马季相声剧本

甲 最近我有个发现。

乙 什么发现？

甲 您看现在家家户户，甭管住得多窄，家里多挤，都愿意养几盆花儿，拜在窗台上。

乙 对，我们家连下脚的地方都没有，我还养了两盆刺儿球呢！

甲 噢，就那圆圆的，有棱儿？

乙 对。

甲 香不香？

乙 我没敢闻。

甲 怎么了？

乙 有刺儿，怕扎鼻子。

甲 像话吗？

乙 不是为香，就是为好看。

甲 可这就说明个问题。

乙 什么问题？

甲 每个人都爱美。

乙 对，尤其你们年轻人。

甲 上岁数也一样。您就挺爱美的。

乙 我这岁数还美什么？

甲 您甭乐，我还不了解您？您是不是爱美？

乙 嘻其实，我也美不到哪儿去。

甲 我可以举例子证明我的话。

乙 什么例子？

甲 上台前，您那儿冲着镜子，又梳头，又拍衣服，还一个劲儿地抹脸蛋，这是干嘛呢？

乙 嘻要演出了，我叨尺叨尺。

甲 按说您年过半百，青春已过，可一看您照镜子那劲头儿

乙 说明对自己那么有信心。

甲 在举个例子，拿您这身条儿来讲，从健美的角度要求，可显得有点单薄。

乙 我就是一直没胖起来。

甲 可是您有好几身又可体又漂亮的衣服，穿出来给人感觉不一样。

乙 这瘦人穿着合身，看着短小精悍。

甲 您说，这说明了什么？

乙 这说明我是挺爱美的。

甲 这叫爱美之心人皆有之。

乙 人人都喜欢美。

甲 可是怎么样才算美呢？

乙 是呀。

甲 美有个普遍的特征——和谐。

乙 和谐？

甲 就是什么都得合适，让人看着舒服，才能产生美感。

乙 您能不能详细说说。

甲 您就拿着人长的五官来说吧，要说一个人好看，怎么讲？

乙 五官端正。

甲 要是说不好看，就说五官不正。

乙 那就是没摆准地方。

甲 五官在人的头上都是对称的，耳朵左边一个，右边一个。

乙 对。

甲 眼睛这边儿一个，那边儿还一个。

乙 不错。

甲 鼻子这儿一个

乙 嗯？

甲 您那儿还一个。

乙 我这也算？鼻子嘴，就是一个。

甲 可长的是地方，在正中间。

乙 左右居中。

甲 这样的对称产生了和谐，就好看。把鼻子长在下巴颏底下，把耳朵儿长在脑门儿上。

乙 嘿，成小兔子了！

甲 不好看。

乙 说悄悄话还得找板凳。

甲 干嘛？

乙 要不够不着你耳朵呀！

甲 自然当中的美告诉我们，对称的和谐，给人以美感。

乙 让人看着好看。

甲 于是，人们在生活中追求美时，就注意到了和谐。

乙 怎么注意的？

甲 比方穿西服，您打算扎领带，必须里面衬上带领儿的衬衫。

乙 要是穿圆领的和尚衫呢？

甲 那就得把领带拴在脖子上了，上边逛荡着，底下拖拉着。

乙 成脖锁了。

甲 也不敢跑哇。

乙 怎么？

甲 一跑一转圈儿，领带上后脊梁上了。

乙 对，那下楼也得注意。

甲 注意什么？

乙 有钉子一挂，脚下一出溜，就上吊了。

甲 这说明领带、衬衫得和谐，才让人看着干净、潇洒。

乙 我看现在青年人，服装颜色、样式，都挺注意搭配了。

甲 那就是讲究了方方面面的和谐。比方服装与体型就得配合好。

乙 看起来舒服。

甲 拿裤子讲，一些伙伴喜欢穿喇叭裤，裤脚像个小喇叭，想下面稍微延展一下，给人一种挺拔的感觉，看着很漂亮。

乙 别弄的怪样子，其实不错。

甲 可这种样式，得分人穿。腿长、比较瘦的人，穿上后线条清晰，看着好看。要是长得矮，腿再粗点儿，也穿个喇叭裤，一走出来这样（动作），还挺拔吗？

乙 不好看了！

甲 裁缝也不好裁。

乙 怎么呢？

甲 那么短的腿，在裤腰那就斜下去。

乙 这喇叭太大了！

甲 当然，什么都不能过。

乙 那喇叭腿儿太大也不好看。

甲 有人不同意：丝路花雨里的英娘，那大喇叭腿有三尺，那也好看哪。

乙 那是在舞台上。

甲 对，舞台上有它独特的表现方法，与生活有一定的距离。英娘的服装，尼龙纱的衫裤，宽大的裤腿，在轻歌曼舞中，给人一种飘然若仙的感觉。它与舞台上的布景、灯光、色彩、任务，有一种和谐的美 。

乙 要是生活中也穿这身儿呢？

甲 上公共汽车麻烦了。挤上以后，人上车了，裤腿还没进来呢。还得请求售票员：“您等会儿关门，我先倒倒裤腿儿。”

乙 快倒吧！

甲 倒完以后也走不动。

乙 怎么？

甲 那么宽的裤腿儿，不是这儿踩着，就是那儿夹住。别人不明白还问呢：“这是谁穿降落伞上来了？”

乙 当降落伞了！

甲 谁要是图新鲜：“我看看，这是什么料子的？”用手一拽，穿裤子这为准趴下。

乙 好嘛，快找根麻绳捆上吧！

甲 尼龙纱的喇叭裤，底下还得捆麻绳，卷好了绑腿肚子上。知道的是怕踩着

乙 不知道呢？

甲 以为下河捞鱼虾的呢！

乙 好嘛！成打渔的了。

甲 在穿着打扮上注重和谐，产生了美。可这种美又要和一个人的举止言谈一致。

乙 让人看着全美才行。

甲 有的人，衣服笔挺，色彩也不错，就是走路没样，大街上这么走。（动作）

乙 好嘛，横着膀子。

甲 逮谁撞谁，不留神撞电线杆子上，自己能疼一星期。

乙 这图什么？

甲 连他穿的漂亮衣服都显不出美了。

乙 全耽误了。

甲 说他他还有理：“这叫运动型，运动员式的。”

乙 运动员就跟你似的？

甲 其实运动员有时比他动作还大，可人家分什么地方。

乙 对，分场合。

甲 比赛上场的时候，有的还蹦着上呢！

乙 那是活动。

甲 大家看着舒服。

乙 人家是运动员。

甲 平常人上班也蹦着上，蹦十五分钟。

乙 蹦一分钟看着也别扭。

甲 您看刚才在后台，舞蹈演员跟咱们说话，腿脚一点不闲着，往那儿一站（手动作）：“李老师您来啦 ！”

乙 啊，您也忙着哪？

甲 “最近排新节目了吗？”（踢腿）

乙 新排了两个！

甲 “真有意思，下回多说几个我该上场了，您忙着，拉斗米”

