想拥有彭于晏那样让迷妹尖叫的胸肌，该怎么练？

胸肌是男人最好的外衣，拥有性感雄壮的胸肌，不仅可以使自己穿衣服好看有型，绽放个人魅力，而且在大街上还能吸引非常多的迷妹，在当代这个看脸看身材看物质的时代，每一个男人不仅要有良好的经济收入，还要有雄壮刚阳魅力型男气质身材。如果你还没有开始健身去塑造自己，那么从现在开始你就要着手准备了，因为越来已经有很多人早就开始行动了，如果你现在还没有行动起来，试问在未来你怎么跟别人竞争漂亮的女孩。

今天小编就为大家整理整理一组非常高效的胸肌训练动作，这组动作也是当下最受迷妹喜欢的明星彭于晏最喜欢的一组胸肌塑形动作，这组动作的组合非常全面，可以帮助训练者更全面的强化到胸肌各个部位，经常健身的朋友都知道胸肌，被分为几个大类；上胸肌，下胸肌，胸肌中部，胸肌中缝等部位，这些部位的强化都需要不同的动作进行强化，如果训练者不能将训练动作进行高质量的组合，训练时随意组合动作。

那么即便他能练出胸肌肌块，但是他的胸肌最后还是依然不能绽放真正的魅力，健身圈一直流行这样一句话“胸肌增肌容易，塑形难”其实说的就是，练胸肌大家一定要组合动作，给胸肌各个部位进行全面同步化的刺激，这样的训练才能使胸肌各个部位全面均衡地增长，最后训练者练出的胸肌才是会真正的有型好看。而现在很多健身者都是胡乱的训练，所以他们一直练不出让迷妹尖叫的彭于晏那样的胸肌。

如果你也想拥有像彭于晏那种让迷妹尖叫的胸肌，那么就把这组动作学会。坚持练三个月你就能拥有胸肌初型，坚持练一年，你就一定能拥有像彭于晏那样的的性感胸肌。塑形于健美不同，塑形追求的身体整体的美感，不是健美那种完全脱脂绽放的肌肉力量大块，今天所整理的这组动作更适用亚洲的审美标准，塑形胸肌使身材绽放出魅力。

这次的胸肌塑形训练计划安排的非常的全面，针对胸肌整体，上胸，下胸，胸肌中缝各个部分的完美强化，选择更多平板类虐胸动作，包括：平板杠铃卧推，平板哑铃卧推，平板飞鸟，绝对完美控制，很多动作选择超级组。在训练时训练者需要选择合适自己的重量进行训练，每个动作做3 - 4组，每组做10个，组间休息1分半。

首先热身动作，做2 - 3组，利用杠铃做平板卧推，选择轻重量，充分的热身，更多的避免受伤，每组做12 - 10次

动作1，用杠铃做平板卧推，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一次重量，每组做10 - 6次，完美控制，更多的感受胸肌发力

动作2，用哑铃做平板卧推，绝对完美控制，完美收缩胸肌，下降到一定程度后推起，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次

动作3，哑铃平板飞鸟，完美控制并且收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一次重量，每组做12 - 8次

动作4，用哑铃做上夹胸，注意不是前平举，是移动哑铃向上并且向胸肌方向内夹，每组做15 - 12次

完成动作5用固定器械夹胸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6用固定器械做推胸(选择强化上胸的推胸器械)12 - 8次为一组

重要提示：动作图8包含两个动作，一定要仔细看

完成动作7(动作图8，前半部分)用固定器械做臂屈伸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作8(动作图8，后半部分)用身体自重做俯卧撑做足够多到力竭为一组，动作 - 组间休息45秒

最后总结：大家想要拥有强壮有力的魅力身材，除了坚持锻炼以外，还要控制好饮食，正所谓三分练七分吃，增肌的时候训练者一定要搭配好蛋白质和碳水化合物，肌肉的增长离不开蛋白质的修护合成，力量的增长离不开碳水化合物的补给，所以大家在健身最初的开始，就要认真的制作自己的没一顿增肌餐，当然更重要的是还要控制好训练量，让肌肉劳逸结合的刺激，健身不是一天两天的事，过于急功近利只会伤害身体，希望每一个健身者都牢记。

首先,你应该先明白,胸肌是全身上下最难练的部位你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度说实在的,你可能跳进了误区我是没听说过练胸肌的目的是把肥肉练平的假如,你真的把它练平了你自己构想一下,一副胸肌加上几乎全身的肥肉是什么样子很难看的!不要!

是不是你在交际中被同学笑你胸部像女人一样你才下了这样的决心这样太孩子气了,你不愿意抽时间去慢跑,想走捷径,想以最快的时间搞定眼下的烦恼

你为了练平胸应该看了很多相关资料,知道这个锻炼要想出肌肉还得先把肥肉减减你应该没听说过谁是由胖子练成肌肉男的吧你想想你要是练成肌肉男了谁还敢说起你的胸部,不是找自卑吗仔细研究过你的情况,你可能曾经尝试过减肥而收效甚微,继而放弃,所以你此时只提问如何把胸练平而不是往更高的目标看

哥们,别这样正确认识,再对症下药

谈谈本人情况18岁,188CM,70KG,我的卧推重量是60KG(用的是杠铃)两年以前,我还是竹竿一个,58KG现在就练壮了不少手也变粗了,胸肌也大了)现在的样子看起来并不瘦,说出来也一点都不胖,可以说是标准身材了我是属于练"肥"的,所以那个肥的练瘦的就有点想当然孰不知肌肉比肥肉要重强烈建议你减减肥,你说你不是虚胖那还不时安慰自己的谁都知道,胖就是胖,哪有什么实胖虚胖的你说条件不允许你去慢跑除非你有什么病医生说过不能跑,你最好还是抽抽时间跑跑步这个对减肥太重要了,我老爸一把年纪了也是靠跑步减肥的,成为了我身边一个最典型的减肥模范

既然你那么想把胸练平,那我再问你,你听说过谁把胸肌练平的吗只有越练越厚正如你想蹲杠铃瘦腿一样,绝对是越蹲越粗!看过NBA吗知道奥尼尔吗他就是个胖子,他的胸部没锻炼之前绝对比你尖,做了十几年专业力量训练之后,你见他的胸平了吗没有但如果你想练胸肌乃至全身的肌肉,我很乐意和你分享我的经验既然你肯拿四百天的时间出来忍受这个过程,足以证明你的决心,我是办不到你是优秀的所以我以为,要想达到目的,先从减肥开始,或是配合力量训练进行对你的力量训练方案提点建议:

1:25公斤哑铃应该是单手的吧如果不是,就去换个重的轻的拿来练是浪费生命我记得个口诀大重量,低次数,长位移,多组数没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果要是有的话那重的给谁玩

2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)

3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次因为肌肉的生长时间约为48小时中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长

4:戒掉宵夜,零食这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力我看你就行

5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇

6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背

7:休息好,一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的

8:多运动,打架都行

9:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味体验肌肉一天天长大的喜悦

原圣光与你同在!

胸大肌的锻炼方法：1，做俯卧撑（双脚，让身体呈45度，做放缓，代替标准的）; 2，面向前方，双手放在椅子或沙发上之后，双脚平放在椅子上做双臂伸展胸大肌可以有效地实行。

做限制每个数据包。切记不要天天做，隔日可能是，每次你做无氧运动的时间是摧毁尽可能多的肌肉组织，然后大量的时间和养分，修复受损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉在休息无氧运动你都做了很长一段时间。

科学健身，才会有完美的肌肉。 （长阳花仔原创，不要复制，不要匿名，抄袭者无耻！）