焦虑为什么会引起肢体不舒服？如何缓解焦虑？

无论是焦虑还是焦虑症，确实是会引起我们肢体不舒服的。

焦虑为什么会引起躯体不舒服？

实际上，任何情绪都会引起躯体的反应。比如，小时候看**，看到情节紧张的剧情，就会情不自禁捂住眼睛或者攥紧拳头。

而焦虑作为一种复合情绪，更是所有情绪之中最难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应时间也会过长，如果长期如此，那么会让我们的生活质量大大下降。

如何缓解焦虑？

首先要区分焦虑情绪和焦虑症，这两者的差别还是很大的。焦虑症需要系统治疗以及心理治疗辅导，如果病情严重合并抑郁等还要服药治疗；而焦虑情绪根据严重程度不同，在自我调节后，一般过一段时间就会好转。

缓解焦虑可以尝试参与户外锻炼，做一些自己喜欢的能让自己放松的事情，或者冥想等方法得到缓解。焦虑的时候还可以和朋友沟通，聊天，这样也会有很好的缓解作用。

焦虑为什么会引起肢体不舒服？焦虑的振频是短促而有力的。你想，如果让你快速的踮脚小碎步快跑，你难受不难受，累不累？焦虑就是这样的，最消耗能量的。

焦虑可以发生在很多部位，发生在头部，头部焦虑不安，会让你彻夜难眠，身体很疲乏，大脑很兴奋，因为他在被动的小步跑，能睡着吗？

焦虑也会发生在心脏，那种隐隐的振动，不是特别安静的人是无法感觉到的。让你气短，气血不足，耗气，耗神。

焦虑想往外跑，最后会集中在四肢，四肢发皱，不舒展。影响你的心神，不能安定下来，不能专注的做事情。严重的堵塞会让四肢血流不畅，麻木。

焦虑产生的原因是因为内在的恐惧。你在担心什么，忧虑什么，如果久久不能放下，就变成了焦虑。时时刻刻像有个小鼓在敲你，提醒你，让你内心隐隐的着急，着急。从心理层面来说，就是把恐惧放下，把事情想开了，练习放松，全身各个部位放松。泡澡，游泳，按摩都有利于放松。

还有一个办法能释放焦虑，就是安静下来，感受焦虑的振频，捕捉到焦虑短促的振频，然后，跟上它，你能跟上多少焦虑的步伐，就能消灭多少。有问题的朋友可以探讨，我是从真理层面解读的，大家有问我必有答。

关于身体不适

任何一名合格的心理咨询师，在遇到您这个问题的时候，都会请您先去正规的医院全面检查一番，先检查身体本身是否患病，这一点非常重要。

另外，无论焦虑情绪还是焦虑症，确实都有可能引起躯体的不适感，但是在治疗前，还需要对这二者进行鉴别诊断，以便选用正确的治疗方法。焦虑症也有很多的类型，每种类型的治疗方法又不尽相同。

焦虑为什么会引起躯体不适？

不知道您是否有这样的体会，小时候要去很期待的地方玩，头天晚上兴奋、期待地浑身发热、睡不着觉；当我们站到起跑线上，准备听法令立刻起跑时，身体和肌肉绷紧，心跳变快，血流加速；当我们看恐怖的**，预感到即将出现刺激性画面时，有时候甚至会紧张得攥拳头。

任何情绪都会引起躯体的反应，而焦虑作为一种复合情绪，则是人们长期处于各种成份不同的复杂情绪中，难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应持续时间过长，也很容易造成真正的病变。

如何衡量自己的焦虑程度？

焦虑量表可以专业、有效地衡量一个人的焦虑程度，不过对量表结果的解读，可能需要心理咨询师或心理医生来帮忙。

有一个简单有效的方法，可以衡量焦虑、或者任何一种符合情绪的程度，即看这种情绪对自己学习、工作、生活、社交等影响的情况。如果在工作生活中尚能投入，暂时抛却焦虑，甚至因为知道自己会焦虑而能加倍努力去完成得更好，那么这个焦虑也不用太担心。

