请问一下负重和不负重锻炼的效果有什么不同

负重锻炼，是增加锻炼强度的一种方法，负重后，对锻炼部位的力量增加，能力增加，以及锻炼难读的增加，有极大地提高和促进的作用。

不负重锻炼，是灵敏度训练，准确性训练，一般的耐力性训练的基础性训练。

　　帮助不大，深蹲是练大腿的有效动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

我觉得没有什么健身运动做起来是比较轻松的吧，如果你在锻炼的时候，比较认真专注的话，你做任何事情都会很累的。就比如说你去做一个最简单的跑步，当你在跑步机上跑上半个小时的时候，你肯定会感觉到特别的疲惫，然后你的体力就会消耗的很快。

还有健身不就是为了消耗体力，然后减少体脂从而保持良好的身形吗？为什么要关注不会消耗体力的运动呢？我可以推荐几个非常消耗体力，非常能够锻炼人的运动。

第一个是游泳，游泳是最能够消耗体力的运动，水的导热性能非常好，所以散热也特别快，是一种非常减脂的运动。而且人在游泳的时候，因为水具有很大的浮力，所以我们的腰部和腿部是比较轻松的，这也是非常适合我们的一个运动。大约每周游个两三次，每次持续一个小时就够了。学会游泳也是非常重要的一件事情，当你在外旅游的时候，也可以去尝试潜水。

第二个就是慢跑，慢跑，他不会消耗我们很多的体能，但是它却是一个非常好的运动，慢跑的时候跑得越慢越好，他能够锻炼我们的心肺，燃烧我们的脂肪，进而提高我们睡眠的质量。还有一点，就是它非常能够锻炼我们的意志力和持久力，如果你能够每一次坚持慢跑一个小时或者两个小时，那对你在其他事情的时候也是非常有帮助的。所以健身运动还是要适当的消耗体能，才对我们的身体有更好的帮助。