乙 嚯！

甲 您看飞着就走了。看着什么感觉？

乙 挺自然的。

甲 咱把它改在公共汽车上。（做动作）“李老师，您也坐车哪？”

乙 啊，我上班儿去。

甲 “您可得抓紧，时候不早啦！”

乙 你也上班吧？

甲 “可不是，今天走得晚点儿。我也得快下。”

乙 怎么下了。

甲 “后边这人老捅我后腰！”

乙 你杵人胸口了呢。

甲 “好了，我走，拉斗米哎哟！”

乙 怎么？

甲 “胳膊夹门里了”。

乙 有你这样下车的吗？

甲 所以服装、打扮、举止言谈，都有点讲究。人们发现了自然中和谐能产生美，又人为地通过和谐美来点缀生活。在大家追求心灵美的时代中，我们有意识地讲究和研究形式美。我们的生活就能在美的旋律中翩翩起舞，多彩多姿。

乙 也丰富了生活。

甲 不注意研究，生活起来还容易有矛盾。

乙 这还有矛盾？

甲 比如说我父亲，他是个老工人。

乙 我知道，他是前年退休的。

甲 今年过生日，我想送给他一件礼物。

乙 给买身好衣服？

甲 他不好穿。

乙 买生日蛋糕？

甲 他吃不惯。

乙 那你买什么？

甲 我想，现在生活水平都提高了，生活也得丰富一点儿，让我们老头也美美，给他买了一个石膏的维纳

斯像。

乙 维纳斯？

甲 就是没胳膊的那个。

乙 噢，光脊梁那小人儿。

甲 咳！那是雕像。

乙 我知道，古希腊的艺术佳作。

甲 对，传世的珍品。我买好，往老头那桌子上一摆，我父亲那眼睛就直了。

乙 欣赏呢？

甲 运气呢：“嘿，可真有你的，大冬天的给我买一个光脊梁小人儿摆着，你倒不怕她冻着。”

乙 你父亲看不惯了。

甲 “孩子，受累，你把她请走吧！”

乙 不要。

甲 “我怎么要？我这屋八仙桌，硬木椅子，大条案，掸瓶边上有帽镜，你让她光着身子站边上儿，合适 吗？”

乙 跟这些东西是不适衬。

甲 我没想到这点，我送礼他不要，我也生气了：“爸爸，您这脑筋真旧，这有什么，这是人体美。动不动就不合适，您这儿摆什么合适？摆兔儿爷合适，我哪儿给您买去！”

乙 谁让你买兔儿爷了？

甲 为了让他收下，我就得讲我的理由哇：“爸爸，您这上岁数的人，就得学着点儿。”

乙 一个老年人儿，学什么？学她别着腿儿站着？

甲 您在家不来客人哪儿？

乙 她也不能管沏茶倒水呀！

甲 不是，您这屋有了她呀，这环境

乙 她就给收拾了。

甲 她会扫地吗？

乙 还是的！

甲 我是说您万一有个头疼脑热乙 她能治感冒？

甲 我他您腿脚不利索呀

乙 她能扶我还是能搀我？

甲 您怎么老让她干活呀？

乙 你不是说有用吗？

甲 我是说您要在家没事

乙 我能根她聊天儿？

甲 谁让您跟她说话呀！

乙 它也得听的懂啊！

甲 最后急得我父亲嚷嚷起来了：“这是我送您的礼物，为的你这屋里好看！”老头一听：“咯”

乙 乐了。

甲 “孩子，这东西是好东西，我是说搁我这屋不合适。可以放你家里。你是搞艺术的，这石膏像，和你那套家具能配上。我这个岁数有我的乐趣儿，摆个宜兴泥茶壶哇，找人写两副对子啊，着我看着舒服 ，别人也不格楞。也搭着我眼光老点儿，我看着她穿那么少，露半大膀子，我心里凉的慌”。

乙 嘿！老人家说得有道理。

甲 我一琢磨，老人要求屋里的摆设美，是和他的情趣、他的生活习惯相和谐的美。

乙 对，符合他家庭的特点。

甲 虽然这件雕塑很美，可和具体的环境与要求不和谐，就产生不了应有的美感。

乙 你瞧，这就就通了，快拿走吧！

甲 等我一想拿，哎，奇怪！

乙 怎么了？

甲 着维纳斯找不找了。

乙 哪儿去了？

甲 我父亲也纳闷儿呀：“哟，别看他却俩胳膊，她这腿儿还挺勤快！”

乙 维纳斯跑了？

甲 我赶紧就找，正忙活呢，我妈进来了：“别找了，我拿走了！爷俩来吵吵，就不动手！这东西一收拾，不是摆哪儿都合适吗？”

乙 收拾？

甲 我一看我妈手里的维纳斯，我就乐了。

乙 怎么了？

甲 我妈找了点碎布。

乙 干什么？

甲 缝一小砍肩给穿上了。

乙 咳！

建议走川藏线（南路）很多前辈都走过的，在成都出发。回程搭火车回来，车一起托运回来。

川藏南线篇 芒康——拉萨

川藏南线是指318国道成都--拉萨这一段，上世纪五十年代建成通车，因为沿路地质条件复杂，常有塌方和泥石流，所以路况不好，但近年来，每年都在修路，路况已经比过去有很大的改观。我们沿滇藏线到达西藏芒康后，就上了318国道川藏南线，前往拉萨。川藏南线芒康——拉萨段，官方数据为1214km。

D11：芒康——八道班（88km）——九道班（109km）——拉乌村（122km）——如美村（81km）——竹卡（84km）

芒康到竹卡的里程相当轻松，应算作是休整式骑行。出芒康3km就是土路，缓坡13km到海拔4380米的拉乌山山口。一直下30km到竹卡，又称如美镇。大下坡路陡弯多，大段的搓板路颠簸不已，沿途已能看到澜沧江。下坡的后半段风景很美，有瑞士的味道。

需要注意的是下坡时会有很多小孩拦路要东西，不给就朝你扔石头吐口水。最好准备大量的零钱（当地人告诉我的是带100张1块的）和糖，绕不过去就给点应付过去，不要和小孩们发生冲突。（以后几天都是这样，过了八宿之后基本没有了）

竹卡海拔2200米，旅店还不算紧张，没有电。

D12：竹卡——邓巴村（369km）——荣喜（101km）

这天要翻越觉巴山，虽然海拔不是很高，但坡陡且长，会很辛苦。 竹卡到荣喜是52km土路，爬24km陡坡到觉巴山顶，海拔3908米。下13km到登巴，此处有小卖部和饭店。上坡15km到荣喜。如果这天在下雨，那么出登巴7km之后会有很长一段有没脚深的泥巴，推车都很吃力，之前要做好准备。

荣喜一般都是住兵站（貌似是40一人），有小卖部。也可以在藏民家借宿。

D13：荣喜（101km）——东达山顶（23km）——左贡（395km）

这天遇到大雨的可能性极大，因为东达山一年就没几天是晴天，一般都阴雨绵绵，况且我们去的时候正逢雨季，所以极有可能遇到大雨，雨衣的作用就在此显现了。山顶温度很低（我们上去的时候正在下雨夹雪），注意保暖。

