戒色以后有谁变回以前一样帅的!!!？

真的，戒色以后，判若二人。

精气神是人身的三宝，精化气，气生神，神御形！有神无神，天壤之别，失之毫釐，谬以千里。中医有讲到，脸是五脏的镜子，而肾为五脏之根，手*伤肾掏空五脏，时间长了必然会反映到脸上，就像从新鲜的苹果慢慢变成了腐烂的苹果一样，整张脸都完全衰败了。精气神就是男人最好的化妆品，很多女人卸妆后判若两人，而很多男人泄精后也判若两人，精气神泄掉了，容貌就枯萎了，就像鲜花枯萎一样，真是落毛的凤凰不如鸡。

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　　精气神对脸庞有塑形去肿的效果，会收紧脸庞，让脸庞显得更紧致、更紧实，也会让五官更精致。戒色恢复精气神之后，很多人完全脱胎换骨了，与之前邪*的自己判若两人。相由心生，邪*者有邪*者的面容，很多邪*的人，容貌都完全走样了，甚至面目全非，气质也变得异常猥琐。然而在戒色之后，容貌气质又会大大改善，邪*的负能量渐渐消失，戒色的正能量开始慢慢增长，明眼人一看便知。精气神回来之后，就是不一样，差别非常之大。

戒色之后的变化：

1眼神：邪*者的眼神多带邪气、凶气、戾气，戒色之后就会改善很多，眼神会变得善良而柔和，眼形也会产生好的变化，自然睁到位。

2皮肤：出油多、痘痘多、触感粗糙等肤质差的问题，在戒色之后都会改善很多。皮肤变好了之后，整个人就会帅很多。

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3气色：邪*者的气色会变得灰暗，坚持戒色，积极锻炼，气色又会重新恢复明亮，皮肤也会变得白皙细腻而充满光彩。

4脸型：伤精到一定程度，脸庞容易变形，以浮肿、变宽变大和松弛下垂等表现为主，凹陷也多见。戒色后脸庞会重新收紧，五官会变得精致有型。

5头发：伤精患者出现白发、脱发、发质枯黄等问题的比较多，中医讲到发为肾之华，坚持戒色，养足肾气，头发自然就会改善。

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6自信：邪*者的心理状态很不好，很多都有社恐，出现自卑的就更多了，戒色之后恢复底气后，自信又会重新恢复。

7气质：很多沉迷手*的人，他们的气质是极其猥琐的，令人厌恶，坚持戒色后，气质完全就变了，看上去很纯正很舒服。

8眼袋黑眼圈：出现眼袋和黑眼圈的人也很多，邪*之人，眼周很容易发黑发暗，坚持戒色，眼周又会重新明亮起来，眼袋也会有所减轻。

9嘴唇：邪*者的嘴唇容易变厚乃至变歪，有一种不对称的感觉，国外戒色文章亦讲到邪*会导致不对称，戒色后有望恢复正常。

10耳朵：邪*者的耳朵会变得焦枯，颜色明显偏暗，戒色之后很多人反馈耳朵变厚了，耳垂也不长小粉瘤了。

11眉毛：邪*者的眉毛容易脱落和散乱，看上去实在很糟糕，戒色恢复精气神后，就感觉好很多了。

12皱纹：纵欲之后，身体产生失调，皱纹也会随之增多，脸部显得很老，戒色之后皱纹问题也会有所改善。

建议走川藏线（南路）很多前辈都走过的，在成都出发。回程搭火车回来，车一起托运回来。

川藏南线篇 芒康——拉萨

川藏南线是指318国道成都--拉萨这一段，上世纪五十年代建成通车，因为沿路地质条件复杂，常有塌方和泥石流，所以路况不好，但近年来，每年都在修路，路况已经比过去有很大的改观。我们沿滇藏线到达西藏芒康后，就上了318国道川藏南线，前往拉萨。川藏南线芒康——拉萨段，官方数据为1214km。

D11：芒康——八道班（88km）——九道班（109km）——拉乌村（122km）——如美村（81km）——竹卡（84km）

芒康到竹卡的里程相当轻松，应算作是休整式骑行。出芒康3km就是土路，缓坡13km到海拔4380米的拉乌山山口。一直下30km到竹卡，又称如美镇。大下坡路陡弯多，大段的搓板路颠簸不已，沿途已能看到澜沧江。下坡的后半段风景很美，有瑞士的味道。

需要注意的是下坡时会有很多小孩拦路要东西，不给就朝你扔石头吐口水。最好准备大量的零钱（当地人告诉我的是带100张1块的）和糖，绕不过去就给点应付过去，不要和小孩们发生冲突。（以后几天都是这样，过了八宿之后基本没有了）

竹卡海拔2200米，旅店还不算紧张，没有电。

D12：竹卡——邓巴村（369km）——荣喜（101km）

这天要翻越觉巴山，虽然海拔不是很高，但坡陡且长，会很辛苦。 竹卡到荣喜是52km土路，爬24km陡坡到觉巴山顶，海拔3908米。下13km到登巴，此处有小卖部和饭店。上坡15km到荣喜。如果这天在下雨，那么出登巴7km之后会有很长一段有没脚深的泥巴，推车都很吃力，之前要做好准备。

荣喜一般都是住兵站（貌似是40一人），有小卖部。也可以在藏民家借宿。

D13：荣喜（101km）——东达山顶（23km）——左贡（395km）

这天遇到大雨的可能性极大，因为东达山一年就没几天是晴天，一般都阴雨绵绵，况且我们去的时候正逢雨季，所以极有可能遇到大雨，雨衣的作用就在此显现了。山顶温度很低（我们上去的时候正在下雨夹雪），注意保暖。

爬23km到东达山顶，下24km再起伏10km到左贡。东达山海拔5008米，是川藏南线第二高峰。到左贡前10km变成柏油路。

左贡海拔3590米。在左贡可以补充钱粮。

D14：左贡——旺达镇（77km）——田妥镇（347km）——邦达（672km）

全段都是柏油路，沿那曲河缓上起伏，骑行难度不大。邦达是个丁字路口，因兵站而繁荣，直走即到昌都，要经过全世界海拔最高的邦达机场。左走是去八宿（白马镇）的路。住宿条件还不错，推荐青旅，20一人，有免费上网和免费洗衣机。

邦达海拔4390米 。如此高海拔的地方煮面条不仅时间长，而且只能拿高压锅煮，否则煮不开，这也是就连一碗面条价格也很贵的原因之一。

（车友意见：芒康到邦达这段路路况非常的差，而且现在估计也不会好，建议你们再仔细研究下，多分几天，不要搞得太困难，累的没心情玩是小事，再出其它事情就不好了，尤其是芒康段所谓的康巴藏民民风强悍，多注意安全，小心小孩的时候，如果是孩子们硬栏你车最好不要停硬冲过去还要小心他们石头，好几个伙伴吃过这亏,切记!）

D15：邦达——G318——业拉山口（14km）——怒江72拐——八宿

邦达至业拉山口是路况很好的柏油路，爬14km上坡到业拉山口，海拔4640米。山口后3km开始砂石路面。直下怒江72拐，180度的急弯很多。盘山公路转弯处的灰比较厚，里面暗藏着大石头，转弯切勿过快，要小心！顺着嘎玛沟下山，当下到怒江边的山上时可以看到无比壮观的两山夹着的小河似的怒江，从垭口下山40KM到江边，再沿江下5KM后到怒江桥。注意，怒江桥是不让停留的，武警岗亭有几条彪悍的警犬，不过不像之前车友说的，都已经栓起来了。哨所前不远有一个非常有名的车友留言屋，有兴致也可以去留念一下。

