基础哈他瑜伽课程编排

1 请问一堂哈他瑜伽课一开始都是从盘坐开始的吗求60分钟的哈他课程编排供参考…

不是的，不同的课程会有不同的动作

2 如何准备一堂60分钟的哈他瑜伽课

有经验的朋友来说说哈他瑜伽排课的时候都需要注意些什么？？跟格异强手松休勒窗出掏搏逃临搁伪邮鸟屋戏关给忘段爽新婚祝福 ：愿你俩恩恩爱爱，意笃情深，此生爱情永恒，爱心与日俱增！

3 流瑜伽和哈他瑜伽的分别

流瑜伽和哈他瑜伽区别 ：

1适用人群的区别: 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。

流瑜伽和哈他瑜伽区别，哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。

2两者概念的区别：流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

(3)基础哈他瑜伽课程编排扩展阅读：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

参考链接：网络-流瑜伽网络-哈他瑜伽

4 求60分钟哈他瑜伽完整顺序～

站坐跪俯仰 只要串联顺就行啊。 不行就开始拜日式就半小时了。再加几个坐卧，最后练练腹肌，ok

5 为什么哈他瑜伽课程当中一个动作要讲60分钟这么长

瑜伽的排课时间一般在分钟左右，这是一节课的时间，练习、学习瑜伽的时间要足够，不然没什么效果。

6 一节完整的哈他瑜伽课教案

冥想-颈部功-（热身）

站：肩旋转式-直角式-增延脊柱伸展回式-花环式

坐：双腿背部伸展式-圣哲玛里琪一答-骆驼式-叩首式

跪：猫式-虎式-下犬

俯卧：眼镜蛇式-飞蝗虫式

仰卧：船式-腰部扭动式-摇摆式

放松休息术

排的是比较简单的体式，或者拜日式里添加体式。

7 哈他瑜伽有多少个动作要学习

哈他瑜伽的几个动作

1、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

2、屈手挺胸

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

3、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

4、山式瑜伽

身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

这套动作能促进胸部血液循环， 胸部发育，做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

5、手肘合十

双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

6、八字瑜伽

自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开，利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒。双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒，恢复原来姿势，反复3次。

这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。

7、掌心画圆

双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

8、鹰式瑜伽

身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂。抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处，双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

9、左右合十

挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

10、合十提升

吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

11、伸展健胸

挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

网页链接

8 初学者如何练哈他瑜伽

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处： 腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。

姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。

姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　时间过得飞快，又将迎来新的工作，新的挑战，是时候抽出时间写写教学计划了。好的教学计划都具备一些什么特点呢？下面是我收集整理的2021体育教学工作计划，欢迎阅读与收藏。

体育教学工作计划1

　 一、指导思想：

　贯彻 “体育与健康”新课程标准，坚持以教改“6+1”战略为指导思想，认真落实我校“让每个生命闪光”的办学理念，以促进学生健康成长以及体育中考为目标，激发学生运动兴趣，培养他们终身体育的意识。在教学中，重视学生的主体地位，发挥学生的创造力，以学生发展为中心，关注个体差异与不同需求，确保每一位同学受益。

　 二、课程标准对本学期教学要求

　1、课堂教学内容、教学方法的制定要以学生为主体，注重学生的发展。

　2、帮助学生增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；

　3、培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；

　4、提高对个人健康和群体健康的责任感；形成健康的生活方式；发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。

　5、使学生基本掌握所学体育技能，有1至2项擅长的体育项目。

　6、基本掌握中考体育项目的技术要领，达到熟练程度。

　 三、学习目标：

　1、基本掌握本年级选择项目中的规定动作，了解所学运动项目的简单规则，熟悉中考体育项目并达到熟练水平。

　2、结合游戏和降低规则要求的比赛，提高技战术的运用能力。

　3、用安全的方法进行运动，发展体育的广泛兴趣、爱好。提高自学自练和自我保健能力。

　4、全面发展体能的基础上，通过多种练习继续发展灵敏、速度和有氧耐力，知道营养需求及选择对健康的影响。根据自己的生理特点，了解体育活动中应注意的事项。

　5、正确的评价自己的运动能力，了解身心之间的关系，逐步掌握设置合适的体育学习目标方法，增强自尊和自信，在克服困难的学习中，体验成功和活动的乐趣。

　6、增进同学间的交往，建立体育活动中的合作意识，指出体育活动中的不道德行为，结合感兴趣的体育项目，多渠道搜集信息，并能评说比赛和表演。

　 四、学情分析：

　本学期所教的是八年级3个班，每个班人数都在60人左右，男女生人差距较大平行班男生多，英语实验班女生多，但绝大多数学生身体健康，无运动技能障碍。学生都喜欢运动，但身体协调性差，肥胖等，学习动作不协调。学生身体素质中的硬性指标，如速度、力量、耐力、柔韧等素质较差；灵敏、协调等软性指标明显不足。个体发育不均衡，下肢力量尚可，肩部肌肉群力量较差，在此类教材教学是要多加注意。腰背、腰腹力量有待于大幅度提高，这是体育练习成败的关键。

　 五、教材分析：

　结合本校实际情况，有目的、有计划地进行体育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，培养良好的卫生习惯；掌握科学锻炼身体的基本方法和体育文化知识，在传授中渗透思想道德教育。让每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。教材内容有：体育与健康基础知识；田径：跑、跳、投；球类：篮球、乒乓球；身体素质练习。

　教材的重点：跑中的快速跑；跳跃中的立定跳；投掷中的实心球与铅球技术；

　教材的难点：弯道跑与呼吸调解；跳跃中的起跳各环节；球类中的人球结合。

　 六、具体措施

　1、适时了解、分析学生的学习信息。

　2、营造符合学生年龄特征的、有利于学生学习的运动环境。

　3、根据学生年龄特征，采用兴趣化和多样化的教法和手段，充分发挥游戏、竞赛的能动作用，让学生在自主游戏中练习，充分体现学生的主体地位。

　4、根据学生实际，不断变化练习方式，不断激发学生的练习兴趣。

　5、发展学生个性，培养勇敢、顽强、朝气勃勃和进取向上的精神，启迪思维，培养学生的主动性、造性。

　 七、进度安排

　1周；课堂常规教育，身体恢复性项目练习。

　2—3周：复习校本操、自选项目练习。

　4周：篮球、身体素质练习。

　5周：快速跑、篮球。

　6周：篮球、上肢力量练习、沙包。

　7周：跳跃、技巧。

　8周：排球、投掷。

　9周：期中测试

　10周：花样跳绳、蓝球。

　11周：跳跃、耐力练习。

　12周：球类、自选项目。

　13周：技巧、自选项目。

　14周：快速跑、素质练习。

　15周：排球、自选项目。

　16周：素质练习、自选项目。

　17周：排球、自选项目

　18周：期末测试

　 八、培优补差

　体育教学的基本任务是增进学生身心健康，使学生掌握体育基本知识，培养学生的体育运动能力，而每周的体育课,远远达不到学生的需求,所以在上好体育课的同时，我们应该根据学生的个体差异利用课外时间做好培优补差工作在教学过程中，对于身体素质比较差的学生,尽量做到结合学生兴趣减少运动量，调动学生参与体育锻炼的积极性，从而树立起学习的信心和勇气，克服自卑的心理。对于优秀的体育特长生，通过创造宽松的环境，给学生充分的自主权来发挥自己的个性特长，通过体育竞技比赛，培养学生体育技术能力。制定如下措施：

　1、成立兴趣小组，学习内容以球类、田径项目为主，重点要增强学生对基本知识的掌握，以培养兴趣为主导，以学习打乒乓球的练习为主，尊重个性：保护兴趣爱好，发展个人特长。

