RMVB直播新世代 蓝魔RM970超详细评测

　　IT168 评测随着彩色屏幕在MP3上的应用，视频播放功能逐渐在MP3机型上生根发芽。不过早期的视频播放功能仅仅是作为MP3的一个附属功能、以丰富MP3的实用性出现的。这个功能是通过把很多连续的叠加在一起形成一个动态的效果来实现的，对MP3芯片的要求较低，但是效果却惨不忍睹，那个时代用MP3来看视频无疑是自毁视力的行为。随着屏幕尺寸和分辨率的不断提高，视频功能在逐渐的成为了MP3必不可少的功能之一，人们用MP3来实现掌上视频的梦想也不再是遥不可及。随着2007年瑞芯芯片的大范围应用，视频类MP3屏幕的主流配置也过渡到了24英寸QVGA级别，视频播放功能一时间甚至成为了MP3的主要功能，人们也已经习惯于让MP3成为自己的随身影院。

　　2007年底，MP3的视频播放功能似乎走进了一个死胡同，在屏幕尺寸达到28英寸甚至出现30英寸宽屏幕的时候，对视频格式的支持却没有任何的进步，用户同样需要经过长时间的格式转换才能够在MP3中播放，整个MP3视频播放功能面临一次新的进化。华芯飞的横空出世，让人们看到了芯片厂商在对RMVB这种网络上最容易得到的视频格式的支持上进行着不断的探索，并已经拿出了研究成果。随着几款采用华芯飞机型的上市人们也很快意识到RMVB和视频MP3的第一次亲密接触却不是想象中那样完美，视频播放不流畅、播放画面出现色块等缺陷都让人们对RMVB能否流畅的直接在MP3上播放产生了怀疑。再加上很多机型采用的并不是真正的宽屏幕分辨率，仅仅是把原来4：3的屏幕尺寸硬拉到16：9，画面严重变形，也让人们对宽屏幕的期望渐渐的丧失了信心。

真宽屏带来绝佳视觉效果

　　整个MP3领域都在期待着配备有真宽屏、以及能够对RMVB进行流畅播放的机型的到来。时间的轮盘指向了2008，蓝魔RM970(4G) (报价 参数 评论 )携瑞芯2706芯片震撼上市，给整个MP3市场投下了一枚重磅炸弹。它配置了华丽的30英寸WQVGA宽屏幕，分辨率达到了400×240，搭载的最新RK2706芯片强大的性能也同样令人震撼，能够对RMVB进行流畅的播放，采用ARM+DSP双核设计的它在音乐播放上面也拥有着超越以往的表现。经过了强烈的期待，我们泡泡网评测室终于等到了这款机型的降临，蓝魔和RK2706的双璧合一到底会给我们带来什么样的享受，下面朋友们就随笔者一起感受一下第一款采用RK2706芯片蓝魔RM970。

简洁设计 按键细节彰显细致做工

我们收到的蓝魔RM970为4GB容量的版本，据笔者从蓝魔那里了解，现在RM970只推出了4GB容量版，至于会不会推出2GB和8GB版，还要经过一段时间的观察才做决定。蓝魔RM970的包装采用了常见的那种白色纸盒包装，包装内包含的物品为RM970一部、耳机一条、耳棉一对和用户使用说明书及保修卡。不知道是不是因为我们收到的是测试样机的原因，包装盒内并没有附带软件转换光盘，难道蓝魔对RM970的视频直接播放这么有自信我们会在后面的评测中一一揭晓。另外笔者认为如果在包装内能够赠送一块屏幕擦和一个支架就更完美了。

机身正面除了一块30英寸宽屏之外没有任何的按键

蓝魔RM970的设计非常经典和简洁，它的机身尺寸为88×50×10mm，重量为45g。采用了黑色和银白色的配色方案，机身的正面被一块黑色抛光处理的透明盖所覆盖，其余部分为黑色的ABS工程塑料制成;机身背面则是采用了磨砂工艺的不锈钢金属外壳制成，不易留下指纹，上面印有RM970的一些相关信息和自带一个扬声器。笔者感觉机身正面如果采用双面注塑工艺面板制成的话，会让RM970在外观上更加完美无缺，不过这次RM970的做工也比以往的机型有了很大的进步，机身的接缝非常紧密，完全不同担心灰尘会进入到机器内部。

