网球发球 肩胛骨锁定

锁定肩胛骨能够提升自己发球的质量。

网球发球位置比较靠后，想要打上力量就要有一个转肩的动作，以便把腰背的力量爆发出来。事实上，转肩的作用不止于此。与正身面对球网击球相比，侧身转肩击球的稳定性更强。因为前一种击球方式手臂承担了太多力量，触球时容易晃动。

对于高水平球员而言，发球转肩最大的好处是隐蔽性强，对手难以从挥拍动作上判断出球的方向。很多时候，他们在发网前球的时候都会用上转肩的动作，但并不用腰背发力，目的是欺骗对手，提高进攻的突然性。

手球犯规的具体部位是指肩部以下, 肘以上肩以下也算手球

手球分为两种：一种是故意手球，即正个手臂的某个部位与球接触而改变了球的运行路线，这种情况下不但要罚球还要出牌。另一种是无意手球，即球虽然和手有接触，但接触的瞬间手并没有抬的动作是球打在了手上。这种情况不应该判犯规。如果手张开(即便被动碰也是犯规)或有主动意识要去碰球,均是犯规,还有就是如果手紧贴身体,一般不会被吹手球的, 具体怎么界定有意和无意足球界的争执不小。那就要看裁判怎么判了。

球打肩膀不算手球,但必须球清晰的打中肩膀,没有碰到大臂巴西联赛里经常有球员肩部停球具体规则如下:

用手触球，例如：用手或臂部携带、推击球（守门员在本方罚球区内除外）。

以上情况都应判由对方在犯规地点踢直接任意球。如犯规地点在对方球门区内，该任意球可以在球门区内任何地点执行。如果守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中的任何一项者，应判罚球点球。 在比赛进行中，如守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中任何一项时，则不论当时球在什么位置，都应判罚球点球。

1，肘部以上不算手球。 2，当手在防守起到扩大防守面积的作用、且触球时，算手球。 3，当手在防守中起保护作用时，例如保护头部，胸、腹部不受来球伤害时，虽触球，但可不判手球。 4，禁区外手球应判间接任意球。

球打肩膀不算手球,但必须球清晰的打中肩膀,没有碰到大臂巴西联赛里经常有球员肩部停球具体规则如下: 用手触球，例如：用手或臂部携带、推击球（守门员在本方罚球区内除外）。 以上情况都应判由对方在犯规地点踢直接任意球。如犯规地点在对方球门区内，该任意球可以在球门区内任何地点执行。如果守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中的任何一项者，应判罚球点球。 在比赛进行中，如守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中任何一项时，则不论当时球在什么位置，都应判罚球点球。

发力不对，打球时不能一直使用你的肩膀发力，

会造成肌肉劳损而疼痛，最好还是调整你的基本

击球动作。 提供你简单击球要领参考:

首先你要侧身对网，两脚分开与肩宽，接下来要展胸，这样做肩膀的前方会有一点拉伸的感觉，另一只臂保持平衕，重点是要展胸，而不是将肩膀置略前方，这样会限制你击球动作，手肘略指向下或向上都可以，关键是要保持展胸。力量的产生是由腿部的曲，并将重心移动到腿部而来的，伸展腿部的时候力量传递到腰部、腹部、肩部。使身体进入一个转体的动作，，手肘指向上方，拍头在脖子的後面，这是击球的准备动作。从这个位置开始，通过收缩腹部，向前拉动上身同时开始伸展手肘内旋小臂，挥动拍子，这样会使拍子到达头部上方最高击球点，击球时要干脆，快速闪动击球，(握拍的手，平时要放松，击球舜间再握紧)