爬23km到东达山顶，下24km再起伏10km到左贡。东达山海拔5008米，是川藏南线第二高峰。到左贡前10km变成柏油路。

左贡海拔3590米。在左贡可以补充钱粮。

D14：左贡——旺达镇（77km）——田妥镇（347km）——邦达（672km）

全段都是柏油路，沿那曲河缓上起伏，骑行难度不大。邦达是个丁字路口，因兵站而繁荣，直走即到昌都，要经过全世界海拔最高的邦达机场。左走是去八宿（白马镇）的路。住宿条件还不错，推荐青旅，20一人，有免费上网和免费洗衣机。

邦达海拔4390米 。如此高海拔的地方煮面条不仅时间长，而且只能拿高压锅煮，否则煮不开，这也是就连一碗面条价格也很贵的原因之一。

（车友意见：芒康到邦达这段路路况非常的差，而且现在估计也不会好，建议你们再仔细研究下，多分几天，不要搞得太困难，累的没心情玩是小事，再出其它事情就不好了，尤其是芒康段所谓的康巴藏民民风强悍，多注意安全，小心小孩的时候，如果是孩子们硬栏你车最好不要停硬冲过去还要小心他们石头，好几个伙伴吃过这亏,切记!）

D15：邦达——G318——业拉山口（14km）——怒江72拐——八宿

邦达至业拉山口是路况很好的柏油路，爬14km上坡到业拉山口，海拔4640米。山口后3km开始砂石路面。直下怒江72拐，180度的急弯很多。盘山公路转弯处的灰比较厚，里面暗藏着大石头，转弯切勿过快，要小心！顺着嘎玛沟下山，当下到怒江边的山上时可以看到无比壮观的两山夹着的小河似的怒江，从垭口下山40KM到江边，再沿江下5KM后到怒江桥。注意，怒江桥是不让停留的，武警岗亭有几条彪悍的警犬，不过不像之前车友说的，都已经栓起来了。哨所前不远有一个非常有名的车友留言屋，有兴致也可以去留念一下。

过怒江桥后，沿怒江的支流金水河而上，在峡谷里穿行，很热，上下坡多且路不好走，两边是滑坡多发路段，要小心落石。过桥后一直在峡谷里骑，缓上，12km后出现柏油路（G318 3765km处），再缓上27km就到八宿了（白马镇）。

八宿海拔3274米，八宿可以取钱和补充干粮。

D16：八宿——吉达乡（384km）——然乌（493km）

全柏油路。从出城开始就是上坡，不过是有上有下，38km之后到达吉达镇，55km到仲沙，开始盘山公路（可能是途中最好爬的，坡度很缓），14km后，至安久拉山垭口（318线3858KM处），海拔4475米。

垭口有天葬台。旁边有个湖，可以看到边上的山的倒影，很漂亮。

安久拉山一路下山23km（类似上山，也不是很陡的坡）很漂亮，近然乌5km时突然悬崖峭壁，过棚洞景观（早几年有木制的长廊，现在换成水泥的了，长约一公里，主要是防止落石）后到察隅路口，右拐过桥是318国道进然乌。然乌是个很漂亮的地方，尤其是然乌湖。

然乌海拔3916米。

D17：然乌——米堆36km

然乌到波密一段，景色很美，像是热带森林。然乌湖往下渐渐变窄然后形成帕隆藏布，然后就一直沿江而下一直到通麦。

出然乌沿国道走20km，柏油路变为搓板路，相当不爽。出然乌30km后到米堆冰川景点入口（门票50，学生票25）。好好跟他们说一下可以免门票，非常漂亮，不会耽搁行程。米堆冰川被誉为中国最美冰川，确实很值得一去。从入口再往里骑7km很烂的缓上坡到米堆村。住宿推荐米堆冰川之家，藏民开的，感觉还不错。

D18：米堆——中坝（30km）——松宗镇（35km）——波密（44km）

米堆村到中坝里程30km，变为柏油路。虽然也有上坡，但是下坡较多，中坝过后35km就是松宗。松宗是个很漂亮的雪山环抱的小镇，可以吃中饭，海拔3049米。出松宗可以看到因积雪像盔甲而得名的盔甲山。松宗至波密为44km，也有一些上坡，但是因为路况较好问题也不大，而且这一段路还是典型的雪山＋森林的田园模式，很瑞士的感觉。

这天沿帕隆藏布而下，后端路况很好，比较轻松。波密海拔2735米，为广东援建，繁华，在波密可以取钱和补充干粮。

波密如同这条线上大多数城镇一样为广东援建，繁华。快出城时路左边有条岔路，即是“波墨公路”了，还有个“波墨公路纪念碑”，从此过去一百多公里即到全国唯一不通公路的县城墨脱。车可开到一个叫80K的地方，顾名思义，那是在离波密80公里的地方，此后全凭徒步。在34K的时候路边可看到有莲花生大师手印，三道神奇之泉的古老庙宇，24K的时候路开始在冰川间盘绕上升，路过的驴友即使不去墨脱也应该去这里看看。

D19：波密——卡达村（166km）——雪瓦卡村（274km）——通麦（476km）

波密至古乡的36km是柏油路，之后的56km就是比较糟糕的路。这一段帕隆藏布变得平缓，偶尔上下坡。过古乡后柏油路消失，开始进入修路地段，这里的路事实上是通了没多久又得堵上，因为泥石流活动实在太频繁。这里已经进入帕龙藏布峡谷的腹地，植被开始变为原始森林地貌，潮湿，虫多。接着经过传说中恶名昭著的102滑坡群。

这天行程92km，虽然海拔还在继续下降，但频繁的泥石流造成的烂路估计会比较折磨人。通麦有多家饭馆和旅店可以投宿。通麦海拔2092米。

（车友意见：这段路最有名的景点一定不要错过，岗乡徒步，仙境！需要一天时间很近）

ps去年过通麦的时候有个车友在102附近不幸落入帕隆藏布，相信很多车友都有听说。估计的原因是大卡车占道造成他撞上桥墩，车撞停后人翻下去了。哀悼的同时一定要警醒：下坡切忌一个“快”字。

D20：通麦——排龙乡（17km）——拉月乡（182km）——东久（87km）——鲁朗（28km）

前17公里至排龙乡的路是大幅度的急上急下，较烂，泥泞而且路窄，很多坡下来推都感到吃力，应该是滇藏线上最差最危险的一段路。过排龙，就是一个很陡的爬坡，进入常年修路地段，爬坡比较多了。排龙之后26km就是东久。过东久后就是柏油路了，爬坡仍然很多，此后到拉萨就是全柏油路了。最后11公里柏油路上坡至鲁郎。鲁郎的草原很美丽。鲁朗是东久林场总部所在，风景优美，附近的一些小村庄简直让人惊艳，是西藏的画家御用写生之地。尤其在早晚，雾气笼罩下的鲁朗格外美丽。

