炮筒训练10个经典动作

炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。

1、引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

2、俯卧撑：该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上，跪在炮筒旁边，双手握住炮筒，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到胸部接近地面，再慢慢推起身体。

3、倒立撑：该动作锻炼肩部、手臂和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到头顶接近地面，再慢慢推起身体。

4、引体向上加腿抬起：该动作锻炼背部、手臂和腹部肌肉。与引体向上相同，但在拉起身体时，同时向上抬起双腿，直到双膝接近胸部，再缓慢降下身体和腿部。

5、单臂引体向上：该动作锻炼单臂的背部和手臂力量。将炮筒挂在支架上，双手握住炮筒，身体向一侧倾斜，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

6、蹬车：该动作锻炼腿部和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体倒立，双手握住炮筒，双脚踩在炮筒上，类似于骑自行车的动作，蹬动腿部，保持身体平衡。

7、倒立行走：该动作锻炼平衡性和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，慢慢向前走动，保持身体平衡。

8、侧平板支撑：该动作锻炼侧腹肌和核心肌群的力量。将炮筒放在地上，身体侧卧，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，肘部弯曲，身体离地，保持身体挺直。

9、高抬腿：高抬腿是一种常见的健身动作，也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身，将一条腿抬到大腿与地面平行的位置，然后再放下，再用另一条腿重复相同的动作。

10、俯卧撑拍手：俯卧撑拍手是一种较为高难度的俯卧撑动作，具体方法为先做一次标准俯卧撑，然后在上升时将双手离地同时拍手，再在下降时恢复原位。

1、 对没有止动棒的机器用手按住安全门开关进行操作；

2、 料斗下料困难就不用磁力架；

3、 注塑机，反操作侧操作

4、 模具没合模，射座台就前进

5、 合模不设低压保护或低压保护失效。

6、 安全门故障，带着危险继续生产。

7、 有双手制动开关的设备，短接一个，用单手完成（如立式注塑机）。

8、 多人同时操作机器。

9、 马达刚启动时，就按操作键做动作。

10、 停机时起高压，再次生产时，打不开模具。

11、 设备维修时不关电源，不熄马达，不挂警示牌！

12、 低压警报时,加大高压位置

13、 手动合模合不上时,加大手上的操作力度(使劲扭开关或用力戳按键)

14、 为了让材料更快下去，在螺杆回料的时候，使用硬物捅下料口！

15、 贪图方便和节省时间，上模时没有将压块上正！

16、 螺杆温度没有达到的时候就降低温度回料，导致螺杆折断！

17、 不拆压板就用吊车吊模具

18、 主流道粘模，不用铜棒用铁棒敲．

19、 主流道粘模，在不合模的情况下，用注射动作直接将主流道硬“挤”出．

20、 产品打的太饱，粘动模,用满压满速多次猛顶,顶针折断,顶杆变形;

21、 浇口太小,产品打不饱,猛升炮筒温度,材料分解;

22、 拉料扣针磨损,流道料不易脱落,就用开模末端的高压低速硬来或拉环强拉;

23、 产品粘定模，直接合模，试图将制品拉出．

24、 上落模拆水管把水漏进电箱造成电脑黑屏,主板烧坏;

25、 马达启动保护设置不当,只要启动就马上动作,没有相应的延迟时间，损坏马达;

26、 短接安全门咭制,开门也能锁模;

27、 用纸垫在模具的一边锁模(部品有毛边),造成锁模机构变形,甚至哥林柱断；

28、 产品粘前模用热胶粘上锁模硬拉出来

29、 料筒温度不够（或设定温度与物料所需温度不符）就启动熔胶螺杆

30、 用在生料(回收料)不放磁铁架．

31、 料筒冷却水管没接或不开也在用．

32、 生产易分解易腐蚀料如PVC；电木，料筒里的料，没有清空就停机

33、 热流道模具温控器不加温，就换控制表（不检查模具及温控器是否有故障）反复烧表

34、 温控器电源没关就拔模具上的插头

35、 机器马达不关，电源不关，就进入模具内工作

36、 上完模，不下防开片（固定前后不允许开脱的钢条）就开模

37、 上完模，天车不下就开模

38、 油泵的输油管渗油或微裂,用胶带或其它的布条捆绑,勉强使用;

39、 电线祼露,用透明胶纸随便束一下,扔在哪里不管了;