背面采用了全不锈钢金属磨砂工艺制成，自带扬声器

RM970正面被一块30英寸WQVGA宽屏幕所占据，除此之外便看不到任何多余的按键，让使用者把注意力全部放在了那块令人震撼的屏幕上，带给人极大的视觉震撼。为了保证外观的整洁，RM970在按键上面的设计也下了一番功夫，首先是按键位置极为巧妙的设计在了机身的顶部和底部位置，和机身的整体风格融为一体，没有任何的突兀感觉;其次是按键的设计采用了和RM850一样细长的风格，尽管和手指的接触面积比较小，但是在实际操作当中并没有任何的不便，触感明显。下面就让我们更加详细的了解一下RM970的按键和接口。

机身顶部和底部的按键

首先是机身顶部的功能按键。横向排列的五个按键从左到右依次为ESC(返回)、音量调节、快退、菜单、快进按键，仔细看的话就会发现这几个按键的形状为不规则的平行四边形设计，在机身ABS面板和背面金属外壳的下凹接缝处形成了完美的流线效果，非常巧妙，并且ESC按键的设计也让M键解放了出来，带来更加简便的操作。机身底部则为滑动式的锁定、快/关机和播放/暂停一体式按键，相比起之前的滑动一体式按键，蓝魔RM970又加入了播放和暂停功能，通过拨动时间长短来和开关机进行区分，十分巧妙。

RM970机身左侧的接口

RM970的接口则全部设计在了机身的左侧，从上到下依次为耳机接口、TF卡(miniSD)扩展卡接口和USB接口，接口和机身外壳结合的十分紧密，蓝魔高超的制作工艺一览无余。

蓝魔RM970外观设计十分简洁

总体来说，蓝魔RM970的外观设计简洁而流畅，拿在手中显得不仅高档而且也很时尚，30英寸WQVGA真宽屏带来非常清晰的视觉享受，细腻的画面在我们的掌中闪烁，至高无尚的使用体验不经意间围绕在我们的四周。

丰富功能 专业表现带来高实用性

　　想必大家都已经知道，蓝魔RM970采用的是RK2706这个瑞芯最新推出的芯片，同时RM970也是第一款采用RK27芯片的机型。之前在各大媒体的宣传当中朋友们都已经了解到了RK27强大的性能，那么在这款设计优秀的RM970当中我们能否体会到RK27带来的震撼，读者朋友们就随笔者往下看。

蓝魔RM970系统界面

　　打开RM970，首先映入我们眼帘的是七彩变幻的开机画面，宣告着蓝魔RM970随RK27芯片将会一起把我们带入到一个全新的视听领域。进入到系统界面之后，我们发现RM970采用了类似于iPod那样的分栏预览菜单，但比iPod更加华丽;左边为文字形式的系统选项，右侧为七彩效果的图标，随着不同的选项会发生不同的变化，带来美观而又新颖的感受。

蓝魔RM970浏览效果(点击放大)

　　蓝魔RM970支持的功能为音乐播放、视频播放、浏览、电子书、录音功能和附加功能。有关视频播放和音乐播放功能我们会在后面的篇章中单独重点评测，下面先让我们来看一下这款机器在其他功能方面的表现。浏览功能上，RM970支持的格式为jpg，高达400×240分辨率1600万色的屏幕带来了非常清晰和细腻的浏览效果，色彩还原完美，载入的速度也够快，可以对进行旋转和缩小放大处理，方便我们观看不同尺寸的，用它来作为我们随身的数码相框也是能够完全胜任的。

电子书浏览及相关设置

　　然后是电子书功能。依托强大的屏幕配置，在电子书浏览中同屏显示的字数再一次提升，在浏览时屏幕下方还带有一个进度条，帮助我们了解浏览状况。同时我们按一下M键就可以呼叫出电子书功能菜单，在这里我们设置书签和跳页，以及调节字体的大小和颜色，设置非常详细且人性化，让这个功能不再是MP3的鸡肋。

