为何肩部是上装最基础的部件

肩部是服装的主要支撑点。服装肩部作为服装整体中的一个最基础的部件，是服装的主要支撑点，常常起着支撑服装结构的重要作用，其他部位通过与肩部的不同形式的衔接形成各种风格和形态。肩膀是一个汉语词汇，指人的胳膊上部与躯干相连的部分。

1 前臂承重

前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。

实际练习中有很多人忽视了这一点，变成了肘承重，导致肘疼而停止锻炼。

2 肩的状态

我通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。

很多人在做平板支撑的时候会有肩疼的问题，除了本身肩部有损伤之外，大部分是肩胛骨姿态不对造成的。

如果肩胛骨过度后缩和耸肩，会使盂肱关节成90度，这会给肩关节一个很大的剪切力，所以我们要尽量避免这个不正确的姿态。

3 头的位置

处在中立位，从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。

从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。

4 腰腹的姿态

正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。

塌腰是不能出现的，因为塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾。这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，这样的练习只有害而无益。

在做平板支撑时，肩胛骨隆起可能是由于以下原因：

1 姿势不正确：如果你在做平板支撑时没有保持正确的姿势，例如背部拱起或者下沉，可能会导致肩胛骨隆起。确保你的背部保持直线，同时避免过度弯曲或伸展。

2 重量不均匀：如果你在平板支撑时没有将全身重量均匀地分布在手臂和腹部，可能会导致肩部承受过多重量，从而引起肩胛骨隆起。尽量保持身体重量均匀分布，减轻肩部压力。

3 肩部力量不足：如果你的肩部力量不够强大，可能在平板支撑时感到吃力，导致肩胛骨紧张。通过增强肩部肌肉的力量，例如通过肩部锻炼来提高肩部力量，可以改善这种情况。

4 动作不规范：如果你在平板支撑过程中没有保持标准的动作，例如手臂弯曲或腿部不稳定，可能会导致肩胛骨隆起。尽量保持手臂和腿部的稳定，避免过度弯曲或过度伸展。

如果以上方法仍然不能改善你的问题，建议咨询健身教练或物理治疗师，以获取更专业的建议和指导。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议，帮助你改善平板支撑时的肩胛骨隆起问题。

锯式平板支撑怎么做1、俯身双臂位于肩部正下方屈肘，双腿向后并拢伸直。2、背部挺直，身体呈一条直线，绷紧整个身体，使整个身体以平衡节奏前后移动。

锻炼效果锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

锯式平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。