减肥10斤需要多久?不吃不喝光躺尸7天瘦10斤,饿得前胸贴后背不说,连筷子都握不住……恢复饮食后,体重双倍反弹猛涨20斤!
想要一直瘦下去,首先你就要放弃那些自杀式的网红减肥法,从130斤瘦到90斤,健康减脂40斤,该吃吃该喝喝,完全不用担心体重反弹身体不适,想要养成易瘦体质,你只需要这样做就行了。
1、不要节食
想要变成易瘦体质,那就千万不要节食了,节食减肥是非常不健康的,即使你通过节食减肥瘦下来了,你的身体素质也会变差,浑身软塌塌没有力量感。而且节食减肥还很容易反弹,大多数人在节食减肥成功之后,就会忍不住想要吃更多东西,暴饮暴食,这种饮食方式只会让你更肥胖,身体也更容易受到损害。
健康减肥三大营养元素必不可少,碳水化合物、蛋白质、脂肪一个不能落,摄入比例要合理。早餐要吃好中午要吃饱晚上要吃少,建议每天的热量比例分配在4:4:2举个例子,减肥每天摄入的热量为1000大卡,那么早上可以摄入400卡、中午400卡、晚上200卡。
在减肥期间,尽量不要去吃高油脂、高糖分的东西,建议早餐以碳水化合物+蛋白质为主,如鸡蛋、脱脂奶、水果、五谷粥、欧包等等,中午的主食可以换成粗粮,如杂粮、玉米、荞麦、鸡胸肉等等,晚上就可以选择蔬菜、水果等膳食纤维丰富以消化的食物。
2、关于运动
想要减肥,运动是一定要的,运动可以让你的身体变得 更健康,也会让你的身材变得更均匀、更有型,还能帮你降低体脂率。很多三分钟热度的朋友们说起减肥运动,就马不停蹄地去报了个健身班,结果没个两三天就没去过,花钱还没效果,所以报健身班的朋友们,一定要考虑清楚,为了你的钱包。
减肥运动不需要太激烈,其实在家里就可以完成,准备姿优能、瑜伽垫一块,每天坚持做半小时瑜伽,或者准备一根跳绳,每天跳个15分钟,在家进行原地跑啊、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等这些运动同样可以达到燃脂的效果,而且还非常高效。
3、坚持不放弃
减肥坚持真的很重要!要管住嘴迈开腿,养成良好的作息习惯和饮食习惯,减肥和保持身材,从来不是一件容易的事情!
在我们生活幸福的今天,已经不只关注吃得多、吃得好,而更在意吃得健康。很多人因为吃了很多大鱼大肉的东西,身材肥胖甚至是超重,减肥就成了现在很多人的一大苦恼。很多人在减肥的时候都会选择断食,断食一周是可以瘦十几斤甚至几十斤的,但是这种方式并不提倡。
前一阵子网上流传一则新闻,一男子沉迷看小说连续8天废寝忘食,在出租屋内饿到站不起来。还是民警发现了他,将他送到了医院。看到新闻上的照片,确实整个人消瘦了不少,肯定不仅仅是瘦了十几斤,少说也有几十斤!但是从另一个角度来讲,断食减肥并不利于我们的身体健康,节食减肥前几天也许我们的外观没有明显的变化,但是体重却减轻了,有些人就觉得这样减肥确实是个好方法。其实并不是,节食减肥如果只是体重减轻,外貌看着并没有明显变化,那就说明减下去的是内脏的重量!所以说减肥一定要选好方法,不能为了减肥,影响了自己的身体健康。
减肥最重要的就是要运动,不运动的话是不可能减掉身上的脂肪的。运动的同时可以搭配柠檬水或者是其他有助于新陈代谢,又能冲淡食欲的饮品。但是切记不要断食减肥,断食减肥不仅会反弹,最重要的就是对身体不利。一定要从自己的生活方式和饮食习惯上发生改变,不能暴饮暴食,要在合适的时间进食,少吃脂肪含量过高的食品。还有就是要注意不要熬夜,熬夜会影响人的新陈代谢,更会影响我们对营养元素的消化和吸收。
关注自己的身材没有错,但是一定要选择合适的减肥方式,要时时刻刻把身体健康放在第一位,爱美放在第二位。
不建议使用快速减肥的方法,因为这种方法对身体健康有害。以下是一些健康减肥方法:1 改变饮食习惯:增加蔬菜和水果的摄入量,减少高脂肪、高糖分、高热量的食品。2 锻炼:增加身体活动量,进行有氧运动如散步、慢跑、游泳等,以及力量训练如举重、俯卧撑等。3 控制饮食量:注意摄入的热量,减小餐后的食量,饮食要清淡,不要过度饱腹。4 减少碳水化合物的摄入:限制面包、米饭等碳水化合物的摄入量,采用低碳水化合物的饮食方式。最重要的是要有耐心和恒心,健康减肥是长期的过程。不要贪图一时的快速减肥方法,对身体有害,也不会带来长期的效果。
每个人的情况可能都不同,要看个人情况。不过我们可以算一下吃水煮白菜一周,大约可以瘦8-12斤;吃煮白菜一周(假设没有其他食物)这种饮食与水果和蔬菜相似。按每天三餐500克煮白菜计算,每天摄入的热量约为270kcal=027kcal。
一名成年人每日正常用热量:2000-2400千卡,每周只吃煮白菜会消耗127公斤脂肪。同时,考虑到皮图状态的水分大量流失,身体进入“生存状态”(大量水分排出,新陈代谢大大降低),所以吃水煮白菜一周,大约可以瘦8-12斤。
然而,这实际上是一种不健康的减肥方法。如果你只是控制某种饮食或某种食物,你实际上可以在短时间内减肥。然而,这种“不健康的方法”不会持续太久。一旦达到极限,很容易适得其反。如果你疯狂地吃其他食物,最终的结果只能以失败告终。此外,在简单食用煮白菜的过程中,容易造成体内“营养不良”,对健康有害。
①这种减肥会对身体造成很大的伤害,容易引起电解质紊乱,严重危及生命。
②节食所失去的是大量的水!水分在恢复正常饮食后,会很快反弹到原来的水平,也就是说,朋友平时减肥遇到快速反弹的情况。
③健康的减肥方法必须是在营养均衡的情况下减少脂肪和热量的摄入,通过调整身体结构来改善人体的不平衡状态!盲目追求减肥速度,伤害身体,是违背减肥初衷的。
十天减肥十斤以上肯定是不好的,对于体重基数本身就比较大的人来说相对而言还不会给身体带来那么大的损害,但是对于那些本身体重基数就比较小的人群而言,这个减肥速度是一定会伤害到身体健康的。而且可以肯定的是这个速度减肥所采用的减肥方法一定不是健康的,肯定不是通过运动来达到的,要么就是 服用了一些让拉肚子的减肥产品,要么就是不怎么吃东西,不然减肥速度是不会这么快的。
我知道对于减肥的人来说只有在看到体重不断降低的时候才能有减肥的动力,才能继续坚持下去,但是不是说体重降得越快就是越好的,我们在减肥的同时还是需要注意一下自己的健康状况,千万不要为了减肥伤害到身体,这才是真的不值得的。现实生活中有太多人因为减肥住院的,大家想要变瘦的急切心情我能理解,但是减肥是一个长期的过程,不要给自己那么大的压力,慢慢一点点降下来是最好的。反正我觉得正常的减肥速度是一个月三四斤就可以了,太快肯定是不好的。