鲁朗砂锅和墨脱特产石锅鸡石锅鱼，手掌参和各种蘑菇更是美味无比，到了鲁朗一定要尝尝，还有拉萨的腐败分子特地开车前来一饱口福。

这天坡多，而且不少路段烂，泥泞。从波密到鲁朗小飞虫都比较多，比较烦人。

D21：鲁朗——鲁朗林海观景台（178km）——林芝（528km）——八一（19km）

出鲁朗就开始翻色季拉山，24公里的上山路。沿途都能欣赏到鲁郎林海的风景。色季拉山口（4182）海拔4564米。接着下山32公里到林芝县，海拔3043米。林芝县还不如一个小镇大。从林芝到八一，沿着美丽的尼洋河畔，20km后就是八一镇。

八一海拔2992米。

D22：八一 ——百巴（625km）——巴河镇（21km）——工布江达（51km）

八一虽然叫做镇，但实际上已达到城市的规模，是林芝的行政中心，也是西藏第三大城市，依情况也可以选择在这休整一天。恢复体力，而且可以在吃住上腐败一下，好好洗个澡，衣服也可以洗了。

八一经尼西至百巴（4290）有61km，沿着美丽的尼洋曲前行，尼洋曲碧绿如翡翠。坡度比较平缓，偶尔一个上坡。百巴镇餐馆较多。过百巴21km后是巴河镇，离工布江达还有51km。继续沿着河上行，坡度还是比较平缓，直到快进入工布江达时才一个上坡，工布江达2条街，一条两旁均是白杨树，很漂亮。这里的旅社，银鹰旅舍是最便宜的，普间无卫￥20/人，洗澡5元。

这天基本是平路和缓上坡，很好走。工布江达海拔3429米。

D23：工布江达——金达镇（425km）——加兴乡（182km）——松多（38km）

工布江达出发后继续沿着尼洋曲上行，开始进入峡谷，河道旁的公路被河水腐蚀的厉害，42km之后到达金达（4402），这是一个很有工布族特征的小镇，海拔3663米。再往前20km就是加兴乡（4420），海拔3903米，也有饭馆。加兴至松多38公里，景色一般，因为海拔渐高，植被变少了。

在近松多2公里的地方有露天温泉，5块一个人，一定要去泡把高原露天温泉，会很爽的。松多住宿并不是很紧张，主要是车友拉动的。

这天整体是缓上坡，松多海拔4290米。

D24：松多——日多乡（462km）——扎西岗乡（334km）——墨竹工卡（196km）

出了松多就开始爬米拉山，总共28公里，坡度比较缓，后15公里坡度要大些。米拉山口（4484）海拔5013米，为川藏南线第一高峰。接着一路下坡26km到日多（4509），海拔4380米。之后继续下山，进入拉萨河流域的富饶地带，后沿着拉萨河，平路到达墨竹工卡。

这天翻过米拉即是全下坡，整体很轻松。墨竹工卡海拔3798米。

D25：墨竹工卡——章多乡（27km）——达孜县（216km）——拉萨（238km）

顺着拉萨河向下游走，途经湿地，一路平坦，67公里之后到达拉萨，海拔3657米。在拉萨大桥头，川藏公路318国道4632KM处，到达拉萨！左走是江苏路，经过西藏大学接到金珠路上去了，仙足岛和太阳岛（中和国际城）都在左边的拉萨河中，金珠路一直往前可到"青川藏公路纪念碑"及客运站。再往前直走就到了青藏线和中尼公路的分岔路口，去纳木错，格尔木，西宁往右。去机场，羊湖，日喀则，阿里，珠峰往左。江苏路和金珠路衔接的路口右拐就到了北京路，路边就是布达拉宫和中国第二大广场。北京路是拉萨最旺的商业街，著名的八廊学旅馆，吉日，亚宾馆，东措国青都在北京东路上。此外，拉萨还有好多朋友，该去看看的还是要看看的。不知道各路人马会不会在拉萨汇合呢？期待一下！

车友意见：八一之后的风景平平，建议多分开走几天，也有推荐搭车的。

滇藏线到此就算完成了，一直想去日喀则和珠峰大本营，不过估计预算完全不够，又不想放弃，所以。。看情况吧。。我再研究一下。。大不了像朋友推荐的那样，拼车去尼泊尔，几百块钱，途中可以经过日喀则和珠峰大本营。

简单藏语

吉祥如意：扎西德勒

没有钱：冒滋敏毒

谢谢：上吉其

求求你：咕叽咕叽

没有：敏都

师傅：格拉

刀：直

奶奶：阿莫拉

爷爷：阿波拉

叔叔：阿古拉

姑姑：阿尼拉

小伙子：驹觉

大姐：阿佳

青稞糌粑：乃糌

豌豆糌巴：散玛

奶酪：达雪”

胸前带的小佛合：嘎乌

我不舒服：牙逼多民都

帮我找医生：暗几奇唐雍囊

我想要点热水：牙拉粗差波

医院：门康

谢谢：托及其

你好吗 ：姑索得波饮拜

请进：牙沛

请坐：秀垫佳

再见(您慢走)：卡里沛

再见(您留步)：卡里秀

对不起：广达

欢迎：嘎苏徐

叫什么名字：名卡热

我的名字是：额阿吉名

从哪里来：卡内沛巴

到哪里去：卡巴太卡

我：额啊

你：切让

他：阔让

我们：额让措

你们：切让措

他们：阔让措

男孩：普

女孩：普姆

左边：容巧

右边：也巧

直走：(克儿)度

附近：尼(果)

周围：塔郭

里面：囊洛

外边：其洛

前面：屯拉

后面：求拉

上面：岗拉

下面：窝拉

汽车：莫札

汽车站：莫札帕左

自行车：岗格瑞

摩托车：把吧

快：觉果

慢：卡里

旅馆：准康

商店：村康

剧场：得莫达萨

书店：贝村康

加油站：弄鲁萨

银行：威康

邮局：伊松康

电报局：达拉康

寺庙：贡吧

街道：狼嘎

市场：村纳

医院：门康

白天：尼玛匡

晚上：次那匡

昨天：卡桑

今天：特日

明天：色宁

早晨：晓改

中午：宁古

一月：达瓦基

一天：尼玛基

一小时：曲最基

一分钟：嘎玛基

星期一：萨达瓦

星期二：萨米玛

星期三：萨拉巴

星期四：萨普布

星期五：萨巴桑

星期六：萨边巴

星期日：萨尼玛

买(卖)：尼(冲)

价格：孔泽

贵了：孔泽青波

便宜：孔泽开波

钱：贝夏

这是什么 ：笛卡热

多少钱：贝夏卡则热

我买了!：(额啊)尼格因!

我不买!：(额啊)尼格没!

