经常恐惧，害怕，什么原因导致的？怎么缓解？

恐惧是一种复杂情绪，是面对潜在或正在发生的危险进行自我保护的一种应激反应。 适当的恐惧可以帮助人们趋利避害，保护自己免受伤害。但如果对常人不怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出正常范围，则会给人们带来困扰。

这是焦虑症恐惧心理，莫名其妙的的担忧，害怕，完全是自己脑子里臆想出来的，毫无根据的夸大想法，而且没有事实依据。

产生恐惧的原因，往往是一些我们自认为无法克服、无法掌控、无法知晓的事物或环境，容易让你联想到死亡、威胁生命的事物或环境，或者极度厌恶的事物或环境。

比如一个简单的感冒会联系到得了禽流感而紧张害怕；恐怖片看多了，会联想到回家的楼道或者电梯里会有鬼出现；坐车怕翻，坐飞机怕掉下来等等这些恐惧，都是无端夸大的结果，只要有类似的报道一出，内心就会有极度的恐慌，自己要是发生这种事故会是什么结果，越想越怕，甚至会导致手脚发抖，呼吸困难心跳加速等惊恐症状。

陌生的环境也会有这种恐惧，恐惧感来自于自身安全感的缺失， 对谁都不信任，喜欢宅在家里，或是喜欢和身边亲近的人待在一起，在心理以为这样就可以有安全感。

如何战胜恐惧，首先我们自己不要胡思乱想，然后去找亲近的人去诉说你的这些担忧和恐惧 ，让别人分析你的这些恐惧是否合理，找出恐惧真正的原因；自己也要学会放松心情，对恐惧有个合理的认知，转移注意力，让自己忙起来有事情做，慢慢就会减轻症状好起来； 严重者可咨询心理医生，该吃药就吃药 。

经常恐惧害怕，什么原因导致的？怎么缓解？

现在心理疾病患者很多，临床常见的心理疾病大致包括焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等等。心理疾病，实际主要是认知思维错误，核心是害怕，心理疾病患者害怕和正常或普通人的害怕区别在于，他们怕那些不值得害怕的东西。心理疾病一般都是有类似一朝被蛇咬十年怕井绳的条件反射，正常人是怕蛇，而心理疾病患者是怕井绳。

现实生活中，还有一些并没有心理疾病的人，或者达不到临床上诊断标准的人，他们经常也会出现各种害怕恐惧，这主要是因为性格敏感多疑没有安全感，总感觉自己的处境不安全。恐惧害怕的本质，实际是焦虑，而焦虑是大脑想出来的。

心理咨询，心理干预，心理调整，实际就是帮助来访者，或叫心理疾病患者缓解、降低、消除焦虑，破解他们心中的怕，那些不合理，别人觉得无所谓的怕。

具体方法，先要了解那些不合理认知是什么，是怎么习得的，正确的是什么，怎么改变。再就是受过什么刺激，条件反射是怎么建立的，用正确的方法练习，建立新的条件反射，就是新的自动化思维。再结合工作生活学习，不断体验成功，提升自信，让自己的内心不断强大，安全感不但提升。

从这三个方面调整，就可以从根本上解决恐惧害怕，症状就会消失，痛苦就会消除，就能正常的工作学习生活。

心理老师左叔很愿意回答你的问题！

你的问题“经常恐惧，害怕，什么原因导致的？怎么缓解？ ”我是一名从事心理学及心理 健康 的工作者，我从心理学的角度来回答你的问题，同时，也想借此普及一下心理 健康 知识。我从两个方面回答你的问题。

首先，经常恐惧，害怕；你害怕、恐惧什么？

总有原因引发你的恐惧和害怕心理？我建议你还是先分析分析自己恐惧和害怕的原因，即是什么刺激了你？

我不知道你的年龄，也不知你是做什么的，但是从心理学的角度看，人有恐惧、害怕心理，无外乎两种原因，一是受到外界的刺激，例如你的安全受到威胁，你有生命之忧，你有工作、生活、学习、人际和 情感 等方面的不解之愁，让你产生恐惧和害怕心理；一是来自我们内心的困扰，即自己心理的冲突和纠结，有诸如杞人忧天的担忧、过于对自己严苛、对自己有高期望的要求等，也会让你感到 恐惧或害怕。当然，从个人的成长经历看，经常恐惧、害怕，也可能与你的早年经历有关，第一是否在婴幼儿期没有建立起良好的安全感，缺乏安全心理，这也是引发个人恐惧和害怕的一个原因。第二在你的早年经历中是否受有过惊吓、恐吓等心理创伤事件发生，当时没有很好处理，成为引发你现在恐惧和害怕的诱因。恐惧和害怕，从心理学而言实际上是人的焦虑情绪的一种反应，按照心理学家的观点，焦虑有现实焦虑和神经性焦虑，现实焦虑是为具体的事情担忧和害怕的一种情绪体验；而神经性焦虑是现实中没有任何威胁和危险的一种焦虑体验。你说的经常恐惧、害怕属于哪一种，请你自己分析分析。

其次，怎么缓解经常恐惧和害怕这种情绪呢？

我给你的建议是：一是认识自己恐惧和害怕来自哪里，这是解决恐惧和害怕心理的根本；二是掌握一些缓解恐惧和害怕心理的方法（技术）；三是每个人都不一样，个体有差异，如何解决恐惧和害怕心理，关键是找到适合你自己的解决方法。

第一缓解心理恐惧压力的六法 1）正确认识恐惧；学会与恐惧共处，并通过适当渠道疏导、宣泄恐惧压力。2）保持头脑清醒；集中注意力，在恐惧下冷静思考。3）培养耐挫力；意志磨炼、学会休息、放松自己。4）加强 体育 锻炼；合理膳食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。5）加强情绪锻炼；学会享受生活，转移恐惧压力。6）寻求心理咨询；当个人无法排解恐惧压力时，应当接受心理专家或心理医生的心理咨询和辅导。

第二腹式呼吸技术；当有你恐惧和害怕心理时，可以采用这个方法；练习这个技术要把握三个要点：调身、调息、调心。调身：调整身体姿势，身体舒服即可，坐、躺均可；闭目，放松，双手放两侧；调息：鼻腔吸气，口腔呼气；呼吸时缓慢而深沉，慢慢的呼，慢慢的吸；调心：让注意力集中在呼吸上，注意力始终随着空气而动；注意腹部的变化，感受一呼一吸；把杂念呼出去，注意力始终在呼吸上。每次15分钟，早晚都可以做。

第三身体扫描技术；坐卧均可；先呼吸，把注意力放在身体上，从脚开始，向上一点一点扫描；遇到紧张的区域，放松，不能放松就顺其自然；把注意力集中在身体感觉上，慢慢地一直扫描到头顶。扫描脚趾头、脚面、踝骨，小腿、小腿肚、膝盖；大腿、胯骨、臀部，腰、胸部、肩部，颈部、面部、眼睛、额头、头顶。每次10分钟，早晚各做一次，也可以在你无法控制恐惧和害怕情绪时做。

以上回答仅供你参考，希望我的回答能对你有所帮助。

再次感谢你的邀请！

人类进化的几百万年内，恐惧没有被进化掉，说明恐惧这个情绪对我们人类是有帮助的，帮助我们避开危险，或者远离危险。所以适当的恐惧是有帮助的。

但经常过多的恐惧很害怕，并且与当下的情景不相符合，那这个恐惧和害怕有可能是来源于很久以前你小时候，来源于父母在养育你的时候，没有给到你足够的爱与保护。所以小小的你从小就开始保护自己，避免受伤害。但是因为太小，你充满了无力感，也要硬撑着，但是内在充满了恐惧和害怕。这个恐惧和害怕留在你的身体记忆中。虽然你人长大了，可是那个恐惧的记忆仍然存在，它仍然在保护你，避免你受伤害。也就是说，你内在那个小小的你，并不知道你已经长大足够保护自己了。它仍然在很多场合中跳出来保护你。所以你就经常体验到恐惧和害怕。

所有的恐惧和害怕源于爱的不被满足。现在已经长大的你，可以给到那个小小的你足够的保护和爱了。你可以告诉那个小小的你：我是长大的你，我能够保护你了，你可以害怕，我会一直陪着你，爱你。

经常去做这样的工作。这个小小的你就会被看见，他的恐惧，害怕就会被看见，它对你的影响就会越来越小。

如果你不会做，可以找专业的心理咨询师寻求帮助。

以上是我个人的观点，我尊重每一位和我观点不同的人，以及你们的每一个观点。

经常恐惧、害怕，这个原因你得自己找，我们作为外人，在不了解你的具体情况下也只能给到你一些参考。

比如外在原因，因为家庭、工作、社交、 情感 等等一些客观环境的影响，对周围存在的人和发生的事，认为不在自己心里所承担的范围内，在长期无措没有安全感的情况下就产生了恐惧、害怕。比如还有主观原因，自身性格影响，容易患得患失，依赖感比较大，独立自主性不够强。

如果是第一种客观环境影响导致的恐惧害怕的话，我的建议是通过与外界的接触、沟通来缓解这种情绪。

是因为什么人或者什么事，使心理出现了异动，甚至影响到了自己的日常生活。去与当事人沟通、找身边家人朋友倾诉，或者网上一个人陌生人交流都可以（当然前提是注意保护好自己），听一听他们的想法和建议，尽量将问题解决掉，不要拖着，一边不满现状又一边只想不做，任何事终究得有个结果，才能说服自己安心，只是结果有好有坏而已。如果害怕不好的结果的话，可以在以后的日常中，凡事都在心里先做个最坏的打算，让自己的预期不要那么高，这样最终不管什么结果，都能承担的住。

如果是第二种主观心理产生的恐惧害怕的话，我想你应该是一个比较容易敏感脆弱的小伙伴吧，因为太过在乎，又对自己不够自信，然后恐惧害怕就会很容易发生，主要是也没有勇气主动寻求外界的力量。

那么自我调解、自我疗愈也许更为合适，听听音乐、看看剧，阅读、出去散散步，做些自己一个人想做的事情，当然如果愿意和别人一起更好。当察觉到自己又一次陷入内心的自我恐惧害怕时，马上要想办法转移注意力，告诉自己不能这样一直想下去，不然会越想越绝望，失去对生活的希望的。多给自己一些自信和力量，不要太过在意别人的看法，长期的这样心理建设下，慢慢会有所缓解的。如果认为还是没有任何改善的话，那么也许可以寻求心理专业人士的帮助和治疗。

总之，一时的恐惧害怕很正常，每个人都可能经历过，但是如果是经常性的，而且自己意识到了这种情况有些超出了正常范围内，那么一定要引起重视，找一些方法缓解，不能就这样得过且过、现状没有任何改变，不然最终受伤害的还是自己。最后送上一句鸡汤：生活总会有苦有甜，希望我们都能在经历中学会成长、学会承担。

这一切源于对工作，生活， 社会 的迷惘而形成的。性格内向而孤僻，在生活和工作及交往中，屡屡有违心理期望，或为人处事大多事与愿违，而产生自悲，失望甚至绝望的情愫，长期积压，扭曲原本朴质，向上，乐观的心理，逐渐变得自卑，孤僻，自闭。一个人如果工作尽了自身最大的努力，而且干出了一定成绩而缺乏与领导交往，就被领导在大小场合否定，生活的现实远远太失落，在人际交往中常常被人误会，负面的消极情绪一天天在潜滋暗长，积沙成塔，愈发怀疑人生，变得冷漠，自卑，孤僻，以致成为一个生活的边缘人。

如何改变自己的性格与个性？

一，培养自已不卑不亢的自信心。在工作认真的同时，通过真心交流处理好与同事领导的关系。既能做好工作，也能正确处理好人际关系，增强自信心。

二，世界那么大，我想去看看。不要紧闭在自已狭隘的生活小圈子里，迈出斗室，知天下之大。行千里路知自己之小。跋山涉水，知人生苦旅之艰。磨炼自已的意志，增强生活的信心。练闼自己的胸心。

三，尝试去做自己想做而难做的事。对人生规划和磨炼意志是有好处的。

世界很大，也很可爱。敞开胸怀去接纳琳实生活，好好地热爱他们，热情地拥抱他们，也就善待了自己。让自已拥有阳光的心灵，你会用爱去坦然面对生活中的挫折，会让自己乐观，向上，永远焕发出生命的光和热！