过怒江桥后，沿怒江的支流金水河而上，在峡谷里穿行，很热，上下坡多且路不好走，两边是滑坡多发路段，要小心落石。过桥后一直在峡谷里骑，缓上，12km后出现柏油路（G318 3765km处），再缓上27km就到八宿了（白马镇）。

八宿海拔3274米，八宿可以取钱和补充干粮。

D16：八宿——吉达乡（384km）——然乌（493km）

全柏油路。从出城开始就是上坡，不过是有上有下，38km之后到达吉达镇，55km到仲沙，开始盘山公路（可能是途中最好爬的，坡度很缓），14km后，至安久拉山垭口（318线3858KM处），海拔4475米。

垭口有天葬台。旁边有个湖，可以看到边上的山的倒影，很漂亮。

安久拉山一路下山23km（类似上山，也不是很陡的坡）很漂亮，近然乌5km时突然悬崖峭壁，过棚洞景观（早几年有木制的长廊，现在换成水泥的了，长约一公里，主要是防止落石）后到察隅路口，右拐过桥是318国道进然乌。然乌是个很漂亮的地方，尤其是然乌湖。

然乌海拔3916米。

D17：然乌——米堆36km

然乌到波密一段，景色很美，像是热带森林。然乌湖往下渐渐变窄然后形成帕隆藏布，然后就一直沿江而下一直到通麦。

出然乌沿国道走20km，柏油路变为搓板路，相当不爽。出然乌30km后到米堆冰川景点入口（门票50，学生票25）。好好跟他们说一下可以免门票，非常漂亮，不会耽搁行程。米堆冰川被誉为中国最美冰川，确实很值得一去。从入口再往里骑7km很烂的缓上坡到米堆村。住宿推荐米堆冰川之家，藏民开的，感觉还不错。

D18：米堆——中坝（30km）——松宗镇（35km）——波密（44km）

米堆村到中坝里程30km，变为柏油路。虽然也有上坡，但是下坡较多，中坝过后35km就是松宗。松宗是个很漂亮的雪山环抱的小镇，可以吃中饭，海拔3049米。出松宗可以看到因积雪像盔甲而得名的盔甲山。松宗至波密为44km，也有一些上坡，但是因为路况较好问题也不大，而且这一段路还是典型的雪山＋森林的田园模式，很瑞士的感觉。

这天沿帕隆藏布而下，后端路况很好，比较轻松。波密海拔2735米，为广东援建，繁华，在波密可以取钱和补充干粮。

波密如同这条线上大多数城镇一样为广东援建，繁华。快出城时路左边有条岔路，即是“波墨公路”了，还有个“波墨公路纪念碑”，从此过去一百多公里即到全国唯一不通公路的县城墨脱。车可开到一个叫80K的地方，顾名思义，那是在离波密80公里的地方，此后全凭徒步。在34K的时候路边可看到有莲花生大师手印，三道神奇之泉的古老庙宇，24K的时候路开始在冰川间盘绕上升，路过的驴友即使不去墨脱也应该去这里看看。

D19：波密——卡达村（166km）——雪瓦卡村（274km）——通麦（476km）

波密至古乡的36km是柏油路，之后的56km就是比较糟糕的路。这一段帕隆藏布变得平缓，偶尔上下坡。过古乡后柏油路消失，开始进入修路地段，这里的路事实上是通了没多久又得堵上，因为泥石流活动实在太频繁。这里已经进入帕龙藏布峡谷的腹地，植被开始变为原始森林地貌，潮湿，虫多。接着经过传说中恶名昭著的102滑坡群。

这天行程92km，虽然海拔还在继续下降，但频繁的泥石流造成的烂路估计会比较折磨人。通麦有多家饭馆和旅店可以投宿。通麦海拔2092米。

（车友意见：这段路最有名的景点一定不要错过，岗乡徒步，仙境！需要一天时间很近）

ps去年过通麦的时候有个车友在102附近不幸落入帕隆藏布，相信很多车友都有听说。估计的原因是大卡车占道造成他撞上桥墩，车撞停后人翻下去了。哀悼的同时一定要警醒：下坡切忌一个“快”字。

D20：通麦——排龙乡（17km）——拉月乡（182km）——东久（87km）——鲁朗（28km）

前17公里至排龙乡的路是大幅度的急上急下，较烂，泥泞而且路窄，很多坡下来推都感到吃力，应该是滇藏线上最差最危险的一段路。过排龙，就是一个很陡的爬坡，进入常年修路地段，爬坡比较多了。排龙之后26km就是东久。过东久后就是柏油路了，爬坡仍然很多，此后到拉萨就是全柏油路了。最后11公里柏油路上坡至鲁郎。鲁郎的草原很美丽。鲁朗是东久林场总部所在，风景优美，附近的一些小村庄简直让人惊艳，是西藏的画家御用写生之地。尤其在早晚，雾气笼罩下的鲁朗格外美丽。

鲁朗砂锅和墨脱特产石锅鸡石锅鱼，手掌参和各种蘑菇更是美味无比，到了鲁朗一定要尝尝，还有拉萨的腐败分子特地开车前来一饱口福。

这天坡多，而且不少路段烂，泥泞。从波密到鲁朗小飞虫都比较多，比较烦人。

D21：鲁朗——鲁朗林海观景台（178km）——林芝（528km）——八一（19km）

出鲁朗就开始翻色季拉山，24公里的上山路。沿途都能欣赏到鲁郎林海的风景。色季拉山口（4182）海拔4564米。接着下山32公里到林芝县，海拔3043米。林芝县还不如一个小镇大。从林芝到八一，沿着美丽的尼洋河畔，20km后就是八一镇。

八一海拔2992米。

D22：八一 ——百巴（625km）——巴河镇（21km）——工布江达（51km）

八一虽然叫做镇，但实际上已达到城市的规模，是林芝的行政中心，也是西藏第三大城市，依情况也可以选择在这休整一天。恢复体力，而且可以在吃住上腐败一下，好好洗个澡，衣服也可以洗了。

八一经尼西至百巴（4290）有61km，沿着美丽的尼洋曲前行，尼洋曲碧绿如翡翠。坡度比较平缓，偶尔一个上坡。百巴镇餐馆较多。过百巴21km后是巴河镇，离工布江达还有51km。继续沿着河上行，坡度还是比较平缓，直到快进入工布江达时才一个上坡，工布江达2条街，一条两旁均是白杨树，很漂亮。这里的旅社，银鹰旅舍是最便宜的，普间无卫￥20/人，洗澡5元。

这天基本是平路和缓上坡，很好走。工布江达海拔3429米。

D23：工布江达——金达镇（425km）——加兴乡（182km）——松多（38km）

工布江达出发后继续沿着尼洋曲上行，开始进入峡谷，河道旁的公路被河水腐蚀的厉害，42km之后到达金达（4402），这是一个很有工布族特征的小镇，海拔3663米。再往前20km就是加兴乡（4420），海拔3903米，也有饭馆。加兴至松多38公里，景色一般，因为海拔渐高，植被变少了。