高原禁忌

许多藏族司机的驾驶室内挂有金刚护身绳结，或者护身佛盒、符咒。忌讳乘客（尤其是

女乘客）触摸。挂着这类护身符的地方，也不要抽烟。

坐车经过大山，除非经过山口的玛尼堆，可以喊呀哧哧！神胜利了！撒碌马，供奉

山神之外，一般忌讳吹口哨、大喊怪叫，否则认为会招引山神发怒，降下冰雹带来风雪

，旅途招致不祥

藏族人也特别忌讳别人踩自家的门槛。

寺庙里的镜子和藏族人身上挂着的镜子，千万别乱摸乱照。

镜子在藏传佛教里有一些特殊的功能，例如寺院外墙或者檐下挂有大片的铜镜，据

说可以挡住各种秽煞邪恶之气。

印有藏文的纸片是不可以擦拭肮脏物什的。尤其禁止用这种字纸来上厕所。

印有藏文经咒的纸片，如果废弃不用，一般要卷起来，装入特制的“擦擦”里，或者

通过某种特别的经咒，焚化后散于河流高山等洁净处。

不许跳到玛尼石堆上去，只能顺时针由左到右绕行，也不许随意翻动玛尼石，更不

能将之带走，因为那上面刻有神圣的经文。绝对禁止在其上或者附近大小便。

如果藏族人正在扫地时，如果你想学雷锋做好事，此时切勿抢别人的扫把，让他把

扫帚扔在地上后，再捡起来扫。

香烟被认为是一种很脏的东西，如果修行者进入烟雾缭绕的场所，马上会头痛。抽烟的

人嘴里会有一种特别难闻的臭味，具有极大的污染力。摆有经书、佛像，挂着唐卡、经

幡或者别的神圣的地方，严禁抽烟。在活佛面前尤其不能抽烟。

云南有个酒吧，里面挂着几幅唐卡和经幡，一位活佛走过的时候，忍不住进去告诉

店主，唐卡是不能挂在这种乌烟瘴气的酒吧里的，否则运气会下去的。那位店主果然就

把唐卡取了下来。

不要摸别人的头。 藏族人认为头部是人体较为干净的部位。头只有喇嘛活佛才能摸。藏族男人特别忌讳妇女摸他的头。

拿唐卡的时候，人们往往要用手拿着唐卡的木轴，而不能拿中间绘图的部分，更不能将

唐卡放于腰部以下。 +

人的身体从腰部以下是不干净的，如果如圣洁之物被跨越而过，则被认为是弄脏了

。

跨过佛像、佛经会被认为犯下很大的罪过，跨过别人的头则被认为是对对方的极大

冒犯和侮辱。就连跨过别人的衣服也在禁止之列。

睡觉的时候，不可把脚对着佛像而眠，如果两张床靠得很近，也不要把脚对着别人

的头睡。

地面被认为是不洁的地方。佛像、经卷、念珠、护身符等不能随意放于地上，而要

搁置于高处。

不能乱摸别人的帽子、护身符、念珠，更不能乱摸活佛的法器，坐活佛的法座，睡

活佛的床。

藏区寺庙多，进寺庙的规矩尤其要小心遵守。

切忌在寺庙里抽烟。更不要靠近僧侣、活佛吸烟。

藏民凡遇寺庙、佛塔、玛尼堆，必下马，摘帽，沿顺时针绕寺庙转经，磕长头。不

能反方向转。比如在八廓街，心细的旅游者不难见那里的藏族人一律是围着八廓街右转

的。但是苯波教的寺院则刚好相反。

不要在信教群众面前取笑、讥论、诽谤喇嘛及佛、法、僧三宝。不要拿宗教信仰开

玩笑。

不要直呼活佛的名字，而要称其为“某某仁波切拉”，“仁波切”是如意宝的意思

。“拉”是尊敬的意思。比如妈妈，尊称为“妈拉”。

在安多藏区，人们把活佛尊称为“阿拉”。比如贡唐仓佛爷，人们称其为“阿拉贡

唐仓”。

不要直接把男性出家人呼为“扎巴”，这是不尊敬的称呼，要称他们为“库秀拉”

。称小沙弥为“恩珠拉”。

在喇嘛为你介绍某尊佛像的时候，你双手合什，口念“桑杰啦嘉嗦漆”（皈依佛）

，他们将会很高兴。

为表示尊敬，进寺院、进佛堂请脱帽、摘眼镜。平常见了活佛高僧也要如此。

危险路段

1、滑坡、滚石多发区：排龙天险老虎嘴，102滑坡群，然乌至中坝约50km滚石路。

2、泥石流、洪水多发区：通麦、排龙一带。这里几乎年年遭受泥石流袭击。83年7月，上游卡青冰川受高温闷热天气影响加速融化，比房子还大的冰块接连脱落，冲毁其下的冰川湖，引发巨大的泥石流，排龙村被夷为平地，公路和大桥不复存在，堵在公路上的87辆汽车全部覆灭。

自行车：必须660或勇士以上级别，有货架和挡泥板、码表，V刹；气筒、小号活动扳手、内六角，补胎工具、截链器、润滑油、小刀、备用内胎（1条）、备用折叠外胎（1条）、备用刹线（1根）、备用刹车皮（2对）、备用辐条（3根）、手套（除骑行手套外再带普通胶皮手套一副）、防水头灯\尾灯（带备用电池和充电器）、水壶（2个）、驼包（带防雨罩）、雨具（防雨罩+最好是上山雨披+下坡雨衣）、束裤带（2根）、硅胶坐垫套。

衣物（7月出行）：春装，抓绒衣裤1套，冲锋衣裤1套，秋衣备1套，长短袖T恤若干，骑行防晒袖套一对，快干运动裤备2条，户外鞋1~2双（个人推荐带双军需的劳保鞋。可以考虑干鞋器），凉鞋\拖鞋一双，袜子若干，内裤若干。

其他：手机（移动号）、相机\DV（有就带）、遮阳帽、头盔、多功能头巾、风镜、腰包、抓绒睡袋、松紧绳（两头带钩的，用来绑行李，2条）。随行工具尽量保证两套。路书、云南西藏地图各一份、人身意外保险、塑料袋1-2打、打火机、瑞士军刀。证件（学生证，身份证）、日常用品（唇膏、手霜、防晒霜、梳子、毛巾、牙刷、牙膏、肥皂、袋装洗发水、湿纸巾、卫生纸、针线包）、银行卡（邮政和农行）、驱蚊花露水、不选择露营所以帐篷等露营工具就不带了。推荐劣质香水（防狗）、香烟、铅笔、作业本、糖、零钱等（防抢）。笔记本、签字笔、多色记号笔、个人书籍、扑克。望远镜、MP3、电吹风、二孔插头的多孔电源插板、定向越野用指南针。

