脖子一转动就会“咔咔”响？这到底是不是病？

你活动脖子时会“咔咔”响吗？或者你身边有没有活动筋骨时会“咔咔”响的人？会觉得他们特别酷，就像是武打片里的热身……

1、肌腱韧带和骨骼的摩擦： 当关节活动时，肌腱韧带也会滑动，尤其是当肌腱韧带发生退化、弹性下降或者出现韧带钙化时，肌腱韧带在骨骼表面滑动、摩擦，就会听到咯咯响（小关节）。

2、气体逃逸： 在人体关节内，有一种叫做滑液的液体，是用来润滑关节的。这种滑液内含有一些气体并在滑液中构成气泡。当拉伸关节时，滑液中的气体急速跑掉，就形成响声；

3、关节退化形成粗V的关节面： 关节由于退化，本来是光滑的关节面变成了粗糙而不平整的表面，当关节活动时，相互摩擦就会发生响声。

但是，在临床上，我们可不认为发出武打片一样的声音特别酷，临床上称这种现象为颈椎“弹响”。弹响一般分为两种，一种是生理性弹响，另一种是病理性弹响。二者有何不同？

生理性弹响

一般来说，仅有弹响，外表无异常，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，就不需要特别处理，也不必为此过于担心。

病理性弹响

不良的睡姿、工作坐姿、久坐、 体育 锻炼以及颈椎的衰老等，导致颈椎部位的脊髓、神经与动脉受到压迫，除了出现响声之外，还会有疼痛、头晕、恶心、眼花、上肢麻木现象。

除此之外，颈部肌肉过多或长时间保持静止状态导致损伤，局部出现无菌性炎症，都使得颈椎关节之间的接触面变得不再光滑，从而发出弹响，也属于病理性弹响。

脖子出现响声除了要就医确诊、治疗之外，日常保健更重要。改善坐姿、睡姿等，可防止颈椎病加重，热敷可改善血液循环，缓解颈部肌肉痉挛。

我们转动脖子发出的响声结束后：

1 响声清脆、单一、不重复；仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；两次弹响之间，关节必须有一定时间的休息期；伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。颈部的僵硬、酸痛得到有效缓解，属于生理性弹响；

2 得不到缓解，并且没有不属于上述情况的话，那么就是病理性弹响了。

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续 健康 ，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

相信一般的上班族，在电脑前坐了一天，通常都会觉得颈部酸痛，肩膀很紧，而往往随意地扭扭脖子，自己就会听到颈部传来咔咔的响声，下意识会让人开始担心，自己是不是脖子出状况了？

转脖子出现咔咔声可能有4 种原因

其实，不必过份担心转脖子时咔咔作响的问题，一般而言扭转脖子时发出的声响，就是所谓的「颈椎弹响」，通常有4种原因会造成。

1 、颈椎关节里有小气泡：

人体关节间有一种用来润滑关节的液体，做关节滑液，如果有空气跑到滑液里就会形成气泡。当我们扭转脖子时，颈椎关节里的小气泡从滑液里跑出来，就会发出响声。

2 、肌腱韧带与关节摩擦：

长时间固定姿势不动，颈部的肌肉就会一直保持紧张的状态，颈部的肌腱韧带会出现些许的错位，当我们扭脖子时，错位的肌腱韧带在快速回到原来位置时，与关节发生摩擦，也会出现咔咔声。

3 、颈椎关节磨损：

如果你的颈椎关节有轻度的磨损，当扭动脖子时会引起关节摩擦，自然就会产生响声。

4 、颈椎软组织或韧带相互摩擦：

当你觉得颈肩部酸痛不适时，颈部肌肉或软组织很有可能存在过度疲劳的情况，软组织之间的滑动不再那么顺畅，所以转动脖子时，也会因为相互摩擦而发出响声。

上班族久坐千万不要乱扭脖子，可以做收下巴动作

不过，虽然扭转脖子发出响声并不代表你的脖子出问题，但专家却不建议上班族在长坐打电脑后，以频繁而用力转脖子的方式运动，因为这么做不仅不会放松颈部，反而会磨损神经与颈椎，甚至被形容为一种「自残行为」，因为过度转动会造成骨骼关节摩擦而生出骨刺。

