长跑时出现胫骨前疼痛是什么原因造成的？

胫骨前疼痛一种是胫骨前肌肉的疼痛，一种是胫骨的疼痛，也有可能是关节导致的疼痛。

胫骨前肌肉主要是胫骨前肌，过度的使用肌肉是造成肌肉疼痛的主要原因。当剧烈运动时或运动过后，由于胫骨前肌持续遭受压力（肌肉因为运动而自然扩张），肌腔隙又比较小，压力过大，压迫血管，阻断血流引起缺血而产生的疼痛。这种情况一般发生下运动程度较平时提高太多，身体无法承受这样的负荷，所以建议跑步之前坐下热身运动，长跑也要量力而行。

胫骨产生的疼痛。这一类比较少见。因为这意味着的你的骨骼产生损伤，要么是骨裂，要么就是应力性骨折。但应力性骨折一般有骨肿瘤，骨质疏松或者类似古代长时间行军的人。这一类需要拍个X片鉴别一下，因为若仅仅是骨裂，跑步之后也就不会疼痛了，也不容易发现，但若是继续跑就有可能真正骨折了。

关节导致的疼痛。如果胫骨前疼痛的位置靠近膝关节，那我们有理由怀疑是膝盖出了问题。但大部分情况下还是因为踝关节受力不均引起的，受力不均的原因可能是踝关节解剖结构缺陷，踝关节的肌力不够或过于僵硬，或者是踝关节过度旋前等等。

以上归根结底还是跑步时应力过大导致肌肉、骨骼或关节无法承受。所以我们跑步要适当为主，也不能超过肌肉的承受能力。我们也可以采取一些减少应力的措施，比如换一双弹性好点的鞋，在更柔软的地面上跑步等等。

以上归根结底还是跑步时应力过大导致肌肉、骨骼或关节无法承受。所以我们跑步要适当为主，也不能超过肌肉的承受能力。我们也可以采取一些减少应力的措施，比如换一双弹性好点的鞋，在更柔软的地面上跑步等等。

胫骨结节骨骺是髌韧带的止点，是牵拉性骨骺。由于股四头肌的反复强烈的收缩暴力，造成该处骨骺的慢行损伤性炎症，以致缺血性坏死。以但侧发病者较普遍，双侧发病者不多。常见于10---15岁的喜爱运动的少年，20岁以后，因胫骨结节骨骺骨化于胫骨结节融合，则症状自消。

本病疼痛可长期存在，骨骺骨化后症状方可消失，应向患者及家属解释，消除顾虑，注意预防。

胫腓骨骨膜炎。

这种炎症非常常见，在篮球运动员和长跑运动员当中尤其多。

不会骨折也不是很严重，只是打篮球的前后一定要做好充分的热身和冷却运动，穿弹力强减震的鞋子，尽量在正规的橡胶场地打球，避免突然增大的运动量，不然可能会加重病情、延长恢复和疼痛的时间。

小腿骨膜炎发生主要是指小腿肌肉长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。

这种疲劳性骨膜炎是因为：

长时间不运动，一下子剧烈运动拉扯到胫骨/小腿肌肉，是小腿受到过强的反作用力，导致骨膜小撕裂/充血出现炎症；

惯用的落地姿势（落地缓冲技术不到位）导致小腿肌肉长期负荷过重，肌肉群过于疲劳；

地面太硬。长期在水泥地上跑跳对小腿和脚的伤害很大。

打完篮球还疼的话可以用冰敷，当晚三到五次，每次不超过15分钟，

可以试试弹力绷带（如果是KT胶带的话建议重点贴在小腿内侧和外侧，然后在疼的地方再横贴一段。）

骨膜舒痛膏也可以使用。运动完对疼痛的地方进行按摩也会有帮助。

不管是做什么运动，都应该做好充分的热身和冷却、拉伸运动（运动前后都要），这个非常非常重要！

我建议如果长期症状没有消除并加重的话，最好停止打篮球两个星期到一个月。因为你的小腿肌肉长期疲劳负荷，症状只会越来越糟，最后会影响走路、上下楼梯的（到这种情况就去看医生吧）。

记得采纳哦~祝尽早痊愈~

 体重超标：首先你得考虑自己的体重，如果你的体重超标，那你在跑步的时候小腿受到的冲击力是非常巨大的，这样就会损伤小腿前面的肌肉，让你出现小腿前面疼痛的问题。

 胫骨前肌发生疲劳：胫骨前肌发生疲劳之后，也会出现小腿疼痛的现象，应该缓慢的终止正在进行的活动，控制好呼吸，开始拉伸放松胫骨前肌。

胫骨前肌是一块较深层的肌肉，主动的牵拉比较困难。主要的放松方式为泡沫轴滚压，经过一段时间的放松后，胫骨前肌的疲劳会逐渐减轻，小腿前方的不适感也会逐渐的消失。

胫骨前肌紧绷：胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧，经过脚踝和足部顶部，与大脚趾相连。胫骨前肌的功能是收缩踝关节，内翻足部。

