初学者只推杠铃杆就可以了(男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。)。逐渐适应以后,你可以尝试逐渐增加重量,常规的做法是,一个动作做4-6组,每组8-12个,如果你可以很轻松地推起12个,就说明这个重量对你来说轻了,这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的,同样年龄和体重的人所能举起的重量,很可能存在巨大的差别,应该视自身的情况而定。一般来说,能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。
600左右买不到的~
就杠铃片60公斤就要480一公斤75元
杠铃床一般的就要180元
杠铃杆15米的80元18米的130元
还有运费是按重量算的
你用的哑铃是一个50KG还是2个50KG?如果是用一个50KG的练的话,那么你可以先买80——100KG的杠铃片来练。这样加上你的杠铃杆重量的话,最大可以有230斤,一个人在家里练,没有人带没有人保护的情况下,差不多了。最好买2片20KG的,2片15KG的,2片10KG的,2片5KG和25KG的,这样方便调节。新片一般6——9块钱一KG,最好去市里的健身房淘点二手杠铃片,要便宜很多,而且用着更放心点,不容易买到包水泥的烂片。
不过我劝你就算去不了健身房,也要找个共同爱好的搭档,互相保护,大重量的时候还可以在最后几个帮忙带带,不然很容易受伤的,也不容易出效果,也不敢冲重量。如果有人保护的情况下,你可以买它200KG的杠铃片回来,应该够你练很久了。
最后祝你越练越好,注意安全,千万别受伤。
1、材质:其中大部分为钢,优质钢>铝,钢分为不锈钢、合金钢、高碳钢等。
2、最高负重(Capacity):这个杠铃最多能增加多少重量?一般来说,高规格的杠铃重量可以增加到1500磅(约680公斤)。
3、轴承(Bearing):影响轴套的平稳转动,轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说,滚针轴承比铜套轴承光滑,但就质量而言,滚针轴承未必比铜套轴承好。这取决于工厂的产品质量,而轴承的质量也影响到旋转的平稳性。至于套筒转动的原因,主要是为了保证转动平稳。护腕,如果不旋转,如果力在某个方向,可能会伤到手腕。
4、表面处理(Coating):有镀铬、不锈钢、镀锌、磷酸锰、黑色烤漆及原色等。
5、滚花(Knurl):主要用于防滑功能,各有不同的设计,或根据IWF和IPF的规格。
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