健身运动过后要注意什么

健身运动过后要注意什么

　现在有很多人开始纷纷加入到健身这个行列中，其实健身也是有很多学问跟讲究的，比如说健身运动过后要注意什么呢？有没有小伙伴想要了解的呢？不妨继续往下看看吧，欢迎大家阅读，希望大家喜欢！

　 一、不要立刻洗澡

　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。 停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无 力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热 不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

　 二、不要贪吃冷饮

　运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解 渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运 动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 三、 不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　 四、不要蹲坐休息

　这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　 五、不要立即吃饭

　运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

　 六、不要骤降体温

　运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　 七、不要吸烟

　运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

健身者要注意什么

　 第一个方式：选择合适的力度

　健身者需要注意什么？健身者需要选择合适的力度。因为健身对于身体来说，是一种改变，是一种刺激和锻炼，为的是打破自己的舒适区，带给自己帮助和改变。

　而我们一定要选择合适的运动力度，如果力度不足，就容易导致健身质量的下降，比如说是我们的肌肉需要无氧运动的锻炼，才可以有所成长，不然就可能会导致自己的肌肉长不起来。

　 第二个方式：补充合理的饮食

　健身者需要注意什么？健身者需要选择合理的饮食。我们在在进行健身运动期间，注意管理好自己的饮食，帮助自己具有良好的饮食结构，才可以帮助自己具有更好的健身功效。

　我们在进行健身期间，一定要注意多多食用蛋白质，给自己大量的维生素，并且得到膳食纤维，帮助自己的健身质量更好。蛋白质可以帮助肌肉进行构建，让我们提高肌肉含量；维生素B群可以帮助我们保持兴奋，提高运动质量；维生素D可以帮助自己的肌肉质量更好，帮助自己预防伤害；维生素C可以帮助自己在有氧运动方面具有良好的成绩。而膳食纤维则可以帮助提高饱腹感，帮助自己减肥和控制热量。

　 第三个方式：选择合适的运动频率

　健身者需要注意什么？健身者需要选择合适的运动频率。我们在进行健身期间，需要选择合适的`运动频率，帮助自己具有良好的运动质量。只有合适的运动频率，才可以帮助我们得到良好的锻炼的功效。

　一个普通的健身者，需要一周至少三次左右的运动频率。因为健身频率对于自己的身体是很重要的。选择合适的健身频率，可以帮助自己拥有更加良好的成长，提高自己的运动质量等。

　 第四个方式：运动前后的防护

　健身者需要注意什么？健身者需要注意在运动前后选择防护，保护自己的身体。运动后进行适当的拉伸运动，可以提高韧带的软度，从而帮助自己的身体变得更加具有柔韧度，可以避免绝大多数的拉伤。

　我们在进行运动后，还需要及时保暖，适当补充能量和蛋白质，帮助自己的身体补充一定的水分等，这样都可以帮助身体获取健康。

　 第五个方式：运动后消除疲劳

　健身者需要注意什么？健身者需要尽量运动后消除疲劳，因为记住“劳逸结合”的运动形式是非常重要的，可以帮助我们的身体得到提高，可以帮助我们快速恢复活力。在运动后最好是进行适当的休息，帮助身体进行一个恢复。

每个人都害怕自己长痘痘，现在社会颜值还是非常重要的，生活中很多人健身之后，会留大量的汗液，如果不及时清理的话，很有可能会导致毛孔堵塞，那你们知道健身后做哪些事情能预防长痘痘呢？下面，给大家具体介绍一下健身后预防痘痘的方法。

1、健身后防痘措施

1健身后要及时沐浴

使用沐浴露的的话，不但可以清理皮肤，而且能够使皮肤更加光滑。

健身时，皮脂腺分泌会更显旺盛，健身后要选择清爽洗液或香皂沐洁，才能使毛孔畅通。

2面部彻底的清洁

面部彻底的清洁是必不可少的，面部可是青春痘的多发区域。

每次健身后，都一定要将汗水及时清理掉，然后再抹上护肤霜等等。

平时，每个星期较好做一次皮肤的修护，去除脸部死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这样就能很好的预防脸上长痘痘了。

3需要做好补水保湿等基础护肤工作

健身时会大量出汗，比平常消耗更多的水分，而皮肤的滋润需要充足的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

因此，健身之后，可以喝一些白开水，但不要一下子喝大量水。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

4健身完后饮食调理也很重要

及时的补充人体所需营养成分，来缓解健身后的身体不适等情况。

这主要是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解时产生乳酸、磷酸等物质。健身使得体能储存的能量和热量得以消耗，因此，健身后需适当补充食物。

