一天消耗500卡路里相当于减多少脂肪

其实消耗的脂肪没有超过30克，一般运动消耗的卡路里其实只是身上的水分而已。

要想真正的消除脂肪，要有计划的多做有氧减脂训练（具体视频可参考网上），还有，注意饮食的搭配，一般一天100克肉+500克蔬菜，最后，最主要的还是不懈的坚持。

你每天所需要的热量为1600大卡(没有运动的状况下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量,也就是说你在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪。

4两米饭是220大卡,一个红烧狮子头是360大卡,一杯可乐是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你将需要多少时间来减掉你所希望的重量。

扩展资料

1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量。

营养学通常计算7700千卡路里消耗一公斤脂肪。

你消耗了1000千卡热量减少了130克脂肪。如果你消耗了980千卡热量减少的应该还是130克脂肪。因为你多出来的20千卡热量由于数值太小在营养学上可以忽略不计。

就像你吃了一个苹果，能量计算的时候不会把苹果的能量计算进去的。但是苹果不可能没有一点能量，对于营养学来说只是数值太小了。对于正常人来说10~30的千卡热量，一般是忽略不计的。

计算BMR（静息代谢值）。

这里运用的是 MIFFLIN ST JEOR 等式，具体方法如下：

男性： 10×体重（千克）+ 625×身高（厘米）- 5×年龄 + 5

女性： 10×体重（千克）+ 625×身高（厘米）- 5×年龄 - 161

根据活动等级计算总代谢。

久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里 = BMR × 12

少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里 = BMR × 1375

中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里 = BMR × 155

高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里 = BMR × 1725

超强度运动：卡路里 = BMR × 19

注意：这个计算公式是非常好的工具，但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字，记住，这只是你开始的建议数据，并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。

这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要减脂，可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入，我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪，这将有助于你对卡路里摄入进行调整，来优化你的减肥目标。

男性的话，这个身型正常的生活作息一天中身体会代谢掉1400千卡左右，可以根据自己的情况逐渐增加有氧运动，每天通过运动消耗个500-700千卡比较合适不会太吃力，循序渐进避免一时激情高强度运动会伤到关节肌肉韧带等。

一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果每天通过跑步消耗1000大卡，那么一个月可以减掉39公斤的脂肪也就是8斤左右。

人在跑步半小时左右消耗的热量大概是300卡路里，当然不是每个人都能达到这个消耗量，对于这个给出的数据范围只是在于正常体脂含量的人而言，所以因人而异或者会或多或少一点，因此消耗一千卡热量相当于我们维持一定的速度跑步1个小时40分钟的训练量。

规律运动

对于想通过跑步来消耗脂肪热量完成减脂来说，有计划有规律的根据自己的身体情况来指定跑步的训练强度、以及自己的饮食方案调整控制热量，甚至是作息时间三个方面结合做保证每日的热量消耗同时又不会降低人体每日所需的营养含量才算是一个健康的减脂过程。