「肩胛骨放松操」－以舒服的力道来敲打就能放松

压力咳嗽．五十肩．自律神经

以舒服的力道来 敲打就能放松

人在心情安稳时，呼吸就容易变得浅短。用拳头敲打可以 深度呼吸的穴道，即可以舒缓身体的紧绷感。请依照「T字部位」，在自然呼吸的状态下，使用容易施力的惯用手来敲打。

想要加强力道的人也可以用拳头的关节来敲打。

同场放送：

腰痛肩膀僵硬．体质寒冷．膝盖痛．股关节痛

放松连结肩胛骨的骨周围筋膜

位于左右两边臀部之间的骨头就是骶骨，它承受了全身的活动，可以说是身体的地基，骶骨周围的肌肉僵硬是造成腰痛的原因之一。

在舒适的状态下反复进行此动作，藉以让股关节能够达到旋转的效果。右旋转后再进行左旋转。

只要10秒就能使身心快乐、舒缓、放松

躺着做就能让姿势端正、消除疼痛

有效改善血液循环和淋巴流动

你正深受肩膀僵硬、腰痛等身体不适所苦吗？

现在，只要在自己的家中，躺着翻来翻去、搥一搥就行了。

方法就是这么简单又舒服。

由于肩胛骨的周围聚集著32条肌肉，并连接整个身体，这些肌肉的特色在于容易僵硬、疲劳，只需要放松你的肩胛骨，不仅是上半身，全身都能立刻获得舒服畅快的感觉！

作者简介

反田敦子

「打哈欠体操」大师。自力整体指导员。东京都港区教育委员会「学舍」讲师。心理咨商师。曾任职幼教老师，并于洛杉矶留学攻读健身。在进行有氧运动、爵士舞、韵律操的教学之中意识到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身体调整法、自力整体等方面。提出以「像打哈欠一样地舒服感」来命名的原创肩胛骨放松法「打哈欠体操」。目前活跃于教学、演讲领域之中。著作有《打哈欠体操》（星云社）、《躺着就能做的肩胛骨放松操》（主妇之友社）。打哈欠体操官网 kenkoukotsu-akubi

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /beauty/article/33703 关键字：压力咳嗽, 五十肩, 自律神经, 腰痛, 躺着做的肩胛骨放松操, 反田敦子

这里的“拍打双肩”，其实是判断意识操作的一部分。在发现有人倒地，确认现场安全后，首先要做的第一步就是检查倒地者的意识状态，而判断的方法就是“轻拍患者两肩并在其两耳边大声呼喊”。在此通过触觉（拍）和听觉（喊）的刺激来检测患者是否有意识存在，如果已经丧失意识则需要继续检查呼吸/脉搏等其他生命体征。另外需要强调的是，检查意识的关键可总结为“轻拍重喊”，千万不要把拍打肩部的动作误会成抓住肩部摇晃，这很可能导致继发性的伤害出现。

肩部器的强度可调节，便于选择合适的强度为自己携带、使用快捷方便，男女老少可随时随地轻松进行敲击。通过上下敲打的进行肩部、背部、腰部、腿部等部位的敲打节奏变化多样。捶走你的肌肉酸痛，带给你前所未有的舒适和健康。有节奏的捶击可改善血液循环，放松紧绷的肌肉，改善神经、免疫系统的功能，促进优质睡眠。下面就跟着小编一起来了解一下肩部器及肩部器使用注意事项。

一、肩部器详细介绍

1、鼓动式捶打功能，能有效促进颈、肩、背、腰、腿等部位的血液循环，可消除疲劳，缓解酸痛，改善血液循环，促进新陈代谢。

2、时尚披肩设计更符合人体曲线，仿面料豪华舒适。

3、安全过电保护装置，安全可靠。

4、多达22种手动程序和1种自动程序。

5、11级力度调节。

6、高清数码屏显示，清晰亮丽。

7、10分钟自动定时功能。

8、内设自动、手动程序，披肩电源开启后即可进入自动模式工作。

二、肩部器四大功能

1、缓解因工作压力、家务劳动所造成的肩背酸痛。

2、缓解因睡眠落枕造成的肩部酸痛。

3、缓解因长年气血循环不畅造成的疼痛。

4、有助燃烧脂肪，促进减肥。

三、肩部器使用注意事项

1、禁止在洗澡时使用或将肩背器浸泡在水中。潮湿场所也不宜使用。

2、使用时勿接近电暖炉或其他热源。

3、如肩背器不小心掉入水中，请马上将电源关闭并将电源插头从插座拔出。禁止立刻从水里将肩背器取出。

4、切勿在空气不流通的地方使用，例如(在被单或枕头下)，可能造成机器发热而引发火患、触电或对使用者造成伤害。

5、切勿在敏感肌肤上使用肩背器，如皮肤有发炎现象，应暂停使用。

6、心脏病、高血压、脊椎类疾病患者和孕妇建议在医生的指导下使用本产品。

7、避免让儿童、行动不便者单独使用本产品。

9、切勿将肩背器的揉捏头直接置于头部、胸部、膝盖关节处，以免对身体造成伤害。

10、饭后休息一小时才能。前先喝150CC的水，后喝250CC的水。建议每次使用不超过30分钟。

希望小编介绍的这些关于肩部器及肩部器使用注意事项相关信息可以帮助大家哦!男士在选购器的时候一定要选择或者大商城来购买，这样器的质量有所保证，另外购买时注意一些使用说明、合格证、保修卡等都要齐全，避免在使用的时候错误的操作导致对身体的伤害。更多装修资讯详情，请继续关注。

您好。其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。 祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

