给丈母娘买什么礼物好

健康礼品美容服饰实用礼品必备礼品导语READ拜年第一站就是去岳父岳母家，当然礼物也要精心准备，给丈母娘送一份合意的礼物，不仅是一种形式，更是对你的一种考验。给丈母娘买什么礼物好？什么礼物最讨丈母娘欢心？本期专题小编给您支招，让你不仅会送礼，还能让丈母娘对你赞誉有加，请收好这份戳丈母娘心窝的年度好礼清单。健康礼品给丈母娘送健康是最不易出错的选择，不仅能体现出你的细心，而且会让她知道你在关心她的健康，认为你有孝心，让她倍感欣慰。但需注意的是，购买养生补品的时候要提前向女友了解岳父岳母的身体状况，别买一些不适合的保健品，反而好心办坏事。

健康礼品清单LIST养生补品：人参、燕窝、阿胶、保健酒、灵芝、维生素、钙片保健器材：足浴盆、按摩器、按摩椅、血压计、血糖仪、保健枕营养美食：坚果干果、水果、中老年奶粉、特产燕窝阿胶足浴盆血压计按摩器燕之屋孕妇即食冰糖燕窝滋补品官燕盏礼盒70g5￥5684个商家月销:200+店燕之屋食品旗舰店>>燕之屋品牌旗舰店>>￥568（8瓶）燕之屋食品旗舰店>>￥399（5瓶）燕之屋食品旗舰店>>￥1199（15瓶）小仙炖鲜炖燕窝45g7瓶冰糖燕窝正品燕窝即食孕妇食品￥739月销:5000+店小仙炖旗舰店>>正典燕窝马来西亚进口臻选100g干燕盏正品孕妇滋补品金丝燕燕盏￥4990月销:200+店正典燕窝旗舰店>>>>福牌玫瑰红枣固元糕500克东阿镇阿胶糕￥2093个商家评论:67万+店福牌阿胶自营旗舰店>>福胶旗舰店>>￥928（3盒）福胶旗舰店>>￥299（1盒）北京同仁堂阿胶糕传统即食固元膏90克装￥1062个商家月销:26+店同仁堂食品旗舰店>>好药师自营旗舰店>>￥106宏济堂阿胶粉30罐礼盒装纯驴皮熬制阿胶速溶粉￥898评论:200+店宏济堂自营旗舰店>>>>泰昌足浴盆全自动加热按摩洗脚盆足浴器电动泡脚盆足疗机家用深桶￥169月销:500+店泰昌旗舰店>>蓓慈大白全自动足浴器泡脚桶足浴盆加热恒温电动按摩家用洗脚盆￥409月销:1000+店蓓慈旗舰店>>HUAWEIHiLink长虹泡脚桶全自动足浴盆电动加热按摩洗脚恒温家用￥399月销:1000+店长虹个人护理旗舰店>>>>欧姆龙家用高精准电子血压计老人全自动臂式血压测压仪￥269月销:2万+店欧姆龙旗舰店>>鱼跃680B上臂式智能血压测量仪家用全自动高血压测压仪￥229月销:2万+店鱼跃旗舰店>>松下电子血压计EW3153臂筒式全自动智能家用医用高精准测量仪老人￥1109店松下电器自营旗舰店>>>>按摩垫全身颈椎按摩器腰背肩部按摩器按摩靠垫坐垫多功能按摩仪家用车载按摩椅垫RT2187棕色￥1950评论:4000+店荣泰个护电器旗舰店>>松下颈椎按摩仪器腰部肩脖子多功能智能护颈家用电动温热枕头DA60￥699月销:200+店松下个人护理旗舰店>>OSIM/傲胜OS-268uCozy3D暖摩枕颈椎按摩器颈肩按摩枕家用￥1088月销:58+店傲胜旗舰店>>>>店铺推荐东阿阿胶大药房旗舰店荣泰旗舰店燕之屋食品旗舰店欧姆龙旗舰店泰昌旗舰店///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////more>>滋补药材有哪些？补气补血补阴等特色名药补品大全阿胶选购技巧怎样正确挑选阿胶如何辨别阿胶的真伪足浴盆知识百科足浴盆有哪些功能足浴按摩器使用注意事项美容服饰俗话说“爱美之心人皆有之”，老人当然也不例外，给丈母娘送一套护肤品或是让整体气质更好的配装配饰，一定会让丈母娘对你赞许有加。值得注意的是，在选择这类礼品的时候，一定要女友陪同挑选，毕竟女友更能了解父母的品味。