40、 异常警报未查明原因便高压锁模

41、 短暂停机再开机不空打胶，直接开机

42、 射嘴漏胶时，用纸皮或铁皮垫；

43、 热流道模具上模后，先开电热开关，再开水(漏水烧热流道)

44、 上模不平衡，关不上模时调大低压强锁

45、 试模或小批量生产时，为贪图省事，压模码仔只打对角4个或不接水

46、 为了贪图便宜,把后安全门安全开关短接

47、 无效使用或不使用机械安全闸，估计有80%的工厂是这样做过

48、 试模需要加模温的模具直接用火枪烧模腔加温

49、 保险棒坏,用绳子绑住,不处理继续生产

50、 多次顶针,产品不掉,全自动时,强行从上方取样品,小心手呀！

51、 液压油不足时,继续生产，液压油下限时间久，很容易搞坏定量泵，实在不行，就打开循环水管，加点水吧

52、 上模前不看机器上装了几个顶杆，顶不出顶针就猛加顶针压力，导致…

53、 产品顶针位有油污，采用火枪直接烧顶针

54、 模具有强制复位时,偷懒,不装!

55、 有安全保护装置,偷懒,不装!

56、 不符合要求强起高压锁模和射料!

57、 抽芯油管太长,短接咭制开关，不关安全门!

58、 为了开关门省力,机械保险挡块,用绳子吊着,或干脆不用!

59、 将射胶保护罩拆除不用，便于取胶块；

60、 不开模就吊模具,将机台吊起

61、 对有抽芯的模具不看顺序就开模,把模具拉坏

62、 产品脱模不好对EDM面进行抛光；

63、 薄壁产品卡模,用铜丝拨,但是把铜丝敲扁时就直接在哥林柱上敲

64、 上下模，把模具吊到机器上定好位置，没有及时用压板压紧，就去做其它事，他人在不知道的情况下把模具打开 ，结果模具往下掉。

65、 产品粘在定模上，找不到铜棒，用铁棒敲，把模具敲坏

66、 热流道模具流胶时，由于热嘴太深,不确认原料分解温度就升高温度，试图将冷胶熔化；

67、 吊装模具不检查吊环是否上好,操作中，模具掉了；

68、 模具吊在半空,去调模具厚度

69、 抽芯设置反了,直接半自动，模具撞了

70、 将注塑机喷嘴外旋减少螺纹的长度加长喷嘴（注塑机喷嘴不够长时）。

71、 模具顶出板带微动开关的，不接线就生产

72、 顶出和滑块都用油缸动作，滑块下面有顶杆，接中子油管不按照标识接，或油管同时接（将滑块顶伤）。

73、 用吊钩或吊带，吊环没有上紧，吊钩或吊带与模具一起转动，吊环与模具容易脱落；

74、 热嘴堵塞了用铜棒去敲。

75、 漏料了,把射座压力速度加高猛撞模具,

76、 射嘴发热圈坏了就用火枪烧烧再做

77、 锁模不顺畅,用高压高速猛冲(也不确认是否模具不正或缺少润滑);

78、 螺杆转速慢,用高压高速猛转(也不确认温度是否适宜);

79、 产品打不满,用高压硬压(也不确认温度是否适宜);

80、 射咀、法兰拆不下,用加力棒硬敲;

81、 下模时,定位圈被卡,用座进硬顶;

82、 产品粘模,用铜棒硬撬;

83、 射嘴堵塞，产品打不饱就拼命加压力---不拆射嘴；

84、 上大模具时，害怕模具不安全---用特别长的加力杆拼命压；

85、 生产中，油温或料温偏差就调大上下限范围---不检查原因；

86、 正常运转中，产品有问题就调参数---不分析原因：如模温上升；

87、 机械手老是报警就关掉警报功能---不排除故障；

88、 机器油温过高就拔热电偶

89、 滑块滑动不顺畅的时候，没有进行检查就只是把滑块螺丝松一下就继续生产！

90、 模芯密封不好,轻微涌水出来,因批量小,就勉强生产,导致蚀纹面生锈;

91、 模芯配件松动或损伤,因为要生产的数量不多了,勉强生产,导致其它模件处受损而加大修复难度

92、 产品粘模,用火枪在模具上直接烧;

93、 上模不确认顶针复位确认开关

94、 在制品不产生飞边的情况下，而采用较高的锁模力；

95、 试新模时，第一模就把产品打满

96、 打不满就拼命加料

97、 为了提升周期，拼命提升开合模压力和速度！ 98 看这 你有多少条错误的，以后改改。资料来源396347127

先练基础力量，通过负重的提高，逐步提高自身体力和耐力。

后续在通过大重量，少次数来提高爆发力。

基础力量的提高，有几个常规动作，分别对应几个主要肌群：

1、背部、臂部： 引体向上、负重划船；

2、全身：硬拉；

3、腿部：深蹲；

半框深蹲架套筒内区域长度是131cm

半框式深蹲架是指在架子底部有横向和纵向的链接结构，并且配置了保护杆的类型。这种深蹲架有更大的占地面积，在使用的过程中会更稳定和牢固。

通过增加架子一侧的高度，既可以调节杠铃杆的高度（做深蹲时），又可以实现引体向上的功能，同时增加了双侧保护杆，可以使杠铃深蹲和卧推训练更加安全。

通过调节保护杆的高度，也可以实现杠铃硬拉（半程）训练，有些版本还增加了双杠臂屈伸和炮筒（t杠划船）的功能。

因此半框式深蹲架具有占地面积适中，占用空间适中（半框），多功能，更安全的特点。

力量训练

最重要还是找发力的感觉。

先躯干  后四肢

腿臀训练

深蹲:臀大肌，臀中肌

标准蹲（徒手蹲），3组，每组20——25个

罪人蹲（抱头蹲），3组，每组20——25个

屈膝蹲，3组，每组15——20个

单腿蹲，3组，每组15——20个

深蹲跳，3组，每组20个

杠铃负重蹲，3组，每组15个

哑铃负重蹲，3组，每组15——20个

壶铃负重蹲，3组，每组15——20个

壶铃深蹲跳，3组，每组12——15个

箭步蹲，3组，20个

哑铃箭步蹲，3组，10——15个

剪蹲，3组，10——15个

跪姿踢腿，3组，8——12个

仰卧开合腿，3组，8——12个

侧卧开合腿（负重壶铃），3组，12个

腿部:

各种跳，偏爱波比跳3组12个

抬腿卷腹，3组，8——10个

仰卧抬腿，3组，8——10个

罗马尼亚哑铃硬拉，3组，8——10个

杠铃硬拉，3组，8——10个

扎马步，踮脚下沉，8——10个

器械坐姿举腿，3组，8——12个

腿屈伸，3组，8——12个

单腿台阶训练，3组，8——12个

腹肌:

抬腿卷腹，3组，每组力竭

仰卧抬腿，3组，每组力竭

平板支撑，3组，1分钟

轮流抬腿，3组，每组力竭

交叉卷腹，3组，每组10——12个

踢腿，摸脚跟，3组，每组力竭

膝盖向上卷腹，3组，每组力竭

单面支撑，超人姿势，反向收缩，力竭为止

俄罗斯旋转，3组，每组20——25个

两腿交换十字转，3组，每组力竭

坐姿抬腿，侧抬腿

背部练习

俯身杠铃划船，3组，每组10——12次

高位下拉，3组，每组10——12次

站姿绳索直臂下拉，3组，每组12——15个

坐姿绳索划船，3组，每组12——15个

肱二头:

杠铃弯举，3组，每组6——8次

站姿绳索弯举，3组，每组8——10次

哑铃耸肩，3组，每组10——12次

曲杆弯举，3组，每组8——10个

肱三头:

哑铃窄距卧推，3组，每组10——12次

三头下拉，3组，每组10——12次

仰卧绳索臂屈伸，3组，每组10——12次

肩+斜方肌:

站姿杠铃肩推，3组，每组6——8个

哑铃站姿侧平举，3组，每组6——8个

俯身后束侧平举，3组，每组10——12次

坐姿哑铃单臂前平举，3组，每组12——15个

炮筒架肩推，3组，每组12——15个

斜方:哑铃耸肩，3组，每组6——8次

胸:

杠铃平板卧推，3组，每组10——12次

上斜绳索夹胸，3组，每组10——12次

上斜哑铃卧推，3组，每组8——10次

杠铃卧推，3组，每组4——6次

上斜哑铃飞鸟，3组，每组12——15个

平板杠铃片推胸，3组，每组12——15次