长期坚持做平板支撑会有什么好处？

1、锻炼瘦身

平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。

做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。

2、训练姿体

平时以及或者工作的时候，人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准，多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。

做平板支撑的时候背是打直的，这种方式可以锻炼腰腹的力量，平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响，平板支撑可以有效的环节颈部的压力，让颈部得到放松。

扩展资料：

做平板支撑呢

肘关节和肩关节与身体保持九十度。在平板上面保持到趴着的状态，用你的脚掌的前部以及你的手臂来支撑你的重量。手臂保持九十度状态，然后自然的放在肩膀下。

不管什么时候时候都要维持身体挺直，并尽自己最大能力坚持最长时间保持这个位置。如果你想要增加训练的难度，手臂和腿可以适当的进行提高。

肩膀在手肘部的上部，保持腹部肌肉的连续收缩发力，并且维持使屁股不高于肩部，两只脚的距离和肩同宽。

人民网-什么是平板支撑？每天做平板支撑有什么好处？

问题的标题有一些起义了。引发争议的原因当然是因为杨紫美出了新高度啊。

杨紫一直以来，可以说是从小到大，但是观众们非常喜欢的一个女演员了，在小时候杨紫久给我们带来了《家有儿女》这样的经典作品，在长得以后杨紫也没有放弃演员事业，考取了北京**学院，后续给我们带来了像是《亲爱的，热爱的》和《香蜜沉沉烬如霜》这样有热度又有质量的作品。

不得不说，杨紫真的是兼具流量和实力的一位，在微博之夜上面，杨紫的一袭紫色裙子惊艳来很多人。

杨紫美出了新高度

实际上，杨紫的长相在美女如云的娱乐圈里面是算不上太出众的，娱乐圈里面比她漂亮，比她五官精致深邃的女明星太多了。杨紫在红毯上面也从没有艳压别人一说，不过这一次微博之夜的造型杨紫还是美出了新高度，杨紫的气质是古灵精怪的，但是以往的造型团队都喜欢给杨紫打扮得很成熟稳重，其实不太适合杨紫。微博之夜的造型就很适合杨紫，杨紫留着刘海，头发上别着一个皇冠，穿着裙摆很大的紫色长裙，裙子上还点缀了大朵的玫瑰花，看上去就像是从玫瑰庄园出逃的小公主。

杨紫的脖颈线条很优美

杨紫很少被人提及的一个优势就是杨紫的脖子好好看，又细又修长，好像白天鹅一样，或者直角肩可以通过打肉毒素和健身得到，但是修长的脖子还真的是羡慕不来的。这一次的造型可以说是完完全全展现了杨紫的优势，把好看的脖子和肩膀的线条都露了出来。裙摆又很大，把杨紫的头身比都修饰了。不得不说，这一次杨紫的造型团队真的可以说是很用心的了。

病情分析： 要是手术后发生的，就是手术并发症了，应该是伤到了神或血管，那块肌肉如果供应营养的血管和支配运动的神受到了影响当然就会出现这要结果

意见建议：现在己经这样了不可能再通过手术解决，你能做到的就是通过积极的肌肉锻炼来恢复或保持不再加重下去

首先是肩部宽，这是基础，然后腰稍细一些，腹部一定要保持。

上身的肌肉群：

三角肌，胸肌，肱二头肌，腰腹，肱四头肌（大腿）

斜方肌：脖子两边连接三角肌的那块

都要连起来，腿部的肌肉也别拉下，针对性的练大块肌肉，有问题希望多指教！更多细节可以微博找到：月半星ye

可以的，不过练腹肌比较好的方式是分享到一键分享QQ空间新浪微博百度搜藏人人网腾讯微博百度相册更多百度分享

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塑造腹肌型男全攻略 | 浏览： 298123 | 更新： 2012-04-19 11:56 | 标签： 腹肌 272

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步骤 1 2 3 4 5

拥有性感的8块腹肌，是所有男人们的梦想。那么我们要了解腹肌，由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。那么现在让我们开始练习吧！