但如果由于焦虑的原因，导致自己无法正常的完成工作任务、生活变得不愉快或者糟糕，那么就真的需要调节一下了。

如何缓解焦虑？

首先要区分焦虑情绪和焦虑症，这两个的差别可是很大很大的。焦虑症需要药物治疗，心理治疗为辅；焦虑情绪根据严重程度不同，可以自行调节，或者寻求心理咨询与治疗即可。

在这里我们主要讲焦虑情绪。

焦虑情绪是一种复合情绪，每个人的焦虑情绪的来源、组成焦虑的基本情绪组合、焦虑的表现形式、诱发原因等，都不一样。想要走出焦虑，首先你得先认识你自己的焦虑是什么，这就和心理咨询中觉察情绪的训练有关了。

如果焦虑造成了失眠、紧张、不安等躯体性反应，则可以先通过放松训练来缓解，然后再进一步进行治疗。

每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑有助于我们进入最佳状态，但如果焦虑过度，造成睡眠障碍和躯体、心理上的不正常反应，就需要克服了，那么焦虑情绪引起身心不适该怎么缓解呢？

1、让自己静静

尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。

2、自我反省

有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了不适——你只知道痛苦焦虑，而不知其因。所以，在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

3、找出焦虑的根源

学会观察自己，分析焦虑感到底来自哪里，找到对自己的威胁以及可以解决的资源，再去想可以做什么，确定可以达到的目标。

4、锻炼不可少

生命在于运动，运动是有效的放松方式。不过，健身室是个相对高压的环境，且处于特殊时期的现在，户外运动会更胜一筹。户外运动时，你可以享受大自然的新鲜空气，清醒头脑，放松心情。

5、积极面对并迅速执行

如果有事情还没完成、有知识还没消化。不要任由它们不完整，不然就相当于赋予了它们回来打扰我们的力量。堆积很多待办事项是一件很折磨人的事情。逃避只会加重我们的心理负担，让我们负重累累。这时，我们需要积极面对，不逃避才能换来真正的解脱。制定切实可行的计划，将计划再分解为一个个可以执行的行动，不犹豫，迅速去落实。在行动的过程中，你的焦虑情绪会被驱逐，转而被一点点成就感所取代。你做的事情越多，你对自己的能力越有把握。很多时候，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。

6、增加自信

自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。所以，请相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。当焦虑情绪引起身体不适时，可以尝试使用上述方法，让身心得到缓解。如果焦虑情绪特别严重，一定要寻求专业人士的帮助。

焦虑为什么会引起肢体不舒服？如何缓解焦虑？

人体内分布着一种神经，叫植物神经，也叫自主神经，在内脏分布的多，尤其是心脏，还有肠胃，并不是人体内长出了植物，而是不受人的控制。

虽然人为的控制不了，但人在紧张焦虑不安的时候，这些神经会不由自主的紊乱、痉挛，出现各种症状，如胸闷气短、心慌心悸、头痛头晕、尿频尿急等，有趣心脏和肠胃植物神经多，所以怀疑自己是心脏病和肠胃有问题的人很多。

焦虑的时候植物神经紊乱，造成了各种不舒服。

焦虑来源于不合理认知，条件反射和敏感的个性，通过改变认知，建立新的条件反射和优化个性来达到缓解、降低，以致彻底消除焦虑的目的。

“焦虑”是个术语，会通过身体和情绪表现出来，身体上表现为浑身各种不舒服，去医院检查不出来；情绪上表现为不安、焦急，甚至会暴躁。建议如下：

1晚上要“睡好”

焦虑往往和抑郁相伴相生，就是身体状态“不正常”后走了两个极端，要么不管大小，对什么事都没有兴趣，要么什么小事都认为是大事。这种情况如果不加以干预，就会愈演愈烈。要采取走路、骑行、羽毛球等运动，想办法让自己累，并按照正常的作息时间工作或者学习。白天别酣睡，晚上别清醒。一定要坚信： 只要睡好觉，身体会慢慢修复！

2身体要“体检”

现代研究表明，焦虑一般原因是植物神经功能紊乱和心血管系统功能不正常。好比一辆轿车，发动机有问题、或者电路有问题，要么没怎么加油，速度很快，要么不加油，车也会突然加速，反正不正常。必须先去医院检查，排除身体器质性病变。确保血压、血脂、血糖、尿酸等四个主要指标正常，确保心脏功能正常，确保没有各种结节。一般来说，没有大问题。身体会慢慢恢复。一定要坚信： 检查了没问题，只是神经系统感冒了，我一定会恢复的。