但是，补充食物并非是摄入大鱼大肉，因为此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

所以，健身后，较好在饮食上多摄入蔬菜、水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

5在户外健身防晒工作需要做好

有不少人会选择在户外参加健身，这样，就难免要受到阳光的照射。

我们知道，紫外线会对皮肤产生极大的杀伤力，所以，经常健身的人较好长伴防晒霜。

由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育健身，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

2、如何快速祛痘

1日常护理

每日一到两次温水洗脸，清洁皮肤，忌用手挤压或搔抓皮损。忌用油脂类、粉类化妆品和含有糖皮质激素的软膏及霜剂。

讲究个人卫生，洗脸既不能太勤也不能太少，最好可以配合硫磺皂去洗，可以消炎控油。切记不要挤粉刺、脓疮。

2饮食方面

要多喝水，一天八杯水这个大家早有听闻把，水是体内代谢必须的介质，非常重要。

同时，喝水也有技巧，里面要加点柠檬汁，或者放片柠檬来泡水喝，这样会更容易吸收，让你的皮肤更加白嫩。

要注意四少一多，即少吃辛辣食物(如辣椒、葱、蒜等)，少吃油腻食物(如动物油、植物油等)。

少吃甜食(如糖类、咖啡类)，少吃发物(如狗羊肉等)，适当吃凉性蔬菜、水果，也防过量后引起病。防止便秘。这个饮食方面很重要哦。

注意，吃鱼也上火，我有天晚上吃的鱼，结果第二天满脸大爆发，唉，血的教训啊。

3内外调理相互配合

外用硫磺香皂洗脸，内用纯蛇粉调节，这两点是我治疗痘痘的关键!我分享经验的精华也在于此。

纯蛇粉有美容祛痤疮，改善皮肤质量的作用。同时可以调节神经系统、内分泌系统、运动系统、消化系统。让你由内而外攻克痘痘难关!

4避免心理压抑抑郁

精神、心理因素很重要!不要患了青春痘就悲观，要乐观自信，坚持积极、合理的治疗。

否则，只会让内分泌进一步失调，加重青春痘病情。我自己有切身体会，只有把心态调整好了，痘痘就很容易消下去啦。

5生活方面

最好不吸烟，不喝酒及浓茶等，活动性、炎症性痤疮(如丘疹、脓疮)患者要少晒太阳，避免风沙，太冷、太热、太潮湿的场所也对青春痘不利。

6证睡眠

这里说的保证睡眠不是一天睡十几个小时。俗话说“早睡早起身体好”睡觉是个双刃剑，不是说睡得越多越好的。尽量晚上9点半-10点上床，10点30左右就要入睡。

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要! 为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小，以后逐渐增加)，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。 为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。 1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强; 2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重; 3做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分; 4运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。 更多

　　在进行健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来肌肉。

　　在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

　　那么怎么在减脂减肥的同时，又不会增肌呢？

　　1、减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放，例如，肚腩比较大，就不停的做仰卧起坐，这这样极容易形成腹肌，减脂是一项全身运动，不要只做一种减肥运动，这样会导致只有一部分被锻炼到，其他的地方没有锻炼，久而久之就会长肌肉了。

　　2、运动时间是保证效果的重要指标，四十分钟左右的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。

　　3、运动强度也要适当控制，在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。             

　　4、锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。

　　5、锻炼之后的饮食也要注意，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

第一点：运动前进行热身

热身是很多人都会忽略的，觉得没什么必要。

但是，存在的东西一定就有它的理由。小时候老师就教我们，运动前一定要热身。

热身的作用不可小视：能提高运动表现能力和运动效率;大幅度降低运动过程中身体受伤的几率。

所以，降低身体在运动过程中损伤的几率，热身是一定要做的。

第二点：不要逞强

不要觉得自己很厉害，一开始健身就学习健身老手，用上大重量、高强度，盲目的训练，只会让身体损伤。

健身期间，要遵守循环渐进的原则，让身体慢慢适应强度后，在逐渐提高锻炼的强度，才能大幅度降低身体受伤几率，并提高健身的效率。

有些人为了快速练出肌肉，会持续性的进行锻炼，一天都泡在健身房里拼命锻炼，根本没有给肌肉休息的机会。我们要清楚，肌肉的增长是在休息恢复的时间里增长的，所以，合理的休息也是促进健身效率并降低身体损伤的方法。

第三点：动作要标准

动作姿势不标准，随便做的话，很容易导致身体受伤，并且这种行为往往会导致关节的损失。

当我们在做一个动作的时候，动作姿势不对，那么关节所受的压力就会增加，在训练过程中就特别容易损伤。同时，动作的姿势不对，那么在高强度训练情况下，危险系数就会进一步提高。

所以，纠正不良动作姿势，也是能减少身体受伤的几率。