经常恐惧，害怕，一到人多的时候就急促不安，不知道说什么话，总想逃离。明天如果有什么重要的事情，整晚都睡不着，一点小事都可以焦虑一晚上。

是什么原因导致的呢？

一、心态不好，没有坚定的心态支撑，心里很脆弱，有一颗玻璃心，从小到大都在温室长大，没有受过一点挫折。

二、从小缺乏安全感，缺少父母的陪伴，在成长的道路上，没有长辈的陪伴和指引，自己的价值观是自己看到什么而形成的。

三、童年不太幸福，长大后有一种自卑感，不幸的童年需要一辈子来自愈。童年的时候被人看不起，长大后会有这种心态，总觉得被人看不起。

要怎么缓解呢？

一、坚持长期的运动，不仅能锻炼身体，更能调节好我们的心态，让我们变得更坚强，也能勇敢的面对恐惧和害怕。

二、肯定自我的价值。我们要肯定自己，我们首先要自己看的起自己，并要认定自己是有一个价值的人，不管我们做什么工作，都能勇敢的表达出来，不要因为不起眼的工作而躲躲藏藏，因为人是一个独立的个人，每个人都在他存在的价值。

三、每天坚持读书。不读书我们的人生观都是从别人的嘴巴得到的，一会觉得这个人说的对，那个人说的错。我们只有坚持的读书，才能丰富自己，更能分辨是是非非，有自己的世界观，人生观。

您提了一个大大的问题，人类进步有恐惧的功劳。因为怕死，人类创造了如今文明。祸福两相依，有恐惧，说明您很正常，很棒棒的，有什么可愁的呢？

心里很不好过的时候，最好能当时做个心电图看看，有情况？再做个彩心图。再不好，或者不确定？做心脏造影看看。

以上没毛病再去心理科或神经科挂看。

经常恐惧，我个人认为，第一家庭和教育，和环境，等，没有安全感，所以，有太多的思想，让人感觉恐惧，如果没有正确的价值观，会一着更着你，靠自己摆脱不了的事实，如果严重的话，去医院检查一下，听听，医生的建议，自己配合医生，还需要你自己选择，愿意的话，可以买本圣经，看看，对你的生心灵有好处，要有信心战胜恐惧…祝你早早日成功。

关于恐惧症绝大多数人都知道，可能你就是有恐惧症的那个人。不是简简单单的恐惧，而是遇到特定对象，不寻常的不安才会感到恐怖，眩晕，甚至出现恐慌等症状。

感到恐怖的对象有多种多样，自己为什么会对哪些细微的东西感到惧怕呢？你可能至今也没有想通，不是吗？

下面介绍10种最常见的恐惧症，你属于哪一种？你有多害怕？

1、恐高症

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最常见的恐惧症中的第一位是恐高症。据调查大约高达23%的人非常害怕，35%的人有点害怕。随着年龄的增长，会越来越讨厌高的地方。

恐高症的原因是我们我们无法判断纵向距离的高度。

据调查，恐高症人群有高估纵向距离的倾向，估得越高，就会感到越恐怖。恐惧症的人要么把高度估得很高，要么一点也没有概念。

2、蛇恐惧症

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有21%的人非常害怕，31%的人有点害怕，位居第二。对于人类来说，没有什么爬行动物能比蛇更可怕了。即使大部分蛇都是无害的，但是想想也害怕。

试验显示，刚出生的婴儿也会对蛇产生天生的害怕。这种害怕并不是后天形成，而是天生就有的。这或许就是人类自身的生存本能反应。

3、发言恐惧症（对人恐惧症）

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这是排在第三的恐惧症。20%的人非常害怕，36%的人有点害怕。会感到紧张，甚至会出现恐怖到全身发抖的各种各样表现。虽然没有详细的心理学原因，但是大部分人肯定都会受到其影响。

4、蜘蛛恐惧症

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18%的人非常害怕，24%的人有点害怕。与蛇恐惧症一样，对蜘蛛的恐惧也是小时候就会发现的天生恐惧。

最近有研究提到，蜘蛛恐惧症很可能是遗传。

5、封闭恐惧症

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对于狭小的空间，有14%的人非常害怕，29%的人有点害怕。对个人空间预估越广，就越可能有封闭恐惧症。所以，这与空间认知障碍有关系。

有趣的是，封闭恐惧症的人与恐高症的人的倾向相反，水平方向的距离被预估得小。

6、老鼠恐惧症

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9%的人非常害怕，17%的人有点害怕。对老鼠恐惧症的研究很少，据说这是条件反射的原因，老鼠的突然出现会让人受到惊吓。也有可能是因为老鼠是病原菌的载体，比较害怕接触。