3思想要“放松”

“车到山前必有路，船到桥头自然直。”不管遇到任何事情，别急，一定会有解决方案，牢记：有如焦虑，不如睡觉。我们都不是救世主，很多问题我们是没有办法的，一切皆有定数。抱怨没有意义、焦虑没有意义、后悔没有意义。不管怎样，生活还要继续。天生我材必有用，任何时刻，一定要牢记： 这个年代，任何人都不容易，没有倒下，就是胜利！对比美国几百万人感染新冠无处就医，我们还有什么好焦虑的呢？起码我们还活着，只要活着，一切都来得及。

焦虑严重了其实就是焦虑症，焦虑症本身就是精神类疾病，它能够影响甚至左右全身的神经系统。精神类疾病，有时候即能使你过分“精神”，甚至过份自信、自以为了不得，又可能使人精神萎缩，乃至在痛那痛或浑身难受或疲惫不堪。

解决和根治这种疾病的主要办法：

1、抓紧去看医生，在专业医生的治疗和指导下，坚持用药，且不可讳疾忌医。

2、坚持适度活动、劳动和适量锻炼，且不可说弯就弯。

3、坚持与亲朋的交流、交往和兴趣爱好，必要时可适度强制自己，且不可把自己陷入孤立。

4、不断总结经验，最好确立自己情绪变化的坐标，注意把握自己情绪的波动和平衡，最好多用正常人的情绪变化和状态作为纠正自己的参照值。

5、把你的心灵注入阳光。一定要想办法找事想、找事做，用积极的有益的思考占领自己的内心世界，这是排除郁闷、烦躁和阴暗心理的最直接办法。只要想办法尽量去做，尽量坚持，习惯成自然，你包括肢体不舒服的心理疾病，肯定会日趋减轻直至痊愈。

东北文创 思为特写

202102181209

相信我和朋友们总结出来的成功经验，没错的。

心理与生理是分不开的，彼此之间是相互联系、相互影响的。不止是焦虑会引起生理的不适，其他的心理问题或心理疾病也都会引起不同程度、不同症状的生理表现。很多心理问题的发作都不是从情绪上表现出来，而是从身体的某个部位的不适开始率先发作。如感觉呼吸不畅、身体疼痛、心悸心慌等等。

在觉察到自己的焦虑情绪时如何缓解呢？

1、有意识的进行放松训练，如深呼吸等，焦虑会使人处于心慌、肌肉紧张等不良反应状态，放松训练可以帮助减轻这些症状，缓解焦虑情绪；

2、积极面对产生焦虑的对象，勇于面对、勇于解决问题才是克服焦虑最好的办法；

3、劳逸结合，高压状态下的工作和生活会加剧焦虑，适时的休息调整可以很好的减轻心理焦虑；

4、与友人倾诉，将积压在内心的事情和情绪都表达出来，不管是寻找意见还是纯粹的吐槽，有人倾听就是对焦虑情绪缓解的宣泄途径；

5、有意培养自己的自信心，保持乐观向上的积极态度，自信心的高低程度会影响我们对面困难的心态和思维方式，坚信自己能够克服困难也能达到缓解焦虑的目的；

6、面对让你感觉的焦虑的事情时，可以适时的转移自己的注意力，暂时先放一放，等情绪稳定了再去解决，会有事半功倍的效果。

从经验上来说，很多人焦虑和身体不适存在联系，一方影响另一方，首先，你得排除是身体不舒服影响你的心情产生焦虑。

至于焦虑引起身体不适，从科学上来说很好解释，比如分泌激素的水平，人的应激反应产生流汗、战栗、脸红等，流汗又可以让人口干舌燥，造成二级影响。

如果你是唯心主义者，那就更简单了，因为焦虑等心情是某种独立的力量，或者“外力”造成的了。

如何缓解或者解决焦虑呢？

从形式上来说，有深呼吸、让自己忙起来、找人倾述、心理发泄等各种方式。

从根源上解决需要几个步骤：

一、认清焦虑的根源

人焦虑的根源有两大类（可同时存在）：横向来看是觉着自己不如人，别人如何聪明、如何好运、如何成功，自己为什么不如人；竖向来看是对未来的担忧，要么担忧生活或者别的什么，要么患得患失，要么就是美好的空想和残酷不堪的现实严重不匹配。