系统信息上显示了这款机器采用的是RK2706芯片

　　然后是录音功能，RM970采用了内置MIC孔，保存的录音格式为wav。我们在测试过程中发现RM970的录音效果也很出色，在比较安静的环境下，10米之外的音源都能够清晰的采集到，学生朋友使用它在大教室中即使坐在后排也不能担心会影响录音效果拉。RM970还可以对录音效果进行高品质和普通品质之间的调节，一般的朋友使用它来代替录音笔也是一个不错的选择。

不同背景下的万年历查看

　　在附加功能里面拥有秒表和万年历功能。不过笔者感觉这两个功能在MP3机型上的实用价值一般，不过有了总比没有好，何况在万年历上面还能显示出农历，带来了不少方便。最后是系统设置功能。在这里我们可以对机器进行显示、系统、桌面、语言、时间和自动关机时间的设置。笔者看到RM970预置了四种不同颜色的桌面背景，不过可惜的是并不能自定义桌面，如果以后的固件升级中能够加上这个功能朋友们就可以把RM970按照自己的喜好赋予它不同的风格了。

视频流畅 RK27强大性能间露峥嵘

　　因为这次蓝魔RM970在视频播放功能上相比以往机型有了很大程度的提升，所以我们这次着重要对它的视频播放效果进行评测。我们已经知道蓝魔RM970配置了30英寸1600万色的WQVGA真宽屏，分辨率达到了400×240，让硬件不在是阻碍我们欣赏视频的瓶颈。它支持的视频格式为RM/RMVB(分辨率720×576以下)和avi(分辨率800×480以下)，值得一提的是，RM970这里支持的avi格式并不仅仅是以往视频MP3机型所支持的那种需要转换后的视频文件，而是DivX、XviD、MPEG-4 SP、MPEG-4 ASP等采用多种编码的AVI文件，极大的方便了我们的收看。

电脑上视频播放截图

视频信息

RM970上播放效果

　　笔者分别采用两段RMVB视频和一段DVDRIP视频进行测试。首先我们采用了2007年宠物小精灵剧场版《迪亚路加VS帕鲁基亚》这部影片。它的格式为rmvb，视频分辨率为688×368，码率为655Kbps。笔者在RM970上欣赏这部影片完全是一种享受，影片播放非常流畅，对比度清晰，色彩还原层次分明，鲜艳而真实。30英寸宽屏画面带来的震撼还是让笔者震撼不已，比起以往的机型，用蓝魔RM970来欣赏视频绝对是一种享受，不用再忍受小屏幕的煎熬。卡通片本身对码率的要求不是很高，所以RM970用来播放动画片是非常合适不过的了。

图为《星辰》海报

视频信息

左图为电脑上截图，右图为RM970播放时所拍

　　接下来笔者采用了最近广受好评的《星辰》这部影片，它的码率为484Kbps，分辨率为640×360。这部影片中拥有很多炫丽的特效，所以对播放效果的流畅程度和细腻度要求比较高。在使用RM970观看这部影片时，屏幕的清晰度表现自然不必说，在画面快速切换时也依然感觉不到以往机型那种跳帧的情况，流畅程度相当高，可以说这款蓝魔RM970是目前市面上所有能够直接播放RMVB机型中效果最好的一个。

威尔史密斯主演的新片《我是传奇》

视频信息

电脑上播放截图

　　最后笔者使用的是威尔史密斯的最新科幻片《我是传奇》。前面已经说过，RM970可以对多种编码的AVI视频文件进行支持，而不仅是以往机型中那种需要转换后的AVI视频，这已经可以说的上是一个巨大的进步。我们采用的这部《我是传奇》格式为avi，分辨率为672×288，码率为786Kbps。在播放的时候流畅度比播放RMVB时更加出色，就算快进/退时画面跳转也非常快速。由此看出RM970对DVDRIP的支持比RMVB更加完美。此外，笔者又特意拷进两段4：3的视频，在播放时候屏幕的两边各留出一定的黑边，视频文件是以原比例播放的，而不是像那些伪宽屏一样把比例强拉伸至满屏。

