办公室达人如何缓解久坐带来的不适

上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，但是健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。我们应该维持好我们的身体健康，那应该如何缓解久坐带来的不适呢？

常见的不适有肩颈酸痛，对于常需面对电脑的人的人来说，长时间固定姿势会引起的肩痛、颈痛、落枕，建议应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免酸痛和起床时的突然“落枕”而不能转动。

　 其次就是腰酸背痛，至于久坐引起的腰酸背痛，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即可以舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，也可以站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，有助于消除疲劳，在闲空额时候活动下身体，促进头部血液循环，还是防止颈椎病的有效段。

如果持续久坐不活动的话对身体很不好，建议多多的在空闲的时候，当然可以在忙中抽空活动下的也是可以的，不要真正的出现状况了，才知道处理，这样就得不偿失了。　　

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

改善方法：

将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

●手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

●收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。

●腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。

●脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

现在的生活节奏越来越快，我们年轻人的各种压力也越来越大。对于大部分办公室上班族来说，久坐，是一个最大的健康隐患。工作忙，有时候可能一上午都没有时间去动一下，就这么一直坐着。长此以往，久坐带给我们的不仅是腰部的不适，而可能会造成严重的伤害的。

所以，对于久坐一族，我们真的一定要重视起来，不要觉得自己还年轻，还扛得住，就一味地忽视掉了自己的身体。要知道，身体健康才是革命的本钱啊。

而且，我们也不能等到身体“报警”了，才开始有所行动的。要防微杜渐，防患于未然啊。

因此，不管平时工作多么忙，都要提醒自己，每隔一段时间，就要站起来活动活动。放松身心的同时，也让我们的腰部得到相应的舒展。

可以在远眺的同时，活动活动自己的筋骨。抻抻腰，收收腿。都会让人感觉神清气爽。同时，也从紧张的工作当中暂时脱离开来，换一换脑子，可能会更有工作效率的呢。整个人也会觉得神清气爽，再投入到工作中的时候，也会觉得干劲十足，可能遇到的难题，也就迎刃而解了。

哪怕实在是没有时间动一动，也要上一个闹表。去打个水，喝杯咖啡，溜溜腿，也是一种放松啊。就是真的忙到没有时间，啥都顾不上，也要给自己添置一个随身的腰部按摩器，让腰部被动的去放松，也是一种无奈之举吧！

总而言之，就是一句话：不要为了眼前的工作，毁了自己的健康。健康无价，而且是一切生活的前提。只有身体好了，我们才有精力去认真工作。生活的目的，不仅仅是活着，还有很多美好，等着我们慢慢去享受。

低头玩手机让不少年轻人过早地出现颈椎问题，严重者甚至会患上颈椎病。颈椎病轻则引起脖子酸痛、活动受限、手臂发麻，随病情发展，甚至会出现头晕、头疼、走路不稳甚至是猝倒。

头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间 休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。即使平时偶尔也活动下手脚，但是脖颈，肩头还是会好酸痛的，小蜜今天就专门针对这个做一个全身部位恢复健康的瑜伽练习。坚持下去，想必大家的身体也会变得更好呢。步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动，长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解；步行也要讲究科学。

具体方法是坐在椅子上，轻轻点头（不是低头），手放在胸锁乳突肌处不能使它收缩，保持5秒钟，放松，反复做15次，3组。可以感觉颈部深层有酸累感觉，说明练到位了。两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好。这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛。把颈椎立起来，下巴收起来。面对电脑的时候，眼睛平视电脑，切忌把头伸到电脑屏幕前去！第二，肩部放松，收腰，可以把背靠到椅背上。这样可以减少一点对腰椎的压力。

平视前方，完全放松。缓慢且平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止。注意，下巴不要翘起，也就是一直保持平视前方，在这个姿势，保持几秒钟，然后回到自然状态。或者颈椎存在陈旧性脱位，本来就处于极不稳定的状态下，用手法按摩很有可能导致脊髓损伤，最严重的会导致瘫痪。因为按摩导致颈椎不同程度损伤的病人，每年门诊几乎都会有。

一般情况下来说，在办公室里面上班，长期的久坐确实会引起肩膀疼痛，而且这是很正常的一件事，所以说要想缓解肩膀疼痛，也可以适当的时候可以适当的站起来放松一下，这样的话缓解肩部疼痛感，另一方面也可以适当的调整自己的坐姿，这样的话放松自己的肩膀，有利于缓解疼痛，也可以从以下几个方面出来考虑问题。