二、必须接受现实

强行解释现实是催眠，要想解决焦虑就必须承认现实，而不是否定现实。就像别人考100，我考了70，这是必须承认的现实，也就是说：知道自己焦虑，更要知道自己的焦虑是有根据的。换言之，对有根据的事情焦虑说明什么？

说明自己是正常人！

既然自己是正常人那就没什么可太担心的了，毕竟同一件事对不同的人效果是一样的，只是程度不同而已。就比如摔了一跤，女同志会觉着很痛而大哭，还担心会不会留疤，男人可能就是爬起来说句“我X”，真倒霉，甚至胳膊上拉了口子也就是消消毒就行了。

而焦虑代表自己对一件事或一个情况过分重视，导致自己担忧的程度超过了合理的心理承受范围，仅此而已。

三、放宽心态

接受现实之后，就要自问焦虑的事值不值得影响自己一天的好心情（影响还是不影响先看下去在决定，如果真的影响还有下一点）？如果不影响，自己还怕什么呢？事实就是如此，自己还需要为已经发生的事继续折磨自己吗？那就太亏了。

如果是带强迫的那种焦虑，你可以“断念”，出门关没关门？就是不关又怎么了？多大的事？放开了也就那样（其实，强迫性质的焦虑所焦虑的事根本不存在）。

天高地远，山高水长，在暗室中痛苦不值得。

四、做有用的事

如果所焦虑的是真的影响很大，那就是一句话“焦虑有用吗？还不如做点有用的事”。

须知：不能放下什么就无法得到，不能相信什么就没有力量！

解决自己所焦虑的事情，需要的是做好现在能做的，抓住每一件稻草小事，总会有用的。即使这不能改变即将发生的事，或者所焦虑的事，也一定在不远的将来带给自己意想不到的收获！

是的，我们必须放下一些，舍弃一些，又必须相信一些。

无论结果如何，能确定的事情是：焦虑不仅无用而且有害。换言之，即使我们相信的一些没有成功，在之前是不确定的，也比确定有害的焦虑强的多。

但，请相信：相信一些东西就一定会成功，一定会有收获。

不确定包括①不确定是好的，还是②不好的，而选择相信一些东西，收获一定会如期而至或者以一种意料之外的方式到来。

请相信，如果事事称心如意，这才是值得焦虑的事情，因为这不真实，这个世界一定是好运倒霉都有的，焦虑就会倒霉多一点，不焦虑就会好运多一点，这就和弹簧一样。

如果有人想这个事要成功，那个事无所谓了，这不是焦虑，而是妄想，建议重上幼儿园。

焦虑是确定的、有害而毫无意义的，而不敢相信什么的人是懦夫。

文终，焦虑终。

这种情况属于焦虑症的躯体形式障碍。躯体形式障碍是一类以各种躯体症状作为主要临床表现，不能证实有器质性损害或明确的病理生理机制存在，但有证据表明与心理因素和内心冲突密切相关的精神障碍。

躯体形式障碍主要表现

1、有各种躯体症状，常见的症状有疼痛，胃肠道症状，性功能障碍，神经系统症状，心功能症状，泌尿系统症状。

2、患者常被这种症状所困扰，到处求医，但又找不到病因，病情常难以得到有效的治疗，导致功能损害。

躯体形式障碍，一般认为跟心理 社会 因素有及个性缺陷有关。

患者在遭受了一些的生活事件后会导致情绪的改变。情绪焦虑时，体内激素的变化会导致身体各系统，如神经系统、心血管系统等产生生理功能变化，故患者常感受到躯体症状。

比如当我们在遇到重大的事件或紧张性事件的时候，会出现脚软，手抖、尿频、尿急，腹痛、腹泻等症状。一般当这些紧张性事情消失了，紧张情绪缓解了，躯体不适自然会消失。

而躯体形式障碍患者由于情绪调适能力缺陷及认知的偏差（无法自动缓解焦虑和对躯体症状潜意识的灾难性夸大），导致这些症状往往会持续存在，而由于认识的缺陷，患者无法认识到这些躯体症状与心理精神因素有关，坚持认为是躯体器质性改变的结果，故而经常向内科医生求助。