在近松多2公里的地方有露天温泉，5块一个人，一定要去泡把高原露天温泉，会很爽的。松多住宿并不是很紧张，主要是车友拉动的。

这天整体是缓上坡，松多海拔4290米。

D24：松多——日多乡（462km）——扎西岗乡（334km）——墨竹工卡（196km）

出了松多就开始爬米拉山，总共28公里，坡度比较缓，后15公里坡度要大些。米拉山口（4484）海拔5013米，为川藏南线第一高峰。接着一路下坡26km到日多（4509），海拔4380米。之后继续下山，进入拉萨河流域的富饶地带，后沿着拉萨河，平路到达墨竹工卡。

这天翻过米拉即是全下坡，整体很轻松。墨竹工卡海拔3798米。

D25：墨竹工卡——章多乡（27km）——达孜县（216km）——拉萨（238km）

顺着拉萨河向下游走，途经湿地，一路平坦，67公里之后到达拉萨，海拔3657米。在拉萨大桥头，川藏公路318国道4632KM处，到达拉萨！左走是江苏路，经过西藏大学接到金珠路上去了，仙足岛和太阳岛（中和国际城）都在左边的拉萨河中，金珠路一直往前可到"青川藏公路纪念碑"及客运站。再往前直走就到了青藏线和中尼公路的分岔路口，去纳木错，格尔木，西宁往右。去机场，羊湖，日喀则，阿里，珠峰往左。江苏路和金珠路衔接的路口右拐就到了北京路，路边就是布达拉宫和中国第二大广场。北京路是拉萨最旺的商业街，著名的八廊学旅馆，吉日，亚宾馆，东措国青都在北京东路上。此外，拉萨还有好多朋友，该去看看的还是要看看的。不知道各路人马会不会在拉萨汇合呢？期待一下！

车友意见：八一之后的风景平平，建议多分开走几天，也有推荐搭车的。

滇藏线到此就算完成了，一直想去日喀则和珠峰大本营，不过估计预算完全不够，又不想放弃，所以。。看情况吧。。我再研究一下。。大不了像朋友推荐的那样，拼车去尼泊尔，几百块钱，途中可以经过日喀则和珠峰大本营。

简单藏语

吉祥如意：扎西德勒

没有钱：冒滋敏毒

谢谢：上吉其

求求你：咕叽咕叽

没有：敏都

师傅：格拉

刀：直

奶奶：阿莫拉

爷爷：阿波拉

叔叔：阿古拉

姑姑：阿尼拉

小伙子：驹觉

大姐：阿佳

青稞糌粑：乃糌

豌豆糌巴：散玛

奶酪：达雪”

胸前带的小佛合：嘎乌

我不舒服：牙逼多民都

帮我找医生：暗几奇唐雍囊

我想要点热水：牙拉粗差波

医院：门康

谢谢：托及其

你好吗 ：姑索得波饮拜

请进：牙沛

请坐：秀垫佳

再见(您慢走)：卡里沛

再见(您留步)：卡里秀

对不起：广达

欢迎：嘎苏徐

叫什么名字：名卡热

我的名字是：额阿吉名

从哪里来：卡内沛巴

到哪里去：卡巴太卡

我：额啊

你：切让

他：阔让

我们：额让措

你们：切让措

他们：阔让措

男孩：普

女孩：普姆

左边：容巧

右边：也巧

直走：(克儿)度

附近：尼(果)

周围：塔郭

里面：囊洛

外边：其洛

前面：屯拉

后面：求拉

上面：岗拉

下面：窝拉

汽车：莫札

汽车站：莫札帕左

自行车：岗格瑞

摩托车：把吧

快：觉果

慢：卡里

旅馆：准康

商店：村康

剧场：得莫达萨

书店：贝村康

加油站：弄鲁萨

银行：威康

邮局：伊松康

电报局：达拉康

寺庙：贡吧

街道：狼嘎

市场：村纳

医院：门康

白天：尼玛匡

晚上：次那匡

昨天：卡桑

今天：特日

明天：色宁

早晨：晓改

中午：宁古

一月：达瓦基

一天：尼玛基

一小时：曲最基

一分钟：嘎玛基

星期一：萨达瓦

星期二：萨米玛

星期三：萨拉巴

星期四：萨普布

星期五：萨巴桑

星期六：萨边巴

星期日：萨尼玛

买(卖)：尼(冲)

价格：孔泽

贵了：孔泽青波

便宜：孔泽开波

钱：贝夏

这是什么 ：笛卡热

多少钱：贝夏卡则热

我买了!：(额啊)尼格因!

我不买!：(额啊)尼格没!

高原禁忌

许多藏族司机的驾驶室内挂有金刚护身绳结，或者护身佛盒、符咒。忌讳乘客（尤其是

女乘客）触摸。挂着这类护身符的地方，也不要抽烟。

坐车经过大山，除非经过山口的玛尼堆，可以喊呀哧哧！神胜利了！撒碌马，供奉

山神之外，一般忌讳吹口哨、大喊怪叫，否则认为会招引山神发怒，降下冰雹带来风雪

，旅途招致不祥

藏族人也特别忌讳别人踩自家的门槛。

寺庙里的镜子和藏族人身上挂着的镜子，千万别乱摸乱照。

镜子在藏传佛教里有一些特殊的功能，例如寺院外墙或者檐下挂有大片的铜镜，据

说可以挡住各种秽煞邪恶之气。

印有藏文的纸片是不可以擦拭肮脏物什的。尤其禁止用这种字纸来上厕所。

印有藏文经咒的纸片，如果废弃不用，一般要卷起来，装入特制的“擦擦”里，或者

通过某种特别的经咒，焚化后散于河流高山等洁净处。

不许跳到玛尼石堆上去，只能顺时针由左到右绕行，也不许随意翻动玛尼石，更不

能将之带走，因为那上面刻有神圣的经文。绝对禁止在其上或者附近大小便。

如果藏族人正在扫地时，如果你想学雷锋做好事，此时切勿抢别人的扫把，让他把

扫帚扔在地上后，再捡起来扫。

香烟被认为是一种很脏的东西，如果修行者进入烟雾缭绕的场所，马上会头痛。抽烟的

人嘴里会有一种特别难闻的臭味，具有极大的污染力。摆有经书、佛像，挂着唐卡、经

幡或者别的神圣的地方，严禁抽烟。在活佛面前尤其不能抽烟。

云南有个酒吧，里面挂着几幅唐卡和经幡，一位活佛走过的时候，忍不住进去告诉

店主，唐卡是不能挂在这种乌烟瘴气的酒吧里的，否则运气会下去的。那位店主果然就

把唐卡取了下来。

不要摸别人的头。 藏族人认为头部是人体较为干净的部位。头只有喇嘛活佛才能摸。藏族男人特别忌讳妇女摸他的头。

拿唐卡的时候，人们往往要用手拿着唐卡的木轴，而不能拿中间绘图的部分，更不能将

唐卡放于腰部以下。 +

人的身体从腰部以下是不干净的，如果如圣洁之物被跨越而过，则被认为是弄脏了

。

跨过佛像、佛经会被认为犯下很大的罪过，跨过别人的头则被认为是对对方的极大

冒犯和侮辱。就连跨过别人的衣服也在禁止之列。

睡觉的时候，不可把脚对着佛像而眠，如果两张床靠得很近，也不要把脚对着别人

的头睡。

地面被认为是不洁的地方。佛像、经卷、念珠、护身符等不能随意放于地上，而要

搁置于高处。

不能乱摸别人的帽子、护身符、念珠，更不能乱摸活佛的法器，坐活佛的法座，睡

活佛的床。

藏区寺庙多，进寺庙的规矩尤其要小心遵守。

切忌在寺庙里抽烟。更不要靠近僧侣、活佛吸烟。

藏民凡遇寺庙、佛塔、玛尼堆，必下马，摘帽，沿顺时针绕寺庙转经，磕长头。不

能反方向转。比如在八廓街，心细的旅游者不难见那里的藏族人一律是围着八廓街右转

的。但是苯波教的寺院则刚好相反。

不要在信教群众面前取笑、讥论、诽谤喇嘛及佛、法、僧三宝。不要拿宗教信仰开

玩笑。

不要直呼活佛的名字，而要称其为“某某仁波切拉”，“仁波切”是如意宝的意思

。“拉”是尊敬的意思。比如妈妈，尊称为“妈拉”。

在安多藏区，人们把活佛尊称为“阿拉”。比如贡唐仓佛爷，人们称其为“阿拉贡

唐仓”。

不要直接把男性出家人呼为“扎巴”，这是不尊敬的称呼，要称他们为“库秀拉”

