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肩部 信念铭文（肩部+29治疗效果） [购买]奥多尔-尊敬 戒律铭文（肩部+15法术伤害和治疗效果） [购买]奥多尔-尊敬 守卫铭文（肩部+13闪躲） [购买]奥多尔-尊敬 复仇铭文（肩部+23攻击强度） [购买]奥多尔-尊敬 强效信念铭文（肩部+每5秒回4魔和33治疗效果） [购买]奥多尔-崇拜 强效纪律铭文（肩部+18法术伤害和10法术命中） [购买]奥多尔-崇拜 强效守护铭文（肩部+10防御等级和15点闪躲） [购买]奥多尔-崇拜 强效复仇铭文（肩部+10物理致命一击和30攻击强度） [购买]奥多尔-崇拜 宝珠铭文（肩部+13法术致命一击） [购买]占星者-尊敬 神谕铭文（肩部+每5秒回5魔） [购买]占星者-尊敬 剑刃铭文（肩部+13物理致命一击） [购买]占星者-尊敬 骑士铭文（肩部+13防御等级） [购买]占星者-尊敬 强效宝珠铭文（肩部+12法术伤害和15法术致命一击） [购买]占星者-崇拜 强效神谕铭文（肩部+每5秒回6魔和22治疗效果） [购买]占星者-崇拜 强效剑之铭文（肩部+15物理致命一击和20攻击强度） [购买]占星者-崇拜 强效骑士铭文（肩部+15防御等级和10点闪躲） [购买]占星者-崇拜裤子35法伤25耐力-秘法魔线 (占星者声望崇拜购买的图样)裤子8耐力 护甲片（制皮制作）
我也记得有这样一幅油画：《泉》，作者是19世纪法国著名油画家
让－奥古斯特·多米尼克·安格尔(Jean-Auguste Dominique Ingres)，就如这尊雕塑
美国南达科他州境内西南部拉皮德城西南方的拉什莫尔山（Mount Rushmore）的东南坡上
刻着美国四位总统的头像 人称"总统山"
1927开工 1934竣工
四位总统分别是乔治·华盛顿、托马斯·杰佛逊、亚伯拉罕·林肯和狄奥多·罗斯福
加哥：我们来看看这个“巨肩之城”的一些重要地方
这周，我们带你参观芝加哥市。
上世纪初，有一位诗人——卡尔桑德伯格把伊利诺斯州的芝加哥描述成“巨肩之城”，这似乎是恰当的。芝加哥人都以很大的方式做许多事情。例如，芝加哥市是中西部铁路、公路、船运和飞机的重要运输中心，制造业是芝加哥最大产业之一，而且，芝加哥还有一个美国最繁忙的港口。芝加哥市沿着密歇根湖西南湖畔长达四十公里，圣劳伦斯海道于1959年开通，它把五大湖区与大西洋相连接。
芝加哥在音乐方面有着重要的地位。游客在此可以找到所有的音乐形式，从古典到街舞，一些对于爵士和布鲁斯音乐而最好的地方是拉什大街，在这条大街上有许多可看可听的。在芝加哥艺术学院，人们能看到很好的亚洲艺术以及其他更多的艺术，在科技博物馆，游客们涌入一个正开采的煤矿和一艘第二次世界大战时期的潜艇，在阿德勒天文馆，人们可以看到天上的星星，并了解有关太空的知识，而在雪德水族馆，他们能看到五颜六色的鱼，并可了解水下生物的知识。
毫无疑问，芝加哥有许多重要的建筑。两幢最高的建筑是西尔斯大厦和约翰汉考克大厦，许多人参加环绕芝加哥的建筑游览。这里有许多有趣的标志性建筑和建筑设计值得一看，靠近芝加哥河的维吉利大楼于二十世纪二十年代初建成投入使用，这幢办公大楼因其明亮的白色而不会被人们错过。芝加哥市区是商业中心，以卢普商业区最为有名，那有许多办公大楼和商店。卢普商业区包括环绕拉什尔大街的金融区，这个金融区是芝加哥期货交易所、芝加哥股票交易所和许多银行的所在地。