WQVGA真宽屏带来全新震撼

　　蓝魔RM970对网络上最常见的两种视频格式RMVB和AVI进行了完美的支持，RK27芯片的强大实力彰显无疑。MP3机型由听音乐进化到播放视频，再由播放视频进化到QVGA分辨率，现在蓝魔RM970又再次把视频播放功能带入到了网络直播时代，2008年视频播放机型的第一次亮相就让人如此兴奋。

微软音效 本源探索带来至高享受

　　让我们从蓝魔RM970那震撼的视频播放功能回到MP3的本源：音乐播放功能上来，看看RM970的音质是不是一个它的视频播放功能一样让人沉醉。蓝魔RM970支持的音乐格式为MP3/WMA/FLAC/AAC/APE，这几个格式包括了市面上常见的音频格式，对双无损的支持自然也不在话下。同时RM970也拥有了RK27芯片中所蕴含的微软PlayFX音效，这更加让我们期待它的表现。下面就让我们用它的原配耳塞进行试听。

RM970的媒体库做的也非常专业

音乐播放界面

　　笔者在试听的时候打开了微软音效，因为笔者认为只有这样才符合绝大多数人的使用习惯，以求带来最真实的使用体验。首先是经典的《加州旅馆》，开篇乐器声音表现的清晰自然，非常到位，观众欢呼声出来后双耳顿时感觉到了声场的距离感，十分真实，人声和音乐也分离的十分清楚。需要着重提一下的是，微软音效对低音下潜深度的提升是非常明显的，低频的弹性量足，下潜到位，但是对声音的浑浊度控制的非常好。

RM970原配耳机

　　接下来是蔡琴的《渡口》。RM970对蔡琴那完美的女中音演绎的游刃有余，优柔而不做作，声音清澈见底，即便是长时间收听也不会感到疲劳。最后笔者在对《Loving you》这首对高音部分要求非常高的歌曲的试听中，RM970又把我们领进了一个空灵悠扬的音乐世界当中，对女高音表现的平滑而没有毛刺感，可见RM970对任何风格的音乐都能做到收放自如，和微软PlayFX音效完美无缺的配合让这款机器也不失一部上佳的音乐播放机型。

进化明显 震撼精品走进全新世代

传输速度测试结果

　　送测过来的这款RM970是4GB容量的产品，超大容量的存储空间对传输速度也是有一定要求的。我们看到RM970的传输速度很快便达到了稳定的写入35MB/S和读取64MB/S的稳定数值，这个速度在目前国产MP3机型中算是比较快的了，能够为我们节省大部分传输时间。

蓝魔RM970测试机全家福

　　蓝魔RM970是2008年我们收到的第一款评测MP3，同时也是市面上第一款采用RK2706芯片的机型。它不仅仅背负着RK27芯片实力展现的使命，其视频播放功能也是消费者极其关注的热点。不过好在RM970在评测当中趋于完美的表现让我们折服，也让视频播放这个功能在MP3机型上摸爬滚打许久之后，再一次带给了人们全新的使用体验。

蓝魔RM970是目前国产视频机型的最佳选择

　　如果说视频播放功能是MP3进化道路上的一个转折点，那么这次蓝魔RM970对RMVB和多种编码的AVI视频进行了直接支持也算是把视频播放功能带入到了一个新的时代：网络视频直播。RM970作为RK27芯片的第一款实际应用产品，它的表现完全有理由让人们更加期待RK27在2008年视频播放领域掀起的新一轮的波澜壮阔。

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

扩展资料：

注意事项

1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

参考资料：

健身三大项是卧推、深蹲、硬拉。

一、卧推

卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。

按照使用器械不同，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推；按照发力位置不同，可以分为平板卧推（中胸）、上斜卧推（上胸）和下斜卧推（下胸）。今天主页君主要讲解下平板杠铃卧推的动作技巧，其它动作可以以此类推。

二、深蹲

负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，是腿臀训练的必修课。

三、硬拉

硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作，一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效；而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条，包括臀部、腘绳肌、竖脊肌等。

扩展资料：

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造曲线身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身有益于提高公民身体素质。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

深蹲，卧推，硬拉三大项的，但并非只有力量举运动涉及到这力量三大项，所以我的见解不一定能和其他涉及到力量三大项的运行项目对上号，如若有让读者觉得错误或者不妥之处，欢迎斧正和交流。三大项力量提升的因素，我想先从大体宏观上的原因开始说，然后从宏观上衍生出细节上的因素，先说几个最最基本的因素1身材这是最基本的，你的身材比例决定了你在力量训练中要举起杠铃的做功距离，而身高也决定了适合你的力量举重量级，所以身材这里又开始衍生出两个个决定力量举提升的要素，那就是：

1）体重问题（受身高影响）体重这方面应该没什么不好理解的，身高越高自然需要越大的体重来保持身高和体重之间的一个平衡，那有的健友可能会问，我就是天生长不胖，我一米八还是六十多公斤的体重，就是竹竿身材，这种情况下我个人的拙见是尽可能地科学增重，你肯定觉得我在说废话，因为这个地方我只能承认我不知道应该怎么表达，因为“不科学”的人真是太多了，费劲千辛万苦不得成效的人大有人在，我想这个地方应该留给这方面有经验的人，如何科学增重 ：@健力型者唐诚 ，@柔王丸， @谢奕炜，当然还有一个选择，那就是维持你的自然体重，在自然体重下你能取得的相对力量成绩是最强的，当然我还是推荐前者，毕竟如果你体重太小，这个强大的相对力量也确实是个笑话了。 

2）动作技术（受身材比例影响）技术动作很重要（包括动作姿势，错误的动作其实就是错误的发力技术），你要根据自己的身材比例去选择最省力的技术动作，比如手短腿长的人硬拉就应该选择相扑硬拉姿势，随意想想一下也可以知道若是选择传统硬拉姿势会让做功距离大到什么程度，而关于如何选择三大项的技术动作这个问题如果要展开的话，那就一发不可收拾了，而且严格来说也不是本帖讨论的主题，所以就略过了，这里推荐几个本人认为非常好的关于技术动作细节的帖子和视频（视频都是英文的，但是是真的真的真的真的非常好的视频）：       

1浅析力量举两种硬拉的特点       

2George Leeman,Mark Bell,Silent Mike让你成为硬拉高手       

3How To Sumo Deadlift, with Ed Coan（力量举传奇Ed Coan的相扑硬拉技术讲解）       

4How to Conventional Deadlift, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的传统硬拉技术讲解）        5How to Skwaat, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的深蹲技术讲解）       

6How to Bench Press, with Eric Spoto (722 lb ALL-TIME Raw World Record Holder) （卧推世界纪录保持者Eric Spoto卧推技术讲解）       

7Improve your Bench Press （Brandon Lily,Chad Smith卧推技术讲解）       

8技术帖教你用正确卧推方法去装逼，我只是搬运工

2训练计划的安排这个问题不少好手都已经发表过比较深刻的见解，比如这个帖子：如何制定科学的力量举计划？ - 健身，这里面的回答基本上能够让你知道正确的计划安排是什么样的，强烈建议去看看，但我还是在这里总结一下好的力量提升计划都有哪些特点（以下讨论的特点并不一定适用于入门级的训练者计划，因为入门级的训练者的基础较薄弱，提升空间太大，对任何计划都有新鲜感，无法对比计划之间的明显的优劣）：

