西蒙斯近照曝光！胸肌和腹肌都没了，麒麟臂缩水，身材如同白斩鸡

如果说本赛季NBA最震撼的一笔交易是什么，那么无疑就是哈登和西蒙斯互换东家了。不过由于背部伤病，目前西蒙斯还没有具体的复出时间，不过预计会在季后赛前复出。而由于本赛季在76人时期长时间没有上场比赛和训练，也让西蒙斯的身体状况大不如前。

这不，近日就有布鲁克林当地媒体拍到西蒙斯一张与训练师沟通的近照，我们不难发现，西蒙斯的肌肉相比之前退化可谓十分严重。不仅胸肌和腹肌都没了，而且之前引以为豪的麒麟臂，看起来也是缩水严重，整个身材像是一个白斩鸡，看不到丝毫的力量感。

要知道，此前还在76人时期的西蒙斯身材可是十分不错的，看看上图你就明白，不仅两大块胸肌饱满，而且手臂也是粗壮有力，之前的他对比如今在篮网时期的他简直判若两人。

而如今篮网由于杜兰特的伤病、欧文的兼职打球，球队唯一一位出勤率最高的球星哈登被交易，换成了同样无法出战的病号西蒙斯。如今的篮网战绩也是一落千丈，目前仅以32胜31负位居东部第八，这对于志在冲冠的篮网是远远不合格的。而当时这笔哈登、西蒙斯的交易，也被不少篮网球迷当成本赛季的转折点，希望能够通过这次交易改变篮网的颓势，结果自然也是让球迷十分失望。那么，西蒙斯能否成为篮网的救世主呢？

笔者看来，可能性微乎其微。首先是球星成色上，不论是哪一个时期的西蒙斯，都不是哈登同一级别的球星。西蒙斯相比于哈登唯一的优势，无疑只有防守端的实力和体型和尺寸的优势了，西蒙斯能给篮网带来的，无疑是更好的防守人，能够为后场组合欧文、米尔斯和小库里填补漏洞，并且甚至可以防守到内线保护篮板。

但是与此同时，篮网要付出的代价则是需要忍受西蒙斯的投篮缺点，进攻端4打5的可能，让欧文和杜兰特出手环境更糟，因为不论哈登再铁，对手都不可能放空哈登，但是对手却可以在进攻端适当放空西蒙斯，更好的针对欧文和杜兰特。作为以策应球为卖点的西蒙斯，在传球方面也被证明不如哈登，突破造杀伤的能力更不如哈登，因此，篮网在进攻端可谓损失惨重。

所以，篮网球迷唯一能够期待的，就是在比赛中杜兰特和欧文常常稳定发挥，双双砍下30+，米尔斯、小库里补充投篮空间，西蒙斯则在防守端发挥巨大作用，这样的篮网才能称为总冠军级别的球队，不过在西蒙斯身材走样、欧文不能出战主场的情况下，篮网的未来依然迷雾重重。（ikuet）

为什么减肥先减胸？！！！

胖的时候却不先胖胸？！！！

也许你总是有这样的疑问：胳膊上有脂肪、肚子上有脂肪、大腿上也有脂肪，可是为什么我们先减掉的总是最不想减掉的胸部脂肪呢？！

其实，减肥先减胸，很大程度是我们的错觉。

当你通过锻炼、饮食调整而瘦下来时，你全身的脂肪其实都是成比例减少的，并不存在所谓的局部瘦身。当面部、臂膀、胸和大腿都以一定的比例瘦下来时，胸部的缩小是最易被察觉的，因此让你产生了“减肥先减胸”的错觉。一定程度来说，只要减肥得法，是能够保住自己的胸围的。

可是，怎样才算减肥得法呢？这里小编就推荐几种减肥方式，一定要收藏并且照做哦……

饮食要正确！

01、补充脂肪含量较高的食品。

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库，因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。值得注意的是，这里所说的含脂肪量较高的食品可不是加工过的高油高脂食品，而是营养成分比例成分中脂肪占比较高的天然食品。