1，一般情况下来说，如果在办公室里面长期久坐的话，确实会引起肩膀酸痛，正因为如此可以适当的，站起来放松自己的肩膀。

其实对我们来说，如果就是在办公室里面长期久坐的话，那么也会引起肩膀酸痛，所以正因为如此可以适当的调整自己的状态，因此在适当时机的时候站起来缓解了自己的肩膀酸痛，会让自己更加的舒服。

2，如果条件允许的话，可以调节自己的坐姿，那么这个时候会帮助自己更好的缓解自己的肩部酸痛，平衡自己的肩膀受力。

其实对我们来说，大多数时候如果确实条件允许的话，可以调整自己的坐姿，而且啊可以适当的提高自己的肩膀高度，放松自己的良心，这样的话会让自己肩膀处于一个相对比较轻松的状态，可以缓解疼痛感。

3，办公室如果长期久坐的话，那么这个时候下班之后，更应该坚持运动，调节自己的肩膀状态，缓解酸痛感。

其实对我们来说，如果在办公室里面长时间久坐的话，那么下班之后更应该坚持运动，主动的做一些伸展运动，调节自己的肩膀状态，这样的话可以缓解松动感，而且会让自己更加的有精神。

其实对我们来说，大多数时候在办公室里面长期久坐确实会引起肩膀酸痛，而且这是很正常的一种现象，正因如此可以间接的站立起来，释放自己的肩膀，另一方面也可以在下班之后做一些必要的运动，缓解自己的肩膀酸痛感。

现在是一个电子化的时代，不管是做什么事情，都可以直接在电脑或者是手机上完成，所以说很多上班族，一天有十几个小时都是在电脑边或者是看着自己的手机度过的。长期看电脑，看手机的话，容易出现各种脊椎疾病，还会导致肩膀酸胀疼痛的感觉，时间长了，还有可能引发其他的疾病。那么，有什么方法可以很好缓解这个问题呢？

肩膀酸痛很有可能是肩椎炎引起的，建议到正规的中医院进行治疗。想要缓解这个问题需要多休息，对着电脑的时间不要太长，工作一个小时左右就起来运动一下。自己可以多按摩和捶打自己的肩部，还可以购买一些肩部按摩的仪器，这样自己可以按摩。睡前可以用温水热敷肩部，也可以缓解酸痛的情况。

睡前还可以泡泡热水澡，这样会很舒服，可以放松身体，也可以让肩膀不那么酸痛。在泡澡后，可以使用一些按摩的工具按摩自己的背部还有肩部。肩部酸痛的人还需要注意选择适合自己的枕头。枕头不能太高，也不能太低，不能太软，也不要太硬。如果可以的话，建议选择一个有治疗颈椎疾病的枕头。

 

不管工作有多忙碌，都要注意保护自己的身体。如果肩膀酸痛特别严重的话，建议到医院做针灸或者是艾灸，这样可以很好的缓解疼痛的问题。另外，注意适当的运动，快走，慢跑，或者是游泳都是可以的，运动可以放松自己，可以缓解疼痛。

很多工作都会产生一些职业病，所以大家在工作的时候也要多注意保护好自己的身体。如果长期低头伏案工作的话，会导致大家出现颈椎病的情况，也会对大家的视力造成影响。如果颈椎和视力出现问题的话，那么也会给大家的生活带来很严重的影响。

一、要注意预防颈椎病

现在有很多的工作种类也比较特殊，需要长期低头伏案工作，例如一些作家长时间待在家里写作，而且眼睛会一直盯着自己的电脑，这对他们的身体健康就会造成一些影响。如果大家长期低头伏案工作的话，很可能会产生一些颈椎方面的问题，颈椎病会给大家的生活带来严重的影响。在走路或者睡觉的时候，都会觉得颈椎非常的疼痛，尤其是到了早上起床的时候，大家就会觉得头非常疼，就像炸了一样，而且脖子部分也会非常的难受，就连最基本的抬脑袋或者转动自己的脑袋都比较累，也比较痛，所以大家为了健康着想，还是要在工作的时候经常起来运动一会儿，不要长时间低着头，保持一种姿势的话，也会让自己的脖子变得非常的僵硬。

二、要预防眼睛近视

如果长时间低头伏案工作的话，也有可能会对大家的视力造成一些影响，视力对于一个人来说也是非常重要的，如果近视的程度比较严重了，那么大家在生活当中就不得不佩戴一下眼镜儿，但是长时间戴着眼镜也会影响大家的外在形象，如果是学生长时间低头伏案写作业的话，视力也就会变得非常的糟糕，那么在之后想要报自己喜欢的一些专业的时候，可能也会受到影响，例如一些军人或者是飞行员对视力要求都是比较高的。