早餐吃好，吃多，吃饱到底会不会影响减肥？

不会影响减肥。早餐要吃好，说明一天中早餐对人体需要的重要。早餐要吃多，这应指早餐食物要多样化，使人体增加营养更全面均衡。早餐要吃饱，这应指不要使吃了早餐肚子还饿的感觉，以弥补一亱的不足和一天精神的支撑。这样看起来，不存在减肥不减肥的问题。好多人不重视早餐，这对人体饮食上会带来不平衡，早餐胃口好，吃得下，吃得香，会增加人的中气，使人精神更充沛，机体更有免疫力，久而久之，养成吃好早餐的习惯，就会促进人减少病痛， 健康 有活力。这是好多长寿老人的生活经验，提出早餐要吃好就是有的放矢对人们 健康 的一个温馨提示。

早餐提倡吃好，从来没有听过早餐要吃多、吃饱的说法。平时听的最多的说法是： 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

吃的过多过饱对 健康 不利，更不利于减肥

要想身体 健康 ，包括想要减肥，还是要遵循一日三餐七八分饱的原则。任何一餐吃太多，对脾胃都会产生过大的压力，出现积食伤脾胃的现象，对 健康 是不利的，对减肥更没有任何的帮助。

吃的过饱，甚至吃撑，人会因为进食太多，很快进入疲乏困倦的状态，大脑缺氧，血糖快速升高，开始昏昏欲睡。

早餐要吃好指的是质量，而不是数量

早餐要吃好，指的是早餐食物搭配的结构是不是合理，是指的早餐的质量而不是数量。

考核早餐是否合理的第一项指标，就是蛋白质的量是不是充足，尤其优质蛋白质的量够不够用。

早餐因为时间关系，一般不会做的十分复杂，所以蛋白质的来源，比较容易获得的就是鸡蛋、牛奶、豆浆这些既简单又方便的食材。

当然，如果时间允许，或者头一天晚上准备了食材，也可以做些鱼类或者肉类，稍微复杂些的搭配。

简单又营养的早餐标准

1一份适量的优质蛋白质来源食物，可以是50-100克的动物性食物：鱼、禽、肉、蛋、奶都可以。

或者50克左右的大豆类制品，如豆腐、豆浆、豆皮、素鸡等。

2一份100克左右的粮谷类主食，按照自己的喜好，可以是米饭，也可以是馒头、面包等面食。

也可以选择粗杂粮类或者根类蔬菜如土豆、红薯、山药等做主食，对减肥更有利。

3一份蔬菜：早餐最好搭配一份绿叶蔬菜，以增加纤维素的摄入量。

蔬菜是我们早餐特别容易忽略的，条件允许的好，最好有一份蔬菜。

4一份水果：早餐可以搭配一份水果，当然时间或者条件不允许，把水果当作上午的间餐食用，也是不错的。

一份营养搭配合理的早餐，会让我们心情愉悦精神饱满。早餐吃的好坏，决定了一上午的精神状态和身体状况，不可以忽视。

在我们的一日三餐中，早餐是最应该吃好，吃饱，也可以多吃的一餐了。

耳熟能详的“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”就是对我们三餐最切实的要求了。

1、早餐影响到我们全天的新陈代谢，所以一定要吃好。

经过一个晚上的消化、代谢，我们已经腹中空空，代谢率也已经下降到了最低点了。

这个时候来一份营养丰盛的早餐，就会启动我们的新陈代谢。

就像油箱加满油一样，浑身充满了力量，兴致勃勃的开启了美好的一天。

2、早餐吃的好吃的饱，还会增强满足感，防止午餐暴食。

早餐如果吃不够的话，还没到午餐点就饿的不行了。

结果午餐就狼吞虎咽，导致饮食过量。

早餐和午餐相隔4个小时左右，如果早餐吃的好、吃得饱，到午餐的时候刚刚有点饥饿，是不会发生暴食的情况的。

3、早餐即便多吃了，也是最好弥补的一餐。

吃完早餐距离我们晚上睡觉还有二十多个小时。

所以，即便早餐真摄入热量过多，也是不怕的，白天我们可以多走一走，午餐和晚餐稍微控制一点点，早餐多摄入的那点热量就被抵消了。

4、那减肥期间，我们应该怎么吃早餐呢？

这样的话，距离午饭还有35~4个小时，刚刚消化完，正好吃午餐。

很多人的早餐碳水化合物摄入过多，而蛋白质摄入不足，尤其是蔬菜更是干脆不吃，这种搭配是不合理的。

吃的太多，并不利于我们 健康 的饮食习惯的养成。

我们经常半开玩笑的说吃饱了才有力气减肥，现在看来是非常正确的。 早餐吃饱吃好对减肥是真的重要，我们的老祖宗也有提倡早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

