本人比较瘦弱，不锻炼请问可以吃蛋白粉吗？

不锻炼吃蛋白粉基本没有效果，一般来说，健身的人，通过大量的无氧运动，充分刺激肌肉后，需要大量的蛋白质恢复，促进肌肉的生长。不训练的话，日常饮食基本够蛋白质所需，补充蛋白粉基本浪费。

如果你要增肌，最好锻炼，适当补充蛋白粉。

如果日常蛋白质摄入不足，吃蛋白粉有用，但不能过量摄入。

蛋白粉只是人体补充蛋白质的一种辅助性食物，吃蛋白粉也只是获得蛋白质的一种渠道，蛋白粉中的蛋白质与相应的普通食物中的蛋白质并没有什么区别。

通过蛋白粉和普通食物摄入了过量蛋白质之后，如果消耗不掉，这部分多余的蛋白质在身体中无法被利用，也无法储存，因此需要将其进行处理。

适宜补充蛋白粉者

某些疾病状态比如受伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、感染、做过外科大手术等患者，他们正处在身体恢复的关键时期，体内的蛋白质处在重度亏损状态。

特殊病人比如神经性厌食、消化不良、小肠吸收障碍等患者，他们的蛋白质摄入或吸收存在不足。

某些特殊时期比如孕妇、乳母的饮食中需要更多的蛋白质，还有某些胃肠道功能较弱又进食少的老年人可能存在蛋白质摄入不足的问题。

专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

以上内容参考 科普中国——谈蛋白粉色变？破解蛋白粉的“可怕”传说

瘦人大多是肠道吸收能力不好，仅仅通过吃蛋白粉饼不能改善，需要均衡营养。蛋白粉加锻炼是长肌肉的，瘦人可以每天适量喝些蛋白粉，但要注意搭配其他食物，保证营养均衡，还要注意适量锻炼，蛋白粉最好从食物中摄取。