从病理机制而言，导致患者产生躯体症状的另一种因素是与焦虑抑郁相关的脑神经递质改变，如去甲肾上腺素，5羟色胺等。

在持续紧张状态下，相关脑区内去甲肾上腺素，5羟色胺水平会发生变化，从而产生焦虑抑郁等不良情绪。而焦虑抑郁情绪一方面会导致生理功能变化，产生躯体症状，另一方面促使患者为解决躯体症状产生持续的就医行为。

日常生活中早睡早起、饮食规律、适当运动，这些 健康 的生活习惯对于躯体症状的恢复很有帮助，建议你配合这些方法进行调节。

学会让心情放轻松，去处理掉生活或者工作中的那些心理压力，让紧绷疲惫的神经系统得到充分的休息。当你的神经系统彻底恢复过来之后，你的那些躯体症状自然而然地就消失了。

病情分析：

心慌在我们医学上又称心悸。心悸是心脏强有力的、很快的、不规则的搏动。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的 ，不必顾 虑。吸烟、饮咖啡或饮茶太多， 心脏受咖啡因或尼古丁的刺激， 精神紧张，都会发生心悸的现象。

意见建议：

如果不是因为上面所述的原因或是运动、情绪的影响，心悸持续了好多天，若还有呼吸困难或其他现象，就要去看医生。

情绪不好，对身体的伤害比较大，会引起神经系统功能内分泌紊乱，从而引起多种身体表现比如会引起睡眠障碍食欲下降，精神乏力，胸闷气短，心慌，疼痛等症状具体表现如下。

睡眠障碍情绪不好的往往会导致明显的睡眠问题，会出现为辗转反侧入睡，困难并且即使睡着也容易做梦。睡眠会比较浅，容易醒醒后又无法入睡。

食欲下降，当情绪不好的时候多数的人群都会伴有食欲，明显的下降，对于食物不再感兴趣，也没有饥饿感近视以后容易恶心，反胃严重者甚至进食以后会出现呕吐。

精神乏力。做任何事情都缺乏精神感觉到疲倦。

胸闷气短。有情绪问题的时候，往往有心事会压在心里，导致胸闷气短容易叹气。

心慌会感觉到心跳加快，或者是心悸不安。

疼痛。通常情绪不好，会引起神经性的疼痛疼痛的位置不一定多维表现，偏头痛或者是游走性疼痛。

当情绪不好的时候，如果引发了，上述大部分的躯体症状一般说明，情绪不好的时候状态持续的时间已经比较长可以尝试做一下，90项的症状，清单的心理测量表评测，他是临床上常用的，检测心理健康量表，能够判断目前心理状况，根据具体的心理状况进行相应的干预，可以自我调整，也可以去心理科就诊。

是的，情绪的问题常常在于情绪导致的行为。情绪是一种强烈的心理反应，它会影响我们的思维、行为和生理状态。当情绪不受控制或处理不当时，可能会导致一系列不良的行为后果。

以下是情绪导致的一些常见不良行为：

愤怒导致攻击性行为：当感到愤怒时，可能会产生攻击性行为，如说出伤人的话语、对他人发脾气、甚至实施暴力。

悲伤导致自我孤立：在面对悲伤和失落时，可能会倾向于自我孤立，不愿与他人交流和分享情感。

焦虑导致逃避行为：在面对焦虑和紧张时，可能会倾向于逃避和回避可能引起不适的情境。

恐惧导致回避：恐惧情绪可能导致回避与害怕事物或情境的行为。

兴奋导致冲动行为：过度的兴奋和亢奋可能导致冲动的行为，可能后悔或后果不堪设想。

情绪导致的行为往往是在情绪高涨或受到情绪影响时做出的反应，而这些行为可能会对自己和他人产生不良的影响。因此，情绪管理非常重要。学会认识、理解和调节自己的情绪，以及学习健康的情绪应对策略，有助于避免因情绪而导致的不良行为，并促进个人的心理健康和人际关系。如果情绪问题严重且持续影响日常生活，建议寻求专业心理健康支持，以便更好地处理和解决情绪问题。