而且大家要清楚的一点就是快速减下来的体重也是会容易快速反弹的,这样短时间内体重进行剧烈的变化,身体肯定是会吃不消,说不定还会因此产生一些不好的后果。一口气吃不成一个大胖子,大家吃胖也不是一两天就能做到的,减肥同样也不可能在短时间内达到,想要健健康康的瘦下来就要放慢速度,通过饮食再加上运动这样瘦得才健康,而且是不容易反弹的。
反正我是觉得大部分人是没有办法在十天内变瘦十斤的,能够做到这样的人一定是采取了一些比较极端的方式,真的没有必要为了身材去拿健康做 赌注,如果身体真的因为减肥出现了不可逆的伤害,到最后大家是一定会后悔的。
大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤
①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营
②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水,但过了6点就不要喝了。
郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人,每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了,更是要再喝多一点水,帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g),这样才能避免水肿。
营养自选食谱
主食(1拳)
谷类:糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类:荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食:糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类:红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等:土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕
膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜,浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜
蛋白质(1掌心)
禽畜肉类:鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类:鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品:豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品:纯牛奶,纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类:大豆、黄豆、毛豆
喝水时间表
上午喝水
7:30-8:00喝水200ml 8:30-9:00喝水200ml
10:30-11:00喝水200ml 11:30-12:00喝水200ml
中午喝水
13:30-14:00喝水200ml
14:30-15:00喝水200ml
下午喝水
15:30-16:00喝水200ml 17:00-17:30喝水200ml
18:00-19:00喝水200ml 20:00-21:00喝水200ml
没有快速减肥的方法。减肥是一个循序渐进的过程,需要长期坚持。
正确减肥方法:
1、每日保证基本的营养
利用节食减肥是很多人都会选择的方法,但是不能盲目的节食,要保证每天基本的营养,牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
2、多喝水,不喝饮料
喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最适当,喝饮料会破坏你的减肥计划。
3、规律进食
减肥期间规律进食很重要,不能随便的节食,要好好的规划自己的饮食,最好给自己制定一份减肥食谱,时刻提醒自己。
4、水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样,水果是多种营养的上佳来源,每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。
5、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分,另外它们所含热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量,每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。
扩展资料减肥时要注意:
1、避免食用人工甜味剂
许多人用人造甜味剂代替糖,因为他们相信这会减少他们的卡路里摄入量,并导致减肥。这听起来好像有点耸人听闻,然而,有几项研究并没有证明食用人工甜味剂而不是白糖对减肥有任何积极作用。
根据科学研究,人工甜味剂可以增加食欲并保持对甜食的渴望。将含有人工甜味剂的饮料换成水显然有助于女性减肥。这可能是因为身体增加了胰岛素分泌,预期血糖会出现在血液中。当这种情况没有发生时,血糖下降,饥饿感增加。此外,人工甜味剂会让人对糖果产生依赖,并导致对零食的渴望。
2、高热量食物
减肥过程中一个重要的内容便是管住自己的嘴,避免摄入过多的高热量食物。如果我们长期的摄入高热量食物的话,体重便会一路攀升。
一般来说,我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物,如果我们有吃零食的习惯的话,就很容易发胖,因此我们一定要管住我们的嘴巴,拒绝不健康的高热量食品,从根源上拒绝发胖。
参考资料:
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