有人天生神力 有人天生无力 你知道为什么吗？

有些人天生神力，是疯狂锻炼无法达到的高度。历史上许多名将都是天生神力

李元霸

李元霸，原名李玄霸，唐高祖窦皇后第三子。天下第一条好汉，隋唐十八好汉之首，传说为金翅大鹏鸟转世。虽然面如病鬼，骨瘦如柴，却天生神力，两臂有四象不过之力，无人能敌。使一对铁锤，四百斤一个，共重八百斤。

项羽

项羽力能举鼎，堪称中国历史上最强的武将之一，古人对其有“羽之神勇，千古无二”的评价。

天生神力并非传说，当今社会也有天生神力的神童。曾有报道，9岁男孩天生神力，能举起120公斤杠铃。这是成年人经过长期训练都不一定能达到的。

天生神力有科学依据

人类的生老病死，生长发育都是由基因决定的。CNTF基因位于第11号染色体，编码生成一种睫状神经营养因子（CNTF）。该因子在神经系统和骨骼肌中广泛存在，对肌肉起直接营养作用。骨骼肌中存在着大量的CNTF，它不仅对神经细胞，而且对骨骼肌的生长也起到营养作用。

老天爷赏的事半功倍，老天爷没给的徒劳无功。所以有些人天生的身材高大孔武有力，有些人天生具备某些天赋。

天赋每个人都有，有些人幸运的发现了自己的长项，选择了自己擅长的事情。有些人却遗憾错过。

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　首先说说掰手腕比赛流程：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。

　掰手腕技巧

　1：首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。

　2：比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

　3：要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。

　4：要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

　5：最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。

　掰手腕力量锻炼方法

　重视上肢屈肌的锻炼

　上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

　重视前臂肌群的锻炼

　前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。

　1腕弯举

　作法：坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)，将腕关节垫放在膝关节(或凳上)，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷

　要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。

　呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

　2斜板正握弯举

　作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。

　要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。

　呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。

　3击锤式弯举

　作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。

　要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。

　呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。

　4前臂绕环

　作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。

　要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。

　呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。

　5抓提铃片

　作法：俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处)，然后做上提动作。

　要点：集中力量在手指上，要全神贯注。

　呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。

　说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。

　6抓下落重物

　作法：一手抓住哑铃头(或铅球)，弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。

　7负重悬垂

　作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。

　要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。

　呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。

　说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。

　8指撑俯卧撑

　作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。

　要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。

　呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。

　9反缠重锤

　作法：正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。

　要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷(正握)动作，则要充分收缩前臂伸肌。

　呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。

　掰手腕是最大众的对抗性运动，这是毋庸置疑的，我相信谁都玩过吧~

　扳手腕题外话

　大家身边有的人很瘦也不锻炼就可以掰赢很多大汉，另一个极端是健身很久但掰手腕依旧被虐。这是为啥呢

　因为掰手腕有天赋的，掰手腕有特殊的发力肌群(比如桡侧腕屈肌)，这些肌群主要在小臂(基本在手指到后背的一条线)，另外主要的原因是关节肌腱的是否强大，这个最关键!

　掰手腕的大多都是大骨架，手长臂展也长，最主要的手腕很粗。这些看似无关的其实是掰手腕力量的关键，而不是看手臂肌肉有多大(当然肌肉也关键，但比不上肌腱的重要性)。

　那么，怎么快速提高掰手腕的实力呢

　提高掰手腕实力有两方面，一个是加强专项力量，另一个是完善掰手腕实战技巧。很显然，第一个很慢，需要长年累月的努力训练才可以，但效果是最棒的，一力降十会。而学习技巧会快速提高掰手腕实力，比如不会掰手腕的人只会用手臂，而会掰手腕的人能用到身体上的所有肌肉，这可差别太大了!

　所以，针对题主的问题“快速提高掰手腕实力”，就从技巧方面给大家一些建议哈:

　国际腕力比赛都是站立式比赛，并且在专业的腕力台上，如图:

　而平时我们大众掰手腕大多在桌子上或高台上，这时下半身基本用不上多少力量，但双脚一定要踩稳，身体才会更稳定，不容易被掰倒。双脚一前一后更稳定，一般掰哪个手，同侧的脚就在前方。

　在掰手腕开始之前，要注意小臂大臂和背部的紧密连接，而不是都打开，这会直接调用背部到手指所有的肌群为掰赢比赛而输出!

　最后，掰手腕有很多技法，最常见是勾手和顶峰。这个不好用文字阐述，但它们都有关键的一个步骤，那就是屈腕!当手腕弯曲时，你会更有力量，对手会失去优势，这个技巧很关键!