　2、创造宽松的环境，给学生充分自主权，在模拟或真实的体育竞技比赛的环境中培养学生体育技术能力。

　3、突出实践：注重技能培训，强调实践能力。

　4、在知识结构上开拓了学生的视野，而且注重知识的交叉融合，启发了学生的新思维，从而改变学生对体育课程的认识。

　5、加强课外活动的管理，促进学生个性特长的发展。

体育教学工作计划2

　 一、认真学习“体育与健康”新课程标准。

　坚持“健康第一”的指导思想，以促进学生健康成长为目标，激发学生运动兴趣，培养他们终身体育的意识。在教学中，重视学生的主体地位，发挥他们的创造力，以学生发展为中心;关注个体差异与不同需求，确保每一位同学受益。

　 二、工作目标

　认真完成八年级体育教学任务，使学生掌握体育基础知识，基本技能，基本技术。培养学生的兴趣。认真完成教学研究和教学改革任务，认真完成学校交给的教育教学工作和任务。

　 三、学生现状分析

　初二年级的学生身体发育正处于青春期的高峰时期，心理、生理的发育波动强。男生爱动，喜欢对抗性强的运动项目如：篮球、足球、等项目。而女生则恰恰相反，喜欢娱乐性、柔韧性、游戏性强的项目。从身体素质方面来看男生力量素质差，但是灵活性和反应能力强。女生也是力量差，但是柔韧性好。对于体育与健康理论知识较薄弱，对锻炼方法模糊，不知如何合理的进行体育锻炼。因此，这学期应加强理论与实践的结合，选择多样的教学内容，多通过集体游戏来提高凝聚力，满足学生参与活动和学习的需要。因此要因势利导，培养学生积极参与体育锻炼。

　 四、加强课堂常规落实、改进教学措施、提高教学质量。

　1、常规落实，上课前认真备课，钻研教材，改进教学手段，根据学生的不同差异制定不同的教学手段使每个学生受益。在体育课中，对学生严格要求，加强组织纪律教育，防止各种伤害事故的发生，做到安全第一。

　2、体育教学是整个体育工作的中心环节，因此，上好体育可是重中之重，是对学生进行体育教学的重要手段，本学期，我将按照“健康第一”的指导思想，努力探索新课程标准，积极改进自己的授课方式，提高自己的授课水平。在教学中严格贯彻以学生为主体，以教师为主导的教学思想，努力使每一位学生都能积极的上好体育课，学好体育知识，增强体质，使教学质量得到有效的提高。

　3、进一步提高课外教学活动和运动竞赛水平，学校的体育工作除体育教学以外，还有课外体育活动和运动竞赛，这两项同样是学校体育工作的重点。课外体育活动是学生非常喜爱的活动形式，它即可以使学生对在体育课上学到的知识进行巩固，又可以发挥自己的能力去学习自己喜欢的运动项目基于这一点对本学期的课外活动要详细计划措施，并做好辅导，以保证课外体育活动顺利的开展。

　 五、本学期考核项目：

　1000米男、800米女、立定跳远、坐位体前屈。

　附教学进度：

　1周：身体恢复性项目练习、课堂常规教育。

　2-3周：快速跑、灵敏素质。

　4-6周：基本知识、篮球、游戏。

　7周：跳跃、坐位体前屈。

　8周：排球、投掷。

　9周：考核篮球、坐位体前屈。

　10-15周：基本知识、耐久跑、跳跃。

　16—17周：考核立定跳远、1000米男、800米女。

体育教学工作计划3

　 学生情况基分本析

　学生身体形态和生理机能开始进入发育的高峰时期，生理和心理方面出现了许多前所未有的变化。这个阶段促进学生身心健康最有效、最积极的手段就是体育锻炼。学生接受知识的能力很快，学生经过一段时间的训练，能较快地掌握锻炼身体的方法和技能，身体素质能有较大的提高。

　 教学目的任务

　1、对学生进行思想教育，培养学生健康、积极的心理品质。

　2、全面锻炼学生身体，促进学生身心健康发展。

　3、通过训练，学生能在掌握基本的锻炼身体的基本方法，提高基本运动技能。

　4、使学生养成自学锻炼身体的习惯。

　 教材重点难点

　1、加强思想教育，学生能养成自觉锻炼身体的习惯。

　2、学生能掌握更多的锻炼身体的方法、技能和技巧。

　3、如何提高女生锻炼身体的积极性。

　 研究专题完成任务的措施

　1、认真钻研教材、教法，制定好本学期教学计划。

　2、提高课堂常规管理效率，重视开学教育，切实抓好“养成”教育。

　3、开展普及性体育活动和娱乐体育活动，满足学生的不同需求。

　4、以课堂改革为契机，加强业务学习，提高教科研水平，注重学习，不断提高教育教学能力。

　5、针对不同的学生，采取不同的措施，做到因材施教。

　 周次 教学内容及复习、检测、考试安排

　1、常规教育、队列队形练习

　2、篮球操、身体素质教材

　3、篮球操、身体素质教材

　4、耐久跑、身体素质教材

　5、国庆放假

　6、耐久跑、身体素质教材

　7、投掷、身体素质教材

　8、投掷、身体素质教材

　9、投掷、身体素质教材

　10、期中考试

　11、投掷、快速跑

　12、武术、快速跑

　13、武术、身体素质教材

　14、武术、身体素质教材

　15、排球、身体素质教材

　16、排球、身体素质教材

　17、排球、身体素质教材

体育教学工作计划4

　 一、指导思想

　以《学校体育工作条例》为指导，建立符合"树德广才"办学指导思想的、有我校特色的体育教育课程，提高学生体育素养，开发学生的体育潜质，以美育人，促进学生生动活泼地发展。

　 二、课程设置

　一）基本原则

　1、整体性原则，建立显形课程（包括学科类课程和活动课），隐形课程（包括运动会、体育兴趣小组、课间操等）。

　2、科学性原则，要遵循体育教育的规律和国家教育部的课程要求。

　二）基本要求

　1、开足、开齐、开好学科类课程

　按照国家教育部制订的课时计划行课，即体育课每周二节，体育锻炼课二节，为必修课，采用考查方式（分为优、良、及格、不及格四个等级），标高按会考的基本要求进行教育。教学以欣赏为主，着眼于全体学生整，重在培养学生的基本体育素养和良好的身体素质。课堂教学注意知识性、体育性、科学性相结合，充分运用现代教学技术。

　2、开展多种形式，富有吸引力的体育活动课

　体育教育着眼于普及，兼顾提高。体育活动课是培养体育特长生的重要形式。体育活动课要与组建体育团、队、组相结合，可以开设专题欣赏课讲座、专项技能培训等，要注意充分运用现代教学技术，注意室内外结合，校内外结合。活动课的师资可以是校内体育课教师。

　 三、体育学科教学的具体管理要求

　学校一贯按"条例"要求，安排每周两课、两操、两活动。并且安排了合理的管理与监控。

　1、执行教学计划和教学大纲情况：

　20xx年以前、后分别以旧、新大纲为纲，在教研组组织下，以备课组为单位，制定年度、学期教学计划，并在教研组备案同时交教务处备案。在教学过程当中教研组和教务处对体育教师对教学计划的执行情况进行管理和监控。

　A、管理和监控从部门分:

　(1)分管体育工作校长：应明确学校体育工作条例以及体育工作在学校工作中的重要性和特殊性，明确体育组年度工作计划及重点，参加体育教研组工作会，随时查看体育课及体育工作，并提出意见和建议。