另一个可以看，或可以感觉的重要东西是天气。毕竟，芝加哥的另一个名字叫“风城”，人们面对来自密歇根湖的强风就得转过他们的肩膀。在冬天，芝加哥的雪很大；而在夏季，天气则非常炎热和潮湿。芝加哥有近三百万人口，它是美国第三大城市，位于纽约和洛杉机之后，有九百万人则住在郊区。多少年来，许许多多的移民来到芝加哥定居，这些移民中有来自波兰、德国，还有来自爱尔兰和意大利，而新近的移民则来自世界各地。如今，芝加哥有一半的人是属于非西班牙白人，这座城市有大量的黑人和西班牙人，只有4%的人是亚洲人。
当芝加哥的人们想到户外去，有一个地方就是世纪广场，在这座巨肩之城中，关于世纪广场的几乎每一件东西都是很大的，它占地十公顷，用了近九年时间才建设完成。世纪广场位于密歇根湖附近的密歇根大道上，2004年正式对外开放，它耗资四亿七千五百万美元。世纪广场有公园和音乐区、舞蹈区及滑冰场，它还有一座世界上最大的户外雕塑，英国人安尼诗卡普尔创造了这件公共艺术品，这件雕塑重达100吨，一个巨大而明亮圆钢结构就像一面展示芝加哥轮廓景象的镜子，而它的上面又像是云层升起，人们称它为“云扉之门”。
西班牙艺术家乔米普伦萨为世纪广场设计了皇冠喷泉，这个喷泉是世界上最不寻常的一个喷泉，艺术家在两座高高的玻璃塔之间建了一个水池，视频影像出现在玻璃塔上，这些影像是一系列自然照片和人的脸部照片，水从他们的嘴中喷出，而这些脸则代表芝加哥的不同的人。
世纪广场的杰伊普瑞兹克露天音乐会场有音乐演出，建筑师弗兰克居里设计了这一现代建筑，在露天的钢结构顶棚下可以容纳四千个人，还可以坐在一个叫大草坪的区域里听音乐，这个音乐系统营造出一种置身于音乐会大厅中的感觉。这个露天音乐会场是举办格兰特公园音乐节的一个地方，下面请听由Robert Kurka创作的二十八号作品,Grant公园交响音乐“凯撒大帝:莎士比亚音乐剧的结尾乐章”。
在天气暖和的时候，人们在户外的麦考密克特瑞博尼广场和世纪广场的溜冰场开怀畅饮；而在冬天，溜冰者则到户外享受冰雪的乐趣。游客们还可以在这个广场的几个区域散步和骑自行车。广场中有一个可容纳300辆自行车的房间，在这房间里还有一个供骑车工作的人们清洗和换衣服的地方。世纪广场另一地方是鲁莉花园，这是一个由被称为“肩篱笆”围成的占地一公顷的地方，环绕这个花园四周的是近五米高的树墙。“肩”在这里是为了纪念诗人卡尔桑德伯格，这个鲁莉花园里生长着138种植物。
许多人在世纪广场享受着各种各样的活动，但是批评者怀疑，这个城市为什么需要一个如此巨大而又如此昂贵的广场，他们说这座城市应该把钱花在六百多所公立学校上，他们说这钱还可以帮助穷人，2004年有21%的芝加哥人生活在贫困线以下，而当年全国的官方贫困比率大约是13%。
另一些人说世纪广场的建成改善了这一区域的形象，市长和城市的其他领导认为这样一个巨大的广场会吸引更多的人、更多的家庭和更多的生意来到这个地区。现任市长理查德M戴尔是前芝加哥市长理查德J戴尔的儿子，这位父亲因他牢牢控制着当地民主党组织而被人铭记。这座城市自1915年以来就没有一位共和党人当选该市的市长。
另一巨大的事物是芝加哥文化中心，它座落在世纪广场旁边的密歇根大道对面，这个文化中心包括城市官方游客咨询中心，它里面还有一个展览艺术品的地方。这幢现在是文化中心的建筑建成于1897年，它最初是作为芝加哥公共图书馆而永久保存，它作为图书馆的总部一直到1991年。它的白色墙壁是由意大利科拉拉的大理石砌成的，而且它还有两个蒂凡尼圆屋顶，一个大的圆屋顶是蒂凡尼设计的世界上最大的一个圆屋顶，这个圆屋顶距地面大约12米。人们说修复的芝加哥文化中心看起来像国王和王后的王宫，有些人则称它为“人民的宫殿”。