早餐吃饱吃好有哪些好处？

按每晚8点吃晚餐，经过一整晚的休息，到早晨差不过有10~12小时没有摄入各种营养元素。人体新陈代谢会因为缺少各种营养原料而降低，导致身体中各种代谢受阻。及时吃早餐补充身体所需要的营养物质，恢复身体新陈代谢高效运动，消耗更多脂肪。

早餐吃饱吃好，防止在上午时间段因为饥饿选择不 健康 的加工类食品，也是避免在中午时间吃过多的食物，进一步避免过多的摄入热量。而且上午时间正是我们工作高峰期，不管是体力还是脑力劳动都需要消耗大量的能量，早餐能保证我们都能高效的工作。 吃好早餐好处多多。

科学的营养早餐搭配

有实验表明，早餐使用高蛋白的食物，有更强的饱足感不容易饿，还能降低食欲，减少食物的摄入量。除了饱足感，蛋白质对于人体也是每日所必需的，身体的生长和修复都不能确实蛋白质，减肥期间保证基础代谢，还应该适当的增加蛋白质的摄入。 早餐蛋白质的摄入不可少。

早餐中适量的碳水也是必不可使的，糖类是大脑和神经系统所需能量的唯一来源，对于脑力工作着早餐充足的碳水能保证整个上午大脑高效的工作。 早餐主食也是非常重要的。

身体除了蛋白质、碳水之外，还需要摄入维生素和矿物质，新鲜的蔬菜水果是这些营养元素的主要来源。 早餐只蔬菜水果也不能少。

说简单点早餐就是要有蛋白质、主食、蔬菜。蛋白质可以从蛋奶、瘦肉中获取，主食就是最好采用五谷杂粮、薯类等，蔬菜就是一份绿叶蔬菜， 水果可以放到10~11点作为补充。

总结：不管是否减肥早餐都是很重要的，都推荐大家要吃好吃饱早餐。也不要被科学的早餐给吓到，认为会很复杂。营养早餐的选择都是我们生活中最常见的食物，只是被我们给忽略。希望大家都能吃好早餐，每天都有好心情，每个人都能减肥成功。

减肥归根到底要管住嘴迈开腿，而“管住嘴”比“迈开腿”更加重要。

总热量消耗大于摄入就会瘦，减肥不光看你的早餐，更要看你全天的饮食以及你的零食。

如果你早餐吃的多，午餐晚餐吃的少，甚至不吃晚饭，少了一顿热量摄入，自然会瘦。

如果你不吃早餐，但是午餐和晚餐吃很多，还有不少高油脂食物，甚至还有各种零食，那么自然也会胖。

减肥和吃不吃早餐没有必然的联系，如同纠结一日三餐还是一日两餐一样没有意义 。根据自己身体来调整。

相对 健康 的还是每顿都吃，控制油脂，选择高蛋白食物，多摄入些蔬菜和粗粮， 慢慢瘦才能长久。

不要指望不吃早饭或者多吃早饭，又或者不吃晚饭之类的来减肥，很难坚持。

节食，对身体伤害太大。

不会影响减肥。早餐是最重要的一餐，早餐吃好吃的营养会让你一个上午都不会感到很饿，也会让你精力充沛，从而提高工作效率。另外，早餐吃好了吃的有营养了，也能提升你的代谢和保持代谢稳定，这样对减肥和维持身体 健康 都有益处。

一，减肥期间什么样的早餐符合减肥的标准呢？

减肥期间的早餐首先要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。我们都知道早上不宜吃的太油腻，因为我们国人的习惯都是早上吃的比较清淡。

早餐举例：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果8颗或者排骨汤一碗+一个鸡蛋+一个香蕉。

这样的搭配基本上能满足人体早餐营养的需求，既能减少热量的摄入量，又能吃的营养有饱腹感，同时避免长胖的几率。

二，减肥期间早餐几点吃比较适宜？

减肥期间早餐的时间可根据你的饮食习惯来安排。建议早上起床后一小时食用比较适宜，比如你早上6点半起来，建议7点半左右的时间食用早餐。早上起床以后先喝一杯温水，然后再吃早餐，这样对减肥和养护身体 健康 都有益处。

