会儿，女友就推门进来，手里还拎着一些水果。

只不过，眼眶红了很多，一看就是刚哭过。

阿斯茹将水果放到床头的柜子上，一脸坚定地告诉谷智鑫： “你说再多刺激我的话都没用，你好好做康复，只要站起来我们就结婚！”

这一刻，谷智鑫仿佛看到了不一样的阿斯茹。

她那么坚定，那么不离不弃，谷智鑫突然下了个决定。

这么好的女孩，他要好好放在手心里疼爱，不能抛弃，他要坚强地站起来，要康复，给阿斯茹一个完美的家！

有了这个信念，谷智鑫不仅不再赶走阿斯茹，反而每天都会亲切地问候对方身体怎样了。

而且他每天都会坚持康复运动，就算医生告诉他该休息了，他也再多坚持二十分钟。

那时候，阿斯茹经常问他：“你怎么突然想通了？”

听到这个问题，谷智鑫笑着蜡烛阿斯茹的手： “因为不想辜负你的一片真心，如果我康复了，立刻给你一个盛大的婚礼。”

就这样，两人内心的鸿沟终于垮了过去。

或许是上天明白了两人的苦心，没过多久，谷智鑫就可以下床走路了。

但是只能走一小会。

虽然如此，但是这也恰恰证明他的伤势有了好转。

在做康复运动的这段时间里，阿斯茹给谷智鑫生了一个儿子。

因为要照顾儿子，所以很长一段时间没有来医院看望谷智鑫。

那段时间，谷智鑫更是发了疯的锻炼。

“我要让儿子看到一个健全的爸爸。”

谷智鑫本着这个信念，配合医生的调理和运动，身体状况一天比一天好。

阿斯茹出了月子之后，也每天带着儿子去看望谷智鑫。

一家三口其乐融融的样子，让医生都感慨：“这家人的感情真好。”

就这样，日复一日。

终于，谷智鑫摆脱了轮椅，站了起来。

他可以像正常人一样行走、蹦蹦跳跳。

那一刻，谷智鑫很激动，眼泪止不住的流，他紧紧的拥抱着阿斯茹，口口声声的道谢： “谢谢你这8年的陪伴，谢谢你的不离不弃。”

谷智鑫遵守了承诺，康复之后就带着阿斯茹领证了。

然而婚礼，却再一次的受到了阻碍。

当时谷智鑫通知了所有亲朋好友，还打电话挨个告诉他们“这次婚礼很盛大，别迟到。”

然而刚通知完没过几天，阿斯茹就开始身体不舒服了。

那段时间，她腰酸背痛，经常吐。

谷智鑫以为自己的妻子生了病，于是连忙带她去医院，结果检查发现 ，阿斯茹又怀孕了。

本来是一件大喜事，可医生却告知他们，阿斯茹身体状况不太好，需要好好静养，不能有太大的活动量。

其实，原本凭借阿斯茹的身体素质是完全没问题的，可因为当时在孕期照顾谷智鑫，所以身体太劳累，很虚弱。

于是谷智鑫为了补偿妻子，他和阿斯茹商量暂时不办婚礼，先把身体养好。

婚礼是每个女孩的梦想，起初阿斯茹并不同意，她也想拥有一个梦幻般的婚礼。

可是想到肚子里的孩子，她打消了这个想法。

毕竟孩子才是最重要的，而且他们都已经结婚了，办不办婚礼也无所谓。

就这样，阿斯茹开启了在家养胎待产的模式。

谷智鑫知道妻子的不容易，于是他也减少了工作，专心在家照顾阿斯茹。

他模仿电视里的营养食谱，给自己的妻儿做。

可奈何不会做饭的他，第一次做竟然糊了锅。

第二次做，又把糖当成了盐放进了饭里。

大儿子吃了一脸难受，还露出一副鄙视的眼神。

从那之后，只要是谷智鑫做饭，大儿子就直接躲到妈妈身后，露出一副“宁死不屈”的表情，让人哭笑不得。

10个月后，阿斯茹生了，又是一个男孩。

两个儿子让整个家庭都热闹起来。

但是热闹归热闹，两个小家伙调皮捣蛋的功夫可是一流的。

为了教育这两个孩子，谷智鑫可是煞费了苦心，他声称自己 都失去了个性、办事开始纠结、甚至经常睡眠不足。

原本，谷智鑫是个思维缜密，且从来不会服从权威的人。

可这两个儿子的到来打乱了这一切。

有次，谷智鑫下班回来已经晚上12点了。

他本想早点休息，可没想到两个小家伙听到动静后，直接从床上爬起来，然后硬拉着他一起玩。

起初，谷智鑫想着自己长时间没陪伴孩子，就趁这个机会给他们玩一会。

可没想到，每天都是如此。

而且最关键的是，有时候早上谷智鑫8点或者10点才去工作，可两个小家伙6点钟就把他叫了起来。

本来谷智鑫想使用一下当父亲的权威，觉得凶他们一下就好了。

可没想到，当他凶完两个孩子，孩子们瞬间就哭着找妈妈去了。

他们眼里含着泪花，一脸委屈的对妈妈说： “爸爸想揍我们，我们好委屈，我们只是想和他玩……”

