肩膀僵硬怎么回事

肩膀僵硬的原因有非疾病性和疾病性，需依原因做改善治疗　　容易专注于事物的人是典型“僵硬症”的患者。肩膀僵硬是不容忽视的症状。事实上受害而感到痛苦的，不仅仅是肩膀，更连带头部、背部也感到不适。　　肩膀僵硬的原因有很多。当身体某部分有疾病，肩及头的肌肉紧张，就产生了肩膀僵硬的症状。譬如像胃肠、肺、肝脏、眼睛、鼻、耳朵、牙齿的异常，或者像高血压、动脉硬化的人，都很容易有肩膀僵硬的症状。若长时间感到肩膀僵硬，则可能是患了某种的病症。　　非疾病性的肩膀僵硬，是因为肌肉紧张收缩、血液循环不畅所致。许多是因为日常生活中的紧张、压力所致。此时应该转换工作环境，调整姿势，适度运动，或浸泡在浴缸中促进血液循环以放松心情。另外，平衡的饮食、充足的睡眠，都可以减轻肩膀僵硬的现象。

第一、中医治疗：出现脖子和肩膀部位建议的情况下，可以选择中医治疗的方式进行改善，比如针灸治疗、推拿治疗红外线治疗以及艾灸治疗等。这些方法都能够起到疏通经络和活血化瘀的作用，治疗之后能够让局部肌肉得到充分放松，从而来改善肩颈部位肌肉僵硬的现象。

　　第二、局部热敷：如果肩颈部位肌肉僵硬的症状不是特别严重，也可以通过一些自我护理的方式进行改善。平时可以经常用热水袋对局部进行热敷，每次热敷30分钟左右即可，大概每天热敷3~5次。热敷的过程中能够促进局部血液循环，之后局部肌肉僵硬的症状也能得到明显缓解。

　　第三、体操运动：很多人出现脖子肩膀僵硬的现象，可能是因为长期缺乏体育锻炼所引起的。运动不足的情况下便会导致局部血液循环受阻，会产生明显的疼痛感，建议大家平时多做体操运动来进行改善，不仅能够伸展自身的肌肉和骨骼，还能促进机体的血液循环。

　　第四、药物治疗：症状比较严重的情况下也可以使用药物进行治疗，比如盐酸乙哌立松片。此药物属于一类肌肉松弛剂，能够有效减轻肌肉的紧张感，等到肌肉松弛之后，炎症也能得到明显缓解。因此，局部不适的症状便能得到改善。

　　很多人在生活中，会因为多种原因而出现脖子和肩膀僵硬不适的症状，如果不能及时采取相应的措施进行治疗和改善，则有可能出现局部活动功能受限的问题，甚至还有可能并发一些其他疾病。建议大家平时尽量改掉不良的生活习惯，不要长期久坐，更不要长时间保持同一个姿势。出现身体不适的情况后，可以通过局部按摩的方式来放松身体，从而来保持身体健康。

1 放松肌肉

久坐不仅仅是让我们的身体处于相同的位置，它还会紧绷我们的肌肉，尤其是肩部和颈部的肌肉。这会导致不适和疼痛。为了缓解这种情况，我们可以进行简单的肌肉松弛练习。例如，找到一个安静的地方，关闭眼睛，深呼吸，然后逐渐放松肌肉。从头到脚，分别放松每一个部分，感受身体的轻松和放松。

2 伸展身体

长时间坐下会使我们的身体强制保持同一姿势，这会导致肌肉僵硬和疼痛。每隔一段时间，我们可以站起来，做一些简单的伸展运动，比如转一圈脖子、上下摆动肩膀、弯身并触摸脚尖。这些简单的伸展动作可以帮助我们减轻肩颈疼痛。

3 使用按摩球或滚轮

按摩球或滚轮可以帮助我们轻松地放松肩颈部位的肌肉。找到一个硬实的球或滚轮，然后将其放置在肩背部位，顺着肌肉的走向滚动。这个方法非常容易操作，并且可以随时随地进行。

4 保持正确的坐姿

正确的坐姿可以有效地减少肩颈疼痛的发生。坐时保持正确的姿势，使我们的背部直立、肩膀放松、头部挺直，能够帮助我们分散压力，避免疼痛的出现。

坐办公室肩膀痛怎么办？总之，久坐不必然会导致肩颈疼痛。我们可以通过上述方法，来预防和缓解这种疼痛，让我们的工作更加轻松愉快。

1、适当按摩

平时经常感觉到肩膀酸痛，脖子发硬，应该适当按摩，通过按摩的方式对这种情况改善有利。在按摩的过程中既能够让身体保持放松状态，也可以促进局部的血液循环。

这样对长时间工作引发的肩膀酸胀、疼痛有改善效果，才能防止局部肌肉紧张过度而导致酸胀感明显。在肩膀酸胀疼痛的时候可以通过按摩的方式让身体保持放松，这样才能维持身体健康状态。