02、补充水分。

如果餐前喝水，则会降低食欲，增加饱腹感，坚持下去，就会将胃口减小，还能补充身体所需水分，加速新陈代谢。水不仅对人体皮肤十分重要，对乳房也是如此，足够的水分补充能对乳房健美起到很大作用。

03、补充胶原蛋白。

乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。所以平时应当注意摄取足够的胶原蛋白，以补充营养。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

04、应多吃富含维生素B、维生素E以及有利于激素分泌的食物。

因为激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起着重要的作用，所以应当多吃一些如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等有利于激素分泌的食物。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

运动要到位！

01 提包：

平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包容易造成高低肩，更会影响到胸型。

02 走路：

平常走路时，将提包的那只手臂微弯，自然放松肩膀，会感到胸部肌肉出力，左右手交换提，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。

03 游泳：

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减重运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

生活中更要注意

除了饮食和运动，我们在日常生活中还需要注意：不要使用快速减重的方法。

快速减重法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重会减轻，同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减重方法。

01、减重时要对乳房下部的胸肌进行锻炼。

乳房下部的胸肌是承托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。

02、洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部。

受地球引力的影响，地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的承托，加上如果经常用水从上往下冲击胸部，它就相当于受了两种向下的力量。正确的方法应该是从下往上冲，长期如此会让你的胸越来越挺拔。

03、要选择合适尺度的内衣。

很多女性都没有正确认识到内衣的重要性，通常都觉得紧绷的就是对的。如果在减重的时候，就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。

04、保持正确的坐姿。

不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。

不健康瘦身

不适当瘦身减肥非常容易造成内分泌失衡，大大的影响了乳房的生长发育，特别是在青春发育期的妹子，切勿应用不身心健康的减肥的方法，不必那时候该瘦的地区没瘦，乳房反是缩水率了。

实施意见：要多吃含有维他命E、B族的食材。由于维他命E可促进子宫卵巢生长发育和健全，进而使完善的卵子提升，黄生殖细胞扩大。而卵子是代谢生长激素的关键场地，当雌性激素排泄量提升时则会刺激性胸部发育，因而应多吃包心菜、花菜、葵花籽油、香油等含有维他命E的食品。维他命B族则是身体生成生长激素必不可少的成份，含有维他命B2的有小动物内脏、蛋类食品、奶制品及豆类食品，含有维他命B6的食材有谷物、豆类食品、猪瘦肉等。

2、侧卧睡觉姿势造成乳房不一样

侧卧基本上是女孩的入睡习惯性，长期性偏重于一侧的睡眠质量姿态会提升女性胸部不一样的状况，值得一提的是，身体的不对称性活动也可以影响乳房的血液循环系统，导致一侧胸部发育迅速。

实施意见：生理性的两侧乳房不一样伴随着坏习惯的改正、人体生长发育的完善，或历经反复合理的良好刺激性，当乳房与性激素轴创建起平稳的经颅磁时，两边乳房就会慢慢趋于对称性，无须太过忧虑。



3、穿错内衣

很多女士买文胸试也不试就买回家，实际上，过小的文胸会影响胸部的生长发育，而长期性越过大的文胸又可能造成乳房下垂。

实施意见：选择适合内衣，配戴时，先把内扣子好，随后调节背带，身体前屈，用手将全部乳房及周边的人体脂肪都塞入杯罩里，那样可防止乳房人体脂肪移位，乳房愈来愈小。

4、趴着睡觉

有时候一次趴着睡觉没有什么关联，可是长期性脸朝下睡眠质量，女性胸部组织会遭受过多挤压成型，造成乳房提早脆化，皮肤松弛、乳房形变外扩，乳房血液循环系统欠佳。

实施意见：选用平卧姿态睡眠质量或在背部垫一个小抱枕。

5、触碰乳房姿势粗鲁

乳房很娇贵，不可以粗鲁地看待他们。当乳房遭受死劲冲击性后，其中的小血管会裂开、流血，进而产生脓肿，在血液被消化吸收和毁坏以后，就会产生襄肿。

实施意见：掌握恰当的喂奶方式、优良的生活习惯。

6、常穿束身内衣

太过束身的内衣，真是就是说在为自己的乳房上刑，又勒又挤，长此以往会导致乳房的血循环受阻和被压迫性疼痛。乳骨关节病一般在经前一周刚开始产生，主要表现为乳房胀疼，活动之后加重、加剧，而当月经初潮后就会慢慢消退，到下一生理周期又重新来过！