。称小沙弥为“恩珠拉”。

在喇嘛为你介绍某尊佛像的时候，你双手合什，口念“桑杰啦嘉嗦漆”（皈依佛）

，他们将会很高兴。

为表示尊敬，进寺院、进佛堂请脱帽、摘眼镜。平常见了活佛高僧也要如此。

危险路段

1、滑坡、滚石多发区：排龙天险老虎嘴，102滑坡群，然乌至中坝约50km滚石路。

2、泥石流、洪水多发区：通麦、排龙一带。这里几乎年年遭受泥石流袭击。83年7月，上游卡青冰川受高温闷热天气影响加速融化，比房子还大的冰块接连脱落，冲毁其下的冰川湖，引发巨大的泥石流，排龙村被夷为平地，公路和大桥不复存在，堵在公路上的87辆汽车全部覆灭。

自行车：必须660或勇士以上级别，有货架和挡泥板、码表，V刹；气筒、小号活动扳手、内六角，补胎工具、截链器、润滑油、小刀、备用内胎（1条）、备用折叠外胎（1条）、备用刹线（1根）、备用刹车皮（2对）、备用辐条（3根）、手套（除骑行手套外再带普通胶皮手套一副）、防水头灯\尾灯（带备用电池和充电器）、水壶（2个）、驼包（带防雨罩）、雨具（防雨罩+最好是上山雨披+下坡雨衣）、束裤带（2根）、硅胶坐垫套。

衣物（7月出行）：春装，抓绒衣裤1套，冲锋衣裤1套，秋衣备1套，长短袖T恤若干，骑行防晒袖套一对，快干运动裤备2条，户外鞋1~2双（个人推荐带双军需的劳保鞋。可以考虑干鞋器），凉鞋\拖鞋一双，袜子若干，内裤若干。

其他：手机（移动号）、相机\DV（有就带）、遮阳帽、头盔、多功能头巾、风镜、腰包、抓绒睡袋、松紧绳（两头带钩的，用来绑行李，2条）。随行工具尽量保证两套。路书、云南西藏地图各一份、人身意外保险、塑料袋1-2打、打火机、瑞士军刀。证件（学生证，身份证）、日常用品（唇膏、手霜、防晒霜、梳子、毛巾、牙刷、牙膏、肥皂、袋装洗发水、湿纸巾、卫生纸、针线包）、银行卡（邮政和农行）、驱蚊花露水、不选择露营所以帐篷等露营工具就不带了。推荐劣质香水（防狗）、香烟、铅笔、作业本、糖、零钱等（防抢）。笔记本、签字笔、多色记号笔、个人书籍、扑克。望远镜、MP3、电吹风、二孔插头的多孔电源插板、定向越野用指南针。

干粮牛肉干、压缩饼干（包里任何时候都必须要有至少一顿的干粮）、足够的水、速溶葡萄糖、巧克力。

出发前要对车子进行全面检查，主要是钢圈、制动系统（路上有人钢丝断掉差不多十几根的，杯具……刹车更不用说）

装车时以及骑行一段时间后要进行全面检查，主要看螺丝是否上紧，传动变速以及刹车系统是否正常。见过不少车友因为螺丝没上紧出现诸如货架断裂报废之类的故障。

药品清单

1、外伤药：云南白药、创可贴、酒精棉 、碘氟、正骨水、跌打膏。

2、肠胃药：泄利停、藿香正气水、

、感冒药：板蓝根冲剂（一天一包）、维C银翘片、白加黑

4、中暑药：清凉油、人丹

5、上 火：三黄片、草珊瑚含片、牛黄解毒丸等

6、抗过敏：息斯敏

7、止痛药：芬必得

8、消炎药：阿司匹林

9、抗高原反应药：红景天（提前半个月泡水喝）、氨茶碱

10、防蚊虫叮咬药：花露水、皮炎平软膏

11、维生素B6治恶心、呕吐。

12、鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

以上药品仅供参考，建议大家到医院向医生咨询，遵医嘱拿药。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

高原准备

进入高原前的准备

（1）体检：到医院做一次全身体检，确保没有高血压、心脏病、糖尿病、传染性疾病、

甲亢、颠痫病等病症，并遵医嘱是否适合前往高原地区。

（2）家庭的支持：成员需要向家人表明自己的心志，获得他们的理解，争取他们的支持。

（3）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询或在网上查询高原注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（4）避免过度疲劳，饮食起居有规律。禁止烟酒，以防止上呼吸道感染。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（5）由于高原气候昼夜温差大，要注意准备几件厚衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（6）多多了解那里的风土人情、宗教信仰、生活习惯。可以让你更加安全，也能更好的融入他们的生活，更好的享受你的体验生活。

（7）学会适应性锻炼的方法，尽量每天课后可以去慢跑，打球或者爬楼梯，进行一些有氧运动，提高肺的耐受力。同时应增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。

（8）在饮食上不需要有特殊的变化，但大家一定要吃的营养健康。平常要多吃蔬菜，水果，奶类，豆类，鸡蛋和瘦肉等，食物要多样化，才有利于营养的全面。

（9）高原强烈的阳光和紫外线会伤害到皮肤和眼睛，应准备太阳帽、墨镜、防晒霜。高原尘土大，卫生条件不好，不宜使用隐形眼镜，建议在活动中佩戴框架眼镜。

（10）初上高原的时候由于气候干燥，会造成易流鼻血和嘴唇干裂所以要带上润肤露和润唇膏。

高原常识

高原反映因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

1、脉搏(心律)频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80—90次/分，个别人可达100多次/分，居住一段时间后，又可恢复。

、呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

3、血压：平原地区正常收缩压为110—120毫米汞柱，舒张压为0—80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

4、神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

5、消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

6、在高原，如果持续感觉不适就应该上医院。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。可服用一些高原反应药和缓解高原反应的保健食品：

高原康: 防治急性高原病药品，西藏军区总医院全军高山病防治研究中心研制。

高原安: 保健食品,有利于缓解高原反应。

红景天及其制剂: 藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。

百服宁: 有助于控制高原反应引起的头痛。

西洋参: 有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

速效救心丸: 高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

丹参丸: 治疗心血管。有助于缓解高原反应。

要注意休息，尽量不要洗澡。

出门前最好戴上太阳帽和太阳镜，以免强烈的阳光和紫外线灼伤皮肤和刺伤眼睛；另外，如果要出外在高原雪地里行走，一定要戴上颜色很深的专用防护镜，以防止高原上特别强烈的阳光，通过白雪的反射而长时间的刺激视觉，对眼睛造成的极大伤害，以至患上“雪盲症”。