　(2)学校教务处：严格遵循人体活动规律和场地容量的规定，科学地排课，并严格控制教师自行调课的现象，教务处应有对教师检查教案的权利并做记录，以备在对教师年终考评时提用。

　(3)学校体育教研组组长：制定计划并带头执行计划，组织好每周一次的教研组会，了解各备课组的工作情况，打破情面严格管理。通过看课认真交换意见，如有必要还可以在教研组会上做专题讨论，形成共识，同时做好记录与备课组长一起进行研究，以形成有特点的校本课程。

　(4)体育器材保管员：了解各位教师近期的教材，随堂提供教学器材并向学校提供不足器材的添置。除了备有《器材使用情况表》（见表二），还应有学校体育课总订表和各位体育教师《本学期主要教材、器材登记表》（见表三）。这样可以减少体育教师上课的随意性。

　B、管理和监控从时段上分可以分成日常、周/月、学期/年度的管理监控。

　(1)日常管理监控：在教研组会决议下，由备课组长分管两课两操两活动的内容和组织，并在下一周教研组会上在组上汇报工作，并提出意见和建议，填写《场地使用分配情况表》（注：根据各校场地情况而定），如果在使用上有重合，由备课组长之间调节。

　(2)周/月管理监控：由教研组长负责执行教研组工作计划以及各备课组的工作，检查体育课情况及各项活动情况，配合备课组长调整工作思路及日常活动内容和组织工作，并将工作情况向分管体育校长汇报，提出管理建议。

　(3)学期、年度管理监控：由分管体育工作校长全面关心学校体育工作，利用教研组会时间查看教师教案，并抽时间观看体育课及体育活动，与体育教研组长一起研究学校体育工作，并全力支持体育组工作。

　2、体育课开课率情况：

　我校体育课严格按照国家教委规定：安排每周两课（体育课）、两操（广播操、眼保健操）、两活动（体育锻炼课、体育活动课）。

如果没有学过瑜伽，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。

想成为优秀的瑜伽老师，找到好的瑜伽培训教练训练机构尤为重要。想挑选好的瑜伽教练培训学校你应该针对以下几方面来选择：

1：培训资质：没有资质的瑜伽馆肯定不行，如果后期有什么问题，不好处理！

2：老师资质：老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。

3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。

4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。

5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。

6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。有的人学东西比较快，而且自己的柔韧性比较好，这样的学员就能很快的适应。有的人身体比较僵硬，这就需要长期的锻炼了。

我把手机关了。我犹豫了一下是调静音还是关机。我发现，如果我把手机调至静音，我的心不能全然地回来，我还在期待也许我会错过什么事情。但是这么多人在这里，我要做家排这件事情，我的心全然地在这儿，我觉得是对大家的一份“看到”，我都不敢说“尊重”。

（看向团体，静默一会儿。）

我们可能会比较慢。

（停顿片刻，面带微笑。）

慢就慢吧！慢的时候，我们能感知到自己的呼吸，听见周围的声音，听见自己的心声，它们一直都在这里，当我们慢下来的时候。

（静默一段时间。）

慢，会让我们看到离开了的，也会让我们等到在寻找我们的。

（停顿。）

而疾病往往就是让我们停一停、慢下来、等一等。我们忽略了什么？健康和幸福一直就在我们身边，我们试着慢下来，这样我们就能够从内心看到我们真的需要什么。

一位戴眼镜的女士上台，坐在椅子上。杨一丰老师提示她摘掉眼镜。

案主：我现在的心跳很快（右手放在胸口）。

杨一丰：就让它继续跳。

案主目视前方，开始抽泣，肩膀颤抖，慢慢低下头，右手指尖一直放在胸口。案主头往下垂，哭泣得很悲伤。一会儿后，头开始左右摇晃，逐渐加剧，紧闭双眼。

杨一丰：把眼睛睁开。

案主睁开眼睛，轻微抬头，目视前方。张嘴呼吸，继续抽泣，若干分钟后，停止哭泣，慢慢平静，右手放下搭在左手上。

案主：刚刚心跳得非常非常剧烈，感觉要跳出我的胸腔，我的头不自觉地剧烈地晃动，直到杨老师说让我睁开眼睛，慢慢地头就不晃了。然后一开始那种……

杨一丰：你想到了谁？

案主：我的爸爸。

案主开始哭泣，双手十指交叉，指尖微动。静默较长时间。

杨一丰：对他说，“我替你。”

案主：爸爸，我替你（声音哽咽）。

案主慢慢平静，眼泪自然流下。静默片刻。

杨一丰：再说，“可我只是个孩子。”

案主：可我只是个孩子。

静默片刻，案主停止眼泪。

杨一丰：哪一句话让你的内在更加平静？

案主：可我只是个孩子。

杨一丰：现在请说一下你的议题。

案主：我爸爸在两个星期前查出胃癌晚期，已经扩散到肝，没有办法开刀。这是一件比较突然的事情，因为我爸爸八月份才做过体检。最近觉得不舒服，就做了一个胃镜检查，然后直接查出来是胃癌晚期，而且没办法开刀。从我个人情感上来说，我觉得没有办法接受这件事情。才知道结果的一个星期以内，我就一直告诉自己：“不能想这件事情，不能想这件事情。”因为一想到这件事，我的眼泪就一直止不住、一直止不住，一直想哭。我平时很能够控制自己的情绪，但这次，我的悲伤已经让我的妹妹、妹夫、我的老公觉得你怎么这么控制不了情绪。老人知道也需要一个过程，如果我表现得太明显，他们就会很快知道。

杨一丰：那么你的议题或问题是什么？希望我们能够帮助你什么？

案主：我知道生病是没有办法改变的，我希望做一点事来减少我爸爸的痛苦。因为在知道这个消息以后，我也做了很多事情，也有去查一下有没有不干净的东西，去庙里给他还阴债。

杨一丰对团体说：大家能听见吗？如果痛苦的背后是一种服务于家族系统的、巨大的爱的动力，你还想要减少它吗？

案主：如果痛苦是让我爸爸承受，那我接受不了。

杨一丰对团体说：需要一位父亲的代表。

一位男性代表上台，双手自然下垂站在案主对面，案主看向父亲的眼睛。

杨一丰对父亲的代表说：你的头脑里可以有想法，但是不要用头脑去控制你的身体，把自己交给这个场域。

杨一丰对案主说：对爸爸说，“我来替你承受。”

案主：我来替你承受。

父亲的代表：我不需要，不需要你承受。

案主：我心疼你啊（案主情绪激动，开始哭泣。）

父亲的代表：你有你自己的命运。

杨一丰对案主说：你这样会让爸爸变得更好吗？你现在看到了，会吗？

案主：不会。

杨一丰对案主说：会让你变得更好吗？

案主：不会。

杨一丰：那你的内在是希望爸爸更好的，是吗？对爸爸说，“我是你的孩子。”

案主：我是你的孩子。

杨一丰：“我永远爱你。”

案主：我永远爱你。

父亲的代表对案主说：你能够快乐地生活吗？这样我就很放心地离去。

杨一丰：对爸爸说，“你有你的命运。”

案主：你有你的命运。

杨一丰：“那对我来说，太大了。”

案主：那对我来说太大了。

杨一丰：“我只是个孩子。”

案主：我只是个孩子。

杨一丰：“我尊重你的命运。”

案主：我尊重你的命运。

杨一丰：“也接受，你所给我的一切。”

案主：也接受你所给我的一切。

杨一丰：“作为你的孩子。”

案主：作为你的孩子。

杨一丰：“我真的很爱你，爸爸。”

案主：我真的很爱你爸爸。

杨一丰：“我也会带着你给予我全部的爱。”

案主：我也会带着你给予我全部的爱。

杨一丰：“和祝福，来过好我的人生。”