可以的，不去健身房的话练腹肌以下方法更有效，更全面

步骤/方法仰卧卷腹：

训练部位：腹直肌上部

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

仰卧侧卷腹：

训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。

反向卷腹：

训练部位：腹直肌下部

动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。

平板支撑：

训练部位：腹横肌

动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

注意事项每个动作坚持12-15次，3-5组，每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前，颈椎不好的童靴不推荐哦。加油吧！让我们为了腹肌而战斗！

我发现Kimi照片的左臂好像少了，但是左肩和右肩不一样，我的乔。

Kimi生前的经纪人在看到网友的质疑后，26日在微博中愤怒地表示，追悼会当天之所以看不到自己的手，是因为整个手都肿了，乔的父亲觉得不好看，想让他走的漂亮一点，所以特意用花盖住。至于和王思聪的“撞衫”，纯属巧合。那件衣服是经纪人特意为他挑选的秋冬款。希望你们不要再散布不实的故事了，请网友们让他安息吧。

离开Kimi的粉丝40多天了，还是有很多人不愿意相信他真的离开了，甚至不敢相信他是因为抑郁症自杀的。人们认为他的死因是另一个谜。最近有自称参加过他追悼会的网友说，那天看到他的胳膊和肚子有点奇怪，有人跳出来。“亿万富翁”王思聪死后没几天就穿了和他寿衣一样的衣服，导致经纪人被批评粗心大意。

2019年9月16日晚22时05分，上海市公安局官方微博发布消息称，9月16日晚18时21分，普陀公安接到报警称，桃浦区启顺路一居民楼内有一男子死亡：

接报后，警方迅速赶赴现场进行调查处置。经查，死者为乔某某(男，28岁，上海人)。经法医初步鉴定，已排除他杀可能，具体死因正在进一步调查中。随后Kimi的经纪人证实了死士是《加油!好男儿》季军Kimi的消息。

和王思聪的死没有关系。Kimi经纪公司发表声明，证实Kimi死于抑郁症。

Kimi和王思聪在网络上没有太多的共同点，但唯一能让人想起两人关系的是Kimi生前录制的最后一期节目《HELLO女神》，这是一档由王思聪制作、执导、投资的选秀节目。

Kimi在录制完节目第四集后突然去世。最后，网友们因为Kimi的死难以接受，不得不寻找一个出口，于是网络开始流传王思聪和Kimi的死讯。对于网友的斥责和不相信，王思聪至今没有做出任何回应。

不过，也有网友对这一谣言表示愤怒。毕竟斯里兰卡人都死了。如果你真的爱Kimi，就不要以爱的名义给他的家人带来更多的伤害。

Kimi因抑郁症去世前后，有很多猜测。在此之前，Kimi的经纪公司和工作人员已经做了很多必要的澄清。

昨天，该微博站注意到，一些账户发布了对其死因的恶意猜测，微博和，都与无关人员有关。微博将严惩那些缺乏基本事实依据，随意诬陷他人以博取关注的内容和账号。

目前已处理此类微博文章12篇，包括@Pink_xiaobei@flightinglemeimei@爱歌爱华江@在内的8个账号____@800小新新@橘子君官博@仙女新儿已被封禁。

对名人包括名人的反对和批评，属于用户言论自由的范畴。但任何没有基本事实依据、虚假陷阱、以哗众取宠、曝光为目的发布的言论，都将被视为虚假信息和网络谣言。必要时，出于保护当事人和维护平台秩序的目的，车站将根据社区规则对相关言论和账号进行处理。

“当我看到短袖的时候，我立刻想到了白色的手臂、全裸、生殖器、性交、杂交和私生子。中国人的想象力只能在这个层面上有这样的飞跃。”鲁迅先生的原话。我们现在是一样的。说到窒息，首先想到的就是性就是sm。恐慌。