美容服饰清单LIST美肤用品：护肤品套装、精华素、面膜、香水、美容卡首饰配饰：丝巾、珍珠项链、翡翠手镯、黄金首饰、手提包暖心服装：保暖鞋、围巾、棉衣、羽绒服、羊毛衫护肤品套装香水珍珠项链羽绒服保暖鞋香奈儿邂逅香水喷装50ML黄邂逅浓香型EDP￥980评论:18万+店香奈儿自营旗舰店>>Dior迪奥香水女士真我香水30ml/50ml/75ml/100ml淡香￥860评论:68万+店Dior迪奥美妆自营旗舰店>>娇兰花草水语淡香水75ml经典清新淡香女士香氛EDT￥9402个商家评论:3000+店丝芙兰品牌旗舰店>>Guerlain娇兰旗舰店>>￥940>>RUANS/阮仕S925淡水珍珠项链近圆珍珠光泽非常好65-7mm￥8991月销:100+店阮仕旗舰店>>京润珍珠天然淡水珍珠白色扁圆珍珠项链￥349月销:300+店京润珠宝旗舰店>>千足珠宝婉如圆强光微瑕75-8-85mm珍珠项链无核淡水送妈妈老师￥1992个商家评论:100+店千足珍珠品牌旗舰店>>千足山下湖专卖店>>￥229>>妈妈冬装阔太太羽绒服外套棉袄洋气棉上衣奶奶秋妇女中老年人女装￥398月销:1+店麦子熟了旗舰店>>妈妈羽绒服冬装2021新款中长洋气外套棉衣秋奶奶棉袄中老年人女装￥428月销:1+店麦子熟了旗舰店>>妈妈冬装羽绒服阔太太洋气保暖棉袄加厚妇女棉衣服外套中老年女装￥398月销:1+店麦子熟了旗舰店>>>>奥康女鞋2020秋冬季新款真皮暗黑马丁靴欧美中粗跟侧拉链皮短靴子￥399月销:1+店奥康鞋业旗舰店>>回力童鞋儿童小白鞋女童鞋2022春秋款男童鞋子校园运动鞋白色板鞋￥599月销:1000+店回力童鞋旗舰店>>人本2021秋冬新款运动爆款小白鞋加绒保暖板鞋百搭休闲棉鞋复古潮￥89月销:2+店人本鞋类旗舰店>>>>店铺推荐NAERSI娜尔思旗舰店红蜻蜓旗舰店香奈儿自营旗舰店京润珠宝旗舰店///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////more>>中老年服饰选购搭配指南让妈妈这样穿衣显瘦又减龄抗衰老护肤品怎样让肌肤保持紧致年轻？五大妙招焕活年轻不留痕如何过好老年生活？如何赡养老人？中老年专题策划实用物品如果不是新女婿第一次上门或者丈母娘是比较注重实际的人，那送礼相对来说可以随意些，更追求礼品的实用性，比如小家电，父母们想买又不太舍得的厨房小家电，还有质量较好的床上用品，一套精美的瓷器餐盘，都是不错的选择，会让丈母娘打心底里认为你很会过日子，放心地把女儿交给你。实用物品清单豆浆机榨汁机面包机电炖盅加湿器净化器床上用品餐具豆浆机电炖盅空气净化器床上用品餐具九阳破壁机家用豆浆机多功能料理机全自动加热大容量官网正品新款￥49993个商家店九阳自营旗舰店>>九阳小家电自营旗舰店>>￥7999九阳厨房电器旗舰店>>￥3999美的家用小型破壁机多功能全自动料理机PB12X1-101B￥6693个商家月销:2000+店美的旗舰店>>美的厨房小电自营旗舰店>>￥759美的集团旗舰店>>￥599苏泊尔全自动多功能豆浆机一键自动清洗豆浆机DJ12B-Y58E￥2193个商家评论:61万+店苏泊尔自营旗舰店>>苏泊尔红成好运专卖店>>￥329苏泊尔旗舰店>>￥309>>天际DDZ-16BW隔水电炖锅/炖盅一锅三胆￥1193个商家评论:28万+店天际自营旗舰店>>天际旗舰店>>￥139天际自营旗舰店>>￥139Bear/小熊DDZ-A08D1隔水炖电炖盅迷你BB煲宝宝煲汤煮粥锅电炖锅￥893个商家评论:29万+店小熊自营旗舰店>>小熊电器旗舰店>>￥94小熊厨房电器旗舰店>>￥309苏泊尔迷你小电炖锅陶瓷隔水煲汤锅电脑式￥1892个商家评论:25万+店苏泊尔自营旗舰店>>苏泊尔旗舰店>>￥319>>飞利浦车载空气净化器汽车用消除甲醛PM25异味烟味霾氧吧GP7101￥699月销:400+店飞利浦汽车用品旗舰店>>松下(Panasonic)室内空