案主：和祝福，来过好我的人生。

全场静默一会儿。

父亲的代表对案主说：做好你的工作，过好你的家庭，我一生都很快乐。

杨一丰对案主说：走过去，站到爸爸对面。慢一点移动，慢一点，慢一点，再慢一点。

案主慢慢走到父亲的代表面前，父亲的代表张开双臂紧紧拥抱案主，案主抑制不住哭泣。

杨一丰对父女俩说：抱在一起，停下头脑。慢慢地、安静地，多抱一会儿，只是感受。所有要表达的都会透过这个拥抱，来到彼此的心里。

案主与父亲的代表静默拥抱了一段时间。

杨一丰：如果觉得可以了，就可以松开。好了，回到这儿。谢谢代表。

案主回到台上，父亲的代表回观众席。

杨一丰对案主说：看着我的眼睛。

双方对视静默片刻。

杨一丰：可以了，好。

案主向杨老师鞠躬，下台向观众鞠躬。全场掌声。

一位年轻女士上台，平腿坐在椅子上，双手交叠放在腿上，与杨老师四目相对后，目光迅速移开。

杨一丰对案主说：看着我的眼睛。

双方对视，静坐片刻，杨一丰老师将案主的左手放在椅子扶手上，右手搭在案主左手腕处。

杨一丰：安静地坐一会儿。

案主头转向前方，眼神在前方地面和脚尖之间前后游离。一段时间后，杨一丰老师看向案主，案主眼神在正前方和地面上下游离。

杨一丰：把眼睛闭上，呼气，吸气。深深地呼气和吸气。

案主在杨一丰老师的引导下，深呼吸几次后，呼吸逐渐急促，睁开眼睛。

杨一丰：闭上眼睛，嘴张开，大口地吸气、呼气，再用力……

案主张嘴深呼吸，肩部随着胸腔扩张而耸动。

杨一丰：对自己说，“我想活着。”

案主：我想活着（深呼吸）。

杨一丰：再说一遍。

案主：我想活着（带着哭腔）。

杨一丰：再大声点。

案主：（停顿）我想活着（声音变大）。

杨一丰：再大声点。

案主：（深呼吸一次）我想活着（声音更大更坚定）。

杨一丰：再大声点！

案主：我想活着，我想活着，我想活着，我想活着，我想活着，我想活着！（快速、大声地吼出来）

案主开始抽泣，身体晃动，右拳紧攥，情绪激动。片刻后，杨一丰老师右手放在案主后背，案主情绪逐渐平静。

杨一丰：睁开眼睛，说，“我要活着。”

案主：我要活着，我要活着（案主眼神坚定目视前方，高声急促）。

杨一丰：现在可以声音轻一点说，“我要活着。”

案主：我要活着（声音轻了一些）。

杨一丰：我——要——活——着（坚定、沉稳、缓慢地说）。

案主：我要活着。

杨一丰：对。

案主情绪平复了许多，片刻后，双方凝视，静默。

杨一丰：说，“我值得拥有生命。”

案主：我值得拥有生命。

杨一丰：“带着，所有人的祝福。”

案主：带着所有人的祝福。

杨一丰：“我会好好地活着。”

案主：我会好好地活着。

案主目视前方，静坐一会儿，身体似乎放松了一些。

杨一丰对团体说：请两个代表，一个代表“生命”，一个代表“来自生命的祝福”。

现场两位代表上台，面对面站立。

杨一丰对案主说：你去她们中间，找个自己喜欢的位置，慢一点。然后等一等，不着急，慢一点。对，你可以看看她们。

案主慢慢走向代表们，来回看看两位代表，最后在中间的位置站定，看着生命代表。

                                                                          景象一：

                                                                               图 2-1

图注：圆形代表女性，图形填充代表案主本人，箭头方向指示脸的方向。

杨一丰对团体说：让场域来带领我们回归生命的移动。

全场静默。案主慢慢向生命代表移动，紧紧抱住生命的代表，同时生命祝福的代表也移到她们身边，与她们紧紧相拥。片刻之后，生命的代表张开双臂，紧紧抱住她们。三人紧密相拥。

                                                                             景象二：

                                                                            图 2-2

杨一丰面对团体说：如果大家愿意的话，我们每一个人把自己的右手放在自己心脏的位置，在内在接受生命所赋予我们的力量。也将这份祝福，经由我们的内在传递给其他的生命。我们每一个人都值得拥有这美好的生命。

杨一丰：好了，我们祝福她，给她们掌声。

现场掌声雷动。

一位年轻女士走上台，坐在椅子上，与杨一丰对视片刻，面带微笑。

案主：我常常晚上睡不着。有时候凌晨三点醒，有时候一点醒，一醒就醒几个小时，已经有将近大半年的时间了。昨天是凌晨三点睡的，然后五点就醒了。

（案主保持微笑）

杨一丰对团体说：我们可以从她的表情看到，她挺享受这样一件事情。

案主：我觉得很好玩，我半夜醒来会感觉比白天聪明一点，但是我也觉得这个颠倒有点影响我的生活。

杨一丰对团体说：对于我来说，她的“开心”和“好玩”更重要，不然我们这个工作又有什么意义呢？如果不能把生命带向开心和好玩，我们这份工作又有什么意义？

杨一丰对案主说：闭上眼睛，你现在不需要向任何人微笑。闭上眼睛，回归到你的内心，慢下来。（案主调整面部放松、自然后，闭眼静坐。一段时间后，嘴角有吞咽的动作。）不要去做任何的控制，让一切自然流淌。

案主开始做深呼吸，大口喘气，剧烈咳嗽，手捂住肚子，看起来有要呕吐的感觉，手放在胸口上，似乎很难受。

杨一丰：可以吐出来，不要去做任何控制。

案主开始呕吐，吐出来一些东西。

杨一丰：继续，不用停。

案主继续咳嗽和呕吐，一段时间后，慢慢坐立，口吐长气，双手交叠置于腿上。

杨一丰对案主说：跟我说一句话，“我一直在这里等你。”

案主：我一直在这里等你。我一直在这里等你。（略带哭腔、哽咽）

杨一丰老师将案主双手分开放平，用右手拍打案主的后背三次。案主开始咳嗽，并继续呕吐，吐出一些东西后，身体慢慢坐直，呼吸恢复了平静。

杨一丰：现在把眼睛睁开，继续感受你的内在，让它流动。

案主睁开双眼，面部自然放松。静坐一会儿后，脸泛倦意，张大嘴打哈欠，长吁气，半分钟后慢慢恢复。

杨一丰：对它说，“谢谢你。”

案主：谢谢你。

杨一丰：“谢谢你为我所做的一切。”

案主：谢谢你为我所做的一切。

杨一丰：闭上眼睛。

案主闭眼，深呼吸几次后慢慢变成自然呼吸。平腿静坐几分钟后，案主身体放松，头轻微自然下垂。

杨一丰：好了。

案主睁开眼睛，面带喜悦的微笑，与杨一丰老师对视。

杨一丰：你可以再跟我们分享两句，随便什么。

案主：谢谢！我觉得我能来到这个世界上很幸福，因为有这么这么多人爱我，我觉得很开心。但是我也很伤心，因为我把我的心打开了，所以我有时候伤心有时候开心，这让我很感恩能够遇见你们、遇见你们所有的人。谢谢你们！

一位女士上台，平腿静坐在椅子上，双手手心向上。

杨一丰：安静地等一下，看着我的眼睛。

案主看着杨一丰老师的眼睛，双方静默。

杨一丰：对，让它出来。

双方静默对视，杨一丰老师轻微点头。

杨一丰：你自己这样全然地待一会儿。让一切内在的都自然地流动，允许自己让这一切自然地流动，不再去掌控。

案主目视前方，静坐一段时间。

杨一丰：说，“不再去掌控。”

