健身中，肌酸粉，蛋白粉，增肌粉，哪个比较适合

初级建议不使用肌酸  如果体型胖就用蛋白粉   体型瘦弱最好使用增肌粉

肌酸:对你训练有帮助的，使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化。

蛋白粉：蛋白粉分乳清蛋白跟植物蛋白，健身就用乳清蛋白，蛋白粉主要补充蛋白质，因为肌肉主要成份就是蛋白质，当然必须是乳清。

增肌粉：它与蛋白粉分别适合不同的健美人群，进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，主要补充蛋白质跟热量，如果你脂肪过高就别考虑增肌粉了。

蛋白粉跟增肌粉使用时间在训练后20-30分钟补充，这个时间段是身体吸收最好的时间。

肌酸使用时间在健身半小时前喝也在训练中口渴时也可以喝 。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考：“健身”

许多人有这种误解，认为肌肉不与蛋白质粉末不可分割，这不一定。

在回答这个问题之前，首先我们看看这句话：“练习肌肉必须吃蛋白质！”

这句话是真相！完成真相。肌肉组成的蛋白质，蛋白质是形成肌肉的原料！如果你想要长肌肉，你可以通过服用肌肉来修复肌肉并补充生长肌肉！

从哪种蛋白质来自我们的食物！牛肉，鱼，海鲜，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等！我们的健身需要足够的蛋白质来自这些食物！什么是蛋白质粉末！蛋白质粉也是食物！它只是从食物中提取！我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的！一勺蛋白质粉末等于一桶牛奶萃取！高吸收率，方便。高营养价值！浓缩纯蛋白质。与食物（牛肉）不同，还有其他营养素！

因为在练习肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，所以他们可以促进肌肉的生长。如果您可以从食物中保证足够的蛋白质，您不需要吃蛋白质粉！如果你不能考虑食用蛋白粉！你每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克蛋白质，你需要每天吃20-30个鸡蛋！改变其他食物！

你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？

如何吃蛋白质粉

1服用产品根据产品进食。每种蛋白质粉末产品都有自己推荐的消费量，并且没有必要增加或减少意志。吃得太少，没有达到预期的目的，太多，会导致浪费或副作用。

2，不要空腹吃。空腹部可以作为一般的“热食”消耗，造成浪费。吃蛋白质粉末之前吃一些其他食物。

3，不要太热。一旦蛋白质粉末加热，它将失去其独特的活动并减少其作用。因此，蛋白质粉末不煮沸和热，温度为40度或冷。

4，不要混合其他食物吃。蛋白质粉可以加入各种食物中，你可以加糖，喜欢吃咸，但你不能增加太多。因为过多的进气糖和盐对人类健康不利。

5，蛋白质粉末不含酸性饮料。在饮料中有一种有机酸成分，例如苹果汁。在遇到蛋白质粉末后，它将形成凝块并影响消化吸收。

你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？

蛋白质粉末的副作用是什么？由于行使补充在国内和足够的健身爱好者中更受欢迎，最具代表性的产品蛋白粉更受欢迎，原因很简单，生长肌肉必须有足够的蛋白质作为基础，而蛋白质粉的便利性携带和容易吸收所有其他食物不能相当。但直到今天，许多观众经常讨论并要求对身体是否用于采取身体的负面影响，现在让我们看看医学和科学的事实。

到目前为止，没有科学的报告证明我说，在这些专业杂志中声誉，这不是一个没有人知道的小媒体，证明高蛋白质摄入量会导致健康的运动员的肾脏损伤。没有动物实验的证据。

你必须在实践中吃蛋白质粉吗？你需要吃蛋白质粉吗？

事实上，最近的研究报告非常有趣：一组高蛋白质中的一组骨密度比相同的相同参考组增加，并且研究人员总结了IFG-1骨骼增加的增加。我可能并不建议已经经过过的女性有更多的蛋白质粉末，毕竟我们正在谈论运动员。结论是，鉴于运动员具有骨质疏松症本身的风险因素非常低，蛋白质摄入不会增加其危险，特别是在推荐的金额内。

最终结束，蛋白质粉不是神秘的。这是一种方便，易于吸收蛋白质补充剂。蛋白质是人类生存的基本营养素，使身体保持足够的蛋白质对健康更有利于身体缺乏蛋白质！

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。

不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？

这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

3、蛋白粉运动后怎么吃？

在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟。

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片。

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好

饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！