气净化器F-PDF35C￥749评论:16万+店松下净化器自营旗舰店>>亚都家用空气净化器除甲醛烟尘异味静音净化器￥12992个商家评论:17万+店亚都自营旗舰店>>亚都旗舰店>>￥1999>>罗莱家纺夏季空调被被芯儿童单人双人夏被夏凉被￥699月销:2000+店罗莱旗舰店>>水星家纺全棉夏凉被空调被薄被双人学生宿舍被芯￥2992个商家评论:33万+店水星家纺床品旗舰店>>水星家纺旗舰店>>￥269梦洁清爽空调夏凉被被芯双人针织抗菌大豆纤维被夏凉被￥209店梦洁自营旗舰店>>>>康宁餐具进口耐热玻璃饭碗白色碗汤碗面碗盘子散餐￥89月销:200+店Corelle餐具旗舰店>>华光陶瓷白玉兰骨瓷餐具单品釉中彩家用餐具中式骨瓷碗盘碟￥16月销:100+店华光陶瓷旗舰店>>玛戈隆特6人份纯白浮雕餐具套装家用轻奢简约创意碗盘碟套装礼品￥522月销:100+店玛戈隆特家居旗舰店>>>>店铺推荐九阳厨房电器旗舰店飞利浦旗舰店红叶居家日用旗舰店天际旗舰店///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////more>>秋冬床品冬天用什么被子比较好？秋冬床上用品选购经验厨房用具时尚厨房必备单品推荐畅享美食乐园日用陶瓷瓷器礼品大气有意义让你做个有品送礼人必备礼品去岳父岳母家，必不可少的礼品就是烟酒和红包了，不管对方家里有无人员抽烟，喝酒，这都最基本的送礼佳品，如果不送的话，会被看做不礼貌的行为。再者，作为国礼之一的茶叶也是不错的选择，尤其适合老年人。最后，一个丰厚的红包绝对会让岳父岳母默许你。酒类酒是春节拜年最常见的礼物，首先要侦查清楚岳父母家里爱不爱喝酒，如果喜欢喝，要搞清楚喜欢喝什么酒，如白酒、曲酒、汾酒、红酒等。其次尽量买口碑不错他们却不常喝的酒，这样比较有新鲜感，尽量弄点原厂原浆的酒，如果是老家特产的名酒，那就再好不过了。茶叶在中国，不管是待人接物还是饭前饭后，都习惯泡上一壶茶，不妨给岳父岳母送上一份上好的茶叶，既可以平时喝，又可以拿来招待客人。当然送茶叶最好选择质量上乘，耳熟能详的品种，如大红袍、西湖龙井、普洱都是不错的选择，既能保健延年又能修身养性。酒类茶叶茅台王子酒金王子53度500ml6瓶整箱装￥20282个商家评论:16万+店贵州茅台酱香酒自营旗舰店>>茅台王子酒旗舰店>>￥2488五粮液52度普五第八代款整箱装500ml6瓶￥6999评论:70万+店五粮液自营旗舰店>>国窖1573经典装52度500ml2组合礼盒装白酒￥12592个商家评论:41万+店泸州老窖自营旗舰店>>泸州老窖旗舰店>>￥1499>>武夷山大红袍品鉴1-3号花香水仙+果香肉桂乌龙茶口粮茶入门体验装￥50评论:800+店武夷山大红袍品牌旗舰店>>西湖牌雨前龙井茶绿茶茶叶百年老茶树200g春茶散装￥138月销:1000+店西湖茶叶旗舰店>>碧螺2022新茶上市洞庭碧螺春明前一级AAA绿茶洞庭茶叶礼盒装150g￥600月销:100+店碧螺旗舰店>>>>店铺推荐五粮液品牌旗舰店泸州老窖旗舰店碧螺旗舰店西湖茶叶旗舰店///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////more>>白酒香型你知道白酒香型有多少种吗？五大香型识好酒情浓家乡酒全国29个省市特色酒大全你的家乡好哪口？茶叶产地哪里产的茶叶比较好？中国名茶精选品味地域香茗更多送礼相关专题春节送礼春节送礼送什么好今年让送礼更有新意送婆婆什么礼物好？送婆婆的实用礼物排行榜改善婆媳关系就靠它了礼物清单史上最全的礼物清单再也不用为送礼发愁了情侣礼品情侣礼物有哪些？挑选专属两人礼物选出登对定情意女生礼物不同性格女生如何送礼？贴合心意方能抱得美人归男生礼物给男生送什么礼物好？创意新潮才是他想要的

