为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？

因为大部分只以锻炼身体为目的人不懂也不会做复合运动，更多的人只在意容易看到的东西也就是正面的上半身，所有去做卧推的人多。稍有一点认知的接着会去连腿做深蹲。硬拉的人最少，更多的人会忽视自己的背部以及核心肌肉群。

是的。健身房中进行硬拉动作时不能砸地板，因为硬拉动作在起始阶段需要将杠铃从地面上提起，而当杠铃落地时会产生较大的冲击力，如果频繁地这样操作会对健身房的地板造成损坏，甚至可能导致地面龟裂、变形等安全问题。健身房是一个专门提供设备和场地以进行运动、锻炼身体的场所。

在健身房里你有没有经历过这样的事情呢？就是只要你的精神状态很好，那么在整个训练的表现就会发挥到极致，我想让血液泵满全身的状态一定特别爽，尤其是在练习背部的时候，可以通过硬拉将整个状态调动起来，让我们的表现发挥到极致。

每个人的身体结构都是不同的，所以有人天生硬拉就非常出色，每周都会练习硬拉，而有的小伙伴们天生不适合硬拉，所以怎么都不会练习，其实无论是哪一种人，不管天赋有多好，只要明白硬拉的原理，那么我们就可以很容易地完成动作。

在进行硬拉的时候，我们会根据自己的情况来挑选动作，硬拉分很多种，我们在这里先说不要做的硬拉动作，这个动作就是架上硬拉，虽然能够有效地增强背部力量，但是它不能够针对性地对目标肌肉进行有效的提升，不能够让硬拉水平持续性的增高，所以在进行架上硬拉的时候，就会让我们的身体处于与传统硬拉动作中不同的位置，运动范围不同就会让上背部很弱，还会限制后背的能力，所以我们在进行练习的时候就要舍弃这个动作。

想要让自身变强壮，那么就要做动作，我们就可以选择传统的杠铃硬拉，在起始动作时，杠铃是在地板上的，也就是说，我们在进行硬拉时，杠铃必须触及到地板才算完成动作。当然我们也可以使用杠铃片来垫在脚后跟处，这样就不会让身体过多前倾，在进行硬拉时，我们可以将身体有稍微地向后倾斜，因为在拉起的过程中会有惯性，而惯性带来的力量会使身体前倾，如果我们的身体向后倾，就会让身体更加稳定，让身体能够保持在一个中立的状态。

在进行硬拉时，我们也可以练习深蹲，因为深蹲和硬拉在同一天训练，就会给下背部肌肉有充足的恢复时间。其实目标肌肉并没有我们想象中那般强大，我们不能给它施加过多的压力，如果压力过多，就会使肌肉损伤，所以一定要给肌肉充足的恢复时间。

那么选择哪个硬拉动作来训练背阔肌和背部呢？我们可以选择那些能够不断增加负重的动作，并且你的身体也能够适应这个动作。比如想要刺激腘绳肌，我们可以通过直腿硬拉和挺身动作来进行训练，当然也可以通过不同的方式。

比如在刺激背阔肌的时候，我们可以选择引体向上，也可以选择高位下拉。用两种完全不同的动作来刺激，会给肌肉带来不一样的效果，引体向上是自重动作，也就是要克服自身的负重，能够专注于肌肉的收缩和伸展，而高位下拉可以通过器械来完成，这样就可以让我们使用更大的负重，能够有效地增加肌肉的力量。

不要把硬拉看得太难，如果非常不喜欢这个动作，我们也一定要学习它，硬拉这个动作非常好，它能够让我们的进步发展得更快。在进行硬拉的时候，也要学会突破自己，可以在每一次训练的时候，都比上一次的训练增加一个杠铃片，通过循序渐进地增加负重，让我们的力量有突破性的增长。

家里安装地板，主要就是想要冬暖夏凉，特别是冬季光着脚丫也比较舒适，但是地板使用的年限比较久，我们就会发现，地板很脏，这个时候，我们就需要做一次彻底的清洁，才能保证让地板跟新的一样，很多人不知道如何做。那么小编就来介绍一下擦地板妙招又快又干净？地板保养技巧？

擦地板妙招又快又干净？

在锅中放入软肥皂、漂白土、小苏打各450克，再加入2200毫升的水充分混合，将它们煮沸并熬至原来体积的一半，冷却后即可装入容器。用硬刷蘸取清洁剂，顺着地板纹路刷洗污渍，然后用热水清洗，晾干后地板干净有光泽。

准备一个容器，倒入适量洗洁精、白醋，和温水，进行搅拌。搅拌均匀后将自制清洁剂喷洒在地板上，之后用拖把拖干净即可，这样拖过的木质地板就会非常干净。在过期或者发酵的牛奶中加少量白醋，去污的同时地板还会很亮。淘米水具有去污效果，用来擦地板也很好。在水中加几滴色拉油擦地，具有保护地板和提亮的作用。煮橘子皮或者柠檬皮水来擦地板效果也很好，柑橘类果皮具有清洁力，而且味道清香。

地板保养技巧？

1、各式地板都需要经常除尘

不管是哪种材质的地板，都应经常性对其进行灰尘清理，比方说可用扫帚或是吸尘器，尤其是一些经常践踏的地方更要勤于吸尘，另外也要注意门厅和通往外面的走道，同时为了防止尘土进入屋内，可在入门处防止防尘垫，或于门底部加装防尘条。

2、干比湿好

在进行操作时，为了避免地面湿哒哒的，一定要将拖把拧干后再使用，效果更佳，过于潮湿的拖把，在使用时水会渗入到接缝处，伤害地板，从而造成地板翘起变形，尤其是木地板、塑料地板、软木地砖。

3、慎选合适的保养品

在挑选地板的保养品时，一定要谨慎，通常来讲，一次只选用一类蜡品，若使用不同的蜡品混合会互起反应，使地板发粘变脏，另外蜡品用量要适量，若涂的太厚会尘土将更易沾粘于地板上，更难擦亮地板。

以上是小编介绍的擦地板妙招又快又干净？地板保养技巧？地板只有定期做保养才能更有光泽，为了避免避免脏的清理不干净，在日常中保养很重要。并且使用地板时，一定不要把坚硬的东西划地板，也不要在地板硬拉家具，会造成地板的损坏或者是划痕。

首先，你不能站在软质地垫上练硬拉，你最好站在硬质的地板上。

其次。硬拉时候需要有保护措施，也包括缓冲垫。那杠铃放下时会不会有磕碰，需要什么垫子，得看你的具体情况。

第三，没有把握的话，垫子当然是用缓冲性能好一点的，不做极限，不用垫子都可以，做极限，上100千克，5-10厘米的垫子吧。有条件的话还可以使用深蹲架。

姚莉并非来自肌肉，是竖从腰部腰后就是俗称。一个人可以进来，并通过硬拉练习，低头。杠铃硬拉是在地板上，两脚开立，与肩同宽，弯腰，双手握住杆，膝盖绷直，与杠铃的力量拉腰。慢下来，不跌，再次拉起。弓：在肩上的杠铃，慢慢弯曲到90度，然后再站直。需要注意的是重心的控制。如果您想了解唱到最好的三角肌和肱三头肌再练练，支持行动对付他们。