干粮牛肉干、压缩饼干（包里任何时候都必须要有至少一顿的干粮）、足够的水、速溶葡萄糖、巧克力。

出发前要对车子进行全面检查，主要是钢圈、制动系统（路上有人钢丝断掉差不多十几根的，杯具……刹车更不用说）

装车时以及骑行一段时间后要进行全面检查，主要看螺丝是否上紧，传动变速以及刹车系统是否正常。见过不少车友因为螺丝没上紧出现诸如货架断裂报废之类的故障。

药品清单

1、外伤药：云南白药、创可贴、酒精棉 、碘氟、正骨水、跌打膏。

2、肠胃药：泄利停、藿香正气水、

、感冒药：板蓝根冲剂（一天一包）、维C银翘片、白加黑

4、中暑药：清凉油、人丹

5、上 火：三黄片、草珊瑚含片、牛黄解毒丸等

6、抗过敏：息斯敏

7、止痛药：芬必得

8、消炎药：阿司匹林

9、抗高原反应药：红景天（提前半个月泡水喝）、氨茶碱

10、防蚊虫叮咬药：花露水、皮炎平软膏

11、维生素B6治恶心、呕吐。

12、鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

以上药品仅供参考，建议大家到医院向医生咨询，遵医嘱拿药。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

高原准备

进入高原前的准备

（1）体检：到医院做一次全身体检，确保没有高血压、心脏病、糖尿病、传染性疾病、

甲亢、颠痫病等病症，并遵医嘱是否适合前往高原地区。

（2）家庭的支持：成员需要向家人表明自己的心志，获得他们的理解，争取他们的支持。

（3）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询或在网上查询高原注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（4）避免过度疲劳，饮食起居有规律。禁止烟酒，以防止上呼吸道感染。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（5）由于高原气候昼夜温差大，要注意准备几件厚衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（6）多多了解那里的风土人情、宗教信仰、生活习惯。可以让你更加安全，也能更好的融入他们的生活，更好的享受你的体验生活。

（7）学会适应性锻炼的方法，尽量每天课后可以去慢跑，打球或者爬楼梯，进行一些有氧运动，提高肺的耐受力。同时应增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。

（8）在饮食上不需要有特殊的变化，但大家一定要吃的营养健康。平常要多吃蔬菜，水果，奶类，豆类，鸡蛋和瘦肉等，食物要多样化，才有利于营养的全面。

（9）高原强烈的阳光和紫外线会伤害到皮肤和眼睛，应准备太阳帽、墨镜、防晒霜。高原尘土大，卫生条件不好，不宜使用隐形眼镜，建议在活动中佩戴框架眼镜。

（10）初上高原的时候由于气候干燥，会造成易流鼻血和嘴唇干裂所以要带上润肤露和润唇膏。

高原常识

高原反映因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

1、脉搏(心律)频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80—90次/分，个别人可达100多次/分，居住一段时间后，又可恢复。

、呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

3、血压：平原地区正常收缩压为110—120毫米汞柱，舒张压为0—80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

4、神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

5、消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

6、在高原，如果持续感觉不适就应该上医院。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。可服用一些高原反应药和缓解高原反应的保健食品：

高原康: 防治急性高原病药品，西藏军区总医院全军高山病防治研究中心研制。

高原安: 保健食品,有利于缓解高原反应。

红景天及其制剂: 藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。

百服宁: 有助于控制高原反应引起的头痛。

西洋参: 有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

速效救心丸: 高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

丹参丸: 治疗心血管。有助于缓解高原反应。

要注意休息，尽量不要洗澡。

出门前最好戴上太阳帽和太阳镜，以免强烈的阳光和紫外线灼伤皮肤和刺伤眼睛；另外，如果要出外在高原雪地里行走，一定要戴上颜色很深的专用防护镜，以防止高原上特别强烈的阳光，通过白雪的反射而长时间的刺激视觉，对眼睛造成的极大伤害，以至患上“雪盲症”。

这个方法没什么效果

真的

要想胖

多吃含糖量高的食物

吃完后别运动

一个多小时后睡觉

并且少走路

出门就坐车

坚持下去你不胖就是仙了

当然你的肠胃功能不能有问题

不过这种方法虽然能胖

但你的体质也会下降

没时间运动怎么减肥

1

首先你的饮食需要节制

从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。

2

放弃让你无聊的运动

有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。

3

让计划更详细一点

每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。

4

不再思考效果的问题

很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

5

关一会儿电视机

很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。

6

用好闲散时间

并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。

7

学会寻求帮助

有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。

8

进行途中运动

打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地 让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了！

9

无意识锻炼

即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多。而这种差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量不同造成的缘故。“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作，例如有的人不喜欢长时间坐着，而是经常起来走动。而且胖人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。比如让胖人与瘦人做完全一样的事情，胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不站着，结果在同样的情况下总是比瘦人消耗的能量少。

END

白领运动小方案

1

午休的时候：

许多上班族，习惯中午叫外卖，然后午休时间坐在那里上网、打牌或聊天。其实，午餐不如出去吃，餐后一起散散步，不仅可以消耗掉一些热量，还可以有效地降低餐后血糖，对健康也是有很大好处的。此外，自己出门找饭馆，选择的余地也更大，可以选到更健康、更实惠的菜肴，岂不是一举两得？

2

上下班的路上：

每天上下班的过程中，都是可以运动的。出门后如果时间允许，可以不着急坐车，而是先步行一两站路，这样全身都得到锻炼和放松，精神也不错。上车后尽量不坐，找个不错的位置，昂首挺胸地站好，然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到自己累为止。这样的确辛苦，可是想一想这样就能保持苗条身材，吃点苦就吃点苦吧。

这次也开一贴说说我身边的瘦人的生活习惯

瘦子1，是我的死党，也是以前的同事，身高169cm,体重没有超过50Kg过，很健康！他的一大特点就是饭量大，刚认识她时，其他同事都这么说，我以为大家开玩笑呢，后来通过我滴长期观察发现果然是这样滴。

她每天中午带到公司的饭盒大概是17cm12cm9cm大小，装着满满的饭和菜，绝对超过饭盒容量的百分之八十，那是相当的有分量，然后它就慢慢的吃，边看网页，视频边吃，吃一个中午绝对没问题，我有时吃完出去遛一圈儿回来她还在吃。。。，但是这宝贝儿绝对不是清盘俱乐部的，她觉得吃饱了就不吃了，剩下的就不要了，但也经常剩不下。。。给我印象深刻的一次是我们两个一起去吃自助，他满满的装了一盘，吃完就不吃了，我一次装了半盘，结果又去装了两次，，，，结果她吃得正好，我吃撑了！她是一定要吃饭的，就是淀粉。。。这也是他主张的什么都吃才会瘦，挑食才会胖她一直是这么教育我滴。呵呵。。。另外她从来不理会什么太晚了吃饭会发胖，现在她换了新工作，每次下了班车都晚上七点半了，到家得八点左右，还是正正经经的吃完饭的！