要看自己的身高的体重是不是健康，这有一个很科学的办法。

男生：身高（cm)-100=体重（公斤）

女生：身高（cm)-110=体重（公斤）

得出的体重只是健康的值，由于社会上都崇尚瘦人美丽，所以你会发现得出的正常值一般会高于现实的数据。

根据你的情况应该是：171-110=61公斤,略胖,应该在小范围内减肥

我们应该吃什么才能最有益健康？这个看似简单的问题已经变得越来越难回答。

美国专栏作家迈克尔·波兰近日在美国《纽约时报》发表专题文章，论述现代西方营养学陷入的误区及其给现代人带来的困惑。

波兰认为，现代人越来越熟悉“纤维”、“饱和脂肪”、“多酚”之类的营养学名词，并从杂志报纸上吸收和累积越来越多的健康饮食资讯，但是除了日渐挑剔的胃口和娇贵的身体，他们并没有因此而变得更健康，这是因为各种纷繁复杂、甚至互相矛盾的营养学科研成果，实际上正把现代人引入一个“怪圈”——营养学研究发展程度越高，现代人反而越来越感到困惑。

波兰指出，食品行业的商业宣传需要、营养学的研究方向出现偏差以及新闻媒体的随意“炒作”是造成困惑局面的根源所在。

至于现代人究竟应该怎么吃才最有益于身体健康，波兰给出了自己“不一定百分之百正确但是却更简单、更自然”的答案——选择天然食物而非加工食品、不要吃太多以及多吃蔬菜瓜果。

现代营养学三大误区

一直以来，营养学家告诉我们低脂食品有助预防乳癌，但在去年冬天，美国女性健康研究所指出这种说法并不正确。同一时期，两份有关深海鱼肝油Omega-3的科研报告同时出炉——美国医学研究所声称Omega-3对于促进人体健康没有太大帮助，而哈佛大学的研究却发现鱼肝油有助预防心脏疾病……

吃什么？这是人类面临的一个最基本的问题。在远古年代，人类没有“专家建议”的帮助，自主地决定吃哪些食物来生存和发展。到了现在，“专家建议”充斥现代人的生活，我们反而却不知道究竟该吃些什么了。

在美国，从上世纪八十年代开始，“食物”开始渐渐从超级市场里消失，取而代之的是“营养”。“鸡蛋”、“早餐麦片”和“曲奇饼”等熟悉的食物名称日益式微，充斥顾客眼球的是“纤维”、“胆固醇”和“饱和脂肪”等营养学名词。这些营养成分变得比食物本身还重要，因为营养学家告诉我们，它们才是真正影响人体健康的物质。

“营养”这个概念在十九世纪初开始形成，英国医生威廉·普劳特首先把蛋白质、脂肪和碳水化合物定义为三大“营养素”。

到了十九世纪末，波兰化学家卡什米尔·芬克发现维生素。在此之后，营养学研究开始蓬勃发展，到了二十世纪末，营养的重要性甚至开始超越食物本身。

在很多人的观念中，食物之间的差别只是在于其所含的营养的差别，他们吃的是营养，而不是食物。

要了解营养学，首先要明确一点——营养学不等于营养。人们对于营养学有一种普遍存在但未经证实的设想，即了解食物的关键在于了解其营养成分。

由于相对于食物来说，营养是一种看不见、摸不着的神秘的物质，因此科学家（包括采访科学家的新闻记者）总想揭开其神秘面纱，把食物的真正实质展现在民众面前。既然吃的是看不见的营养，人们自然需要大量的“专家建议”。

第二种普遍存在但未经证实的设想——人类进食是为了维持和促进健康。

古希腊“医药之父”希波克拉底有一句名言：“让食物成为你的药物。”这句话体现了这种设想。但是，人类社会并非所有的民族和文化都持有相同的观点。有一些民族认为进食的目的是为了享受，或者是进行社交。这些民族最重视的不是食物内含的营养成分，但是他们的身体同样很健康，甚至比讲究营养的美国人更健康。

这就出现了一种自相矛盾的现实：那些进食各种各样“不健康食物”的人，在很多方面却比美国人更健康。这至少引发一个疑问：我们一直以来坚信的“营养学”是否真的对我们有益？

现代营养学另外一个潜藏的严重缺陷在于：它无法把各种食物从本质上区别开来。在营养学家的显微镜下，鱼肉、牛肉和鸡肉都是传递脂肪和蛋白质等营养成分的运输系统，它们的区别只是各种营养成分的多少。同样，加工食品和天然食物本质上的差别在他们眼里也不复存在，两者的差别在于营养的数量上而不是本质上。

营养学成为营销噱头

现代营养学上存在的误区，对于生产加工食品的食品制造商来说是好消息，这也解释了为什么他们特别欢迎各种各样的营养学报告。

从上世纪八十年代开始，食品行业陆续推出数千种“含有更高营养成分”的加工食品，这些“健康食品”大受欢迎，而且反过来也进一步推动食物科学的发展，营养学进入了一个“黄金时期”。

以1988年为例，当年成为了美国的“吃麦片年”，在营养学家的大力呼吁下，美国市面几乎每一种加工食品都含有麦片。虽然麦片风潮没有持续太长时间，但是它开创了一种模式，每过几年都会有一种新的营养物大行其道，包括最近几年流行的Omega-3鱼肝油。

相比之下，许多传统的天然食物在与拥有营养学“撑腰”的加工食品的竞争中显得势单力薄。

这些天然食物的“命运”之起落完全取决于营养学这一大环境的变化，而加工食品只需要经过加工改良，就能顺应潮流“重出江湖”。这就是为什么当食物行业受到低碳水化合物饮食热潮的重创时，面包和意大利面条能够迅速经过改良重新占领市场，而可怜的未被改良的土豆和胡萝卜则大受冷遇。

营养学有利于商业经营，这是不言而喻的。那么，营养学对民众究竟有没有好处？也许你会认为，政府部门和科研机构对营养成分的功能作出明确的规定，无疑有益于国民改善健康。但要真正做到这一点，前提必须是相关的科学依据、政府政策以及有关的新闻报道能够做到正确无误。但事实往往并非如此。

1982年，美国一份关于癌症的科研报告提出了饱和脂肪与癌症的联系，结果在美国全国上下掀起了一场“低脂膳食”的风潮。在随后的接近四分之一个世纪里，很多美国人确实改变了他们的饮食习惯，恪守低脂的饮食原则。食品行业也迅速顺应潮流，推出大批经过改良的低脂食品，从低脂肉到低脂果糖等应有尽有。

然而，令人费解的是，在这样的低脂膳食风潮之下，美国人的体重却有增无减。事实上，很多人认为目前蔓延美国的超重和糖尿病问题可以追溯到上世纪七十年代末——当时很多美国人为了避开“邪恶的”脂肪，而纷纷选择富含碳水化合物的食品。

营养学能误导民众，同样也能误导科学家。目前，大多数营养学研究只集中对某一种营养成分单独进行研究，即使是营养学家自己也意识到这种做法存在严重偏差。

正如美国纽约大学营养学家赖斯泰所言：“这种单独研究各种营养成分的做法的问题在于：它把营养成分从食物的营养大环境中分离开来，而事实上，单一的营养不能独立于食物，单一的食物不能独立于一个人的饮食习惯，而单一的饮食习惯也不能独立于一个人的生活方式。”