如果快步行走时无法适应这种强度，胫骨前肌就可能出现紧绷。肌肉在跑步或骑踏板上有脚扣的自行车时也会紧绷。

胫骨内侧应力综合症：胫骨内侧应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

喜欢跑步的朋友却常常出现胫骨疼痛，这又是怎么回事呢？下面介绍防止胫骨疼痛的方法，让你的跑步训练顺利进行。

首先是缺乏运动的朋友出现胫骨疼痛是比较正常的现象。因为跑步会运动到胫骨前肌，如果胫骨前肌比较薄弱，会在跑步的第一周比较疼痛。第二周疼痛感会明显降低或者消失。如果到了第二周疼痛仍没有改善的话，就可以进行有针对性的胫骨前肌练习。具体的动作是：身体端坐，大腿与小腿的夹角保持在90度，然后脚面最大限度离地，收紧胫骨前肌，之后缓慢下落；脚不要触到地面，再次抬起；一组20个，每次练习做3-4组。经过两到三周的时间，跑步时胫骨疼痛感就会消失。

其次是跑姿不正确。其实跑步也有严格的动作标准，不正确的跑姿会因身体的迅速疲劳大大缩短跑步的时间。跑步时要放松全身肌肉，通过有效的思维控制，将注意力放到大腿肌群，忽略身体其它部位。手臂的肘关节弯曲90度，跑起来后自然摆臂。挺胸收腹，眼睛平视前方。胫骨疼主要是脚落地出现了问题，因此落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动。这样跑步10几分钟以后便会因胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨疼痛。

　　最后需要注意的一点是胫骨容易疼的朋友要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习。爬山或者是爬坡的动作也会让胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山运动的朋友在运动结束之后，除了要进行大腿的放松之外，还要对胫骨前肌进行放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作，只需放松5分钟即可。

胫腓骨疲劳性骨膜炎是初参加运动训练的人，尤其是青少年较常见的运动损伤，有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。

1损伤机制

目前公认本病是因局部骨组织过度负荷所致，但对引起骨组织过度负荷的外力来源及其作用方式解释不一，归纳起来有以下两种学说:

肌肉牵扯学说

由于过多的踏跳和后蹬跑，使屈拇(趾)肌群和胫后肌等小腿屈肌反复收缩，引起肌肉附着部长期受到牵扯、捩伤或紧张，导致骨膜与骨质的正常联系遭受破坏，出现骨膜松弛、瘀血、水肿、出血等一系列病理性改变。也有人认为，当跑或跳前足着地时，地面反作用力使胫前肌紧张所致。

应力学说

胫骨是支撑负重骨，胫骨体略向前突，并呈轻微的S形侧弯，因而，力的作用线与胫骨中心轴线不重叠。在跑和跳时，身体重力和地面反作用力对胫骨凸面产生拉张力，对凹面产生压张力，同时，骨内部产生相对应的拉应力和压应力，构成了矛盾平衡的两个方面。若跑跳运动过多或受力不当，使骨内部应力的提高跟不上外力的增加，导致矛盾平衡关系的改变，受到影响最大的是胫骨凸面最外层的骨膜，引起骨膜松弛或分离、瘀血、水肿等一系列病理性改变，甚至发生局部骨质脱钙或断裂:患单纯性骨膜炎后，若能及时调整下肢负荷量，减少跑跳运动，在炎症消退和组织修复过程中，同样可以产生适应性变化，使骨组织的负荷能力提高。

征象

一般都无直接外伤史，但有跑跳运动过多史，发病缓慢，征象逐渐加重。疼痛是本病的主要自诉症状。初期多在运动中或运动后出现小腿骨疼痛，休息后常可消失，再参加运动时又出现疼痛。若继续参力加负荷较大的跑跳运动，疼痛逐渐加重，部分患者有夜间疼痛，个别严重者跛行。

急性期多有可凹性水肿;拟小腿下段较明显。胫骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛，但压痛点一般都与肌肉附着处无明显关系。病程较长的患者，在胫骨内侧面上常能触摸到小结节或肿块，压之锐痛;腓骨疲劳性骨膜炎者，可见腓骨下端膨隆。

后蹬痛是胫腓骨疲劳性骨膜炎的重要体征，即患者用足尖用力向后蹬地时出现疼痛，但用一般的抗阻屈踝屈趾试验时并无疼痛。早期X线片上常无阳性表现，晚期且反复发作的患者，多有骨膜增生反应。症状长期不见好转、局限性压痛显著的患者，应X线拍片检查以排除疲劳性骨折。

处理

早期症状较轻的病人，无需特殊治疗，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数患者都可痊愈。经常疼痛或运动后疼痛较重的病人，应休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢，可配合中药外敷、按摩、针灸、碘离子透入等。治愈后重新参加训练时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。

预防

要合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过度，尤其是初参加训练的青少年，更不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等;正确掌握跑跳技术，注意动作的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跑跳练习;做好准备活动;防止运动后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳。