健身中肩部受伤，怎么恢复

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

扩展资料：

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三、是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五、是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

：锻炼身体

病情分析： 软组织的挫伤一般需要1周以后疼痛会明显好转，需要积极的休息，早期活动会造成慢性疼痛的情况

意见建议：这个时候明确无骨折无脱位就好的现象，适当的抗炎镇痛，热敷理疗可以促进痊愈

问题分析：

您好，您的情况主要是摔伤后引起右肩部疼痛，如果合并有活动障碍，不仅要考虑肌腱等软组织损伤，还要考虑骨折或者脱位的可能。

意见建议：

有活动障碍的话一定要照个肩关节的x片检查，排除骨折或者脱位，没有的话就考虑单纯的软组织损伤，可以内服或者外敷点活血化瘀的药物。

估计你是不小心摔了之后，引起了肩部软组织的损伤，因为是软组织问题，不是骨头，所以骨头是没事的，不过还是得引起重视，不然软组织损伤后，粘连会引起肩周炎的，当时我肩周炎是如此引起的，

你平时可以多热敷下，疼的话，外用下 苗I宀 I父I宀 I养I宀 I生 ，通过中药的办法来调里，恢复的也筷些的，希望对你有些帮组。

指导意见：

建议你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。您还可以做一些物理治疗，如按摩 、针灸等辅助治疗。平时要注意肩关节局部保暖，避免过度劳累，要加强营养，补充钙 质。

病情分析： 一般出现摔伤，伤及骨头的话，需要一段时间的修养的，至少需要三个月左右的时间，俗语“伤筋动骨一百天”所以没有什么问题的话，怎么也得经过至少三个月时间的。在没有完全恢复之前，可能是不能承受重力的，承受重力的话，可能会康复没有什么帮助。

意见建议：建议在浴室铺上防滑垫，因为浴室地上有水以后滑倒的几率是比较高的，年纪轻的人摔的可能比较轻一些，年纪大的人因为骨质疏松可能会出现骨折等。建议在患部可以使用中药外敷，帮助消炎止疼等。

带孩子去看医生了吗？孩子肩膀疼可能是擦破皮，可以帮孩子检查一下，如果没有擦破皮，那么孩子可能是伤到肩膀了，可以带孩子去医院，让医生看一下具体情况，如果孩子的胳膊能抬起来，运动，那么骨头应该是么有问题的，医生看了就会给出答案的。