减肥后引起的大便不畅该怎么调理

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

在健身房健身的时候，总能遇到那种非常没有素质的人，最不能忍受的就是随地吐痰，之前我在健身的时候加入了一个健身房，地板是水泥地，在一层，总能看到那种随地吐痰的人，而且吐痰的时候还要大声喝一声，搞的好像怕没人知道他吐了一口痰，每当看到地上有口痰都非常的反感和恶心。

前阵子在学校附近的一家健身房办了健身卡，楼层设在三楼，有的人健身完毕之后，把百斤重的杠铃直接仍在地上，这种行为对健身器材的损坏非常的大，虽说花了钱在健身房锻炼，可是健身房的东西也属于公共设施，每个人都要用，这种人我也是比较反感，练不了高重量级别的就减轻一点，轻拿轻放，又不是沙地，那么直接扔下来真的很没有素质。

还有就是健身房每天都有上课的，上课的人非常多，有的人就会之前去把东西放在坐垫上这样占座位，看起来好像还有位置，进去一看放了东西就懂是被占位子了，对于这种人不知道说什么好，虽然健身房也明确规定不允许占座位，但是还是有人这样去做，对于一个地方的规定视若无睹也是比较让人讨厌。

健身房有个跪在坐垫上坐引体向上的设施，我看到有个人直接踩在上面做，我觉得这种人不是脑子不合适就是想要报复社会，好像花了钱就要把东西搞坏才算是物有所值一样，非常讨厌那种对于公共设施不爱护的人。

运动健身后的正常现象，特别是中强度的训练之后。我每次跑步14公里左右，每次上厕所的量只有一点点。我之前不运动，喜欢宵夜喝酒吃肉的时候，每次都是成形的一坨坨(说出来难为情)。跟胃部，肠道得到了运动，消耗增多，吸收增多有关系。不必大惊小怪。

健身时练小腿部提膝时，可能会因为一些原因导致肠道受到压力，从而产生想要排便的感觉。这可能是由于以下原因之一：

1 腹肌的收缩和运动可能会对肠道产生一定的压力，从而刺激肠道蠕动，导致想要排便的感觉。

2 坐姿练习时，肠道可能会受到一定的压迫，这也可能刺激肠道蠕动，导致想要排便的感觉。

3 某些人不适应高强度的运动或长时间保持坐姿，这也可能导致肠道不适和想要排便的感觉。

如果您经常感到这种情况，建议咨询医生或健身教练，以了解更多关于如何避免这种情况的信息。同时，您也可以尝试改变练习姿势或减少练习强度，以减轻肠道压力。

用腹肌轮来锻炼的话，主要是锻炼腹部所以说这个时候会按摩到我们的肠道系统。我觉得是有一定的影响的但是这个问题不大。如果有影响，也只是好的，影响。据你描述的话应该对你的身体不会造成伤害。可能是你体内的宿便有点多，所以才会造成排便次数增多。