案主：不再去掌控，不再去掌控。

杨一丰：从现在就开始这样做。

双方静默。

杨一丰：“我同意这一切。”

案主：我同意这一切, 我同意这一切。

杨一丰：“我同意这一切。”

案主：我同意这一切。

案主开始放声痛哭。

杨一丰：“我只能同意这一切，哪怕不是那么地容易。”

静默片刻，案主平复了一点儿。

案主：我只能同意这一切……(案主泣不成声）

杨一丰：大声地哭出来。

案主：我同意这一切，我同意这一切，哪怕我不愿意（边哭边说）。

杨一丰：哭出来，不要去控制它。

案主呜咽了一会儿，慢慢平静。

杨一丰：“我接受命运的安排。”

案主：我接受命运的安排。

杨一丰：“就像我接受我的生命一样。”

案主：就像我接受我的生命一样。

杨一丰：闭上眼睛，嘴巴微微张开。对，等待。

杨一丰选择一位命运的代表，站在中间。

案主看向代表，开始放声痛哭。

杨一丰：睁开眼睛，看向命运，跟我一起。

杨一丰带领案主走向命运的代表，站立在她面前，同时增加父亲的代表和母亲的代表站在案主的身后，手放在案主的后背上。

                                                                          景象一：

                                                                            图 2-3

图注：方形代表男性，圆形代表女性，图形填充代表案主本人，箭头方向指示脸的方向。

杨一丰：对命运说，“是的，就是这样的。”

案主：是的，就是这样的。（呜咽哭泣）

杨一丰：试着把头低下来，睁开眼睛。

案主向命运代表低头，痛苦悲泣。

杨一丰：看着命运，看着属于你的命运，朝向命运缓慢移动。

案主向命运代表方向缓慢前行，命运代表张开双臂迎接，案主一步一停地慢慢移动。

杨一丰：转过身，看向父母的眼睛，对他们说，“是的，这就是我的命运”。

案主泣不成声。

案主：是的，这就是我的命运。（案主放声大哭）

杨一丰：睁开眼睛，“我接受我的命运，就像接受你们给予我的爱一样”。

案主嚎啕大哭、不能自已。父亲的代表向后退几步，慢慢转身，背对案主，双手交叠背在身后，偶尔转头看一眼案主。

                                                                            景象二：

                                                                               图 2-4

杨一丰：对爸爸说，“爸爸。”

案主：爸爸。

杨一丰：“我希望你能给予我更多。”

案主：我不想让你死。（案主情绪激动）

杨一丰：“我希望你能给予我更多”。

案主：我希望你给我……我希望你活着（案主悲泣）

杨一丰：“我希望你能给予我更多。”

案主：我希望你能给予我更多。

父亲的代表往外远离几步，转身背过身去，略显烦躁。

杨一丰：“我从你那里得到的太少了。”

案主：我从你那里得到的……够了，我不想让你死。

杨一丰：我还想要更多。

案主：我还想要更多。

杨一丰：我觉得你给我的还不够。

案主：我觉得你给我的还不够。

案主哭泣，父亲代表低头踱步，全场静默。

杨一丰对父亲的代表说：看着她的眼睛，对她说，“我为你所能做的，这已经是全部了，做为父亲，我已经给了你我的全部。”

父亲的代表看了一会儿案主后，叹气扭头。

父亲的代表对案主说：你让我好烦呐。

全场静默。

杨一丰对案主说：“谢谢你，父亲。”

案主：谢谢你，父亲。

父亲的代表坐在地上，背对案主。

杨一丰对团体说：有些事情，需要时间，即便是内在的移动。我们可以从案主的情绪和表情的变化，感受到她内在的变化。每个人都有过盲目的爱，我们可以做错事情，它甚至是一个必须的过程，那样才能让我们看到爱的力量有多么大。

案主与母亲的代表拥抱。

杨一丰对案主说：现在转身，看向命运，朝向命运一步一步慢慢地移动，对命运说，“我得到的已经足够得多。”

案主：我得到的已经足够得多。

杨一丰：再往前走，停下来，“谢谢你给予我的这一切。”

案主：谢谢你给予我的这一切。

杨一丰：“包括我的父亲和母亲。”

案主：包括我的父亲和母亲。

杨一丰：“我曾经得到的已经足够得多。”

案主：我曾经得到的已经足够得多。

杨一丰：“这已经是他们的全部。”

案主：这已经是他们的全部。

杨一丰：再往前走，“现在我感受到了。”

案主：现在我感受到了。

案主走向命运的代表，紧紧拥抱。

杨一丰：再贴得近一点儿。

                                                                               景象三：

                                                                                 图 2-5

全场静默，拥抱继续持续了一段时间。

杨一丰：谢谢代表们，就到这里。

个案结束。

学员：我们这个峰会主题是“道法自然”，我想问一下杨一丰老师，作为家排师，您在做个案的时候是怎么来践行道法自然的？谢谢。

杨一丰：道法就像水一样，我和你就像水里的鱼一样。就是这样践行的。

学员：我非常想被您锤两拳，因为我的后背一直痛，就像冰山一样压着，我想问一下您在什么样的情况下会给案主锤两拳？

杨一丰：下一次家排课给你留一个位置。

学员：杨一丰老师，我差不多每天上午九点左右和晚上七点左右会大量地打哈欠，打到流眼泪，这是什么原因？

杨一丰：这是身体自我平衡和调理的一种自然的方式和本能。特别好，就让它继续，它总有够的时候。

学员：您刚开始说提问的时候，我在想“我身体有什么问题？”脑子里冒出来许多的问题，比如我经常头疼、胃不舒服、肩膀特别疼，但是好像又觉得都不是问题。然后您在带大家做个案的时候，我就在感受，感受完了就冒出来一个声音说，“其实是什么问题都没有”。

杨一丰：对，经过上午的一个多小时，我看到你现在很好，我为你感到高兴。祝贺你！

1、组建管理团队，进行项目分析及各项调研。好的销售团队是俱乐部的命脉，好的教练团队是俱乐部的灵魂。

2、选址、设计俱乐部的装修风格及制定价格体系。俱乐部的选址极为重要，要根据你的俱乐部定位（价格体系）来确定地理位置，一般都选择在居民楼或写字楼较多的范围内，并要考虑到周边配套设施及停车位等。装修风格，也要根据俱乐部的价格体系进行设计。

3、购入部分健身器材。健身房的主体就是大量的健身器材。健身器材的运行轨迹、舒适度及外观，也将对你的会员数量起着很直接的作用。

4、销售员工招聘及培训。在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。

5、组织预售活动，大量促销健身卡。预售是筹建俱乐部的重要环节之一。预售的效果将决定你是否能成功开业。

6、成功经营健身房。

扩展资料

健身的作用：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料：

-健身房

① 哈他纤体瑜伽中级考试怎么编排课程

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽会明显感觉自己的胸部线条更好了、臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了。瑜伽已经成为现代社会健身娱乐的潮流，但是很多人都是参加零基础瑜伽培训的，他们的筋往往是比较硬的，如何有效地来进行瑜伽锻炼，这是很多人都问的问题。当拉动“三经”时，腿被抬高到空，拉筋带将腿拉开。

② 如何准备一堂60分钟的哈他瑜伽课

有经验的朋友来说说哈他瑜伽排课的时候都需要注意些什么？？跟格异强手松休勒窗出掏搏逃临搁伪邮鸟屋戏关给忘段爽新婚祝福 ：愿你俩恩恩爱爱，意笃情深，此生爱情永恒，爱心与日俱增！

