在家健身的话,因为条件不允许健身房的一些器械,所以还是以哑铃,杠铃(大、小各一)为主。哑铃是可调节重量的为佳,因为练肌肉不可能一个重量练几年,根据你的情况体格应该较瘦,有一对5KG,一对5至15公斤就差不多满足近期的需要,最好还是能调重的好,也方便。
不知道你对健身了解多少, 杠铃要一个小的可以练二头,三头,肩都是比较不错的,与哑铃练习结合。 再买一个大杠铃,一般是10至15KG的,还有卧推椅,用来练胸,拉背、蹲腿都可以。杠铃重都是死的,要买杠铃片,那个15KG至20KG都有,挑几个就行了。
也就这些了,别的不适合在家练习。 看你还是新手,建议你对健身还要多了解,用正确的方法锻炼才能达到效果!
具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。
首先我没明白你到底是干什么用,如果是开健身房,那么供应商会提供给你整体的解决方案,根本不需要你自己费劲去选购,只要找到符合你价位的供应商就可以了。如果是单位或者学校,专业运动队选购,那么一定要选用Eleiko 或者 Ivanko这样专业级别的杠铃哑铃生产商,只有这样才能最大程度的保证在大重量使用的时候杠铃杆不会折断,杠铃两头不会掉落,杠铃长时间使用不会磨损对人员安全造成危害。
如果是个人使用,就要看你个人的训练水平和家里的条件,如果你只是业余练着玩,那么买一根15米左右的细杠铃杆就可以了,杠铃片最多采购100公斤,最好是外边包胶的,这样可以保证你的安全,掉落后也不回对地板造成伤害。
而且购买杠铃片一定要齐全,从最大45lbs到最小的25lbs都要有,这样才能保证循序渐进出效果,哑铃杆最好选择同一厂商的配套产品,这样就不需要再另购哑铃片,节省了开支,两边固定方面最好选用弹簧卡子,因为你在家使用不会用太夸张的重量,用螺栓固定的容易坏
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