游客在芝加哥文化中心可以听到各种音乐，例如，从星期一到星期五，那儿有免费的午餐休息音乐会。下面请听由受欢迎的午餐休息将会客座艺术家Safwan Matni演奏的中东音乐。来自芝加哥哈伯德第二大街的舞女也将在这个文化中心演出，哈伯德第二大街是一个六人的舞蹈组合，这个组合训练十七到二十五之间有前途的舞女，她们在年轻的舞蹈老师的指导下表演。
卡尔桑德伯格也许对像芝加哥文化中心和世纪广场这样巨大事物并不感到惊讶，这位诗人写到：“来，向我展示你另外一个城市，抬起头来，为美好的生活，纵情歌唱吧。”
今天给大家整理一组关于肩部力量加强和肩功能强化训练动作，不定期加强深度加强肩部训练也是非常重要的。在健身训练肩部起到非常重要的作用，肩部是一个力量交通枢纽部位，不管你练上半身哪个部位，都需要肩部的参与，力量流动都需要经过肩部枢纽，所以肩部在训练其他举足轻重的作用。训练者不仅要在训练中保护好肩部，同时还要加强肩部的力量和肩关节功能，让肩部充分的发挥其功能。
如果你想进行大重量训练，就必须要让肩部的力量和肩关节功能跟上，否者在进行大重量或超大重量挑战训练时很容易出现不可预知的训练意外，很多训练者在训练时出现训练意外，多数都是因为肩部的力量不够完善而造成的，所以我们为了自身的训练安全，也要重视肩部的训练。
虽然肩部在训练时不能像其他部位那样，可以长期的使用大重量力量训练，但是要提升肩部的力量也是需要不定期的进行一些大重量刺激训练，当然这种也是不能长期练的，因为肩关节非常复杂，如果长期使用大重量刺激，训练者控制不好，很容易造成肩关节磨损或者训练拉伤扭伤肩关节，所以在进行肩部大重量训练，不管你是多么厉害的训练大神，都要找伙伴协助训练。我们经常健身都知道肩部训练一般都是本着小重量多动作多次数的训练方案训练，当然这种训练非常安全，但是对于力量的提升就慢了一些。
肩部的力量跟不上然后就会影响其他部位的晋级训练，所以当你晋级到一定的阶段时，就必须要加入一些高强度的肩部力量训练，当然对于刚开始的朋友则不用这样训练，新手还是要先本着小重量多动作多次数的训练方式训练，今天所整理的这组动作主要是针对有一定训练基础的朋友训练。帮助他们提升肩部力量以及肩关节功能，为训练晋级打根基。
其实肩部训练不是不能使用大重量训练，任何力量提升都需要大重量的刺激，肩部也是一样，只是肩部关节结构特殊，在使用大重量训练必须要做好保护措施，只要保护好，使用大重量训练是完全可以的。如果你有一定的训练基础后，建议你不定期的强化的一次肩部，每个月训练1-2次就可以，不用经常使用这组高强度的训练。
这次的训练一共5个动作，强度都非常大，使用了超级组递减组，超级组递增组等组合训练，在训练时不管你的训练经验多么大，都必须要找伙伴协助训练，在训练时每个动作做3-4组，每组做完全都要有充分的休息时间恢复体能，组间休息最好在2分钟。
动作1，哑铃反飞鸟，这个动作是一个非常常见的训练动作，但是我们这次的训练将这个动作整理成2个形式，组合成一个超级组。训练时先做第一种形式使用小重量所俯身哑铃反飞鸟做20次，然后中间不休息直接做第二种形式倾斜反飞鸟将重量递增到大重量做10次，也就是说两种形式的哑铃反飞鸟轻重量和大重量一共做30次为一组，然后开始休息2分钟，接着还以同样的方式做第二组。
动作2，哑铃侧平举，这个动作也是肩部训练最常用的动作，不过在这次的训练中与大家以往的训练不同，这次是直接使用超大重量训练，也就你所能安全控制的最大重量，但是在训练时必须要注意的时，不管你使用什么样的重量，但是都要保证动作全程移动动作，要达到手臂要与地面平行。每组做12次。