复建师建议上班族如果想要放松颈部，可以做收下巴的动作，放松后方肌肉，千万不要做「脖子往后仰」，或是「往后侧仰」的动作，否则会让颈椎部位的神经更容易受到压迫。

有「三高」与颈椎疾病的人不宜过度扭转颈部

此外，也要特别提醒有「三高」问题（高血糖、高血压、高血脂）的人，不要任意扭动脖子，因为颈部贯通了脑部的神经，而有三高的人容易造成动脉粥样硬化或钙化，如果正好是发生在颈部动脉，因为血管狭窄而影响大脑的供血，一旦再猛力扭转脖子，会把血管压得更窄，加重大脑供血不足的状况，会出现头晕、头痛等症状，甚至出现动脉斑块脱落、造成脑栓塞。

此外，有颈椎病的人颈椎内的脊髓受到压迫，如果过度扭动脖子，或是接受 而扭转颈部，很可能导致脊髓压迫加重，出现四肢无力或走路不稳的状况，更严重的话还可能造成瘫痪。所以，如果是上面所说的两种人，千万不要任意扭动脖子，更不建议进行推拿与 。

1)气体逃逸：科学家们认为在我们人体关节间，有一种叫做滑液(synovial fluid)的

液体, 是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体，譬如氧气、氮气和二氧化

碳。这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的 关节时，滑液中的气体急速跑

掉，就造成嗝嗝响，因为气泡破了。

2)关节移位：当我们移动关节时，肌腱韧带移位。当肌腱韧带回复到原来的位置时，

你有时就会听到嗝嗝响。这种情形以膝关节和足踝为多。

3)关节炎造成的粗慥关节接触面：关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触

面不再平滑。这种状况下，关节磨擦就会产生响声。

活动关节产生声音是否对身体有害？不一定。

如果当活动关节会嗝嗝响而且有痛感时，得去看医生。

有些人喜欢搬指关节来产生声音，一些研究报告指出这种习惯会破坏指关节间的软

组织，而减弱了我们手指的握力。

随着人们生活方式的改变，很多人经常都是久坐，常常都缺少运动，尤其是上班族要长时间的面对着电脑，所以很容易就诱发了颈椎病，颈椎病是目前上班族常见的亚健康问题之一，那么，扭扭脖子“咔咔”响是颈椎病吗？颈椎咔咔响是颈椎病吗？来看看。

1、是颈椎病的症状

扭扭脖子，为什么会发出“咔咔”的声音？

如果把人体比作机器，那么骨关节就是轴承，如果机器的轴承没有了润滑油，转动起来就不灵敏，就容易发生声响。同理，人体骨关节如果气血缺乏，也容易发出声音。

人体颈椎之所以容易发出响声，是因为人们不太注重颈椎周围肌肉群的保养，继而使关节面、软骨垫、肌腱和关节囊之间发生摩擦，发出声音。生活中，如果长期保持同一姿势工作，颈椎周围的软组织就会过于紧张，使得关节承受过大的压力，继而出现酸痛现象。

颈椎病是怎么引起的？颈椎病的症状有哪些？

生活中，不良的睡眠体位、不当的工作姿势、不当的体育锻炼等都可能会导致颈椎发生慢性劳损，进而引起颈椎病。颈椎病的临床症状较为复杂，如果你感到颈背疼痛、手指麻木、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心呕吐、心跳加速等，都可能是得了颈椎病，建议及时去医院就诊，否则病情严重会出现下肢瘫痪、猝倒等可能。

