一日三餐减肥食谱表

一日三餐减肥食谱表

一日三餐减肥食谱表，减肥是很多人无法回避的话题。有些人为了减肥而仔细计算食物的热量，而有些人仍然吃肉和汤而不发胖。下面一起来了解一下一日三餐减肥食谱表，希望能对你有帮助。

一日三餐减肥食谱表1

减肥食谱一日三餐

早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

一日三餐减肥食谱表2

减肥食谱表格

1、早餐

首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，这样的话一方面保证我们身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥。

2、午餐

午餐的作用是比较大的，所以必须要营养充足，具体的就是米饭半碗，牛肉炒黄瓜一份，香菇炒油菜一份，这样荤素搭配，不会多余的增加脂肪，同时也可以满足身体基本的`蛋白质脂肪需求。

3、晚餐

香蕉一根玉米一根，我们都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的时候来一根，可以帮助我们排出身体里一天内的多余成分，从而达到一定的减肥功效。另外玉米可以补充我们身体的一些多方面维生素。

1、早餐食谱：

麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

牛奶+苹果。

鸡蛋+牛奶。

麦片+鸡蛋。

2、午餐：

米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

3、晚餐：

煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

扩展资料：

1、番茄芦笋紫菜汤

功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。

2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

制作方法：先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

-一周减肥食谱