③ 初学者学习瑜伽

初学者学习瑜伽如下信息可供参考：

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度， 挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的 动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

④ 什么是哈他瑜伽

哈他瑜伽也是瑜伽的一种，哈他瑜伽与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比,哈他瑜伽是一种更加传统回的瑜伽风格。

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈答他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。

哈(ha)代表太阳，象征阳性的事物，如“男性的力量”;他(tha)代表月亮，象征阴性的事物，如“女性的柔韧"。哈他是指男与女，日与夜，正与负，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。

由印度现代瑜伽大师Sivanada创立， 练习中包含24个 动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食

⑤ 哈他瑜伽有多少个动作要学习

哈他瑜伽的几个动作

1、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

2、屈手挺胸

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

3、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

4、山式瑜伽

身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

这套动作能促进胸部血液循环， 胸部发育，做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

5、手肘合十

双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

6、八字瑜伽

自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开，利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒。双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒，恢复原来姿势，反复3次。

这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。

7、掌心画圆

双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

8、鹰式瑜伽

身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂。抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处，双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

9、左右合十

挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

10、合十提升

吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

11、伸展健胸

挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

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⑥ 我想知道基础哈他和别的瑜伽有什么不一样吗

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，哈（ha）的意思是太阳，他（内ta）的意思是月亮。

它代容表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡，与太极有相似之处。

哈他瑜伽不是什么瑜伽，它是对于瑜伽的总称，不过在大大小小的健身房当中，哈他瑜伽代表了一种风格。

哈他瑜伽与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比，它是一种更加传统的瑜伽风格。

哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

哈他瑜伽是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。

瑜伽的分类：

锻炼肌肉力量——哈他瑜伽

坚持体力练习——热瑜伽

放松关节压力——阴瑜伽

自我精神放松——迈索尔瑜伽

感受呼吸能量——流瑜伽

⑦ 流瑜伽和哈他瑜伽的分别

流瑜伽和哈他瑜伽区别 ：

1适用人群的区别: 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。

流瑜伽和哈他瑜伽区别，哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。

2两者概念的区别：流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

(7)瑜伽初级哈他课程编排扩展阅读：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

参考链接：网络-流瑜伽网络-哈他瑜伽

⑧ 哈他瑜伽是什么

如果说王瑜伽是通往精神世界的必由之路，那么哈他瑜伽便是打开瑜伽之门的神奇钥匙。哈（ha）代表太阳，象征阳性的事物，如“男性的力量”；他（tha）代表月亮，象征阴性的事物，如“女性的柔韧"。哈他是指男与女，日与夜，正与负，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。

⑨ 一节完整的哈他瑜伽课教案

冥想-颈部功-（热身）

站：肩旋转式-直角式-增延脊柱伸展回式-花环式

坐：双腿背部伸展式-圣哲玛里琪一答-骆驼式-叩首式

跪：猫式-虎式-下犬

俯卧：眼镜蛇式-飞蝗虫式

仰卧：船式-腰部扭动式-摇摆式

放松休息术

排的是比较简单的体式，或者拜日式里添加体式。

7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法

7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动有利于增强身体的免疫力，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，明白7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法，就快快动起来吧！

7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法1

可以根据自己目前的情况进行训练，可以挑选适合自己的3-5个动作，每个动作做20-30次，每次做2组这样排课。

一、前后弓箭蹲跳 4×20次

运动肌群：臀部、四头肌、大小腿、核心。

二、波比跳 3×15次

运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

三、登山者 3×30秒

运动肌群：核心、肩膀、三头肌。

四、单手俯卧撑 3×5次(每侧)(适合有一定基础的健身者)

运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。

五、双手合并俯卧撑 3×12次

运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。

六、标准倒立撑 3×8次(适合有一定基础的健身者)

运动肌群：三角肌、三头肌、核心。

七、L坐支撑 3×15秒

运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。

7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法2

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的'压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

体育课教学工作计划范文（通用5篇）

　时间过得飞快，我们的教学工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，让我们对今后的教学工作做个计划吧。很多人都十分头疼怎么写一份精彩的教学计划，下面是我帮大家整理的体育课教学工作计划范文（通用5篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

体育课教学工作计划1

　本学期，在认真钻研教学大纲和结合本校实际的基础上，制定出切实可行的教学计划。

　 一：学生现状分析

　所任教的高中一年级学生年龄在16岁左右，处于青春发育的高峰期，身体发育较快，男女差别较大，男生活泼好动，表现欲强；女生趋于文静，不爱好活动。因此要因势利导，加强男生的身体素质练习，培养女生积极参与体育锻炼的习惯。

　 二：教材的知识系统和结构

　本学期内容有：体育理论基础知识、田径类、体操基础动作、五步拳、篮球基础知识。

　 三：目的任务

　1、掌握基本的体育基础知识，明确体育锻炼的作用，在锻炼中运用学 到的知识，并不断巩固和提高（为秋季运动会做准备）。

　2、进一步增强体质，特别是耐力素质和力量素质。

　3、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。

　 四：重点与难点

　1、重点是田径的耐久跑与跳远。

　2、难点是耐久跑的呼吸，跳远的助跑与踏跳，单杠的高杠慢翻上等。

　 五：教学措施与教改思路

　1：随着学生身体和年龄的增长，可多采用一些对抗性的游戏。

　2：高中生对抗性强，可采用一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。

　3：因材施教，分组时采用男女分组或按身体素质分组，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。

　 六：本学期考核项目

　男： 跳远 、双杠支撑臂屈伸 、五步拳。

　女： 跳远 、仰卧起坐、五步拳。

　篮球基本运球技术和三步上篮技术。

体育课教学工作计划2

　 一、教研专题：

　1、加强一、二年纪的队列练习，多进行游戏教学。

　2、如何实行愉快教学，做好教学理论设计和方法。

　 二、具体措施：

　1、根据教学大纲，认真备好课。

　2、互相听课，提高教学质量，多向有经验的老师请教。

　3、坚持每周的集体备课，研究各科钻体，加强理论水平的高业务素质。

　4、认真抓好体育达标工作，对成绩比较差的同学，多进行指导，争取达标率和优分率达到市的要求。

　5、认真抓好广播操的动作质量和队列操练，本学期重点抓二年级和四年级的队列，为评比做好准备。

　6、课余训练工作：今年是天河区运动会，比赛项目多，因此，根据我校的实际情况，组织田径队、举重队、篮球队、游泳队等进行训练，我们三个体育老师分工合作，安排好各运动队的训练时间，争取好成绩。

　7、开展丰富多彩的体育活动，让学生在学习过程中得到锻炼，提高自身的身体素质。

体育课教学工作计划3

　 一、指导思想

　以新课程理念为指导思想，充分发挥学生的主题地位，培养学生自主创新意识，敢打敢拼勇争一流及优良的集体主义精神。确保每一个学生都能够积极投入到体育锻炼中去。

　 二、基本情况

　本学期所教的是七年级和八年级，两个班人数在48人左右，男女生人数差不多过半，绝大多数学生身体健康，无运动技能障碍。学生都喜欢运动，但身体协调性差，肥胖等，学习动作不协调。学生身体素质中的硬性指标，如速度、力量、耐力、柔韧等素质较差；灵敏、协调等软性指标明显不足。个体发育不均衡，下肢力量尚可，肩部肌肉群力量较差，在此类教材教学是要多加注意。腰背、腰腹力量有待于大幅度提高，这是体育练习成败的关键。