拍打出水一般是由于拍打刺激皮肤以后引起的。也就是体内寒气出来了，如果出现水泡以后要注意卫生，预防感染，尽量避免刺激局部，不能再拍打了。

如果水泡比较小，一般可以自行慢吸收的，不需要做特殊的处理。如果是水泡比较大，一般需要用一次性注射器抽掉泡液，然后碘伏消毒处理，预防局部感染。

一般需要一周左右时间恢复的

  (1)起势,双脚自然站立,与肩同宽,膝盖微屈,双手下垂,送胯放松，闭目养神，以下每节拍打时皆如是开始,以调息身心。

  (2)先拍头部前额到百会穴直至头后颈处风府穴,其次拍头部两侧,从头部前额两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,也可采用按摩擦头部的方法,头部拍打因人而异,头部拍打时宜口目合闭。

   (3)拍打颈部后侧,颈部两侧。可由上而下顺拍也可由上面下,然后由下面上反复进行拍打。最后左右手掌轮流拍打大稚

   (4)拍打背部。先拍背部两侧,用掌背或掌心拍打肩背部至臀部,可顺拍也可上下反复拍打;再用掌背或掌心拍背部中央即督脉,由背部正中身柱、神道(成以手能尽量拍到处为好)拍打至长强穴或骨处,可顺拍亦可上下反复拍打。

    (5)拍打两侧胳肢窝及两胁内侧。先拍打两侧胳肢窝,手臂抬起高举,用另一手掌拍打,拍打两胁时,由腋下拍打至侧胯部,再由侧胯部拍打至腋下,可顺推亦可上下反复拍打;心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处;两肋中间有“胸腺”穴位,拍打按摩可起到安抚心脏的作用。

   (6)拍打胸腹部。手掌先轻拍胸腹部两侧,由两侧锁骨处拍打至两大腿根部、可顺拍亦可上下反复拍打;再拍胸部中央即任脉(宜轻拍),从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可顺拍亦可上下反复拍打;胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。

    (7)拍打肩部和手臂。先拍打肩部四周,然后拍打手臂、左臂内侧沿着左部、手臂、肘部、手腕、手心,再翻转手臂,拍打左臂外侧沿着手背、手腕、手臂、部、回到肩部。总之,双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部进行轮流拍打、手臂拍打,经络循行是先阴经后阳经。手上有6条经络,心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。

   (8)拍打尾椎骨、臀部和腿部。先用掌背拍打尾椎骨,再用掌背拍打臀部然后用掌心拍打双腿,沿着腿部、膝盖外侧、脚踝部;之后再拍打双腿内侧,从脚部拍起双腿内侧,膝盖内侧,以及膝盖后的窝,总之,两腿的外内侧前部、两腿的后内侧后部以及两腿的外内侧中部,进行轮流拍打,腿部拍打,经络循行是先阳经后阴经。臀部腿上有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经6条经络。

    (9)摩擦腰肾、脘腹部。双手又腰,拇指在前,4指在后,先摩擦腰肾,摩擦到尾部位(长强穴)。再回头重搓,然后仍以双手叉腰,但拇指在后,4指在前,再摩擦脘腹部,也可从腰部带脉处向下斜推搓至下腹曲骨处,经常摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸,摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘。

   (10)拍打命门、肾俞穴。以双手掌心或双拳拳眼轮流拍打或敲打命门;肾俞穴拍打由双手掌心轮流拍打左右肾俞穴,或双手半握拳,以拳背轮流拍打。

   (11)双拳按摩腰眼或瞬间强肾法。双手轻握拳,用拳眼或拳背紧贴腰部旋转按揉腰眼(位于背部第3腰椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处),而瞬间强肾法则是,双手握拳,拳心虚空,贴在肾俞位置,利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,双拳不动,双脚随着身体抖动轻微起踮,感觉到腰部轻微发热为止这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸,有温补肾阳的功效,是最有效的补肾方法。对肾虚、慢性腰脊劳损、腰椎间盘突出的病人非常实用。对过度疲劳、精神不好、睡眠不足的人效果良好。不仅能缓解疲劳,还能在短时间内补足肾气。

     瞬间强肾法也可在最后全身上下抖动时,结合运动,因为其方法原理都一样,抖动时或两臂下垂,或双手握拳贴在肾俞位置,交叉轮流进行亦可。

    (12)全身上下抖动放松。身体站立、自然、放松,两臂下垂,两腿略宽于肩,身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖,速度根据个人身体状况而定,幅度要感觉到胸肌震颤起来为标准,脚跟挨地离地均可;时间可长可短。

    (13)“哈”气,身体站立,双手放松自然下垂,双脚脚跟抬起(尽量拾高),两肩耸紧,吸气,发出“哈”的一声,同时脚跟落地。并要有弹动,急吸快呼,放松全身。注意脚跟落地时,膝盖要稍微弯曲,自然劲会内收,用巧劲,以免用蛮劲脚跟着地,震动对后脑不利。

   (14)收势,最后将双掌由背后经体侧向上经头顶,然后双掌心朝下,缓缓按于腹前,稍停,意想全身气血归向丹田,双手自然回归体侧缓缓收势结束。

当然,这并不是严格规定了人们拍打的位置,人们可以随意拍打全身任何部位,哪里有病灶就拍哪里,浑身无处不是穴。比如各类痛症可拍打病灶处,痒症患者除拍打患处,还可拍血海、风市、曲池等穴位;各类妇科病(如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等)男科病(如前列腺类疾病、阳痿、早泄等、肾虚、更年期综合征、高血压、糖尿病、心脏病、肾病、肝病患者,可沿大腿内侧一直拍到大腿根部,并可重点拍打大腿根,再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥处有奇效,如果配合拉筋疗效更佳。