动作3，哑铃推举，这个动作在训练时安排的与大家之前的训练都不同，这个是重量递增减组合方式的，强度非常的大，在训练时先做2组重量递增训练，也就是训练时一组使用中东重量训练，第二组使用大重量训练，每组做12次，第三组开始使用超级组递减组训练先使用大重量做10次，然后不休息递减到中等重量在做10次为一组。
动作4，哑铃侧(后)平举，训练时大家要注意与动作2区分，这个动作是手臂放在背部开始做，向后侧平举，这个动作使用的是超级递减组训练，训练时先使用大重量训练10次，然后不休息直接递减到中等重量再做10次。
动作5，哑铃交替前平举，手心相对。这个动作强度也是非常大，先从单侧开始做，单侧每边做都使用大重量和轻重量做12次为一组详细看参考图7的方式，做3组，然后开始做交替侧平举先用大重量交替做12次，然后不休息递减到轻重量再交替做12次为一组，一共做4组。
肩部是身体整体形象的重要组成部位，如果肩部形象不好，就会严重影响一个人的身材形象魅力，给一个人的外貌体型带来极大的负面影响，尤其那些常见的高低肩，含肩，圆肩，塌肩等不良状况都是严重影响身体美感，而现在人们又经常低头玩手机，长期不良姿势坐在电脑前打游戏，年轻轻轻就给肩部造成严重的变形，如果这些情况不加以训练矫正，不但会严重影响身体的美感，而且以后还会给身体造成严重的痛苦，所以当肩部有出现不良状况的苗头时，一定要进行矫正训练，千万不可忽略，加强肩部肌肉的力量训练不但可以增强身体美感，同时发达肌肉也是保护肩部免受外力伤害的最好保护伞，强大的肌肉力量可以直接避免不良姿势对肩部的损害。
今天小编为大家推荐一组肩部训练的强化训练，可以非常有效的帮助大家提升肩部训练质量（适用于已经有训练基础的健身者）肩部训练对于每一个健身者来说，都是非常困难的，因为肩部位置特殊，只有训练动作发力不对或者动作不够标准，就很难刺激到目标部位，而且肩部的位置特殊，在训练时如果没有一定的训练基础，是绝对不可贸然使用大重量训练，以至于肩部训练很难有突破性进展
今天为大家整理的这组利用中等重量训练的高强度刺激动作，不但可以非常有效的深度刺激肩部整体肌群，而且还能避免大重量训练带来的副作用，每周进行一次高强度的训练，更加有助于肌肉增长。
这次肩部训练计划有很多动作很特别，改变一些动作细节，可以让肩部更好的发力和受到刺激。重量的选择也很重要，中等的重量为主，更多的去控制。并且选择多个动作，让动作更多样化，达到全面整体刺激效果。
下面8个肩部高强度训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次
动作2，坐姿利用哑铃做阿诺德推举，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次
动作3，坐姿利用哑铃做Shoulder Bombs， 使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次
动作4，站立利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次
动作5，站立利用杠铃片做前平举(180°)，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次
动作6，利用绳索+V绳做平躺前平举，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次
动作7，利用壶铃/哑铃负重做提拉，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组做10次