　最后，技巧很多需要多多学习和实战才可以领域。

散打运动全年大周期

速度力量是散打运动要求的关键力量，一直以来在比赛中起着决定作用，没有速度，再大的力量也等于零。散打运动发展至今，在高水平的赛事对抗中，躲闪要的是毫厘之差，起腿击拳抓的是时间差，速度力量成了重中之重。对速度力量的训练应放在所有力量练习的首要位置。具体方法可以是：高翻杠铃、负重深蹲、负重收腹、负重俯卧体前屈、及杠铃屈臂、卧推杠铃、负重侧踢腿和抓挺举杠铃等。

其练习顺序应为：腰背——下肢——上肢 大肌肉群——小肌肉群

对专项速度力量的训练要把握好组数和次数的度，要照顾到体重级别和原有最大力值。一般组数应在6—8组，次数应在12次左右，力量最好为最大值的60%。在整个周期的练习中要循序渐进，在原有的基础上递进。一般训练量保持在一周两次左右，每一次的间隔可为2—3天。例：周三下午练，周五或周六再练一次，周日调整。力量练习的恢复有一定周期，教练员应灵活把握，随时随地调整。

另外不妨对负重侧踢腿进行推广练习，散打中侧鞭腿是克敌制胜的法宝，虽然它的起止肌肉群在深蹲挺举等练习中都已练到，但负一定重量进行侧踢腿是否也能对鞭腿动作的小肌肉群起到一定作用呢？另外它应该也能增强鞭腿动作的本体反应。

左右手抡大铁锤击打汽车轮胎不失为力量训练的一种好方法，左右手抡大铁锤发展的是全身肌肉群的协调力量，这完全吻合散打运动中用合力击打的特点。而其对腰背的作用更是散打中摔法的良好体现，另外汽车轮胎的反作用力也要借劲卸去，这也跟散打中的击打对抗感觉有所相似，而且这种抡大铁锤练习很能增强训练气氛，但要切记安全。

对速度力量练习的要求我认为最重要的是求快，每一个动作应用最快的速度完成，如挺举杠铃，暴喝一声，分腿直臂举起、马上屈臂收腿放下，再喝、再分腿直臂，这样很有气势，也吻合散打运动中快速起腿出手的突然性特点。

1．2 对绝对力量的训练

运动员的绝对力量在某些时候也起着决定性作用，绝对力量是一种瞬间爆发力，在散打运动中的最后一回合，弱方卧底反弹，一拳击倒对手；有经验的老队员麻痹对手，瞬间起腿一招制敌并不少见。这种瞬间爆发力是神经调控关节配合下的肌肉运动，其物质基础是肌肉力量。我们在训练中，应针对散打运动的发力特点，尤其在后鞭腿、后手拳及背包大摔等具有较大杀伤力动作的起动肌肉群上下功夫，具体可以进行高翻杠铃、卧推杠铃和抓举杠铃等练习。

其练习顺序应为：腰背——下肢——上肢 大肌肉群——小肌肉群

对最大力量的练习要把握好超大负重和较少次数的原则，还要因人而异，针对击打训练风格和肌肉类型的不同进行训练。一般应以最大负重能力的80%－100%来进行，例如可在每一次挺或抓其最大能力的80%（如挺100×80%=80），大喝一声，举起马上放下，快跑出去（可跑上30－50m）在2－3分再作90%，最后作100%。教练员可大声鼓励，运动员自己也可微启声门暴喝一声，以求胸腔爆破力。

3、 对肌肉耐力的训练

　　　　目前的新规则提出了每局净打两分钟的要求，这对散打运动的肌肉耐力水平提出了更高的要求。散打运动是面对面的对抗，在比赛中神经高度紧张，造成的能量消耗较一般竞技运动为快。对肌肉耐力训练的具体方法可以是分腿跳推杠铃、负重深蹲、杠铃屈臂、负重俯卧体前屈等。

　　　　对肌肉耐力的训练应把握负荷少次数多的原则，一般应以最大负重能力的20%－30%为宜。每次次数应在20次以上，组数为3－5组。在周期训练中，肌肉耐力训练可以比较频繁的安排，甚至可以每天都练，但要把握好度，要密切关注队员肌肉反映，因为在越来越激烈的散打比赛中，击打的密度越来越高，连续出击的能力也是一种致胜法宝，尤其在第三回合的对抗中。

二、

赛前期的力量训练比较关键，练好了，运动员轻松上阵，练不好，练伤了，功亏一蒉。总体来说，这个周期也比较短，一般为一个月至一个半月左右，应以巩固保持为主基调，速度力量的练习可以从保持原有状态到逐渐放缓；但在绝对力量方面应大幅度放缓练习次数，降低练习强度；而肌肉耐力的练习也应逐渐以无械练习代替持械练习，如以每回合出空拳代替杠铃跳推，单位时间鞭击沙袋来代替负重侧踢腿。特别在赛前训练的后期，要降低运动量并完全脱离持械练习，确保运动员轻松上阵。

三、

比赛期间不必再进行力量训练，以实战配合练习即可。

赛后的力量练习应以调整恢复为主，但不能完全脱离系统力量练习。我认为不同肌纤维特点易造成不同力量的退步，应有所针对的做力量安排。放宽练习时间间隔，降低练习要求在赛后初期问题不大，但当运动员神经调控、比赛损伤都已基本恢复时，应再次逐渐缩短时间间隔，再次逐渐加强练习强度，为下一个冬训打下基础。

总之，力量训练是重竞技体育运动的基础，随着国内国际散打运动的迅猛发展，散打运动的专项力量训练在科学化训练中已经显得越练越重要了，而全年大周期的训练，力量专项的比重和研究也将进一步扩大和深入。

以上仅供参考