既然如此，为什么营养学家仍然沿用这种错误的研究方法呢？其中一个原因在于，即使是最简单的一种食物，其营养结构也非常复杂，而且各种营养成分之间还存在着互相作用和关联，这些作用和关联会随着环境的改变而发生变化。因此，作为营养学家来说，他们只能化繁为简，单独研究食物内含的每一种营养成分，而忽略这些成分之间的互相作用以及它们整体对人体的影响。

这种“科学简化”在研究中无疑是一种很有效的工具，但是同时它也会造成误解，特别是在食物与健康这一领域里。人们很容易形成这样一种机械化的观念：吸收某种营养，身体就会获益。

此外，人吃进身体里的是食物而不是营养。食物对人体的影响大不同于单一营养对身体的影响。

举例来说，大量的科学研究证明多吃蔬菜水果有助防癌。科学家认为，这可能是因为蔬菜水果里面富含的抗氧化物，例如胡萝卜素、维生素E等物质在起作用。然而，科学家却在研究中发现，如果把这些抗氧化物从蔬菜水果中提取出来，制成营养补充剂，它们却完全没有防癌的功效，其中胡萝卜素甚至还有增加某种癌症的风险。

对于这一点，科学家至今仍然感到迷惑不解。

同样道理，忽略一个人的生活方式来研究其饮食习惯对健康的影响，同样是不科学的。

一直以来，地中海沿岸国家的饮食习惯被公认是最健康的饮食习惯之一，这个结论主要来自于对上世纪五十年代生活在希腊克里特岛的居民的调查。

确实，这些居民吃大量的橄榄油，比较少吃肉，但与此同时，他们也从事大量的体力劳动，而且定期绝食。他们还食用大量的野生蔬菜，最重要的是，他们摄入的卡路里比美国人要少得多。

单一的营养不能独立于食物，单一的食物不能独立于一个人的饮食习惯，而单一的饮食习惯也不能独立于一个人的生活方式。

那年我二十三岁，正处花样年华，只是因为自己不善言谈，思想保守，当时还未遇到如意郎君，所以给自己下了一道死命令，多个朋友多条路，以后遇到顺眼的男人女人，就主动说句话，说不定哪位就能帮着找到有缘人了呢！

有了这个念头，就像是大脑少了一根弦，胆子大了一大截。没想到这个念头正成了我步入虎口的导火索。

那时我正在离家比较远的一个工业区里的超市，做蛋糕烘焙工作，距离家需要两个半小时的车程，因此需要住宿，一个月回家一次。一次我休假完坐客车回单位时，只有和司机齐坐的前排靠右边的位子空着了，我就理所应当的坐在了那里，开始浏览路途的美景。

无意间向司机望了一眼，他很年轻体壮，虎背熊腰，右上臂还刻着虎头纹身，让我对他的身份充满了好奇。因为是第一次见到这种彪悍的司机，于是就好奇的问他，司机师傅你好！你的虎头纹身真逼真，刻它时是不是很疼，需要很大勇气啊？

他转过头来看了我一眼不冷不热的说，不疼，就像是蚊虫叮咬一样，你这是去哪里？我说是去上班，他问我在哪里做什么工作的，因为对自己的职业很自豪，所以就开始和他细说起我的工作，他说留个电话吧，我家离你上班的地方不远，改天去定个蛋糕。

我一听要订蛋糕高兴的不得了，赶紧把手机号码告诉了他，他又问我叫什么名字，我有点犹豫，他说，万一我去订蛋糕了，你电话又打不通，我不知道你名字也不好问路，不就白去了，也耽误事嘛！难道你信不过我？

我没有信不过他的想法，就告诉他了，他问“平”是平凡的平吗？我说嗯，也是平平安安的平，他说平平淡淡的工作，两头一线的生活太平凡了！我微微一笑说平平淡淡才是真嘛！你是司机不也是上下班两头一线吗？怎么称呼你呢？

他用一种奇怪的眼神看了我一眼说叫我虎哥就行，我过得可是冰火两重天的日子呀！我一看到站了，就和他说，我到站了，虎哥，在前面停一下吧！就这样为惹火烧身埋下了伏笔！

过了几天的一个下午六点左右，有超市的同事去和我说，超市外面有人点名找我，我去看是他，问他这么快就要定蛋糕吗？他说不是，是来找你约会。

我一听有点蒙圈了！说你开玩笑吧？我下班时间很晚，不方便去玩，何况我们只是见过一面，也不适合晚上约会，再说我们只是认识，并没有想过要进一步发展呀！

他说，什么不都是从第一次开始的嘛！有了一次就有第二次，你下班晚没关系，我等你！我说真不用等了！我下了班还有事呢！他说我要定你了，不见不散！店里有人叫我做蛋糕了！我对他说，你真的不用等，即便等了我也不会去的！然后就回去做蛋糕了。

结果在快下班时，有在超市门口工作的同事去和我说，那小子对你真痴情，居然站在那里等你三个小时了！要是我嫁给他的心都有了！

我自己却不那么觉得，总觉得他对我并没有爱慕之情，我和他之间并没有产生火花，为什么他非要和我约会呢？他的目的是什么？我的内心有一丝不安。

九点下班后我又磨蹭了一阵，出去时他还在，有很多超市的同事在围着他问东问西的，他一句也不回答，看到我他就说，我都等了你这么久了，跟我走吧！我说很抱歉，我和你真的不熟，还没到晚上孤男寡女约会的地步！他说我知道你会这么想，所以叫了我两个朋友一起去玩。

说着从一辆出租车里出来一男一女，向我打招呼，女的说，姐有我陪着你呢！你不用担心，虎哥不是坏人，他会对你很好的！听完这句话，我的心猛地抽了一下！旁边的同事们都劝我，人家帅哥是对是你一见钟情了，既然人家都等你这么久了，就去玩玩，多了解了解嘛！

他也用手扶住我的肩膀，一边推我进出租车一边说听人劝吃饱饭，我只是带你去兜兜风，一会就回来，走吧！我的心矛盾到极点，内心是真的不想去，又觉得不去是很让他下不来台，一摸口袋还分文没拿，就说等等，转身就对离我最近的音像店店员小杰说，借我十块钱用，明天还你。

他急忙拦住说不用借了，我有，你想买什么我给你买。我说我还是借着吧，万一我想买点什么你不在我身边呢？

他一听说好吧，你想的太多了，我会一直陪着你的。等小杰把十元钱一给我，他立马让我上车，我在后面被夹在那两个人中间坐一起非常挤，问他们要去哪里？他说你不用问，到了就知道了！

话语间有一种不耐烦的感觉让我害怕，窗外同事们还在用羡慕的眼神目送我们离开，我多想反悔立马开门出去，可是被夹在中间行动不了。我自我安慰也许是我想多了。

开始他们不说话，我也不说话，过了一会我旁边的男孩说，虎哥我腿麻了，太挤了！虎哥低声吼道说，闭嘴！忍着！

到了一条偏路，虎哥说停车！我心想完了，我要被害了！停好车后，他出来用手指着我说你出来，来前边坐。我的腿也麻了，慢慢的走出来，我问他，我坐这你坐哪？他冷冷的说，难道你想坐到后备箱里吗？