2、预防颈椎病方法

1、尽量少坐多动。办公室白领以及司机，每天最好抽出时间去锻炼，尤其要加强颈肩部肌肉的运动，以缓解疲劳，增强肌肉韧度，维护颈段脊柱的稳定性。

2、工作时要动静结合。对于办公室白领，不要长时间保持同一姿势埋头苦干，最好每工作1小时就起来活动活动，消除颈部肌肉、韧带的疲劳感，缓解身体压力。

3、保持头颈的正确姿势。平时不要歪头、耸肩，操作电脑时注意挺直腰杆，眼睛要注视前方。另外，睡觉的时候枕头不宜过高或过低，不要躺着看书、玩手机。

因为韧带和关节发生了摩擦。

人体关节间，有一种用来润滑关节用的液体，也就是滑液，如果有气体跑到滑液里就会形成气泡。当我们扭脖子时，颈椎的关节跟着一起活动，小气泡趁机从滑液里跑出来，就会发出响声。

长时间低头工作，颈部的肌肉就会一直保持紧张的状态，颈部的肌腱韧带会有一点点错位。而扭动脖子时，错位的肌腱韧带快速回到原来位置的过程中，和关节发生了摩擦，也会出现弹响声。

颈椎小关节面磨损。如果你的颈椎小关节本身就有轻度的关节磨损，扭动脖子会引起关节摩擦，从而产生响声。颈椎软组织或韧带相互摩擦。当你觉得颈肩部酸痛不适时，你的颈部肌肉或软组织很有可能存在劳损的情况，软组织之间的滑动不再那么顺畅，所以脖子运动时，也会因为相互摩擦发出弹响。

既然没有大问题，就可以随意扭脖子了吗？不！有”三高“的人（高血糖、高血压、高脂血症）和有脊髓型颈椎病的人，千万不能随意扭脖子，可能会出现以下致命的危险。

影响大脑供血，甚至造成脑损伤。颈部贯通了脑部的神经和血管，而“三高”的人，容易形成动脉粥样硬化或钙化，万一正好发生在颈部血管，出现了动脉堵塞、血管狭窄，本身就会影响大脑的血液供应。

这时候再一扭脖子，把血管压得更细更窄，更会加重大脑供血不足的状况，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状，甚至造成脑损伤。

脊髓型颈椎病，可能致瘫。如果已经存在颈椎病，导致椎管里的脊髓受压，早期时可能症状并不明显，但在颈部过度活动，比方说自己用力扭脖子或者接受大力按摩并扭动颈部时，可能导致脊髓压迫加重，出现肢体无力、麻木、走路不稳等症状，最严重的可能还会当场瘫痪呢！

所以，一般来说，如果仅有弹响，而无明显的疼痛、无力、麻木，那么这不属于病理性弹响，不必为此过于惶恐不安；而如果是上述提到的几种高危人群，就要特别注意不能随意扭动脖子，更不建议因此而盲目进行推拿按摩治疗！

你后背经常发酸、肩膀酸痛、只要扭扭脖子就会很舒服，你的情况首先要考虑的是颈椎病，因为这些都是颈椎病的典型症状。

颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。

特别是久坐运动少的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

像学生、教师、编辑、秘书、电脑族等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒你，不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、肩背部酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。 由于人们工作压力越来越大，颈椎病发病率不断升高，而且有年轻化的趋势，特别是经常低头工作和长时间固定姿势的人群

是由于颈椎的病变压迫血管导致供血不足所引起的，建议你用中药结合牵引按摩治疗，效果很好的

颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。

颈椎病常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，现在颈椎病的患者越来越年轻话，最小的有8岁，13岁的儿童都有颈椎病了，但颈椎病一般以40岁以上的中老年人为多些。

当有颈椎病时会使颈椎功能有轻微的退化导致颈肩背部酸痛。

颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷，而你平时可能没有好好的保养颈椎，所以才有了你现在的这些症状。

建议你先耐心的看看这个，对你会有帮助的！

http://spacetvcctvcom/video/VIDE1235703883477888 这是中央电视台2套节目20090227周五的《健康之路》的节目《劳累的颈椎》

这期节目有：北京按摩医院的两个主任医师，详细的讲解有关颈椎病的原因、颈椎病引起的多种症状，以及如治疗方法、自我按摩方法，与具体做颈椎保健操的方法（视频），不妨看看！看时缓冲后，进度条拖到30分钟时，就有颈椎病的症状的讲解，放到39：40分时，是颈部保健操的具体做法。