实施意见：假如乳房检查并无硬块，要是释放压力人体、释放压力，大部分状况下2~3年这样的事情就能自主消退了。

7、内衣材料雷丝、涤纶过多

蕾丝内衣但是女士的最喜欢，考虑了女性的烂漫本性，但是道雷丝会毁坏女士柔嫩的胸部皮肤，长期性穿这类内衣，非常容易阻塞输乳孔或输乳管，进而产生乳腺炎。

实施意见：因此女士在挑选内衣材料的情况下，一定要慎重。

此外想丰胸除开改掉坏习惯，还可以多推拿。

丰胸按摩：直推乳房：先加右手掌面在左边乳房下边,即颈部正下方切实,匀称温和地往上直送到乳房根处,再往上沿原线路推回去,做20～50次能,换右手推拿右乳房20～50次平常留意站起和走动姿态,常常维持抬头挺胸缩腹,便于胸部发育,报名参加游泳运动非常有利于胸部健体，能够推动乳房丰腴！

乳房小建议坚持不懈每日做简易的扩胸运动及其手臂平举的健身运动，能够锻练胸大肌，使乳房看起来更挺立丰腴,能够试一下

锻炼方法出了问题，可以通过饮食和调整运动方式练出大胸肌。胸肌也是对自己锻炼的一种结果，同时也会让别人投来羡慕的眼光。如果胸肌练不大，那么就要调整目前的锻炼方法和饮食结构，这样才能达到健康地练出大胸肌。

一，运动练胸的误区。

1，运动一定会导致胸部变小吗？

这不一定，胸部分为两种类型：乳腺形和脂肪型，乳腺形多为遗传，由于乳腺占比高，即使减肥，胸部也不容易变小，而脂肪型的胸部由于脂肪比例更高，减重时胸部脂肪会减少，就导致胸部看起来缩水了。可以自测一下，在平面仰卧，胸部依旧挺直则为乳腺形，胸部外扩变塌则为脂肪型。

2，练胸会使胸部变硬？

胸部有脂肪也有肌肉，脂肪组织在表层，下面才是肌肉组织，而正确练胸的受力部位是肌肉，肌肉力量越强，越会牢牢稳固住软软的脂肪组织，让胸部看起来更挺拔，表层的脂肪并没有大幅度流失，胸部并不会变硬。

二，有什么科学方法练出大胸肌？

有很多人属于脂肪型的胸部，运动一定会有不同程度的缩水，但我们可以通过胸部力量训练，减小缩水程度，强化胸肌力量，不但让胸部更挺拔，随着年龄的增长，胸部也比较容易下垂，而且还能减少因胸肌力量不足导致的副乳赘肉。

1，高位俯卧撑。

动作：面向桌子站立，双腿后撤一步脚尖踮地，双手分开撑在桌子上，手臂发力将肩部向下压，胸部贴近桌子略停顿，后向上还原。

频率：10~12次/组，每天练习3组。

2，哑铃推胸。

动作：上半身躺在沙发上，双手握哑铃于身体两侧，大，小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再缓慢放下还原。

频率：10~12次/组，每天练习3组。

3，弹力绳扩胸。

动作：坐在沙发上，抬头挺胸，双手握住弹性绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回。

频率：10~12次/组，每天练习3组。

4，饮食方面。

饮食上多食用含有B族维生素和维生素E的食物，可以促进合成分泌雌性激素，维持胸部弹性，塑造挺拔的雄型，比如，粗粮，牛肉，西兰花，菠菜等。深海鱼和坚果等含有健康脂肪的食物，也有利于胸部的发育和塑形。

5，保持三餐规律。

做任何运动的时候一定要保证三餐规律，只有规律的饮食才能维持均衡饮食和均衡营养，这样才能达到增肌和塑形的效果，同时还能避免运动过程中因营养不足而出现饥饿的现象。