7、注射恐惧症

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感到害怕的人有很多。8%的人对针非常害怕，16%的人有点害怕。也叫针尖恐惧症，对注射器或针比较害怕。到了1994年才对这种恐惧症有了认定。

对注射恐惧症的研究也较少，因为祖先对刺伤比较害怕，所以也有人说遗传的可能性很大。注射一般都是在医院或者为了手术，所以会造成不安。

8、飞行恐惧症

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7%的人非常害怕，17%的人有点害怕。产生飞行恐惧症的一个重要原因是在搭乘飞机的时候，我们会释放出应激激素。

只要摇晃就会感到紧张，如果对其没有基本的了解，就会越来越紧张。在飞行过程中晕厥的人也有。

9、人群恐惧症

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对人群的恐惧与恐惧症也有或多或少的关联，其中最常见的是广场恐惧。

广场恐惧症的人害怕宽阔的地方，想要逃避公告场所，出门就感到不安。

很可能是受到过死别的创伤，也有可能是遗产的因素。

10、小丑恐惧症

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小丑恐惧症还没有被认定为正式的恐惧症。4%的人很害怕，8%的人有点害怕。虽然有些人对小丑有亲切感，但是当看到小丑的那一刻却会感到不安。据说是因为他们无法理解小丑的表情而导致的。小丑常常呈现的是微笑，但是隐藏了其真正的表情，让人感到不安。

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1、稍微紧绷肌肉

过山车会在行驶过程中因身体对抗失重、加速等非常规的转向运动，而试图用力并肌肉紧张。所以不妨在上车并固定好安全带后，尝试稍微绷紧、放松全身肌肉热身。既能帮助的肌肉“预热”防止因为过于紧张抽筋，又有助缓解的紧张情绪，进入“兴奋状态”，享受过山车的快乐。

在过山车的运行过程中，很多人误认为要尝试完全放松。其实这也是错误的。如果完全不控制身体，在车里会被过山车的重力甩来甩去，并有可能与座位和安全装置产生多次小碰撞，就像铃铛中的小球。所以要适当绷紧肌肉，把身体固定在座位里，这样有助于抵御各种轻微的碰撞。

2、吞咽口水收紧肩部

在排队等待乘坐过山车时，因为炎热有些人会多饮水。不建议这样做，因为等下坐在车上时，可能伴随失重感到尿意。此外，少饮水也有助减少唾液。等坐上车时，大部分人会因为紧张减少唾液的分泌，但依然建议大家在车辆运行前吞咽下口水，防止等下爽快时大喊给后面带来尴尬。

3、同时，俯冲后吞咽口水，可以帮助缓解落差与速度带来的耳压不适。

如果是比较剧烈的轨道，可以微微低头，并通过抓握保险杠让肩部保持紧张收紧，这样会有助于帮助的头部对抗摆动——就像飞机起飞前空中**教大家的那样，当然，不用低伏到扣胸的程度，那样会错过很多美景。

要注意的是，一些过山车是没有头枕的，乘坐这些过山车时格外请注意不要后仰，并保持肩部用力。

4、保持清醒睁大眼。

很多人因为害怕，在过山车上全程闭眼，浑浑噩噩的想象自己是大海中的小船。其实闭眼会让的大脑无法通过视觉判断自己的体位和加速度，身体的冲突感觉会更强烈，加重不适。

坐过山车也一样，睁大眼有助于看清前方轨道，提前判断是上是下还是翻滚，尽量做好心里准备。可以在心理上把过程看成是在驾驶过山车往前冲，而不是被它拖着往前，尽情的享受速度的快感。

5、关键位置摆个POSE。

大家都知道，很多过山车是有照相留影位置的，一般有这样设施的会提示乘客，或通过排队时放映的照片找到摄像机位置。在经过这些摄像位时，不妨睁大双眼，挥舞手臂，尽情摆个精彩的姿势。

比较经典的完美姿势应该是双手向上，满面笑容张嘴欢呼；一些设备会解放上半身，那么就可以更多创作空间。需要注意的是大部分过山车都是不允许携带拍照设备上去的，这主要是防范失落物保障乘客们的安全。同时，也不要做出极限探出身子等不安全的动作。