所以，早餐的时间建议在早上的7~9点之间完成即可。最晚不能超过9点。如果你有事起床晚了，或者是9点多吃的早餐，那么就把午餐时间推后食用即可。

两餐就餐的时间最少要间隔4小时，这样对食物消化和吸收都有益处，如果早餐和午餐时间相隔太近，会造成摄入的食物得不到充分消化和吸收，很容易堆积在体内，形成肥胖。

你好，我是乌托飞少，很高兴来回答这个问题。民间有句风趣的顺口溜，“早吃好，中吃饱，晚吃少”其实这句话的流传都是从古至今从医学病理上传出的，也就是说是有科学依据的。如果每个人都能按照这句话来做的话，那么很多的疾病都会离开我们。那早餐吃多少会不会影响到减肥呢我有几个看法。

第一，有很多肥胖者由于想像正常人一样，让身体灵活一些，不那么笨重，由此想尽办法，那就是想从正餐上开始减。把自己的三顿正餐都打乱了，这样不但没有效果，反而引起了其他方面的疾病，造成了严重后果。

第二，吃早餐都隔三差五，有的时候吃一点早餐，有的时候就不吃，这样也不会对减肥有帮助的。

第三，就是胃口太大，早餐和其他两餐都暴饮暴食，这都是有害的。

最后建议想要减肥的人，首先先调整自己的心态，然后每天的三餐一定要吃，不要暴饮暴食就好，然后抽出每天的闲暇时间来选择方法进入减肥计划。推荐方法有很多，比如运动减肥法，医学药物减肥法等。

这是我的回答，谢谢！

早餐一定要吃，而且吃的要营养，牛奶、鸡蛋、蔬菜以及主食品种多样，来补充经过一晚上身体能量的消耗，同时也为新的一天活动准备充足的能量。因此，早餐十分重要，要养成良好的生活习惯，按时吃早餐，要吃好，但不要过量，过量也有危害，对身体 健康 不利，一般达到七、八成就行。个人意见，仅供参考！

你好，很高兴回答你的问题，

早餐吃好吃饱是不会影响减肥的。

第一，减肥和早餐没太大的关系，主要是晚餐，晚餐吃多会影响减肥尽量晚餐少吃或者不吃。

第二，作息不规律，饮食不营养都会影响减肥

第三，想减肥的朋友一定记住管住嘴迈开腿六字箴言。

详细讲解请看视频内容希望能够帮助到你。

大家好，我是燕子，很高兴回答这个问题。

我是专业做营养与体重的，关于早餐吃好，吃多，吃饱到底会不会影响减肥，这个话题，个人认为早餐一定要吃饱，中餐吃好，晚餐吃少，营养一定要均衡，早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素

因为早餐多吃一些，一天的时间可以去消耗，对减肥没有什么影响，重点是晚餐一定要吃少，一般吃5-6分饱，是最好的，因为晚上吃饭以后没有太多的消耗，吃多了就会囤积在身体里，转换成脂肪

以上就是我的看法，有什么更好的意见，欢迎大家下方留言，谢谢！

为什么人会越来越瘦吃得很多也

你好,如果没有其他疾病,建议你调理脾胃,脾胃功能正常了,消化吸收禒常了,体重就会增加您好:考虑与遗传,饮食,运动的量有关,当然某些慢性疾病如糖尿病,胃病,肾病都会影响,所以建议及时检查,以便明确病因,如果您是标准体重,那么是正常的,机体对体重也有调控糖尿病最大的表现就是“三多一少”,多食多饮多尿,身体瘦,那是因为体内胰岛素分泌不足引起的,因为胰岛素可以降低血糖你好吃得多,动的少,糖尿病的症状就是吃得多,体重下降密切关注病情,到医院做血糖测试,确定病情再治疗

最近人越来越瘦怎么回事

不明原因体重下降应尽快到医院检查，可能疾病：1、胃肠道疾病，2、甲亢、3、糖尿病

为什么人越来越瘦？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

-[_誋 赌] 2008-08-26 01:00 检举

每个人的体质不同,自己的体质自己最清楚,一般是饮食/营养搭配/休息睡眠/还有心情,减少心理压力,首先要有一个愉快的心情（尤其在吃饭时）,吃完饭散散步有助于消化

睡眠质量不好也不容易胖起来,如果你睡眠质量不好,我有个本人实用的方法,喝蜂蜜,很好的,又美容 有人说喝蜂蜜减肥,其实不是,它能让胖的人减,瘦的人胖起来,我个人就是很好的例子