我总结她是新陈代谢旺盛型的，据她描述她BB跟小便一样痛快。。。如果上火了什么的，吃根香蕉或者喝杯咖啡就马上能解决了，而且对之后没有任何影响。。。不会依赖，这是一种什么样滴状态啊。。。无限的羡慕啊！她有强大的脾胃，消化运化食物，可是这强大的脾胃还不是她长期调养出来的么，每顿都吃，吃到饱就停止，胃很舒服，从没受过饥饿或暴饮暴食的摧残，能不好么，，，工作能不高效率吗？相比较我之前减肥就光折腾胃了，，，它能不生病吗，它要是还能高效率工作，它也太没脾气了！呵呵，所以养好脾胃是很重要的，养生减肥是不冲突的。。。！

另外就是性格情绪方面对体质的影响，我们两个一起去做护肤，人家美容师一看我们两个就说我是寒性体质，她的体质就比我好，我们俩个大冬天外面走一个小时，我的手冰凉，她的手温热。。。大家可能猜到了，她的性格是比较火辣的，干脆利索，有什么一定要说，绝不隐忍，，，而我就是隐忍型的，有什么都闷在心里不说，因为说了怕更麻烦。。。记得曾经看过一本书，叫便秘的性格，，我觉得我就是长期在各个方面压抑自己造成了这种性格和这种体质，所以建议各位宝宝们多为自己找些管道排解忧郁，锻炼自己的胆识和勇气，，！并且我的这个朋友爱好社交，闲不住。。。老往外跑，，有时我都替她累的慌。。。还有就是，她吃过中饭会出去溜达一小会儿，晚上吃完饭从不坐着，去刷碗擦地什么的，这都是她的日常习惯没有半点儿刻意。。还有就是她不爱运动，其实我看他是不爱那种专门的塑身运动，她这一天下来一点儿也没有少动。。。！

现在来说瘦子2，这瘦子2是我新认识的朋友，我现在的同事，说到我们两个有点儿不打不相识的感觉，呵呵还是同样的品位和价值观让我们成为了朋友！说起她来和上面那个虽然体型类似但性格和生活方式简直就是天壤之别，

她身高170cm体重50Kg左右，看着快成杆儿了，她吃东西很随意的，每天中午的饭盒和上面那个差不多大，长期的一桌子零食，都是品质非常高的零食！她很舍得在食物，香水，洗发水，瓷器上面花钱！在其他方面就一般了，她买一瓶蜂蜜1Kg装的要188块，里面带蜂巢的品质极高的蜂蜜，零食基本就是饼干，点心，面包水果什么的，没见吃过薯片什么的，而且这些点心基本都是比较好的点心店里手工做的，或者是超市里面一向品质高的包装精美的食物，

很讲究养生，每天一定十点左右就上床睡觉，对头发的保护绝对不亚于大S，用的杯子和餐具都是她淘来的品质很好的东西（我们俩个就是因为对瓷器的共同爱好才越来越铁的。。。）除此之外还爱咖啡，，收集和咖啡文化有关的东西，比如星巴克的杯子，COSTA的勺子。。对了她还爱麦当劳，当然我也爱，有一次，她吃过中午饭看到别人吃麦当劳馋了，结果直接拉我去了M，叫了个套餐吃，平时我出去还总是给我打电话让我顺便去给她买个派带回来，呵呵，

下面说说这个人是为什么这么瘦的呢，大家不要以为完全是天生的。她和瘦子1一样都是吃饱了坚决不在多吃了，零食是零食，正餐是正餐绝对拎得清。还有一个就是她瘦瘦的杀手锏了。。。她是个暴走族，基本不坐公车的，因为受不了现在公车的环境还有味道，我们两个前两天参加完公司的年会，竟然走了两个多小时走回家了，她平时也暴爱走路，两个小时的路程基本不算什么，半天的路程也不算多的！

她的BB也非常的顺畅，吃完早点就可以排。。。她给我的建议是，BM要调理一段时间，要喝粥，要适当运动，早睡早起，我正在按照她教的方法去实践，另外我觉得就是她一贯的饮食用度高品质造成了她这种体质，不爱的，不好的坚决不碰，好的，爱的适可而止，比较贵族风格的一个女孩儿，脾气不火爆，但敢说真话，不管是对乞丐还是对领导，这点我非常的佩服，这样的女人真的很棒！！

以上就是我对两个朋友生活性格的一些总结，当然都是好的方面，她们也并不是完人不是不食人间烟火的那种，但是一些好的方面还是很值得借鉴的，总结来说，做到提升自己的品位，增加自己的勇气和学识，培养积极的兴趣爱好，增加外事活动和社交都是对减肥有利的。毕竟现在大家对自己的要求高了，光是瘦可是不能满足大家的要求的，要健康，要美丽，还要有魅力这才是广大薄荷宝宝们的追求，呵呵，希望大家也把身边有魅力的人的一些好的习惯贴上来，我们共同探讨，共同成长。！

心脏是我们身体最重要的一个器官，我们身体的所有器官都是需要心脏不停的跳动来供血的，所以心脏在我们的一生当中是在不停的跳动的，所以心脏其实也是一个很容易出现问题的器官，比如心肌缺血就是一种心脏问题。那么，一般心肌缺血是什么导致的呢？

1、原因分析

（1）心肌缺血会造成胸闷、心悸、气短等不适反应，需要好好地处理，否则危害性会很大。在问到心肌缺血是什么原因造成的时候，从主要原因上来看，血压降低、主动脉供血减少等，会直接导致人们的心脏供血量减少。而心瓣膜病、血黏度变化，以及心肌本身病变，也会在一定程度上，减少心脏的供血量。根据临床上的观察分析可知，冠状动脉粥样硬化的情况下，出现心肌缺血的概率，是比较高的。

（2）另外，有些炎症也会导致心肌缺血，比如风湿性、梅毒性、川崎病和血管闭塞性脉管炎等。患者朋友们需要及时到医院检查、治疗，进而起到抑制心肌缺血的效果。而研究还发现，一些容易引起动脉粥样硬化的因素，比如高脂血症、糖尿病、吸烟、肥胖等，是最终导致心肌缺血状况产生的危险因素。

（3）血压的降低还会损害舒张功能。收缩不良和舒张不良结合起来，易导致心室充盈压降低，引起肺充血。有效血容量不足，是由复杂的药物原因或各种原因引起的所致。心肌缺血导致心肌停止收缩，还引起物质代谢紊乱和心肌电活动失常。

2、主要症状

（1）劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3～5分钟，休息后自行缓解者，时伴有大汗。突发的心动过缓、血压降低或晕厥者。

（2）体力活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解者。出现与运动有关的咽喉痛及烧灼感、紧缩感，牙痛等。饱餐、寒冷、饮酒后出现胸痛、胸闷者。

（3）夜晚睡眠枕头低时，感到胸闷憋气，需要高枕卧位方感舒适者；熟睡、或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难，需立即坐起或站立方能缓解者。性生活或用力排便时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适。

3、生活注意

（1）在治疗的过程中，调理的一个重要方面就是要戒烟酒。香烟中的尼古丁可使血液中的纤维蛋白原增多，导致血液黏稠，增加心肌缺血的发病率。过多的乙醇可使心脏耗氧量增多，加重心脏负担。