没想到玩了很久，智虎一直不说话，还得到了这么多支持。是啊，挺满足的。我仔细阅读了每一条指出我想法缺陷的评论。你说的很有道理。

哦，我的意思是，除了那位好心的先生说在街上看到一个女人让她认为裸体是男人常见的事情。

更何况评论里还有支持我的，赞同我的，甚至替我说话的。我不知道该说什么。谢谢你们。愿逝者安息，天堂少谬误。

九月十六号晚上十一点，我混日子，不想睡觉。无聊刷微博，突然收到一条消息：“Kimi去世了！”说实话，我也没当回事，一直刷，直到看到几个微信官方账号和微博大V的影射：“确认了”“代理人说”“我们正在联系身边的人，看起来不太乐观”。然后转到Kimi的微博主页。9月7日，他的最后一份工作——微博，几乎被粉丝和路人的祈祷声抹杀。看着看着，人们忍不住说：“快出来辟谣吧，拜托！”“我听说有人造谣说你已经死了。这是谣言，不是吗？”“别睡了，一堆傻子说你死定了，起来发微博！”说实话，这些年来我已经厌倦了娱乐圈的炒作，但在9月16日晚上，我第一次希望这一切都是“炒作”然而我不是Kimi的粉丝，但我也在网上喜欢这个艺人。当年我也是《加油好男儿》的追随者之一。只记得那一届所有的“好男儿”都出了榜，只是性格模糊。其中，Kimi给我留下了深刻的印象。他不是一般意义上的帅，而是用朋友的话说“辨识度很高的帅”。带点邪气，他就是女生最喜欢的类型。而且他热爱摇滚，他的小众选歌风格让他在一首流行歌曲手中独树一帜。再加上他台风飒爽(参考《快乐大本营》《南北校花校园》2009年第一期，乔的歌0100。他曾经出名过，但后来就消失了。现在他既不红也不紫。不知道这是不是他压力的来源。看着他占据“爆款”搜索第一名十几个小时，他演艺生涯的高潮其实是用生命换来的。想想真的很讽刺。

翻看Kimi里的微博，细心的网友会发现，他的抑郁症史可以追溯到12年。他接触过一堆堆的西诺(抗重性抑郁药，副作用很大)，也有过几条语无伦次的长微博(怀疑是药物幻觉引起的)，还有玄学、瑜伽、精神分析方面的研究。

记录（通过这些我们能看出他早年一直在积极地对抗病魔，近年已不再晒此类微博，也许意味着他严重得甚至已经放弃治疗了，从12年到现在，5年地狱般的折磨，他是怎么熬过来的啊，想想都心疼），但因为乔不够红，这些蛛丝马迹并未被大众捕捉（试想如果是当红一线小鲜肉发其中任何一条，想必粉丝都炸了吧），甚至还险些因病被界内封杀（乔因重度抑郁误工数次，被导演和制片在社交网络上不点名指责，直言“有病回去治病，再以此为借口迟到绝对申请封杀”。当然，事到如今我们无意去指责任何人，当事人也不过是站在工作的角度发声，相信他在得知乔任梁的死讯后应该也会后悔当初那样说他吧，只是想想乔在深受病痛折磨的同时，还不为外界所理解，还遭受了这样大的冤屈和指责，要知道，抑郁症患者是会因为一件特别特别小的事，比如早餐没有吃到想吃的牛油果，晨起的被角被不小心碰歪等一系列我们正常人想也想不到的小事而崩溃，而想死的，不知道那个时候的kimi，本已发出求救的信号，却被外界生硬地驳回，该有多无助，多痛苦，多绝望啊）。据说乔任梁生前还遭遇过几次网络暴力（天津爆炸、《我们相爱吧》和“像癌症晚期患者活着”事件，翻看当时网友在微博中给出的评论，之恶毒，简直已经到了恨不得用语言咬死对方的程度）。我也会作无谓的假设：如果网民们之前能够对这个艺人好一点，多支持他一些，是不是就能留住这个生命？当然，现实残酷，没有如果，两天过去了，偶尔刷到乔任梁的微博，还是静静地停留在9月7号，没有丝毫改变，看着他一张张依然鬼黠魅惑、帅气酷炫的写真，依然无法相信这样一条鲜活的生命已经离我们而去。不知道是不是这几年年纪越来越大的缘故，心愈发柔软，每逢看到这种人间悲剧，我总会联想起他身后的种种——他走了，他的父母该有多伤心（白发人送黑发人，这种痛真的是想都不敢想），尤其是看到亲爱的儿子是用这样决绝的方式结束自己的生命，乔妈妈失去爱子的悲痛上想必还要加上悔恨的痛，为什么儿子得了这么严重的病我不知晓？上次跟儿子通电话或者上次见到儿子，其实他哪句哪句话就透着轻生的意思，但是被我忽视了，对，肯定就是那句，我当时没在意，如果我在意，我一定不会让他再回别墅，一定会守着他，一定会看着他，一定会留住他每每想到轻生者身后他的家人还要经受这一百万倍于自杀痛苦的身心折磨，我就特别为这些无辜者难过。如果乔妈妈能看到这篇文章，我希望她能节哀，当然，可能您觉得我说这句话特别虚伪，毕竟世上从没有“感同身受”这件事，但是希望您千万不要钻牛角尖，无端自责，生活还要继续，不是么？我不知道乔妈妈是否了解抑郁症，对于重度抑郁症患者来说，死，其实是一种解脱。引用音乐人梁欢的解释就是（他曾经也是一位重度抑郁症患者）：“生命是可贵的，因为它是我们感知所有快乐与痛苦的唯一载体，但抑郁症患者感受不到这一点，他们感受到的只是，生命只能让我不断感受到痛苦，这就是选择死亡的原因。”所以，Kimi

