晚上肩膀一着凉就会疼，晚上睡觉时有什么办法可以避免肩膀着凉？

现在网上有卖那种护肩膀的垫子，可以买来晚上睡觉的时候戴上。

对于现代人来讲工作压力大，作息经常不规律。而且由于工作性质原因，大部分人都是趴在桌子上工作的，然后因为经常坐在自己的座位上缺乏锻炼，然后导致自己的身体也很虚弱，再加上有时候时不时地公司要求加班，然后在晚上加班完毕的时候，就直接会在自己的桌子上趴着睡觉，不想回家了，这时就很容易出现受凉的状况。

正是因为这样的状况出现，所以在网上有了大量的卖那种护肩膀的店铺，就是人可以在睡觉的时候，带上它安心的睡，不用担心自己的肩部受凉。感觉这个东西的出现真的是比较良心呀，最起码解决了一大部分经常加班到很晚的人趴桌子上睡觉时害怕肩膀受凉的状况了。

人在年轻的时候一定要经常注重保养自己的肩膀，如果不注重保养自己的肩膀的话，长时间之后，肩膀就会感到疼痛酸胀，从而可能会引起记忆力下降，睡眠质量不太好的状况出现。

如果在家里的话，那你睡觉的时候一定要盖紧被子，不要把自己的肩膀露在外面，不然的话就会着凉的，还有就是如果家里有窗户开着的话，一定要关闭窗户，少开空调，就算要开空调也要开到适宜的温度，避免肩膀着凉这种状况的出现。

不管对于年轻人还是老人来说，肩膀这个部位是很重要的，最好不要让它着凉，所以一定要好好地保护它。

肩关节冻结肩，有的是可以自愈的，有的是不能自愈。一般患者在早期的时候患者可以自愈。一般患者局部可以进行理疗，进行推拿，一般患者还可以口服活血化瘀的药物，比如大活络胶囊、独一味分散片，促进局部的血液循环改善局部的症状。

同时患者还可以加强肩关节功能锻炼，进行爬墙运动，或者是单摆运动。如果是患者出现了严重的关节功能障碍。一般患者要进行手术治疗，比如进行关节清理手术，恢复患者正常的肩关节功能。

冻结肩的治疗3个阶段，3个方法：

第一个阶段：冻结肩在凝结期以消炎止痛为主，使用非甾体抗炎镇痛药，均有较好的抗炎镇痛的效果。老年人使用该类药物须注意剂量不要太大且不宜长期应用，以免损害肝肾功能。

第二个阶段：进入凝结期后可做适当的肩部功能锻炼，以防止关节粘连加重，取弯腰位将患臂下垂做前后、左右的摆动或划圈动作，待活动范围改善后，利用双手爬墙动作牵拉肩部逐步上举。理疗、针灸、按摩推拿，关节内注射等均有一定疗效。

第三个阶段：在疼痛基本缓解后，要加强肩部功能锻炼，积极恢复肩部活动功能。对少数肩部活动严重受限者，可在麻醉下先用手法松解黏连，而后进行肩部的功能锻炼。冻结肩虽然有自愈倾向，但患病期间仍需积极进行功能锻炼，否则肩虽然不痛了，仍会留下肩关节活动障碍。

什么是肩周炎呢？

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，本病病因为轻度外伤、过度劳累、受寒等，好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

肩周炎具体发病原因：

1软组织退行性病变，对各种外力的承受能力减弱；

2长期过度活动姿势不良，产生的慢性致伤力；

3上肢外伤后肩部骨定过久，肩周组织继发萎缩黏连；

4颈椎病、心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉，因原发病长期不愈使肩部肌肉，持续痉挛，缺血而形成肩周炎。

肩周炎的症状表现：

1肩关节活动受限，肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩现象”，屈肘时手不能摸到同侧肩膀，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作;

2肩部疼痛，起初时肩部呈阵发性疼痛，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，呈持续性，气候变化或劳累后，疼痛加重；

3怕冷，患肩怕冷，不少患者终年要用棉垫包肩，即使在夏天，肩部也不敢受风；

4压痛，大部分的患者在肩关节周围可以触到非常明显的痛点。

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

扩展资料：

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三、是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五、是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

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