动作8，利用绳索+把柄从单侧边开始做侧平举，使用的重量逐渐的递增或恒定重量，每组(每一边)做10次
日常生活中，肩关节算得上是活动量最大的关节，不管是做家务还是正常的走路，不管是干农活还是做办公室，我们的肩关节都会随着身体而运动，所以它的运用最为频繁。然而不同的生活习惯和工作方式都会对肩关节造成损伤，比如长期久坐容易产生颈椎痛、肩周炎；坐姿不正还容易驼背；长期劳动力负荷过大也会让肩部造成肌肉坏死，久而久之就会变成一种困扰。
很多人觉得肩部锻炼比较难，也比较枯燥，认为只有大重量器械来刺激肩部才会有效果，其实我们的肩部是属于小肌肉群的，大重量既不能够有效的刺激这些肌肉，反而会让肩关节长期处在较大的压迫力下，容易造成机体的损伤。今天跟大家分享12组日常可用，难易程度也可以根据各人身体情况来取舍的动作，让你告别肩部困扰，变身健身一族。
NO1 哑铃侧平举
难度系数：★★☆☆☆
选择一对重量适合你肩膀的哑铃，双手分别握住他们，配合下蹲动作来完成可以同时锻炼下肢，下蹲的同时双臂伸直与地面垂直，然后挺胸利用肩部的力量带动手臂向侧上抬起，侧平举与肩部平齐之后即完成一组动作，然后重复进行，20个为一组。侧平举主要锻炼三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
NO2 杠铃盘前平举
难度系数：★★☆☆☆
动作要领：自然站立，两手正握杠铃盘或 哑铃 垂于腿前，握距与肩同宽，把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度，然后慢慢放下还原重复，15-20个一组。
前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，使用杠铃片进行前平举会让你更稳固，杠铃片前平举是 健身 房中最常用的肩部训练动作之一！
NO3 哑铃组合举
难度系数：★★★☆☆
动作要领：自然站立，两手正握杠铃或 哑铃 垂于腿前，握距与肩同宽，把杠铃（或哑铃）分别以侧、前、上、前、侧的方向完成5个伸举动作为一组。15-20个一组。
组合举动作还是相对比较累的，特别是前面如果已经做了几组动作之后再做这个动作会让你感觉倍感吃力，但组合举对于锻炼肩部的各个肌肉模块都比较好，属于全方位肩部动作之一。
NO4 飞鸟转体拉
难度系数：★★☆☆☆
动作要领：双脚站立与肩同宽，增加难度可以站在半圆球上，两手握紧U型环，双臂前平伸，将飞鸟或弹力绳通过肩部力量带动侧向转体，转体过程确保肩部用力跨部以下不做跟随动作，单边15-20个一组后换另一边。
侧向转体对于肩部的平衡发力锻炼很有帮助，同时还可以锻炼腰部及平衡能力。
NO5 绳索飞鸟斜拉
难度系数：★★★☆☆
动作要领：双脚站立与肩同宽，单手握紧U型环，将绳索飞鸟从右下侧往左上侧通过肩部发力拉举，过程中尽量保持身体平衡，不要借助腰部发力，单边15个换另一边。
绳索飞鸟斜拉可以同时刺激胸部和肩关节，是打开肩关节比较有效的运动之一。
NO6 双臂背后引体
难度系数：★★★☆☆
动作要领：可以借助TRX进行双脚悬挂，配合卷腹动作可以更好的刺激全身部位增加锻炼的乐趣，双手撑开比肩略宽，依次完成双腿开合、提膝卷腹、背后引体的动作，15个为一组。
双臂背后引体可以同时有效刺激背阔肌和肩部肌肉以及肱二头肌等，结合其他动作更能将动作效率更大化。
NO7 单杠背后引体
难度系数：★★★★☆
动作要领：双手撑开比肩略宽，双腿可以并拢或微开，通过肩部发力完成引体动作。
单杠背后引体属于双臂背后引体的加强版，对于背阔肌的刺激效果更好，可以协同锻炼到 三角肌 、冈下肌、菱形肌、 斜方肌 、 肱二头肌 等，动作具有一定的危险性，不用刻意模仿。