也是觉得活着太痛苦了吧，痛苦到让他实在撑不住了，实在不想挣扎了，实在已经太疲倦了，才甘愿放弃那些他爱的和爱他的人，而选择离开这个让他绝望透顶的世界。与那些失恋破产怀着巨大悲痛而自杀的人相比，Kimi至少在临行前的那一刻是轻松的，是解脱的，是被救赎的，希望这一点可以给乔妈妈些许宽慰吧。当然，再怎么说理解他，我们依然对这条鲜艳生命的离去抱有深深的遗憾，纵然他多么的去意义绝，多么的痛苦难耐，我们都希望，他能再留一留，哪怕不为看尽这世间美好的风景，不为品尝人世中绝佳的美味，只是为了这群爱他又自私的人类，留下来。我无数次地幻想过，如果可以的话，如果管用的话，我们中的大部分人是都愿意做一些牺牲，做一些事情，来留住kimi的，虽然这种假设多么的荒唐，但其实，我们特别特别不愿意他走的，对不对？为了悲剧不要再发生，不，悲剧会一直发生，我们只能让悲剧少发生，请——有抑郁症倾向的人，马上去就医！不要存侥幸心理（网上的自测表都是胡闹，这是病，要医生说了算），不要羞于启齿（精神、心理生病了，和我们身体生病都一样，没什么见不得人的），不要拿工作忙当借口（世界上没有任何一份工作是没了你就不转的，但是你的身体、你的灵魂、你的心灵，是没了你的悉心照料就会崩溃的），马上去看医生，好吗！那些徘徊在自杀边缘的朋友们，请等一等！我知道现在你的脑海里一直有一个声音让你放弃自己，但是请你记住这句话：“这个世界，有人十分十分地想让我继续活着！”是的，记住这句话，再跟我一起复述一遍！对，这个人就是我，虽然我们并不相识，虽然我们不曾相见，但是感受到你此刻境遇的我，无比、非常、急切地想让你继续活着，就像对当初的kimi一样，如果需要的话，我可以为他做任何事，只为留住他，对你，也一样！想见到我吗？好的，马上拿起电话，打给医生、打给朋友、打给你能打给的任何人，求救！求救完你就能见到我了！那些站在网络制高点的你们，请住手吧。不要再道德绑架陈乔恩和赵丽颖了，我甚至不怀好意地揣测，其实你们和当初Kimi微博下喷子的是一群人，你们是在键盘侠，而陈乔恩，估计是在哭吧还有那些借kimi的事盘点自杀身亡的明星集锦的媒体，你们也够够的了，每年祭日，或者是每次圈内有导火索事件的时候，媒体们都要把这些艺人挨个盘点一遍，你们是在茶余饭后，这些艺人的亲人却是在一遍遍舔舐伤口娱乐圈的头版新闻已经换了主角，纵然是生死攸关的大事，人口相传也不超过两天，这就是现世规则还是希望这不是真的，希望下次刷新闻时，出来的头条是：“大家好，我是kimi乔任梁，昨天手机丢了，造成这么大误会，不好意思”