（2）要注意饮食的调节，养成良好的饮食习惯。要注意少食多餐，少吃富含胆固醇的食物（蛋黄、奶油、肥肉、动物内脏）和糖，多吃新鲜蔬菜和水果。饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜，可适当吃一些瘦肉、鱼类，还要注重补水。少吃过于油腻或高脂肪食物;2饭菜不宜过咸;3少喝含咖啡因的饮料。

（3）对于心肌缺血损伤，患者不要有过多的恐惧，要注意心态的调节，心肌缺血患者需要心情舒畅，心境平和。当人过分激动时，可使血压上升，心肌收缩增强，加重心肌缺血、缺氧。

4、如何保养心脏

1、养心需要看季节

养心要注意季节，暑天容易出汗，中医认为汗是心的液体，流汗过多会有损心阳。所以暑天时心要静养，做一些不太剧烈的运动，如打太极拳、快走和慢跑。运动时间一般控制在40分钟左右，微微出汗即可。

2、养心者早晨不宜剧烈运动

早上应做“平和运动”。“世界最健康作息时间表”表明早上不宜做剧烈运动，可以步行上班。美国马萨诸塞州大学医学院的临床研究表明，每天步行上班的人比坐车的人感冒率低25%。

不要把步行改为跑步。英国布鲁奈尔的研究人员发现，早上跑步的人更容易感冒；而日本专家则发现晨跑会令血管里血栓凝结的几率增加6%。

3、养心者宜不急不躁不暴食

比利时研究人员认为，在心脏病的诱因中，可卡因排第一位，第二位是暴食暴饮，第三位则是狂喜暴怒。如果吸食可卡因，心脏病的发病率增加2300%；如果暴食暴饮，心脏病发病率增加700%；狂喜暴怒，心脏犯病的几率增大5倍。

和咖啡因一样祸从口进的还有暴食暴饮。美国研究人员有研究发现，暴饮暴食两小时内心脏病发的几率为普通人的4倍，一小时内为10倍。管住嘴，养好心阳，配合良好的作息，就能养出强壮的心脏。

4、养心选择好时段

“世界最健康作息时间表”认为，晚上11点前可洗热水澡并入睡。这个时间表暗合了中医理论。起床后，先将身体从睡眠状态中唤醒，喝杯水。这是英国拉夫堡大学睡眠研究中心的建议。喝水是为了补身体睡眠8小时的缺水。美国加州大学的研究者发现，每天喝5杯水（每杯250毫升）的女性，相比每天只喝两杯水的女性，罹患心脏病的几率低41%。中午11点~下午1点的午时和晚上11点到临晨1点的子午觉，都是养心的重要时段。

5、养心要保持良好的心情

研究表明，开怀大笑能让血管的内皮放松，增加血流里；而且笑一次，这样的效果就能保持至少45分钟。如果人经常情绪抑郁、低落，久而久之，心脏功能就不如同龄人；每天神经绷得紧紧的，心脏负担也会很大；另外，争吵也会对心脏造成不利的影响。

6、养心者宜只吃七分饱

美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%。的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食里可以减少过高的血糖带给组织的破坏，降低炎症的发生率以及削减自由基。

膳食中的食物应注意多样化，饥饱要适中，以七八分饱为宜，粗粮细粮搭配吃，三餐应合理安排。多吃鱼类、坚果、谷类、水果和蔬菜，少吃各种动物脂肪。除了多吃苦味食物之外，平时还可多吃些酸的食物，比如猕猴桃、橘子，还有辛辣食物，如大蒜、洋葱、生姜、辣椒等都能促进血管氧化。另外要注意少盐，最好每天不超过6克，对甜食要限制，油也要少吃，最好每天不超过25克。

7、养心多吃苦清心火

为心脏减压，可以从吃着手。中医认为对心脏最好的食材都是苦味的。《黄帝内经》记载：“苦入心，苦走骨，骨病无多食苦。”中医认为，很多病都是由火引发的，苦味是最好的灭火器。这种说法在西医里面同样得到了认证。食物发苦，是因为其苦味素，苦味素最基本的药效是利尿和降血糖，利尿就是为了减轻心脏负担。

8、养心宜适当补充维生素

注意摄取含维生素B6丰富的食物。若维生素B6缺乏会抑制氨基酸代谢，血清胆固醇升高，致使心脏方面的疾病形成和病情恶化。

多吃富含维生素E和C的蔬菜、水果、豆类、芝麻油、花生油等。维生素E可以促进改善高血压所致的心脏病症状，阻止破坏冠状动脉血管的氧化低密度脂蛋白的形成；维生素C则能清除动脉血管内膜和组织间脂质，避免脂质沉淀硬化，有利于动脉损伤的修补。

胡萝卜素在血液中具有潜在的防衰老抗氧化作用，能够阻止氧化低密度脂蛋白及胆固醇的形成，保护动脉血管，减少心脑血管病的发生，因此可多吃含有胡萝卜素的食物。

9、最养心的苦味食品

除了含有苦味素，基本上所有的苦味食品都富含维生素，能消炎抗菌，消暑利尿，降压健胃。其中，苦味杏和杏仁还被世界卫生组织列入最健康食品排行榜。

苦味饮料：苦丁茶、咖啡、绿茶、决明子茶、薄荷叶茶、啤酒；

苦味蔬菜：黄瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、生菜、芹菜、莴苣、香菜：

苦味水果：杏、柚子、荸荠、黑枣；

苦味食药：莲子心、五味子、菊花。

握固是指大拇指抵掐 根节,其余四指屈拢收于掌心。介绍如下：

握固的正确方法是以大指掐压中指中节四指齐收于手心。

握固是道教养生修炼中常用的一种手式。出自著名道士葛洪，在其著作《抱朴子》上倡导握固守一。巢元方的《诸病源候论·中恶病诸候》上也有介绍。

关于握固说法大同小异，都是将大拇指握在四指当中，不同之处在于大拇指尖位于哪个手指根部，有的认为是食指，有的认为是中指，还有就是无名指和小指。

在四套健身气功当中提倡的握固法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

为什么是无名指根部呢？古人认为此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出肝主握。我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以固魂。当人的生命结束的那一瞬间，却是肝魂尽失，撒手而去的。

握固的作用：

握固可以锁住肾精肾水，滋阴降火。对慢性咽炎、鼻炎以及容易上火生气的人都有很大的帮助。还可以畅通气血，护发养颜。中医认为，发为血之余，肾之华在发，握固能固精补肾，帮助你乌须黑发。

无须择时择地，平时有闲时，双手做握固十多次，不失为一种好的锻炼方法。在走路、坐车、闲聊、看电视、开会等手臂闲下来的时候就握固，对改善虚火非常有好处。中医学指出：瘦人多虚火。经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁，长期坚持这个手势后，这些症状均得以明显改善。

握固固的是肾精肾水，可以来滋阴降火。所以对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士有帮助。