一般喜欢吃肉的人都很容易胖的,要改变个人的饮食习惯看看

如果要看起来胖点,就在穿着上面做文章,不要空太松或太紧的衣服,衣服搭配要合理,浅色的好点

定时定量吃饭(当

为什么人老了会越来越瘦

病情分析：

应该是肠胃吸收不好，一般老年人都是长胖的

指导意见：

身体机能跟不上，对营养的吸收就差些了，建议少吃多餐，尽量多散散步！

为什么我越来越瘦

日渐消瘦怎么回事？天津津好专家为您介绍 1、从病理角度上说， 消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。 2、体质、遗传因素 ，有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人的消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦。 3、生活和饮食习惯的因素 ：有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的。饮食摄入不足，饮食调配不合理，进餐不规律，学习工作压力大，焦虑，精神紧张，过度疲劳，睡眠不佳等都会导致消瘦。

怎么才能越来越瘦

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对于健康也造成一大威胁。 减肥食谱(!) 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻著可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) NO1 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜 3晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5配合适度运动 NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc 3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc 5就寝前1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO3（苹果餐） 1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了 NO4 1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3晚:晚餐的选单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc NO5(蜂蜜减肥法) 1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不

我为什么会越来越瘦 100分

好羡慕你哦

我天天和美食

饥饿做斗争

我在网上查了点资料

希望对你用处

不过你还是定期去正规医院

做个身体检查

不要嫌我罗嗦哦

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

来源：网易社群

成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说，体重指数185-229为标准，体重指数在185以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。

增肥妙法从根着手

1寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能

每天吃很多，为什么会越来越瘦

我想瘦还瘦不了你应该是新陈代谢比较好吃什么都消化了

吃饭正常，人越来越瘦，怎么办

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

人，为什么越来越瘦

如果在短时间不明原因消瘦一定要去医院检查了，有可能是肿瘤。

增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

你健康饮食，所以才会瘦的。通过科学方法减肥才是正确的：

1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。

午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。

2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、

看**的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。

3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。

每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。

4、不要采用不合理的减肥方式，

比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，

让体内的毒素排出去。

简单的减肥，养成了这些好习惯；坚持它，你就可以轻松方便地减肥成功了。

禁止不吃美味的食物，因为吃货们无法抗拒食物，但生活中的许多食物都属于高热量食物，如甜点、奶茶和炸鸡。有些人可以防止体重增长，忍住不吃东西，所以不会满足报复性进食或厌食的欲望。当你看到你真正想吃的食物时，你需要适度地满足自己，但你需要控制一整天的热量。

食物类型太简单，长时间吃同一种食物，无论多么美味，都难免会感到疲劳。如今，许多人都在听网上流传的苹果或黄瓜减肥法。他们不但没有减肥，反而生病了。每天吃一种类似的食物，味道都一样，无法满足人们对食物的期望，即使在吃饱了食物之后，我也会觉得肚子里有东西。此外，长期食用某些食物也会导致营养不良。每天至少吃12种不同的食物，每周至少吃25种不同的食品。制作好的食物组合，尝试新的菜肴。

当人们喝太多流质食物时，他们一边咀嚼，一边吃一边让自己感到满足。但经常吃粥或汤而不咀嚼，即使喝太多也不能满足食物需求。选择固体食物，每口至少咀嚼30次。饮食应干湿交替，减慢进食速度。我没有选对朋友。与你喜欢的人一起吃饭可以增强愉悦感，让你在用餐时更容易感到满足。与你不喜欢的人一起吃饭可能无味，并可能导致食物摄入过量。真正的好朋友不会让你吃得过多，所以选择让你感觉更快乐的朋友。

晚上睡眠不好后，睡眠不足会导致精力不足、黑眼圈、脸上有斑块或皱纹，以及大脑接收饱胀信号的能力延迟。所以，确保你有充足的睡眠，晚上10点上床睡觉，睡前两小时不要吃任何东西。睡觉时，保持生活环境黑暗，保证7~8小时睡眠。不要试图通过节食来减肥。这会影响新陈代谢，使人们渴望更多。因为节食会导致热量摄入减少，所以会引发荷尔蒙应激反应，这势必会引发进食欲望。正确的减肥方法是控制总热量摄入，你可以每天喝2到3杯黑咖啡来抑制食欲，少吃甜食，以免刺激食欲。