　他们的身体素质各异。因为初三学生面临中考，他们的学习压力非常大。如何调整好他们的心理，处理好学习与活动的安排，让他们在体育考试中取得好成绩是该学期的首要任务。另外考虑到男女差别大身体素质各异：男生活泼好动，表现欲强，能够较好的锻炼；女生趋于文静，不好活动，课中就要经常与她们沟通交流，因势利导，及早转变观念，让男生带动女生，培养女生积极参与体育锻炼的习惯。以期在中考中取得优异的成绩。

　 三、教材分析

　结合本校实际情况，有目的、有计划地进行体育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，培养良好的卫生习惯；掌握科学锻炼身体的基本方法和体育文化知识，在传授中渗透思想道德教育。让每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。

　教材内容有：体育与健康基础知识；田径：跑、跳、投；体操，球类：篮球、足球；身体素质练习。

　教材的重点：跑中的快速跑；跳跃中的跨越式跳高；体操中的单杠动作；球类中的控球技术；

　教材的难点：蹲踞式起跑；跳跃中的起跳环节；球类中的人球结合。

　 四、教学目标和要求

　1、使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。熟练掌握眼保健操和新的广播操。

　2、初步学习田径、体操、球类等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展学生素质，提高身体基本活动能力。

　3、“以学生为本，健康第一”是我们的目标，在体育游戏中不断地尝试与体验、练习与思考、互学与互评，感受体育运动的乐趣，体会体育运动的益处，体验到战胜困难、获得进步的成功喜悦。

　4、养成良好的锻炼习惯，掌握好初四中考多个可能被测试的项目。

　5、收集并引导他们掌握更多的体育时事，丰富他们的知识，以备综合能力考试。

　6、让他们体验到运动的乐趣，能够在玩中学，在学中锻炼身体，增强体质。

　 五、提高教育教学具体措施

　1、适时了解、分析学生的学习信息。

　2、营造符合学生年龄特征的、有利于学生学习的运动环境。

　3、根据学生年龄特征，采用兴趣化和多样化的教法和手段，充分发挥游戏、竞赛的能动作用，让学生在自主游戏中练习，充分体现学生的主体地位。

　4、根据学生实际，不断变化练习方式，不断激发学生的练习兴趣。

　5、发展学生个性，培养勇敢、顽强、朝气勃勃和积极向上的精神，启迪思维，培养学生的主动性、创造性。

　6、利用课中或课后的时间多与学生沟通交流，转变他们的观念，变被动为主动。

　7、认真备好课，向课堂45分要效率，确保学生们能够在愉悦气氛中投入到每节课的学习中。

　8、课堂上，参与到学生中间，以此拉近与他们的距离，注重培养体育骨干，起到率先的作用。课中多采用比赛的方式，激励他们敢于争创的好成绩。

　9、课后做到及时反思总结。

　 六、学生方面：

　1、学习目的明确，积极自觉的上好体育课。积极学习掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯。

　2、着装要轻便合体，穿轻便运动鞋上课。不得携带与体育课无关的首饰、校牌、手机等。

　 七、德育渗透：

　体育活动对于发展学生的适应能力具有独特的作用，在体育教学中应特别注意营造友好、和谐的课堂气氛，有意识的融入德育教育，不仅锻炼学生的意志，更重要的是能培养学生的爱国主义和集体主义精神，培养学生服从组织，遵守纪律，诚实、机智、积极进取的心理品质。

　本学期的德育渗透包括在教学的各个环节中：

　1、课堂常规：使学生按规办事、做到有规可循。

　2、组织教学：培养团结友爱、养成遵守纪律的集体观，培养其具有热爱劳动、爱护公物的良好品质。

　3、结合教材内容安排德育内容。

　（1）基础知识里安排激发学生刻苦锻炼自觉性的内容。培养学生的自尊心、自豪感和社会责任感。

　（2）游戏里安排教育学生遵守纪律，公正诚实，积极进取、团结友爱的内容。

　（3）田径安排培养学生顽强的毅力和坚韧不拔等意志品质的内容。

　（4）球类中安排培养团结协作等集体主义精神的内容。

　（5）在体操中安排培养互相帮助的合作意识的内容。

　总之，在教学过程中要激发学生积极参与体育活动的兴趣，建立终身运动的习惯。

　 八、业务学习：

　1、认真领会课改精神，熟练各学段教材内容，加强业务理论学习，在教学实践中提高自己的业务水平。

　2、多听课，评课，参与集体研讨，取其长补己之短，丰富自己的阅历。

　3、充分利用多媒体、图书室等查阅教学训练方面的资料，学习新的好的教学方法。

　4、努力学习电脑知识，能够制造出相应的课件利于教学。

　5、多与同行共同交流，共同研讨，共同提高。

　6、加强自我锻炼，提高自身素质。

　 九、评价教育教学：

　通过测试和平时的练习采取教师或学生相互评价的方式，分优秀、良好、及格、仍需努力四个层次：

　1、学习态度与行为：能否以端正积极的心态投入到体育锻炼及体育课的`学习中去。

　2、体能与技能：能否正确的将动作掌握与运用情况。

　3、交往与合作精神：能否正确处理好与同伴的合作关系。

体育课教学工作计划4

　 一、学情分析

　由于二年级的学生，年龄小、注意力不集中，活泼好动，兴趣难持久，自我约束能力不强，对体育课的认识不足，加上体育室外课干扰因素多，每一个一线的体育老师都知道：要上好、上活低段的体育课是有一定难度。体育教师在进行教学时会遇到很多困难，特别是在组织教学方面，有的教师会感到束手无策，因而严重影响教学质量，教学任务也很难完成。但学生对体育活动有一种好奇和新鲜感，他们的模仿能力较强，尤其使对新学技术动作的第一印象特别深，对体育兴趣是从模仿开始的，并在愉快的体验中加深和发展。因此，要让学生真正投入到体育课堂中来，就要求教师多动脑、多引导、多激励，抓住学生的兴趣，从学生的直观入手，让学生感受到体育活动和体育课的乐趣，这样才能起到事半功倍的效果。

　 二、学习目标

　1、使学生初步了解体育锻炼对身体健康的影响，知道一些保护自身健康的基础常识，教育学生热爱生命、关心健康。

　2、使学生学会一些基本运动、游戏和韵律活动的方法，培养正确的身体姿态，发展身体素质和基本活动能力。

　3、使学生感受和体验到参加体育活动的乐趣，具有活泼、乐观、愉快的情绪和积极参加体育活动的态度，培养同伙间友好相处、团结协作的精神。

　4、使学生了解做操的好处及简单的安全常识，初步懂得一些个人卫生与健康的常识和方法，逐步养成正确的身体姿势和良好的生活习惯，学会与同伴友好相处，培养互相关心的优良品质

　5、培养荣誉感和责任心，对学生进行爱国主义和集体主义，良好道德的教育。

　 三、教学措施

　1、利用评比法培养学生荣誉感，提高课堂组织的效果。

　2、利用游戏培养学生的学习兴趣，提高练习的积极性

　3、利用正确示范和多中诱导方法来促进技能的掌握

　4、利用语言表扬、激励学生，提高练习的效果

　5、学习新体育课程标准及相关体育理论，吸取经验，采取多种教学手段，因地制宜，合理开展体育课堂教学。

　 四、教学反思

　通过学习的理念教育，我以“健康第一”、“终身体育”等理念，使我根深蒂固，来指导我以后的工作。突出体育课的生活化、创新化，让学生勤学、思学、乐学。让学生在课堂中发挥主体作用。培养学生的创新意识。具体实施时做到，课堂形式多样化，根据不同学生的活动表现安排有弹性性的教学内容，积极引导学生发现创新，引导学生在教学实践中去发现创新，体现快乐教学。根据学生性格特征、心理特征，从兴趣入手，寓教于乐，发展个性。