按摩器材足部器材养生电器保健用品人体测量仪保健养生器材是器材类中的一种，随着人们对健康的重视，保健养生成为了并不鲜见的一种生活理念。保健养生器材种类很多，大致可分为按摩类、足部养生类、电器类、生活用品类和测量类，你知道这些器材哪种好怎么正确挑选吗？关乎健康，除了要有一定的疗效之外也千万不能有副作用。那么本专题跟着小编一起来盘点盘点那些常见的养生用品大全吧。

按摩器材头部按摩器快速释放头部压力，舒缓头部疼痛与头晕

眼部按摩器有效的解除眼部疲劳，锻炼视神

脸部按摩器促使脂肪新陈代谢，改善肌肤松弛现象

手持按摩棒振动、加热、捶打，舒筋活络、改善血液循环

按摩枕减轻紧张，促进全身的血液循环，加快新陈代谢

按摩椅模拟人手按摩，疏通经络，使人精神振奋、消除疲劳

其他按摩器材按摩披肩、按摩垫、迷你按摩器

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按摩椅按摩器按摩枕健眼仪OSIM/傲胜OS-856经典小天后按摩椅小户型客厅按摩沙发椅V手科技￥89992个商家月销:7+店傲胜旗舰店>>OSIM傲胜自营旗舰店>>￥6999奥佳华OG7508智能按摩椅家用太空舱多功能全自动电动沙发￥8999月销:200+店OGAWA奥佳华旗舰店>>荣泰RT6810S按摩椅家用全自动声控太空豪华舱全身按摩电动沙发￥12300月销:77+店荣泰旗舰店>>>>按摩垫全身颈椎按摩器腰背肩部按摩器按摩靠垫坐垫多功能按摩仪家用车载按摩椅垫RT2187棕色￥1950评论:4000+店荣泰个护电器旗舰店>>松下颈椎按摩仪器腰部肩脖子多功能智能护颈家用电动温热枕头DA60￥699月销:200+店松下个人护理旗舰店>>OSIM/傲胜OS-268uCozy3D暖摩枕颈椎按摩器颈肩按摩枕家用￥1088月销:56+店傲胜旗舰店>>>>荣泰RT2230按摩枕颈椎腰背臀腿局部按摩器揉捏家用车载多功能￥299评论:9000+店荣泰个护电器旗舰店>>松下颈椎按摩仪器腰部肩脖子多功能智能护颈家用电动温热枕头DA60￥699月销:200+店松下个人护理旗舰店>>泰昌按摩披肩便携式肩颈按摩器微电脑式TC-Q602颈肩乐￥99月销:400+店泰昌旗舰店>>>>松下眼部按摩器温热蒸汽/震动按摩粉红色￥1299月销:4+店松下电器旗舰店>>摩摩哒眼部按摩器放松舒缓黑眼圈眼睛按摩护眼仪学生小米有品322￥399月销:13+店摩摩哒旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式￥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>>>足部养生足浴盆促进足部和全身的血液循环加速，使血液循环顺畅和改善

