要有一块好看的胸大肌应该主要练胸的上中下哪个位置呢？

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

需要饮食和健身互相结合，才可以练出她这样的马甲线。

张馨月的健身照片令人惊叹

张馨月是一个热爱运动的人。她生完宝宝后，没多久身材就恢复如初了。张馨月身材的恢复和她坚持锻炼也是必不可少的。张馨月也可以在饮食上控制自己。虽然运动后会奖励自己美食，但她对每次美食的摄入也有要求。自律的人大多会有完美的身材，坚持锻炼，控制饮食，做好荤素搭配和营养吸收，在不增加身体负荷的情况下，注重营养搭配。在照片中，我们可以看到张馨月的状态非常好，连马甲的线条都露了出来。努力是有回报的，张馨月坚持不懈的锻炼造就了她今天完美的身材，这让很多人都很是羡慕。

如何才能练出像她这样的马甲线？

想要拥有好的马甲线，可以尝试以下方法：卷腹、仰卧举腿，仰摸脚尖。这些方法可以激活你的腹部，塑造良好的马甲线条。其中练习马甲线的注意事项是：不要每天重复的练，腹肌锻炼需要时间恢复。强化训练后，必须留出一两天的恢复时间。所以，没必要天天做。不要只做仰卧起坐。传统的仰卧起坐是锻炼腰部肌肉的方法之一，但并不是最有效的。如果只单独做这个动作，效果可能不好。可以配合硬拉、深蹲。

练习马甲线的饮食注意事项

不要吃甜品。有句话说“糖就是毒药”，所以在马甲线的瘦身塑形期，一定要拒绝甜食。饼干里有糖，果酱里有糖，各种饮料，尤其是果汁。均衡饮食，要想长肌肉，饮食一定要符合身体生长和生理功能的特点，并含有人体日常生活的各种营养成分，且含量要充足，比例要合适，这样才能充分满足身体的需要。

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