颈椎病康复操对颈椎病有独特的预防和治疗效果。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

4旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

5颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6摇头晃脑。头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。

7头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8翘首望月。头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10放眼观景。手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方，5秒钟，收操。

这是治疗颈椎病的方法：

1 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服

一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

3 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。

4 捏拿肩筋二十至三十次。

5 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

6 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

7可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

8 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈

9 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

10 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

11 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

12起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

13 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等

多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

这是具体的穴位图， http://wwwmifangorg/am/pic/

14 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。

颈部体操的方法 ：

1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

这是治疗颈椎病的保健操具体的做法（视频）

http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html

http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml

http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/

锻炼肩部对颈椎病起着相当重要的作用！

这是肩部的锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上这些动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

生活中经常看到有些男性朋友喜欢转动脖子，听着脖子发出“咔咔”的声音感觉很爽，似乎酸痛感也消失不见了。大家有没有想过，为什么会有“咔咔”的响声呢

脖子一转动就有“咔咔”的响声，是什么原因

脖子发出咔咔声大家 很容易想到颈椎病 ，确实如此，你在转动脖子时听到的咔咔声也叫弹响，是颈椎关节间的响声。主要和三个方面有关， 首先是气体逃逸 ，在颈椎关节之间有滑液，它是一种液体，有时液体中夹杂了气泡，如果这时候你左右转动、拉伸关节，滑液中的气泡被挤压得到处跑，就会发出咔咔声。

另外， 关节发生移位 时也会出现咔咔的响声，这种情况在脚踝和膝盖出现的比较多，在颈部关节出现的比较少，当我们转动脖子时，颈部关节的肌腱韧带被牵扯移位，随后再次复位，在移动又复位的过程中就会听到咔咔声。

如果 颈椎关节有炎症 ，也有可能出现咔咔声，主要是由于关节表面受到磨损变得粗糙，相互接触时产生摩擦声，听起来就像咔咔的声音。

由于长时间坐着办公、低头写作业，颈部肌肉和韧带相互摩擦，很容易出现肌肉劳损产生炎症，于是大家就忍不住转动脖子，听到咔咔两声后感觉好像变舒服了，但是这种舒适感不会持续太久，很快又会酸痛，所以， 光是转动脖子是不行的，平时要注意保护颈椎 。

生活中有哪些保护颈椎的方法

现代人到哪儿里都离不开空调，天热了要吹，天冷了也吹，尤其是坐在风口的人，应该深有体会，感觉肌肉很紧绷，经常酸痛，最好给自己 准备一个披肩或开衫 ，不要把颈部整个对着风口吹，否则时间长了就会出现颈椎病。

在办公室里一坐就是好几个小时，难免会肩颈酸痛，这个时候我们 可以戴上颈托 ，给颈部支撑，防止颈部弯曲、肌肉劳损。颈托还可以和靠背结合起来使用，有助于保持正确坐姿，防止颈椎变形。

早上起来经常感觉颈部酸痛，有时还会落枕，可能是你的枕头太高了，要重新 选择一个合适的枕头 。俗话说“高枕无忧”，但是从 健康 的角度来说，枕头过高很容易引起颈椎病。一个好的枕头应该有弹性、不易变形、透气性好，枕下后刚好和后脑勺、肩部高度一致，不能过高，也不能过低。

在学习和工作中，不要长时间低头或抬头，每隔两个小时 做颈部米字操 ，充分活动颈部肌肉，也可以用拳头捶一捶后颈，按摩几分钟，促进血液流动。最好利用倒水、上厕所的时间起来走一走，对颈椎有好处，同时能缓解视力疲劳。

综上所述，脖子一转动就有咔咔的声音和颈椎病有很大关系，说明你的颈椎已经出现问题，平时要注意保护，避免长时间固定姿势，另外，三高人群和脊髓型颈椎病患者不宜随便转动脖子，很危险，可能会导致血管中的斑块脱落，建议不要这么做。