我愣住了！他转眼笑着说，别害怕，我开玩笑呢，你坐在我的腿上吧，这样我们都舒服，我说我还是坐后面和他们挤挤吧，应该快到了吧？虎哥瞪了我一眼说，别磨叽快点！

说着他坐进了车里，我抬头一看，四处都是庄稼地，也没有过路车辆，只好坐在他的腿上了，车一开动，他的手就开始乱摸，我穿的是很紧的牛仔裤，他向下摸不方便，就往上摸，我害怕的打哆嗦，心里确定真的是遇到坏人了！

需要想逃跑计划，上小学时老师就讲过猴子智斗老虎的故事，我印象深刻，应该可以效仿的，假如他是老虎，我就做猴子呀。他摸了一会说，你打哆嗦了？你怕我？我强作镇定的说是的，我真的很害怕，因为我是第一次和只见过一次面的虎哥你约会，第二你现在对我这样动手动脚的，我是更怕你了！

他听了哈哈大笑，动手动脚？我只是动动手你就怕成这样了？你还没谈过男朋友吗？我说我思想保守，有谈过但只是牵牵手而已，后来他就莫名其妙的放弃了，我伤心了好几天。他一听高兴的说，好啊好啊！你很纯洁，和我在一起，你一定会得到快乐，得到幸福的。

我看他高兴，就说既然你想我快乐，让我幸福，那我们能不能节奏慢一点发展呢？他笑着说怎么个慢法？我说先从牵手开始，这样发展会让我有安全感。他笑的更厉害了，又说只牵手是不是很无聊呢？

我说不会啊！牵手是了解彼此的开始，说着我把他游动的手抓住，拉到眼前说，我帮你看看手相吧，我看手相很准的。他居然把手放松的展开说，看吧，看你能看出什么名堂？

我一看，他的手实在是特别，两只手都有断掌纹，右手还有穿钱线，于是我对他说，你的双掌很厉害，都有断掌纹，传说可以一掌击死牛，看到你的掌纹我更怕你了！他笑的更开心了。说有道理，我从小手掌就有力，曾经把一个同学给一巴掌拍聋了！你再说说还能看出什么来？

我说你手上有穿钱线，证明你不缺钱花。他说对！对！你说的很准的，虎哥我现在就是不缺钱花！钱多的是！我又说线从指缝过说明你花钱如流水，也就是你花钱很大手对吧？他愣了一下，认真的转过脸来看了我一眼，问我你是神算吗？

我说当然不是，只是和一个神算交流过，略懂一二罢了。他谨慎的问你还能看出什么来？我说你的穿钱线是在右手，男左女右，如果你是女人就有花不完的钱，只是你是男人，说明……我故作牵强的不说。他急了，说，说明什么？我唉叹了一声说，说明你的钱不是花在女人身上，就是来自女人！

他的手心开始出汗了！把我的手攥起来，紧紧的！我的手心也出汗了，我还是故作镇定的说，被你这样紧紧的牵着手比刚才有安全感多了！你可一定要对我好哦！他嗯嗯了两声，还是呆呆的不动，后面的小伙忍不住了，伸出手来说，姐你给我看看吧！

他回个头去瞪了小伙一眼说，别插话，又回个头来问我，那你给你自己算过吗？你算过自己是什么命运吗？我无奈的说，神算说了，算者不能自算，他只是说我傻人有傻福罢了！他们听完都哈哈大笑起来，包括一直表情纠结的司机。

小伙说，你遇到虎哥就不会傻了，他会让你享受幸福，寻找快乐！有花不完的钱的，只要听虎哥的话，你会享尽天下不同的幸福的！虎哥又问我，你说的都是真的吗？还能看出其它的什么吗？

我觉得他真的被我蒙住了，于是勇敢的看着他的眼睛说，通过你的手相我可以看的出你是一个敢爱敢恨的豪杰！不过天机不可泄露，最后一句话就是命运把握在你自己的手里！说完我把他的手掌合上，用我的手压在上面不动了，他也一直没动。

气氛就这样僵了一会，后面的小伙接了一个电话，笑着对他说，虎哥，上次那个货色不知好歹，兄弟们给她嗑药嗑多了，整的她睡了两天两夜才醒过来，现在听话了！今天开始接客干活了！虎哥嗯嗯了两声不再说话，我问嗑药是什么意思？虎哥手一紧说，是安眠药的一种，小伙赶紧迎合，对对对！安眠药！

我假装明白的点点头说，噢！安眠药吃多了会死人的，我村里的一位老人就是吃安眠药自杀了！虎哥说他朋友精神不太好，才给她吃的药，你不用担心。我说明白，安眠药是治疗精神病的镇定剂，还有安乃近也是。虎哥说你懂的真多，是大学生吗？我点点头说是，上的是加里顿（家里蹲）大学！他们又笑了！

大家都不再说话了，又经过了一段人烟稀少的大道，出租车驶入了车水马龙的繁华地段，虎哥向前看了一眼，和司机说就在前面的路口停下吧，转头对我说，我们终于到了！一下车映入眼帘的居然是几个熟悉的霓虹灯大字——天乐园，这是我市火车站附近有名的黄赌毒猖獗的娱乐场所，我每次回家都会路过这里，对这里面的景象充满了好奇想象和恐惧！因为我的一个同学就在这里被人无辜砍死了！

但是此时我心唯一充满的就是极大的恐惧，把他们说的所谓的幸福快乐，嗑药，睡觉，接客，和天乐园串联起来，我似乎看到了和他们继续走下去的可怕未来遭遇！所以必须采取行动了！看着周围路上停满的出租车，心想只要我坐上出租车半小时就能到家了！

可是现在默默做好事的人不少，把刀架在脖子上还能坚持做好事的人是真不多，就像之前载我们来的司机，也许他清楚将要发生什么事，一路他的表情很紧张和纠结，但是他还是选择一路沉默了！因此我必须要确保司机能帮到我而不会陷入危险中。

我出来车后舒了一口气说，天乐园呀，我们要来这里面玩吗？他紧张的说，你知道？你来过？我说我们市有名的娱乐场所谁人不知谁人不晓啊！我还真没进去过，对里面充满了好奇！他听完兴奋的说，那我就是带你来好好见识一下的，保你乐而不返，不，是乐而忘返的，走吧！听的出他情绪激动而紧张。

他的表情从紧张变得兴奋又转成凝重，我想他的思想是复杂的吧！又看了一下周围，左边男孩右边女孩，后边虎哥，我只能向前走，我走的很慢，虎哥催促快点，我说腿麻了，他就过来扶着我，确切的说是拉着我走。

到了楼梯口很窄，只能容下两个瘦人侧身擦肩而过的距离，所以虎背熊腰的虎哥松了手，让我自己上楼，他在后面跟着，我现在忘记了是上到三楼或是四楼就到了，里面很多人，酒气熏天，气味难闻，我很想吐，虎哥和那个小伙说赶紧去买票，记得买几瓶好点的饮料，别让里面客人等急了！

我不知道里面的客人是什么意思，也不想知道，只问他说，厕所在哪？他说等会包间里有，我说实在憋不住了，要尿裤子了，他对那个同行的女孩说，你们女人就是屎尿多，你陪她一起去，一起回来，不能乱跑啊！那个女孩说，没问题，我也憋了两个小时了，我们快去吧！

说着拉着我走到厕所门口，有两个单间厕所，里面有人需要排队，回头一看正冲着下楼的楼梯，只是上来时太紧张了没看见。我突然觉得逃跑的机会找到了，有人出来，我赶紧进去小便，紧接着另一个人也出去了，女孩也进了厕所，她实在是憋了太久了，我都能听到她的小便急喷在厕所壁上的声音。

