肩部肌肉在拳击比赛中起到什么作用?

在拳击比赛中，拳手需要集中精力，动用全身的肌肉来对抗对手。肩部肌肉的作用有：1辅助身体上半部分的其他肌肉，做扭转，前摆，后撤等动作，使这些动作更加快速，敏捷。2有效的抵抗对手的攻击，当对手摆拳过来的时候，自己做一个护头的动作，他会击打在你的肩部肌肉上，有效的阻挡和缓冲了对手的击打。

你要背打对方 那么你应该锻炼你自己背部肌肉群 这个做引体向上就好了。

你要对抗对方的背打 那么你应该锻炼你的胸大肌 这个卧推是最后的 没有那个条件就多多做俯卧撑 我推荐你把腿放在高处做 这样更有效果 。

至于手臂上的肌肉肱二头肱三头小臂 肩部肌肉都是需要增强的 这对你的对抗和进攻时都是很有效的。 方法就是哑铃弯举 飞鸟等等了。

希望采纳

首先，你不能看NBA的吹罚，因为他们为了比赛的观赏性，有自己的规则，而且有时裁判为了比赛的连续性，对一些小的动作经常不吹。

接下来就是你的问题，楼上的那位说的有点对，但是不全对，的确关键是看你突破的那瞬间防守队员的站位。如果你突破的瞬间他提前判断已落位，并且双脚没有明显移动，手部也没有不该有的防守动作，这时你撞上他，或者有明显的身体接触，就是撞人。

或者他并未提前预判，而是正常地与你一起移动，有正常的身体接触，这时你的左手和肩膀的动作是关键，如果你的左手是正常的护球，并没有发力向边上或后方推人的动作，那么是不算犯规的，肩膀也是，如果伴随着突破，你的肩膀有明显的耸肩动作（这种动作是很容易把防守队员挤开的），就是犯规，也就是常说的“沉肩”。

当然这一切都要建立在裁判眼力够好的情况下，实际比赛中，因为裁判毕竟眼力有限，是无法做到百分之百正确判断的，而日常我们娱乐的时候就更是说不清楚，除非进攻方手上有明显的推人动作，或者防守方明显地已经提前站位等你去撞，否则大家娱乐娱乐一般不会算你犯规，

不过还是提醒你，篮球只是娱乐锻炼，不要太激烈给自己身体造成伤害

一年级体育锻炼项目有：

1、队列队形：集合，解散，稍息，立正，向右（左）看齐。踏步走，立定。

2、基本体操：七彩阳光：伸展运动，扩胸运动，踢腿运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，跳跃运动，整理运动。拍手操。

3、技巧：前后滚翻．

4、各种格式的走，走跑交替。

5、快速跑，耐久跑。

6、跳跃：双脚连续跳，立定跳远，跳单双圈，跳沙坑，连续并脚跳。

7、小篮球，跳长短绳，投掷实心球，仰卧起坐。

8、投掷：上手持轻物掷远。

9、攀爬．

10、韵律舞蹈。

体育锻炼基本原则：

一、循序渐进，持之以恒

循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。

锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。

二、提高认识，自觉锻炼

提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。

自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。

才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。

对抗主要靠下肢力量稳固身体 其次腰部稳住上身再次上肢撑住对方所以你要全身锻练 但主要还是下肢锻练我想跑步应该最有效 我建议你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以边运球 边跑 还有每天坚持蹲马步渐渐延时。其他象仰卧起坐 伏卧撑等可以选练。

先说抢篮板，应该学会卡位，就是判断球的落点，利用自己的身体力量占据有利的位置，这需要平时多观察，积累经验。然后是防守，力量大的话可以选择紧贴。选择合适的时机，利用自己的弹跳进行封盖，盖不住也要对对手形成威摄，降低对手的命中。再说进攻，可以选择篮下强攻，利用身体顶开对方，掌握合适的时机投篮，遇到包夹就分球。不过最好还是利用脚步，用假动作晃开对方，然后篮下勾手，这样节省体力。也可以选择突破，冲击内线。

练身体对抗，主要是练大肌肉和力量，增加体重。想练灵活度就练小肌肉，这些都没所谓快速的，姿势一旦不正确就玩完了。想快就去健身房找人教，这样是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小许基础和方法告诉你吧：

首先，练大肌肉在家是做不到的，必须有很好的器材。锻炼胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，这不是一个小哑铃就做到的，必须去健身房。

锻炼的过程中是最艰辛的，因为每一套动作都要重复做好几轮，而且每轮都要做到完全举不动为止，这时必须咬紧牙关，因为最后几下是最有效果的。每举完一轮，最多只能休息1分钟，如果休息时间长了肌肉会疲态的。循序是由上至下，由前至后的锻炼，不要锻炼一会前就去锻炼一会下面。

做仰卧起坐和俯卧撑，如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上，你就必须负重，以5公斤起算，每一轮增加5公斤，直至完全起不来为止。俯卧撑也差不多，你能连续做到10下以上就开始负重。

其次，锻炼小肌肉这个事比较灵活的，用一个小哑铃就可以练到多小肌肉，例如用手举小哑铃，手臂放出些举和放入一些举，锻炼的小肌肉也不一样。另外，还有是跑步和兔仔跳，这些也可以负重来锻炼小肌肉，很有效果，可以增加爆发力和弹跳力。

所有肌肉锻炼都涉及很多姿势问题，你最好去请教教练。因为锻炼这东西，如果姿势不正确的话，是练不出效果，有时候还会出现反效果和容易受伤。

注意：平时你最好多吃鸡肉，大豆，鸡蛋，增加肌肉的纤维。只要你坚持1个月，你就会发现效果出来了，因为在你们同辈中没几人会去玩这些的，对比他们，你就会发现力量上来了，爆发力强劲了。