舞蹈基本功练习方法？

舞蹈生的日常一定有基本功练习！所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。

一、控腿

直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。

二、倒立

从贴墙倒立开始练

1、倒立时双手双腿伸直抬头挺胸，不能松也不能晃

2、收紧臀部，绷直脚背身体呈一条直线

三、平转

1、准备动作

左脚前点地，右臂与肩部平行，同时左手在胸前做好准备，头转向“二点”行进方向，眼睛平视行进方向

2、分解动作

（1）左手打平，与肩部平行

（2）以左脚为中心轴迈出，身体向左转半圈，右脚向行进方向迈小步，还要注意留头

（3）脚下小八字立住，同时进行360°转头运动，眼睛平视行进方向

四、串翻

1、准备动作

身体侧身，主力脚往前，动力脚向后点地，手臂垂直展开，同时面部朝下，目视下方

2、分解动作

（1）左手经过一个立圆，打直平行于肩部，然后双手顺时

针开始画立圆

（2）同时上步左脚、落右脚、起左脚，进行一个轮回

（3）再落左脚，进行360°转头运动，双手顺时针画立圆，起右脚

五、大跳

跳跃是难度较大的舞蹈技巧它不仅要求舞者有较强的“弹跳力还要求跳跃时富有表现力

动作要领:

上半身保持绷紧向下臀部夹紧，收腹立腰，头向上顶起跳要有力，落地要柔和在空中的姿态注意后腿伸直上半身舞姿要柔美给胸腰，双眼目视前方

现在越来越多的人患上职业病，特别的上期待在办公室工作的朋友，每当工作完成之后全身上下都非常的酸痛，这个时候就需要放松一下自己疲惫的身体和酸软的肌肉，而肩部按摩器就能起到很大的作用。接下来小编为大家介绍肩部按摩器挑选方法及肩部按摩器使用事项。

肩部按摩器挑选方法

1、看外观造型是否美观，启动按摩器之后可以听是否有噪音，噪音低的质量比较好。

2、感受一下按摩效果，打开“强”开关放在按摩部位，是否感觉到有明显的较强振动;打开“弱”开关，是否感觉到有轻微温和的振动。

3、检查开关按钮是否灵活、可靠、是否配套完整。按摩器的做工是否精细。

肩部按摩器使用事项

1、禁止在洗澡时使用，在潮湿场所也不能使用。

2、运行时不能靠近电暖炉或别的热源。

3、要是肩部按摩器掉入水中，要立刻将电源拔掉。

4、不能在空气不流通的地方运行，比如：在被单下或枕头下，这样会使机器发热引起火患、触电等。

5、要是在使用肩部按摩器时，出现皮肤发炎，要立刻停止使用。

6、对于有高血压、心脏病、孕妇等患者，最好不要使用。

7、要防止儿童独自使用。

8、不能将肩部按摩器直接置于头部、乳房、膝盖关节处按摩，避免对身体造成损伤。

9、饭后不能立刻使用，最好是先喝150CC的水，按摩后喝250CC的水。主张每次使用不超越30分钟。

我和你一样，也是骨架特别大，胯部大，然后腿很粗。不过我比你高点，我165，现在54KG，减肥钱70KG。

下面给你说说我的方法

肩部的话每天手里拿两个矿泉水瓶装满水，然后做向上举的运动，每条胳膊做200下就可以啦，做太多会有肌肉。不但可以瘦手臂，而且可以美化肩部线条，很管用，我每天都在做

至于胯部的话，转呼啦圈吧，不过转的时候把胳膊放在脑后，这样可以连同胯部的肉一起减掉。因为是我亲身体验，转20分钟就好

还有就是穿衣服的时候买长点的款，把胯的部分遮住啊

坚持2个月，保你看到效果啦，祝成功~