身高170买多长杠铃杆

身高170买多长杠铃杆,第1张

身高170买多长杠铃

 身高170买多长杠铃杆,杠铃大家应该都不陌生,是我们健身常用的器材之一,对于杠铃其实也是有很多的种类的,一般我们的选择购买杠铃的时候也需要考虑适合的,以下身高170买多长杠铃杆。

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 150公分是80元左右,净重12斤左右

  家用杠铃1米8杆是不是太长了?家用杠铃长度标准为多少?

 家用杠铃1米8杆确实长。家用杠铃是在家使用的杠铃,杠铃杠1米8会造成占用家庭空间过大,再计算杠铃运动时的空间,会造成家庭健身空间不足,影响健身的质量。一般13~15米的杠铃已经满足家庭健身的需要,所以家用杠铃1米8过长了。下面我们就来详细介绍一下:

  一、家用杠铃1米8过长了

 家用杠铃1米8过长,这样的长度不仅在日常存放不方便,占用家庭空间过大,并且在使用家庭杠铃的时候,会占用更大的空间,会造成家庭空间的浪费,并且1米8长度杠铃,控制难度也加大,容易发生碰撞。

  二、家用杠铃最合适的长度

 家庭杠铃最适合长度为13~15米,已经足够满足家庭健身的需要了。在长度上缩短一定距离,并且在进行运动的过程中,占用运动的空间也缩短。这样长度的杠铃降低了控制难度,在家庭健身的过程中更加方便。

  三、家用杠铃有哪些用途

 家用杠铃在家庭健身中,可以进行锻炼肱二头肌、深蹲等健身运动,按照我们标准身高体重的健身爱好者进行计算,13米长杠铃杆已经足够用了。通过家用杠铃的用途来分析,杠铃杆1米8长,可以说确实长了。

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  杠铃杆种类有哪些呢?

 简单地说,杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类,而这两大类下面又各自分为若干品种。

 先说直杆。由于限制了形状,直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上,例如:

 长2200/2010毫米,直径28/25毫米,重量为20/15公斤,两端装载杠铃片的套筒长度为415/320毫米,直径为50/50毫米的标准举重男子/女子杠铃杆(女性大多手小,因此杠铃杆也细一些,方便抓握。另外中间部分没有滚花),以及直径较细,两端装载杠铃片的部份不是套筒,而是螺纹的简易杠铃杆(奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做Standard bar)。

 也有一些形制与标准举重杆类似,两端装载杠铃片的套筒直径同为50毫米,但短得多的杠铃杆,而在国外的多层装备(multi-plies)力量举比赛中,由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高,因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆,例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆:

 长2440毫米,直径30毫米,重量为25公斤,两端装载杠铃片的套筒长度为432毫米,直径为50毫米的德州深蹲杠铃杆。

 再说非直杆。这个花样就比较多了,常见的非直杆主要有:

 1、EZ杠铃杆,由刘易斯·迪默克设计,弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。

 2、小环形杆,在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多,因此也叫三头肌杆。

 3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把,就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar(也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。

 4、也有的人把握把所在的环做大,就有了大环形杆Trap Bar,适合做硬拉、农夫行走等训练。

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  什么材质的杠铃杆好

 通过举重训练,臂力的最大力量负荷可以增加30%―50%,女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤,那使用杠铃该注意什么呢?

 在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤

 最好使用橡胶质地的,摩擦力大,对手的损害小。但是现在市面上的杠铃很多都是不锈钢的杆子。

 国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:

  1、长度:

 12,15,18,22(我没有见过更长的)

  2、握手直径:

 25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)

 28mm是我个人推荐的`,因为奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的的增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。

  3、形态:

 直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。

  4、挂片处直径:

 25mm 50mm

 很明显50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。

  5、自重:

 最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。

 正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,为何呢?我使用过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的!剩下的我就不说了。

  6、安全承重:

 最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家也接触不到,不介绍了。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上,以防变态出现,呵呵。

  7、工艺:

 这个是很关键的,大部分杠铃杆木有任何工艺。

 杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈(生锈我在这里也写上,我相信很多朋友接触过80年代的老杠铃杆,那才真是社会主义好产品啊!)

 套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。

  8、材质:

 高碳钢,碳结钢,淬火热处理的碳结钢,低端弹簧钢,高端弹簧钢,举重杆使用弹簧钢。

  9、目前的市场价格:

 最低的有42元的,张孔举重杆3600元左右,品牌举重杆在2000元左右。

罗马尼亚硬:得源于传奇的罗马尼亚举重运动员:尼库·弗拉德。

动作特点:

1罗马尼亚硬拉和传统的硬拉一样,依旧是一个髋关节主导的动作!臀肌和腿后侧为主动肌!

2传统的硬拉一个完整的动作是从地面上拉起杠铃,然后再放回地面!而罗马尼亚硬拉全程动作杠铃都不接触地面!杠铃下落到膝盖下方就停止了!

3另外,罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作!起始动作在动作的顶端,然后屈髋俯身(主动肌离心收缩)下降杠铃到膝盖附近,然后伸髋(向心收缩)拉起杠铃!!

4罗马尼亚硬拉伸膝参与更少!

马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部,因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力(腿前侧),而罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的这一部分!让你的臀部和腿后侧完全变成主角!

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