爱子心切的阿斯茹听到两个儿子受了欺负，拿着拖鞋就走到谷智鑫面前。

让他承认错误，不仅如此，还给他惩罚。

晚上让他一个人去房间睡，自己和两个儿子一起睡。

这两个调皮捣蛋的小家伙，让谷智鑫脑袋都大了。

有时候他好像给他们一点教训，可奈何有妻子护着，他又不敢。

相对于孩子对爸爸的“狠心”，他们对妈妈倒是宽容了很多。

每次，只要阿斯茹在家，两个小家伙就像粘人精似的，又是给她端茶倒水，又是给她按摩肩膀，好听话。

有时候，两个小家伙还会给母亲一个惊喜。

无聊的时候他们就藏在衣柜里，让母亲去找。

找到了就对母亲说十句好听话，找不到就让母亲对他说十句好听话。

每次遇到这种情况，两个小家伙故意输掉比赛，一个个来到阿斯茹面前，一口一个“好妈妈”叫着，嘴巴非常甜。

谷智鑫见状，很是吃醋。

他问两个儿子，为什么不这么对待自己，两个儿子却说： “你没有妈妈长得好看。”

两个调皮的孩子，让谷智鑫和阿斯茹哭笑不得。

如今阿斯茹已经41岁了，曾经的她是个在草原上奔腾的自由女子。

她不相信自己会成为一名在家带娃的贤妻良母。

然而当谷智鑫到来的时候，她的想法变了。

她愿意为了爱情付出一切。

她心甘情愿在孕期照顾瘫痪的男友，不离不弃陪伴8年，虽然两次都没有办成婚礼，让他们心中有些遗憾。

可是他们的感情早就不能因为一场婚礼而定义了。

他们携手并进，跨过了无数坎坷磨难，最终迎来了幸福和光明。

或许一段美好的感情就是如此，我难过时你不离不弃，我痛苦时，你依然在身旁。

在某些特定职业、特定体育项目，矮个子有优势。

1力量类体育项目。比如举重，深蹲硬拉，矮绝对是超级优势。因为首先，同样的肌肉量，越矮的人（手、腿、躯干短）肌肉横截面积越大，也就是更粗。

其次，这类比赛是按相同体重级在一起比的，相同体重下，矮的人能拥有更大的肌肉量。

第三，因为杠杆的原因，短四肢可以有更大的绝对力量。同时，举重时的“举到头顶”需要的距离也更短。

成吨的优势啊，没有一点劣势。

2空间有限的工作岗位里。我想到的是一些坦克驾驶员和战斗机飞行员，以前来我们学校招收战斗机飞行员的时候，就明确规定了身高上限（在我们学校，那个时候的规定是178以上男性不收）。

3生存环境艰难恶劣的工作岗位。我想到的是宇航员。以我国杨利伟为例，一般是168cm男性为最佳。从普通飞行员、到战斗机飞行员、到预备宇航员、到正式宇航员，身高上限是越来越低的。不仅是空间狭小的原因，更多还有综合生存能力，适应复杂速度、不同重力、高低温环境、心肺能力、血管能力等。

健身的基本动作包括

　健身的基本动作包括，锻炼有助于我们的身体健康，但我们平时在锻炼的时候也要注意一些注意的事项的，因为这样的话才会避免损伤身体的，那么以下是关于健身的基本动作包括。

健身的基本动作包括1

　 深蹲

　这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"

