长期玩手机，导致弯腰驼背，扣肩的现象比较严重，该怎么改变呢？

需要做一定的调整，这样才能够有效的改善，当然做调整的时候一定要有耐心，一定要学会坚持，不要半途而废，要不然是起不到效果的。

第1，姿势的调整。

我想很多人他们都非常了解军训，军训的内容大多都是立正，齐步走，或者休息，右或者左转，右转向后转，当然也会有向前看，向左看齐，向右看齐等等动作。对于出现了弯腰驼背扣肩的这种情况，其实用军训的方式可以很好的做出改变，比如说我们要选择立正，或者靠墙站的方式来进行调整，一开始的时候虽然会存在着一定的不适感，但是我们必须要坚持，如果不坚持，很有可能会很难调整过来。

因为长时间导致的弯腰驼背现象，不是一两天可以解决得了的，根据相应的研究，至少要坚持14天，因为一个习惯的养成，需要14天的时间，所以想要彻底改变这一现象，不仅仅需要坚持14天以上，在日后也要保持。

除了站姿以外，坐姿也应该要调整，站如松，坐如钟，行如风，我们做的时候要保持正确的坐姿，走路的时候要抬头挺胸，不要弯腰驼背，这样的话在一天大部分的时间当中，我们都处于一个纠正不良现象的状态，慢慢的就会得到一定的好转。

第二，减少玩手机的频率，调整手机的距离。

造成弯腰驼背的现象，是因为长时间玩手机，根据因果法则，只有解决了原因以后，才能够彻底的改变结果，所以我们要减少玩手机的频率和次数，这样才能够减少对手机的依赖，自然也就不会出现弯腰驼背的现象。当我们需要用手机的时候，看着手机屏幕需要调整一定的距离，从20厘米调整到30厘米，另外要注意不要总是低头看手机，要想办法让手机往上提，让眼睛可以平视对方平视眼睛。

不论男女，多多少少都会对手机和电脑产生某种依赖，年轻人玩游戏成瘾，中老年人刷朋友圈成瘾。天天低头，加上不良习惯如坐姿不当等，使颈椎压力不断增加。许多人已经出现了颈部疼痛的状况，如果不及时进行颈椎预防保健，很有可能发展成颈椎病。

下面教给大家一些放松颈椎的方法。

头部重量5 kg，颈椎越斜，重量就越重。低下头的姿势会导致长时间的拉力和颈椎劳损，从而促使颈椎发生退行性改变。不要长期低头，长期不活动颈椎，像学生、白领这样需要久坐、低下头的人，要注意颈椎活动多一点。

秋天凉快了，要少开空调和风扇，即使需要，也要避免直接吹到脖子上。直接吹冷风出汗后，用冷水冲刷颈部，在凉凉的枕上睡觉等行为对颈椎的伤害很大，一定要保护颈部的温度。

选枕头时一定要注意舒适，枕头的高度在10公分左右比较好，过高枕头会使颈椎屈曲，其损伤程度与下身姿势相同。侧躺时，将枕头加高，使头部不要侧弯。

在车上睡觉，只有两种姿势，低头和抬头。低着头睡觉就像“鸡啄米”。时间长了脖子疼；仰着头睡觉，踩刹车时颈部肌肉放松，导致颈椎损伤。

没有任何颈椎病症状的人，每天早晚可以进行一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动，坚持做颈部保健操可以加强颈背肌肉。

双肩下沉，之后手臂水平向后拉伸。第二步：保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部。要确保动作越流畅越好，能够促进肩部的灵活度。

站立时，后脑勺靠近墙壁，面部尽可能放松，下巴水平，颈部略微后仰。肩膀保持同一高度，臀部肌肉向内收紧，小腿贴墙，脚后跟贴墙。众所周知，颈部疼痛主要是由于长时间保持不正确的坐姿和长时间弯腰造成的。

无论再怎么实用的动作，想要真正的缓解颈椎疼痛，就必须要坚持下去。否则再怎么样都是无用功。平时还是要尽量的减少玩手机、玩电脑的时间，工作或者学习两个小时的时候，建议多活动一下。

这属于肩膀长时间保持一个形态致使血液流通不畅引起的疼痛了，如果持续这样很容患肩周炎。1、避免久坐。不管工作多忙，也要抽时间起来站站、走走，让身体不断变换姿势，使血液循环畅通无阻。2、记得活动一下，站起身，活动一下腰，甩动一下胳膊，在转身、晃动之间，疲劳一扫而光，身体会放松很多。3、多做体操。在家不妨做一下体操、瑜伽和健身运动，充分活动全身肌肉和筋骨。时刻记住生命在于运动。4、多弯腰、多捶打肩周。多做弯腰动作，时常自己捶打一下肩周部位，舒缓肩周部位疲劳感。5、时常做热敷。用暖水袋经常热敷一下肩周部位，促进局部的血液循环。