NO8 半倒立俯卧撑
难度系数：★★★★☆
动作要领：双手撑开比肩略宽，双腿打开比肩略宽踩在仰卧凳上，调节位置使身体尽可能成垂直状，开始倒立俯卧撑的过程中双腿保持平直不弯曲，15-20个为一组。
倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力，倒立俯卧撑可以强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，如果有同伴辅助或直接靠墙倒立完成动作效果会更好。
NO9 倒立静止
难度系数：★★★★☆
需要借助同伴的协助，由对方双手扶持会比靠墙倒立更能协调平衡能力，倒立会减少脊椎骨之间的压力，背部疼痛当然会缓解，坚持每组40秒-1分钟为最佳。
NO10 单手交替俯卧撑
难度系数：★★★★★
单手俯卧撑，对力量、耐力、平衡力都有着比较高的要求，同时对于锻炼肱二头、肌长头、肱三头、三角肌前束、胸肌、腹肌、下肢肌肉力量、核心力量、肩部力量等均有非常不错的效果，过程中 采取标准的俯卧撑姿势：两脚分开，收起一只手背后， 和标准俯卧撑一样，三秒放——零停顿——一秒升，但在一开始，放的多慢，放的多低，对力量的考验非常大。
NO11 鲤鱼打挺无手版
难度系数：★★★★☆
动作要领： 身体自然平躺，双手放于身体两侧或抱于胸前，尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和肩背部是全身力量的支撑点，迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要，在双脚向下摆的过程中用肩头做支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。
无手借力的鲤鱼打挺在完成动作的一瞬间对于肩部的刺激非常大，一般标准的鲤鱼打挺完成3-5个次日肩部便会有明显的酸痛感，肌肉的刺激效果非常明显，连续做还会对腰腹、颈椎等有较好的锻炼效果。
NO12 升级版站立健腹轮
难度系数：★★★★★
动作要领：站姿推健腹轮可以分为推出、滞留、回收三个步骤，推出和回收时，身体各部位肌肉并非同时均衡发力，而是有主有次，有的负责推（拉）动，有的负责支撑。推出过程中，双臂肌肉瞬间发力启动，然后负责支撑，接着是腹部肌肉发力，向前推出；当双臂与身体夹角超过90度时，肩部、背部肌肉接力将轮子推到尽头，双臂、腹部、腰部、腿部肌肉支撑。
短暂滞留时，各部位肌肉同时发力，双臂、背部、肩部肌肉前后拉伸，腹部、腰部、腿部肌肉向上支撑。不过这个过程很短暂，瞬间完成。
回收时，双臂肌肉瞬间启动，腹部、腰部肌肉迅速接力上起，肩背肌肉辅助回拉。当身体抬起后肩背停止回拉，仅作支撑，腹部、腰部、腿部肌肉继续发力上起回拉，直至站起。整个过程以腹腰部肌肉为主，腹腰不动肩背不动，腹腰欲停肩背先停。当感觉腹腰部肌肉无力上起时，肩背肌肉要立即停止回拉。这一点是防止身体前栽的关键。
不难看出，站姿健腹轮也是一项难度系数较大，但属于综合锻炼效果较好的一个动作，对于全身几乎都有不错的刺激，对于肩关节的拉伸效果也非常好，但过程中务必要量力而行循序渐进！
当然除以上动作之外，还有更多可以有效锻炼肩部的动作，比如常用的哑铃飞鸟、哑铃交叉前平举、杠铃推举、拉力器等，大家可以根据自身的身体情况合理选择行之有效的动作，让运动无处不在！
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