　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　正确做法：

　使用杠铃锁防止杠铃片滑落；

　把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；

　双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；

　膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；

　挺胸，抬头；

　收紧腹部；

　腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；

　膝盖伸直，但不锁定；

　深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

　蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

　 卧推

　"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

　正确做法：

　使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；

　头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；

　双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；

　保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；

　保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；

　推举时，肘部一直在杆的正下方；

　杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；

　杠铃应该下放轻触胸部；

　往上推的时候呼气，下落的时候吸气；

　别让杠铃杆从胸肌弹回；

　推到最高点时别锁定肘关节；

　不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

　 双杠臂屈伸

　做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

　正确动作：

　双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；

　慢慢地弯曲肘关节到大约90度；

　保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；

　在动作的顶部不要锁定肘关节；

　如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　 硬拉

　即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

　这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

　正确做法：

　采用正反握的方法防止杠铃滑动；

　双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉；

　挺胸，抬头；

　保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰；

　提前用腹肌30%的力量收紧腹部；

　上提时使杠铃杆靠近身体；

　动作的最高点，不要过分后仰上身；

　如果你的握力不足你可以使用助力带。

　 引体向上

　这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

　最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

　正确动作：

　可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑；

　挺胸，抬头；

　提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；

　向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线；

　有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度；

　不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　 俯立划船

　这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

　这个动作的种类很多：俯身杠铃划船（反握/正握）、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

　正确动作：

　脊椎保存自然生理弯曲；

　把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置；

　当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）；

　挺胸；

　主要移动手臂而不是脊柱；

　提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

　 直立划船

　这个动作主要动训练三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

　常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

　正确动作：

　你可以选择窄握（双手距离10-20厘米）或与肩同宽握；

　膝盖微微弯曲，上身前倾5-10度；

　训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤；

　把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高；

　向上拉起时吸气，重量下落时呼气；

　当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度；

　用腹肌30%-40%的力量提前收紧腹部。

　 肩上推举

　这个动作主要训练肩部（前束和中束）、 上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

　类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

　正确做法：

　保持脊椎自然生理弯曲；

　腹部不要向前突；

　可以选择全握或开握；

　手腕保持伸直，重量在前臂的上方；

　使重量慢慢地下降

　保持肘关节在杆的下方；

　把重量推到头上而不是身体的前面；

　在动作的顶端不要锁定肘关节；

　如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

　 弯举

　这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

　除了最经典的站姿杠铃弯举（直杆或曲杆），还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举（更多锻炼肱桡肌）、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

　正确动作：

　提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；

　挺胸，抬头；

　肘部贴紧身体两侧；

　膝盖微微弯曲，上身稍微前倾；

　平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。

　 腹肌训练

　腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

　正确动作：

　卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩；

　腰部不离开地面；

　胸部抬起来；

　预部保持正常伸直，不要过度弯曲。

健身的基本动作包括2

　 1、依次高抬腿

　该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　 2、仰卧起坐

　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　 3、揉擦腹部

　该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　 健身操的好处

　 增进健康美功能

　健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

　 塑造形体美功能

　健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

　健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

　 缓解精神压力娱乐身心功能

　健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

　另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。

　因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

　 医疗保健功能

　健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

健身的基本动作包括3

　 1、步行

　任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备(除了一双稍微好点的鞋)就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群，也同样适合经常锻炼的人。

　纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500卡路里的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做别的运动，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。

　美国运动协会的运动学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5~10 分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟

　每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先适当延长步行的距离。

　快步走的要领是：速度大约在156-179米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。

　 2、间歇训练

　不论你是一个刚加入健身行列的新手，还是一个经常锻炼的运动达人，步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。

　科顿说，“例如在快步走的过程中变换步速，从而刺激身体的有氧代谢系统产生适应。因为有氧代谢能力越强，消耗更多能量的能力也越强。”间歇训练就是在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟，然后降低到原先的强度或速度2~10分钟(依据总的运动时间和个人恢复所需要的时间来确定)。

　 3、深蹲

　健身时必须包含力量训练，科顿说：“肌肉锻炼得越多，消耗能量的能力也逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法，深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。

　佛罗里达州的训练学专家彼得森说，“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。”不过，彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”

　规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲，上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过哪儿并没有椅子而已。”

　用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以标准的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候，就可以尝试当屁股刚碰到椅子时就立刻起身，最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。

　很多去医院就诊的人都有膝关节疼痛的毛病，其中有很多都是因为股四头肌肌力太弱而引起的。如果你下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，也许你就需要加强股四头肌的锻炼，深蹲就是一种很有效的锻炼股四头肌的方法。

　 4、弓步

　跟深蹲一样，弓步可以让大部分的下肢肌群参与运动，包括有臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。而且，弓步会比深蹲更有效地改善平衡能力。

　规范的的动作是：一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。

　彼得森说：“感觉身体好像是坐在未迈出的那条腿上，这条被你坐着的腿就是你要锻炼的腿。”

　如果你想加大难度，可以手持哑铃做弓步。而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉，可以尝试侧弓步(图5)或反向弓步(图6)等。