我还没解完，但是我明白，如果我和她一起出来，我就再没有脱身的机会了，于是我硬是憋回了一半的尿，开门轻轻的出来，可还是被她听到了，她说，姐你出去了吗？等着我不要乱动呀！

我赶紧说，你放心我对这不熟悉，等着你出来，一起去玩！她说好！我慢慢的走到楼梯口后，飞快地跑下去，还把一个上楼的差点撞倒，他骂了我一句，我连对不起也来不及说，马不停蹄地跑向楼下的出租车。

刚刚进到一辆出租车里，电话就响了，我一看是虎哥的电话紧张的不得了，没接，他又打了一遍，我才接起来，他问你在哪里？我们怎么找不到你？我故作生气的说，我不喜欢这种场合的，我家就在这天乐园后面的小区里，我已经到家了，你们自己玩吧，一定要玩的高兴哦！拜拜！

电话的那头就听到他大声吼道，妈的！到嘴的鸭子飞了，你活腻歪了？一个微弱的女孩声说，我我我，她她她…电话一下挂断了！

司机问我你去哪里？我长长的舒了一口气后，把我的地址告诉了司机，他一边开车一边说，你一个女孩子怎么会来这种地方呢？看你不是那种人呀！我笑了笑，巧合吧！一个朋友顺路捎我过来的，说是约我来玩，我不喜欢这种地方就自己打的回家呗！

司机说回家好，这种地方坏人多！来这的人少接触为好！我笑着说，我听得出司机师傅您可是一个好人噢！他听完笑了，我也笑了！

回到家时凌晨一点多了！我和父母说就是突然想他们了，就回来了！第二天我坐另一班客车回到超市，和同事们讲述昨夜的经历，她们大惊失色，都后悔无意间差点把我推进了火坑。我笑着对她们说不知者不怪，这也是我自己没事找事！好奇害死猫呀！

你也许会问后来呢？过了两个月之后，我又在上班的客车上看到他了，这次虽然后面有座，我还是坐在了前右座上，并主动打招呼，嗨！虎哥，又遇到你了。他看见我先是惊讶，很快就恢复到那种不冷不热的表情中，冷漠的说，上次你怎么不吭声就走了呢？你怎么没和我说你家就住在那里呢？

我平静的回答，你没问呀！再说，我也不知道你要去的地方是那里呀！我不喜欢那种场合所以就离开了！他沉默了两分钟后说，既然你不喜欢，我尊重你的选择！

我接着说，我也尊重你的选择，命运把握在自己的手里！说完我把自己的手紧紧的攥成拳头，紧张的发抖！因为我不确定自己是不是又刺激到他了！他不再吭声，眼看前方专心的开车，我也不再说话。

之后在车上再也没见过他，一年之后吧，我正在超市的蛋糕店里整理产品，他从我眼前经过，吓了我一身冷汗！不过看到他身后和他长相相似的老妇人，我的心落地了，后面还有一个抱着婴孩的相貌平平面带笑容的女人相随，我突然觉得心里敞亮了！

他没有直接看我，而是从我对面的镜子中和我四目以对，接着转移视线，回头看他的女人和老人。老人说，虎子，这里的东西和我们那的东西有啥区别吗？你溜了一圈啥也没买！你媳妇抱着孩子挺累的，我们早点回去吧！

他没吭声继续往前走，小杰跑出来和我说，这个人长的和上次骗你的那个坏人很像哩！印象太深刻了！她有点咬牙切齿的说。

我不知道哪来的勇气，用他还能听到的声音说，不是那个人了，这个人选择了爱，他很幸福！我看到他攥紧了拳头。就在要转弯时回头看了我一眼，出现了一种蒙娜丽莎的微笑！

巧合的是，音响店的音乐又响起来了，唱的还是每天重播的“祝你平安”，这次我却听着格外好听感人，自己跑到店门的后面哭了起来！我觉得自己终于不用再提心吊胆了，虎哥也获得新生了！或者说还有很多女孩也因此不会落入虎口而得救了！

通过自己的被拐骗虎口脱险的遭遇，总结几点：

一不要因为好奇而去关注不该好奇的事；

二不要被别人的道德绑架迷惑，要在最初坚守自己的底线；

三万一遇到这种虎口被骗问题，一定要镇定，就当自己在拍**，按需索演，话向好处说，事向坏处想；

四遇到情绪紧张的老虎，一定要尽量引导他情绪平稳下来；

五尽量的让老虎感觉到你对他没有威胁力，让他信你三分；

六我觉得即便再垃圾的人，他也曾经是个好人，做过好事，只要不去碰掉他雷管上的导火索，他是不会被引爆的；

七如果能有方法走进老虎的内心深处，拨动他内心的心弦，他也会变成音乐盒，演奏出你人生中难忘的回忆神曲，让你难以忘怀！

八最后最重要的还是劝说现在的年轻人，有事没事多看看书，多学点本领，没有白走的路，没有白看的书，总会有天会用到的。不要等到书到用时方恨少，事因经过始知难。

事过之后我经常给认识的朋友讲起这段被拐骗虎口脱险的经历，她们很多人说是我想多了，也许是我想多了，更希望是我想多了！不过我更想说的是害人之心不可有，防人之心不可无！切记！切记！

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首先确定的是你的体重是偏瘦的

15镑的哑铃是135斤(1镑等于9两),也就是675公斤

这样一来的话你可以选择的健身项目就比较少了

一个一个来:

胸:可以选择哑铃飞鸟哑铃卧推等组数和次数慢慢增加,因为你没有接受过这方面的训练,所以刚开始的几天肌肉有酸痛的情况是正常的还可以多做做双杠,这对胸下部是非常好的塑型

二头:可以选择的动作有站姿哑铃弯举坐姿哑铃弯举没有了杠铃是非常遗憾的,因为不少动作在杠铃上是可以增加重量的,哑铃就不行组和次可以慢慢增加

三角肌:哑铃前平举(训练前束)哑铃侧平举(中束)哑铃后平举(后束)

以上具体动作怎么做可以BAIDU一下时间最好下午做中午可以休息一会

饮食方面可以加大蛋白质的摄入条件好的话可以买蛋白粉吃保证睡眠肌肉休息的时间是24到48小时,完全休息的时间是72小时

强化肌肉后并不是你所说的会萎缩

还是比较推荐你去健身房练有更好的器械和环境有更好的教练指导你

预祝成功

补充几点健身健美训练需要注意的问题很多不少动作是靠自己领悟的否则就是白做功人家也是练,你也是练人家练是长肌肉的你什么也不长

在训练的时候要注意慢和轻慢是一个是一个,不可忽上忽下具体比例是1:2比如站姿哑铃弯举,哑铃上来的时候是1,下去的时候是2这里的数字是时间上来是1秒,下去是2秒中间注意体会肌肉的感觉同时呼吸要掌握好肌肉紧张的时候是吸,肌肉放松的时候是呼

轻是指不可贪图重量不少人在看到别人进行大重量训练的时候很羡慕,却不知道这是经过了漫长的训练一点一点累计起来的盲目的进行大重量训练很容易受伤

健身健美是一个漫长的运动不少职业运动员是十年甚至二十年才练出一身漂亮如刀刻般的肌肉所以不要以为自己短时间内没有进展就放弃