怎样在家练就一身可以跳舞的胸肌？

饮食很关键啊，得吃牛肉、多喝牛奶，首先得保证胸部的脂肪和肌肉同时发育

1俯卧撑：俯卧撑有三种，一种是正常俯卧撑（锻炼胸大肌底部），两手比肩稍宽，十五个为一轮，休息三十秒，一天三轮，什么时候感觉做这三轮不费劲的时候练第二种（链胸大肌顶部）：把双脚搭在与你胳膊长度相同的床上或者什么地方，同上。第三种（链胸大肌中部）：两手与肩一起，同时手臂垂直于地面（注意是垂直于地面，不是垂直于你的身体），这样做的目的是同时锻炼你的肱三头肌，前两中基本都是靠肱二头肌撑起来。

2推举哑铃，重量你自己感觉稍重就好，平卧于床上，面朝上，两手拿着哑铃举在胸的正上方，肘部关节弯曲同时肘部向下运动，直到肱三头肌贴到床上为止（此时哑铃在你的头斜上方）再原路返回，重复N次，直到累了为止

以上两种方法中第二种是最练胸肌的，这是仅限在家练习，还有一种更正规的方法是找一个斜面，长方形，宽与身体差不多就好，长度为你身高的四分之三（你要躺在上面），脚高头低，小腿关节搭在斜面高端的头儿，做法同上类似，只是在幅度上有差异，由于斜面的宽度不限制你两臂的活动，你要在两臂向下运动时不能仅限于肱三头肌与你身体同行，应该再往下点，哑铃与你的双耳平行

希望对你有所帮助，也希望你的20分不只是诱饵而已。嘿嘿

我是健身教练 胸部肌肉快速收缩产生了跳动的现象 要求肌肉块大 能控制的肌肉纤维多 产生 跳动的感觉就明显，还哟自己不断的尝试，才能走好神经调控 准确的指导肌肉活动

有健身疑问可以找本教练解答

胸肌主要动作有双杠臂支撑、哑铃仰卧飞鸟、俯卧撑，隔天一次，每次只选连其中一个动作，做四组，每组8至15个。如果超过15个可增加难度。

双杠臂支撑增加难度的方法有：

偏载臂支撑；

腰挂重物臂支撑。

哑铃仰卧飞鸟增加难度的方法是调节加大哑铃重量。

俯卧撑增加难度的做法是：

腾空击掌俯卧撑；

偏载俯卧撑；

手低脚高俯卧撑；

单臂俯卧撑；

单臂单腿俯卧撑；

倒立俯卧撑。

弹跳的锻炼方法有：蛙跳、立定跳远、摸高、篮球、排球