　　羽毛球各种击球技术方法

　(一)以击球点在击球者身体位置的方向区分

　正手(正拍)：用持拍手掌心一边的拍面击球，一般用来击打持拍手身体同侧的球。

　反手(反拍)：用持拍手手背一面的拍面击球，一般用以击打持拍手身体异侧的球。

　头顶球：指击球者用正拍面还击持拍手身体异侧肩部上方的来球。

　上手球：后场击球时，击球点在击球者肩部以上。网前击球时，击球点在球网下沿以上的位置。

　下手球：后场击球时，击球点在击球者肩部以下。网前击球时，击球点在球网下沿以下的位置。

　(二)以击球者击球时在场上的位置区分

　前场：前发球线附近至球网区域。

　后场：从端线至场内约1米处。

　中场：前、后场区之间的区域。

　左、右场区：以场地的中线为界，分为左、右两个场区。

　(三)以球的飞行弧线和落点区分

　高球：从场地一边的后场，将球以较高的弧度还击到对方后场的一种技术方法。

　平高球：从场地一边的后场，以刚好不让对方中途拦截到的弧线高度，把球击到对方后场的一种技术方法。

　吊球：从场地的后场，将球以向前下方飞行的弧线，还击到对方近网区域的一种技术方法。

　杀球：从场地一边的中、后场，将来球用力向前下方快速扣压到对方场区的一种技术方法。

　平抽：击球点在击球员身体的两侧，击出的球以与地面平行或稍向下的弧线飞向对方场区的一种技术方法。

　平挡：与平抽球相似，只是击球动作幅度较小，借对方来球的力量还击到对方近网区域的一种技术方法。

　挑高球：把球从网前或中场的'低处，向上以较高的弧线击到对方后场区域的一种技术方法。

　推球：击球点在靠近网的上沿位置，以较平的弧线，将球还击到对方后场区域的一种技术方法。

　搓球：击球时用拍面切击球托和羽毛，使球在飞行时产生旋转与翻滚。将球从本方网前区域直线还击到对方网前区域的一种技术方法，

　勾对角球：在网前或接杀球时，将来球斜线还击到对方另一侧网前的一种技术方法

　扑球：在近网高于球网高度的位置，将来球向前下方快速击到对方场区的一种技术方法。

　综合以上的名称，可以用两个或三个名称组合，来表示某一击球在场上的位置和击出球的形式。如正手杀球、头顶吊球、反手扑球等。

　来源：网络

众所周知，网球是一项容易伤肩的竞技运动。由于项目本身的竞技特点，长期的训练和比赛往往会诱发运动员四肢的反复劳损。根据美国网球协会的研究，肩部是网球运动中最脆弱的部分。长期训练负荷对肩部肌肉造成不同程度的劳损，多数肩部损伤是由于发球等重复单一动作造成的。打网球时如何防止肩膀受伤1加强肩关节周围肌肉的训练在网球运动中，由于高压球的过度用力，肩关节的肌肉和韧带负担过重，这就需要加强网球运动员肩关节周围肌肉的力量训练。肩袖肌肉是控制肱骨头向上运动的主要因素。肩袖肌力增强后，可控制肱骨头上移，可避免肱骨头上移的撞击损伤。打网球时如何防止肩膀受伤2科学合理的准备活动训练和比赛前，除了一般的准备活动外，还需要特殊的准备活动。比如按压肩部，被动牵拉肩部肌肉，提高肌肉兴奋性。这样就可以避免肌肉粘度造成的伤害。

肩伤是经常打网球的人常见的网球伤。所以每次打网球之前，一定要充分拉伸肩部肌肉的韧带。网球保健——告别肩伤的康复训练方法肩部受伤后，第一时间用冰块消肿。用毛巾包裹冰块，放在受伤部位10-20分钟。需要注意的是，冰块不能直接放在皮肤上，以免局部肌肉冻伤。发球和高压是最容易造成肩部损伤的击球动作。所以在进行发球、高压等高难度动作时，要掌握正确的技术动作，循序渐进，避免动作变形对肩部造成伤害。每次训练和比赛前，都要充分拉伸肩部的肌肉韧带，使肩部的相关韧带和关节能够分开。运动后还需要按摩等放松活动，以缓解局部疲劳。

网球保健——告别肩伤的康复训练方法预防胜于治疗。以下七个措施可以作为肩伤后的康复锻炼，也适合平时的体育锻炼。建议每周至少做两次。平躺在垫子上，屈膝，双脚着地。左臂与躯干呈90°伸展，抬起左前臂，肘关节与肩关节垂直，左手向前握拳。左手轻轻按压左肩，使其与坐垫充分接触，然后慢慢抬起左肩，使其完全离开坐垫。回到原来的位置，完成一个动作。左右做两组动作，每组10次。3掌握正确的技术动作正确掌握网球各项技术动作的要领是预防肩关节损伤的关键，肩关节损伤最常见的原因是击球动作错误。

需要建立正确的技术概念和每种技术的动力顺序。学习过程要循序渐进，由易到难。在掌握正确的技术动作和形成良好的动态刻板印象之前，练习强度不应过大。打网球时如何防止肩膀受伤4注重专项素质训练加强前臂肌肉的力量和拉伸练习，提高肩、背、腿部肌肉的力量和柔韧性。打网球时如何防止肩膀受伤虽然肩关节在网球运动中容易受伤，但只要采取适当的预防措施，受伤的可能性可以降低到最低限度。