1）一定是周期性的训练计划  

2）训练强度一定是从小到大提升的  

3）计划是可以灵活变动的，不是死板的具体细节强烈建议看上面发的帖子链接。

3软肋  哪里弱就补强哪里是万年不变的真理，木桶效应不用再解释了，具体到三大项，那就是你最弱的部位决定了你能举起多重的重量，所以强烈建议经常把自己的三大项训练视频录下来，多和其他训练者交流，来确定自己的软肋，在确定了软肋之后就要做出有针对性的补强训练，软肋就是影响力量增长的一个最重要的因素，都可以不用说是什么因素了，都可以直接说这就是自然规律了，总有一个部位的肌肉力量是你全身上下最弱的，在三大项动作中涉及到的肌肉群肯定也是总会有最薄弱的存在，而补强这个薄弱的环节，就是力量增长要解决的核心问题。

　　踢足球的关键是大腿肌肉群的力量,而决定爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，那么足球运动员怎么训练腿部肌肉呢有什么方法以下是我为你整理的足球运动员训练腿部肌肉的方法介绍，希望能帮到你。

　　足球运动员训练腿部肌肉的方法

　1、股四头肌

　11、坐姿水平蹬腿

　大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

　12、斜卧负重腿举

　是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

　13、杠铃深蹲

　就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

　14、史密斯深蹲

　史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

　15、哈克深蹲

　是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　16、坐姿腿屈伸

　是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

　17、箭步蹲

　箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

　2、股二头肌

　21、俯卧腿弯举

　是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

　22、坐姿腿弯举

　是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　23、站姿腿弯举

　只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

　24、直腿硬拉

　是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

　3、小腿三头肌

　31、站姿提踵

　它是发达小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌、的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

　32、坐姿提踵

　可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

　33、骑人提踵

　需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

　34、小腿顶推

　有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

训练腿部肌肉的动作

　1、杠铃深蹲

　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　2、坐姿器械腿屈伸

　这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　3、坐姿器械腿举

　这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　4、负重哑铃箭步蹲

　这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。

　5、坐姿器械腿弯举

　这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

训练腿部肌肉的方法

　1、进行一段较长时间的散步

　最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车,除非你要搬重物回家或者去别人家

　2、跑步或者是踢球

　长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

　3、参加固定自行车课程

　固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。

　4、站立提踵

　这个锻炼可以在任何地方进行,找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。

　5、曲腿和伸展

　健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助,同时大腿眼神,对于胯部很有帮助。

　6、弓步运动

　弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的,但是前提是要动作要做正确,做正确动作并不是太容易,因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。

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近日随着三星堆考古的新发现讲解，不少网友们都会在有关三星堆的视频或者直播中疯狂刷和三叔有关的弹幕。其中“三叔快跑”“三叔进局子”更是在屏幕中满天飞，那么三叔和三星堆有什么关系呢？下面就让小编带领大家一起来看看吧！



三星堆和三叔是什么梗

三星堆是现实中真实存在的一个古墓，最近考古专家们正在考古，出土了很多文物。三叔是指南派三叔，是《盗墓笔记》的作者，这系列小说中有一章中描写青铜古树的片段和三星堆出土的这个青铜古树非常相似。



所以在刷和三星堆有关的视频时，主持人一本正经的讲解，而弹幕却是奇奇怪怪，弹幕却是和三星堆没有一点关系。有的说“南派三叔预言了三星堆”，有的说“南派三叔的是笔记不是小说”。有的更是让南派三叔直接跑，“快跑，南派三叔！”有的更是这样评论。其实这是书迷们对于三叔的调侃。



三星堆三叔进局子是什么意思

这个梗也是在变相称赞三叔的文笔非常的精彩，因为他的书中描写的盗墓、倒斗情节过于真实。所以不少书迷们调侃三叔以前可能真的是盗墓的，甚至书中有些事情还被证实是真实存在的。而盗墓是违法行为，是要进牢房的，“进局子”意思就是指进警察局，所以网友们调侃三叔盗墓快跑，别进局子。

三星堆三叔是谁是什么关系

三星堆和三叔没有任何关系，如果说有关系也就三叔写的书《盗墓笔记》中有关于三星堆的描述，他所写的小说中有很多剧情有三星堆有关。三星堆里面的秦岭神树可能就是三星堆的青铜古树，如果非要硬拉上关系，那么无法都姓三，一个叫三星堆，一个叫三叔，也是算有缘了。