现代文明病“圆肩驼背”

电脑肩在现代社会愈趋普遍。顾名思义与长时间使用电脑有关，患者以二、三十岁上班族居多。他们每日上班九个小时，且常「加班」，长时间对着电脑工作，头颈很多时会不自觉向前倾，肩膀亦会向前弯曲形成圆肩，即早期的驼背。加上都市人一般缺乏运动，令腰背力量不足，难以维持正确坐姿。

肌肉酸痛难举手过肩

长期坐姿不正确会令两组肌肉出现劳损，包括前胸肌及肩颈附近的上斜方肌会变绷紧；颈部肌肉及肩胛骨附近的下斜方肌则变弱。若不改善坐姿，肩膊只会愈来愈绷紧，加剧痛症。有患者无法举手过肩，只能抬起至水平线，甚至痛得彻夜难眠。此症除了导致肌肉酸痛、关节过松或过紧，严重甚至会令关节提早退化、肩关节肌腱发炎等。

上班族除要保持良好坐姿，耳朵与肩膀成直线，最好每隔半小时走动伸展，平日多运动，放松过紧肌肉。再加上做体适能训练强化及伸展肩膊肌肉，加强肌力及放松绷紧肌肉，再配合持续器械训练，提升肌肉柔韧度及耐力。

保持日常坐姿好习惯

坚持每日佩戴小搭档优姿仪

这是在微博上最早看到的推荐 最后在首富家里入手的

之前看到说可以锻炼背部肌肉 矫正驼背和脊椎弯曲 本来觉得这个东西很鸡肋 后来发现简直是神器………

这个东西怎么work呢 大概就是你set了正确的姿势后 一旦驼背或者姿势不正确 这个东西就会震动 让我想起了年轻时候朋友看我驼背在我背后对我的重击打

习惯是慢慢养成的 我一开始的一周每天都要佩戴4-6小时 时刻提醒自己不要驼背 之后机器震动提醒次数慢慢减少 就改为每天佩戴3h2h，最终成功养成肌肉记忆，不需外界的任何的辅助提醒也可主动时刻挺直腰背。

感觉整个人最近站得直了跟多 并且刚开始用的前两天感觉呼吸顺畅到有点头晕醉氧（因为姿势正确会增加20%的氧气吸入量）但是精神变得特别好 总而言之 希望有完美优雅体态的妹子都可以入一个哦～

健身房重训练核心

办公室操助缓解

颈椎病是肩周炎的重要诱因，肩周炎是颈椎病的重要诱因。两者互为影响。肩周炎得病的主因是受风寒，一般都是因为睡觉被子不盖肩部长期受凉,所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐僵硬，疼痛；粘联；萎缩；功能性障碍。例如肩剧痛，胳膊疼，握力下降，胳膊抬不起来，联梳头的一个动作都做不到，如果是双肩疼痛平常生活严重受影响。肩周炎的治疗我告诉你一个最简便的方法；晚上睡觉穿上两件秋衣，在俩肩处俩秋衣间放上一块太空棉，把疼痛的肩膀和胳膀包住，使双肩不再受凉，又不影响睡觉。再有就是坚持做拉伸动作：坐在高约25公分的小凳子上，右手肘放在左腿膝盖上，上身用力向下压，左手肘放在右腿膝盖上，上身用力向下压，使双肩粘联的肩肌得到拉伸。一般一个月左右就好了。方法简单又适用，效果非常好。