胃本身的弹性和容量是非常非常大的，就像气球一样，喝了很多水、酒，吃了很多东西，胃的容积就会大很多，饿的时候，胃就像没有气的气球，是缩回去的。人的食量可以随着饮食习惯的改变而改变，而不是胃容积大小的改变，是大脑管你感到饱的中心和饿的中心的记忆功能。一直坚持多吃，就会越来越能吃，吃得越大，往往越容易胖。一直坚持少吃，食欲就会降低，人就容易瘦，比如孔雀舞女神杨丽萍老师，常年坚持少吃东西，久而久之就习惯了，身材也很好。

自己想节食减肥，或者有糖尿病需要少吃，可以试着慢慢减少饭量，肚子就能饿小。人体的胃是由平滑肌组成的，它非常灵活，可以从空腹状态增加到十几倍甚至几十倍。当食物吃完后，胃再次排空的食物仍会恢复到原来的大小。不存在胃被拉长而无法缩回的形象。胃增大只发生在进食状态下，随着进食量的增加，胃出现随机增大。暴饮暴食只是一种习惯，有的人不吃到饱就不罢休，有的人则比较严重，一定要吃到饱，实在吃不下去才罢休。

这样的习惯对健康非常不利，必然会造成能量超标，引起肥胖，带来各种慢性病的发生。每餐要吃七八分饱，停下来，养成良好的饮食习惯，防止中心性肥胖的出现。中心性肥胖又称腹型肥胖，对健康危害特别大，容易引起心脏病、高血压、糖尿病等疾病，对健康威胁很大。

要注意食物的搭配结构，吃一些在胃里时间长的食物，如适量的脂肪、蛋白质和纤维素，不要只吃麦片，主食麦片，因为消化快，三个小时左右就会饿。另外，不习惯七八成饱的人，为防止不到时间就饿，可在两餐之间增加，优先搭配水果、牛奶类、蔬菜和坚果，不要吃蛋糕类甜点食品。习惯的养成要靠日常的坚持，平时多和有良好饮食习惯的人接触，少和肥胖的人吃饭，以免受其影响。肥胖的人最有吃得特别快、吃得特别多的习惯，与他们一起吃饭不知不觉就会受到他们的影响。

为什么她们每餐吃的比你多，但是还比你瘦？

　　第一种原因：基础代谢率比你高

　　吃不胖的人仿佛天生就拥有一种优势，那就是想要吃的可以随便不用忌口。这大多都跟她们身体里面的基础代谢率离不开关系。我们每天吃的食物会转化为热量供人体维持正常运作，消耗不掉的就储藏起来。吃的多消耗的少就容易形成烦恼的脂肪。

　　减肥的本质所开了，就是减少吃进去的热量和增加消耗的热量，吃进去的热量我们可以通过饮食来控制，那么有什么方法可以提升消耗的热量呢？

　　一整天的消耗基本都是来自基础代谢率，所以提高消耗就是提高基础代谢率，每天消耗热量的多与少，主要的就是看基础代谢率的水平。

　　影响基础代谢水平的原因有很多种，每个人的基础代谢率也不一样。想要降低基础代谢率很简单，但是要提高基础代谢率却非常难，但是从饮食和运动入手也是可以做到的。

　　1、提高肌肉含量

　　通过身边的朋友我们不难发现，男性想要瘦下去总是比女性简单，这是因为男性身体里面含有较多的肌肉，一千克的肌肉消耗的热量是同等重量脂肪的20倍，所以，体内的肌肉含量高燃烧卡路里的速度也就更加快。

　　2、不盲目节食

　　适当的节食有主意体内排出多余的毒素和减肥，但是盲目的节食会导致基础代谢率下降，减肥困难且容易反弹。

　　节食初期体重的下降往往会让人也变的盲目，不要高兴的太快，你减下去的不是脂肪，而是一些体液以及肌肉。

　　对于减肥的人群来说，最适合也最理想的食物是蛋白质，和低糖饮食。蛋白质是肌肉的重要组成部分，也是提供人体热量的主要来源之一，平时可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如果怕胖可以多吃鱼肉、鸡肉以及一些植物蛋白。

　　3、多吃饱腹的食物

　　在减肥期间，我们往往只注意到食物的热量，而忽略了我们是否吃饱了，同样热量的食物，同样是300大卡的食物，如果你是吃薯条那么可能还没开始就已经结束，而如果吃的是燕麦那你可以能就会吃撑。

　　同样的热量不一样的食物，吃进去的饱腹感是天差地别的，所以，餐桌上可以多一些可以饱腹的食物，就能少摄入一些热量。