2、多做体操运动

长时间肩膀酸胀疼痛明显，应该采取合理的措施进行改善。已经有这种表现，平时可以多做体操运动。多做体操运动的方式不仅可以舒展筋骨，又可以促进血液循环。

很多人这种情况发生主要和长时间缺乏运动有关，运动量不足的时候最容易导致局部循环受阻，这样产生的酸胀疼痛感会比较明显。

可以坚持做体操运动，通过做体操的方式来舒展筋骨，维持身体正常的循环，通常对健康有促进作用，这样才能防止局部的血液无法及时提供而产生酸胀疼痛的感觉。

3、改掉不良习惯

经常感觉到肩膀酸胀疼痛，甚至有脖子发硬的现象，可以通过改掉坏习惯进行缓解。很多人这种情况的发生主要和长时间低头玩手机或者保持某姿势时间过长有关，在这些不良姿势的干扰下可能就会导致局部肌肉紧张，处于循环受阻的状态，久而久之可能就会产生比较明显的疼痛感。

在促进身体健康的过程中应该保持良好的生活习惯，注意改掉这些不良习惯。这样才能缓解身体的紧张感，达到放松身体，缓解疲劳的作用，同样也可以改善肩膀酸胀疼痛的情况。

由此可见，总是感觉到肩膀酸痛，脖子发硬和多方面因素有关，其中大部分原因就是长时间久坐不动、缺乏运动引起。为了尽快改善这种表现，关键就是保持健康良好的生活习惯。

可以通过按摩的方式进行缓解，平时还可以多做体操运动，改掉不良生活习惯都可以达到促进健康，缓解疲劳的效果，这样才能防止肩膀总是酸胀疼痛感明显。

如果你经常感觉肩部酸痛，不要以为只是因为劳累或姿势不正确，可能是肩部的某些结构出现了问题，比如肩周炎、肩峰撞击综合征、冈上肌钙化、肱二头肌长头肌腱炎或肩峰下滑囊炎等。这些疾病都会导致肩部活动受限，影响日常生活和工作。因此，及时发现和治疗肩部疼痛的原因，是保持健康的重要一步。

那么，如何改善肩部僵硬酸痛呢？这里给大家介绍几种有效的方法：

1 调整姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持背部挺直，头部正对前方，双肩自然下垂，下巴靠近脖子。避免长时间低头看手机或电脑，因为这样会增加颈椎和肩部的负担，造成肌肉紧张和牵拉 。

2 多做运动：适当的运动可以放松肌肉，促进血液循环，增强关节的稳定性和灵活性。建议每隔一段时间就起来活动一下，做一些简单的伸展运动，比如耸肩、扩胸、颈部伸展、体侧伸展等 。也可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动至少10分钟。

3 热敷+按摩：在家可以用温水浸泡一条毛巾，然后敷在疼痛的部位，温度适宜即可（一般40℃左右）。热敷可以帮助扩张血管，缓解炎症和疼痛。同时用手轻轻地按摩肩部酸痛的部位，可以放松紧张的肌肉，促进局部新陈代谢。

4 使用外用药物：如果肩部酸痛较严重，可以使用一些外用药物来快速缓解疼痛。比如扶他林乳胶剂，它的有效成分双氯芬酸是一种止痛成分，涂抹在皮肤表面后可以渗透到疼痛部位，起到快速缓解疼痛的作用。

以上就是一些改善肩部僵硬酸痛的方法，希望对大家有所帮助。如果你的肩部疼痛持续不缓解或者影响了正常生活和工作，请及时去医院或康复机构进行检查和治疗。同时也要注意预防肩部受伤，保持良好的生活习惯和姿势，多做运动，保持肩部的健康。

肩膀硬又酸痛，常常是50肩，也叫冻结肩，是肩关节原发性的无菌性炎症反应导致疼痛和肩关节各方向的活动受限，一般经过治疗后可在半年到1年后缓解。常用的治疗方法：第一步、不要做刺激疼痛的动作，不要负重，让肩关节尽量休息。第二步、控制炎症反应引起的疼痛，患者可以口服抗炎止痛药，如塞来昔布或者可以进行关节内封闭治疗。第三步、疼痛控制之后，进行肩关节的各个方向的牵拉训练，比如钟摆样活动、爬墙等，以逐渐恢复肩关节的活动范围。第四步、进行肩关节周围肌肉力量的训练。经过上述治疗，多数50肩均可以获得治愈，不能治愈的患者可以进行手术治疗。