足浴桶使足部微循环加快，增加全身血液流速，促进足部血脉通顺

足浴粉有效药物成分通过泡脚经足部透皮吸收后，直接作用于毛细血管

足疗机按摩学、经络学、全息学、反射学为一体，无副作用

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电炖锅文火慢烧法炖粥、汤，使食材营养很好的散发

破壁机瞬间击破食物细胞壁，释放植物生化素的机器

磁水器防垢、除垢、缓蚀、分离净化、杀菌

豆浆机榨果汁，做米糊，一机多用，实用实惠

其他养生电器酸奶机、加湿器、清洗机

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血压计分为水银血压计、电子血压计和脉搏波血压计

体温计玻璃水银体温计、电子体温计、贴纸体温计

计步器通过统计步数、距离、速度、时间等数据，测算卡路里或热量消耗

脂肪测量仪生物电阻抗，对人体肥胖程度进行预估

其他人体测量仪健康秤、胎心仪、血氧仪

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其实杠铃卧推 需要臂力、三角肌、小臂等很多辅助肌肉的。你如果推杠铃很吃力，左右摇晃 ，

第一说明你的 辅助肌肉群 力度不够，不足以练到胸肌

第二说明重量过重。换小杠铃片。

第三可能你的动作不正规，没有找到正规动作。

可以先用哑铃练习一下，哑铃的联动肌肉练习比杠铃效果要好。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　一、中考体育800m、1000m的练习方法

　　800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。

　　要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。

　　（一）讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（以800m为例）

　　1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30m左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。

　　2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。

　　3、通过终点后，不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。

　　（二）讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：

　　1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。⑤如果没有以上时间的，可用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个4组/天）代替⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组4组。

　　2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。

　　①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑

　　②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。

　　具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

　　③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。

　　具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。

　　④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。

　　⑤重复跑练习法：如300-500m2-4次或者400-600m2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。

　　（三）自我训练注意的几点事项：

　　1、上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

　　2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

　　3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

　　4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

　　5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的几率。

　　6、如有受伤，请马上用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的帮助。

　　二、立定跳远技术讲解及技巧

　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

　　掌握动作技术要领

　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　立定跳远的辅助练习

　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

　　个别辅导，纠正存在的错误动作

　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

　　立定跳远怎样才能跳得远些

　　立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

　　(一)两脚平等站位

　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

　　(二)两臂的摆动与呼吸的配合

　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　(三)身体重心前移

　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

　　(四)蹬摆是关键

　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

　　跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

　　三、提高掷实心球成绩

　　（一）实心球的项目特点

　　实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

　　实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

　　实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

　　实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

　　（二）投掷实心球的技术

　　1、握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　（二）容易产生的错误动作及纠正方法

　　1、投掷实心球时腕指无用力。

　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

　　纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

　　2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

　　原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

　　纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

　　3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

　　原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

　　纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

　　（四）力量训练的几点建议

　　由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

　　1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

　　2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

　　3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

　　4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

　　四、一分钟仰卧起坐训练方法

　　1．作用与特点

　　一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。

　　一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。

　　2．技术结构

　　练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。

　　起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。

　　3．影响成绩的因素

　　（1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。

　　（2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。

　　（3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。

　　4．练习方法

　　（1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。

　　（2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。

　　（3）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。

　　①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。

　　②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。

　　5．仰卧起坐的时间训练：

　　（1）、20秒的训练。这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。要求学生能突破25个左右最好。

　　（2）、30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个

　　（3）、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

　　（4）、一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

　　（5）、15秒仰卧起坐这样训练主要是提高学生的冲刺能力。

　　仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。

　　6．练习注意事项

　　（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。

　　（2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。

　　（3）持之以恒，坚持天天练。长期练，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。

　　五、如何提高中考肺活量成绩

　　取已消毒过的肺活量吹嘴一个，插入肺活量仪测量部位。待测量仪发出第一次测量指令后，深吸气，然后尽力吹气，即可测出肺活量水平。等测量仪发出第二次测量指令后，再次深吸气，尽力吹气。仪器自动取最大值作为测量值存入手持终端。

　　（1）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。

　　（2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

　　（3）测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。

　　很多人在肺活量检查的时候，都会紧张，一对着吹气口就拼命的用力吹。其实这样反而不会有高的肺活量显示。吹肺活量的时候，慢慢的缓缓的吹才是正确的。当然也不是用吹灰的力气啦。就是不要过分用力吹就好啦！慢慢的吹，看着那个显示器的数字变，很快就可以吹得一个不错的肺活量。

　　锻炼肺活量的方法：

　　方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

　　方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。