　 5、俯卧撑

　如果动作规范的话，俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群(腹部和后背)。

　彼得森说：“我非常喜欢俯卧撑，它的动作跟瑜伽有些类似。做俯卧撑时，你的骨盆和核心部位(腹部和后背)处于悬空的位置，你得依靠自身协调各部分的肌力使自己保持稳定。”

　俯卧撑适合任何运动水平的健身人群，对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说，你可以从手撑在厨房柜台的高度做起，然后慢慢依次转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑，最后，你就可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。

　标准的俯卧撑动作是：面向地板，两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上，使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动，然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体

　整个过程中要保持躯干稳定。

　当然，等到技术动作很标准的时候，你可以尝试难度更高的俯卧撑做法，它叫做“T形稳定”俯卧撑：整个身体呈俯卧撑姿势，做完一个俯卧撑后，一只手抬向同侧空中呈“T”形姿势后收回，再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作，整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。

　 6、仰卧起坐

　谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐以及在它的基础上改进的动作)就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。

　一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部(下巴微微收缩)、颈部、肩膀和后背远离地板。

　千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉;注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。

　彼得森推荐的`仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度，因为如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动。

　仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，但是如果动作不规范的话，例如做仰卧起坐时弓背，这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。

　如果想要锻炼腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉)可以用侧身仰卧起坐，在标准的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖。

　科顿说：“在起身之前，你应该想象自己会呈一个扭曲的状态，先扭曲身体是很重要的，只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”

　但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部，减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉，但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量，这就是健身应遵循的最根本的规律。

　 7、俯身划船

　俯身划船是另一种简单有效的健身方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

　俯身划船的标准姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重)，伸展脊柱上部增加支撑。

　双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气。初学者应以安全为主，负重不宜过大。

　拓展知识：如何在健身房正确健身减脂

　想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

　 抗阻力训练制定方法：

　进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

　 每天训练目标：

　每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

　在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

　 饮食计划

　 蛋白质的摄入：

　想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

　 碳水的补充：

　除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

　制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

用松节油或者乙醚喷射被蜱虫咬住的地方，然后用钳子轻轻把蜱虫夹出来，再用碘伏或者酒精进行消毒，最后再去医院进行专业处理。蜱虫虽然小，但一旦被它咬上就很可能致命，这个一点都不夸张，每年因被蜱虫咬而致命的人不在少数，所以一经发现被蜱虫咬住了后一定不要用蛮力把它拔出来，一定要用正确的方法方式去处理，这样才不会增加被感染的风险。

将蜱虫迷晕或封包

如果发现蜱虫头部已经进入皮肤，千万不要硬拉出来，也不要去揉搓被咬处，这时候首先要保持冷静，然后可以用三种方法将蜱虫取出来，第一，用松节油涂抹在被咬周围，松节油气味有些刺鼻，所以蜱虫闻到这个味道就有可能自己退出来。如果没有退出来就用夹子轻轻夹出来，注意要讲究力度和技巧，不能生拔。第二，用乙醚将蜱虫迷晕，然后用钳子夹出来即可，同上，及时迷晕，也不能用蛮力拔。第三，用石蜡油封包，把石蜡油滴在被咬周围，让蜱虫与空气彻底隔绝，大概等一个小时后，蜱虫就有可能因为缺氧而自行退出来。

用钳子将蜱虫拔出来

上面也提到了用钳子拔蜱虫，不过上面所说的是在有应急物品的情况下才使用钳子，而现在要说的是在没有应急物品的情况下又该如何处理。最直接的方法就是用钳子拔，但拔的方式要掌握好，首先要顺着蜱虫刺入的方向拔，拔的时候不是用劲，而是用巧劲，这样可以避免蜱虫的口器留在皮肤里。拔出蜱虫后，不能揉搓伤口，最好及时消毒杀菌。在这里建议蜱虫拔出来后用一个可以完全包裹或者完全密封的袋装把蜱虫包起来，方便就医时，医生确定是否完全拔出，同时还可以给医生作为参考。

及时就医进行专业治疗

如果既没有应急物品也没有钳子，那么这时候就不要想着移除蜱虫，更不要用手直接将蜱虫拔出来，如果硬拔就有可能让蜱虫的口器和身体分开，导致蜱虫口器留在皮肤里，形成不必要的麻烦，所以要第一时间去医院处理，医生会帮你取出蜱虫，再对伤口进行消毒处理。在伤口还没有完全好的情况下，也不能掉以轻心，要时刻关注自己的身体状况，比如出现：头晕、起疹子时就要立马就医。