体育课教学工作计划5

　 一、指导思想

　以《学校体育工作条例》为指导，建立符合"树德广才"办学指导思想的、有我校特色的体育教育课程，提高学生体育素养，开发学生的体育潜质，以美育人，促进学生生动活泼地发展。

　 二、课程设置

　一）基本原则

　1、整体性原则，建立显形课程（包括学科类课程和活动课），隐形课程（包括运动会、体育兴趣小组、课间操等）。

　2、科学性原则，要遵循体育教育的规律和国家教育部的课程要求。

　二）基本要求

　1、开足、开齐、开好学科类课程

　按照国家教育部制订的课时计划行课，即体育课每周二节，体育锻炼课二节，为必修课，采用考查方式（分为优、良、及格、不及格四个等级），标高按会考的基本要求进行教育。教学以欣赏为主，着眼于全体学生整，重在培养学生的基本体育素养和良好的身体素质。课堂教学注意知识性、体育性、科学性相结合，充分运用现代教学技术。

　2、开展多种形式，富有吸引力的体育活动课

　体育教育着眼于普及，兼顾提高。体育活动课是培养体育特长生的重要形式。体育活动课要与组建体育团、队、组相结合，可以开设专题欣赏课讲座、专项技能培训等，要注意充分运用现代教学技术，注意室内外结合，校内外结合。活动课的师资可以是校内体育课教师。

　 三、体育学科教学的具体管理要求

　学校一贯按"条例"要求，安排每周两课、两操、两活动。并且安排了合理的管理与监控。

　1、执行教学计划和教学大纲情况：

　20xx年以前、后分别以旧、新大纲为纲，在教研组组织下，以备课组为单位，制定年度、学期教学计划，并在教研组备案同时交教务处备案。在教学过程中教研组和教务处对体育教师对教学计划的执行情况进行管理和监控。

　A、管理和监控从部门分:

　(1)分管体育工作校长：应明确学校体育工作条例以及体育工作在学校工作中的重要性和特殊性，明确体育组年度工作计划及重点，参加体育教研组工作会，随时查看体育课及体育工作，并提出意见和建议。

　(2)学校教务处：严格遵循人体活动规律和场地容量的规定，科学地排课，并严格控制教师自行调课的现象，教务处应有对教师检查教案的权利并做记录，以备在对教师年终考评时提用。

　(3)学校体育教研组组长：制定计划并带头执行计划，组织好每周一次的教研组会，了解各备课组的工作情况，打破情面严格管理。通过看课认真交换意见，如有必要还可以在教研组会上做专题讨论，形成共识，同时做好记录与备课组长一起进行研究，以形成有特点的校本课程。

　(4)体育器材保管员：了解各位教师近期的教材，随堂提供教学器材并向学校提供不足器材的添置。除了备有《器材使用情况表》（见表二），还应有学校体育课总订表和各位体育教师《本学期主要教材、器材登记表》（见表三）。这样可以减少体育教师上课的随意性。

　B、管理和监控从时段上分

　可以分成日常、周/月、学期/年度的管理监控。

　(1)日常管理监控：在教研组会决议下，由备课组长分管两课两操两活动的内容和组织，并在下一周教研组会上在组上汇报工作，并提出意见和建议，填写《场地使用分配情况表》（注：根据各校场地情况而定），如果在使用上有重合，由备课组长之间调节。

　(2)周/月管理监控：由教研组长负责执行教研组工作计划以及各备课组的工作，检查体育课情况及各项活动情况，配合备课组长调整工作思路及日常活动内容和组织工作，并将工作情况向分管体育校长汇报，提出管理建议。

　(3)学期、年度管理监控：由分管体育工作校长全面关心学校体育工作，利用教研组会时间查看教师教案，并抽时间观看体育课及体育活动，与体育教研组长一起研究学校体育工作，并全力支持体育组工作。

　2、体育课开课率情况：

　我校体育课严格按照国家教委规定：安排每周两课（体育课）、两操（广播操、眼保健操）、两活动（体育锻炼课、体育活动课）。关于排体育课还制定了以下方案：

　1）根据人体生物节律的规律，人体活动高潮期一天内一般在上午9:00---11:00和下午3:00---5:00,建议排课时按科学规律和学校实际,将体育课排在上午第四、五节;下午第一至三节。

　2）根据体育活动的技术规律和教委关于学生每天有一小时体育活动的要求,建议课与课之间、与体育锻炼课之间、活动课之间有天数上的间隔。

　3）我校现有的场地器材条件下,体育教学课每次课最多安排3---4个班为宜,以利于教学效益和教学观摩及检查工作。

　4）体锻课可以安排在下午第三、四节课,但一定不要与正常体育课时间冲突。

　 四、课外体育活动与课余训练管理具体要求

　（一）课外体育活动：

　1、早操：每期安排体育教师配合住校生管理员，组织学生早操锻炼。体育教师之间进行组织安排交流，尽可能使早操锻炼的组织合理化、规范化。如：

　A田径代表队早操。B住校生早操。

　2、课外辅导与锻炼：我们体育锻炼课、体育活动课作为体育课的延续，把体育课上的教学内容安排到体育锻炼课、体育活动课中来继续练习。能力强的学生进行教学比赛；能力弱一点的学生以班、组或男、女生，在由组长带领下的小组进行练习。教师在所有安排的组与组之间巡回检查并辅导。如：国家体育锻炼标准的实施；体育合格标准的实施；一年一度的成都市田径班级对抗赛。

　3、群众性的竞赛活动：群众性的竞赛活动是由各个年级任课体育教师征求学生意见、提出学期竞赛活动方按、年级组配合、分管体育领导同意后进行的活动。活动中体育教师帮助和配合学生骨干组织各个体育项目的活动。如：

　A一年一度校田径运动会参加人次达到90%以上。

　B以年级各班为单位的SBA篮球联赛每年都有不同程度的提高。

　C以年级各班为单位的乒乓球班级赛学生自己就达到了组织、竞赛的水平。

　D一年一度的成都市田径班级对抗赛。

　（二）课余体育训练：

　1、运动队训练与管理：我校运动队训练与管理，由体育教研组组长陈红戈全面负责，对各运动队训练进行管理及监控。

　A男子篮球队：我校男子篮球队由于是国家级篮球（试点校）之一，又是四川省篮球重点学校之一，我校男子篮球队特聘四川省篮球优秀教练杨旋为主教练，体育干事黄海镝为教练，对我校男子篮球队进行篮球训练：训练时间为每周二、四、六下午；训练地点在我校一号篮球场（即将到我校体育馆进行训练）。

　B田径代表队：田径运动项目，是我校获四川"传统体育项目"学校的重要项目之一，教练由陈红戈、金仁杰、姚曦（获成都市体育局颁发的，田径教练员资格证），分别担任跑、跳、投各单项的田径训练工作。训练时间为每周二（三）、四（五）下午；训练地点在我校田径场。

　C羽毛球代表队：羽毛球运动项目，也是我校获四川省"传统体育项目"学校的重要项目之一，教练由何绍虹（成都市优秀教练员；羽毛球国家一级裁判员）担任羽毛球代表队训练工作。训练时间为每周二、五（日）；训练地点在我校或租用场地。

　D棋类代表队：棋类代表队是我校近年来开展的项目，教练由蒲志宏担任。训练时间为每周一（二）、三（四）中午；训练地点在我校。

　E游泳代表队：游泳代表队是我校多年来一直开展的项目之一，教练由常汉中担任。训练时间为每周一、三下午；陆上训练地点在我校、水上训练地点在原无机校。

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