肩颈僵硬酸痛?学会捏耳垂、动手臂,松解酸痛不求人!

肩颈僵硬酸痛?学会捏耳垂、动手臂,松解酸痛不求人!,第1张

张承宇过去卫福部健保署曾统计,超过55%人口在一生当中会肩颈酸痛问题,而根据美国西北大学研究,慢性疼痛持续一年后,可能会让患者大脑萎缩,比一般人小5~11%,一定要积极改善。日本知名酸痛疗法创办人推荐,简单用手捏住耳垂绕圈,再搭配简单的活动肩膀动作,帮助畅通淋巴、血液循环,使肩膀僵硬酸痛问题可能因此改善! 转转耳垂手臂活化淋巴血液流动,消除肩颈酸硬 日本月见齿科诊所院长、佐藤式淋巴酸痛疗法创办人佐藤青儿指出,耳朵有许多穴道,透过 耳垂、放松肩膀,能帮助改善淋巴循环、排出老废物质,同时耳垂和肩膀、下颚之间都有着筋膜联系,透过回转耳垂的动作,就可能帮助放松肌肉,达到改善肩膀僵硬酸痛的效果。在日本健康节目中,佐藤青儿也辅助女星藤田Nicole进行练习,竟然立刻就让他的手臂、肩胛骨可动范围大幅增加了。 日本理学疗法士、医学博士吉田一也则认为,肩膀僵硬酸痛的成因之一是体液循环不良,长时间使用同样姿势工作,或是运动不足、肌肉僵硬,容易让肩膀中负责输送养分、氧气的血液,以及负责搬运、回收体内老废物质的「淋巴」循环迟滞、流动不良。久而久之,就可能会造成肿胀或疼痛。而透过 、活动等方式来放松肩膀,可望帮助体液恢复正常流动,达到预防改善肩绑僵硬酸痛的效果。 日本亚洲手部治疗协会(Asian Hand Therapy Association)理事、针灸师松冈佳余子也表示,耳部位于脑部及颈部动脉之间,周围有许多淋巴结,因此透过 耳部,可能让头部整体的血液流动、淋巴流动都得到提升,使淋巴、血管阻塞造成的头痛不适等诸多问题可能得以改善。张承宇过去卫福部健保署曾统计,超过55%人口在一生当中会肩颈酸痛问题,而根据美国西北大学研究,慢性疼痛持续一年后,可能会让患者大脑萎缩,比一般人小5~11%,一定要积极改善。日本知名酸痛疗法创办人推荐,简单用手捏住耳垂绕圈,再搭配简单的活动肩膀动作,帮助畅通淋巴、血液循环,使肩膀僵硬酸痛问题可能因此改善! 转转耳垂手臂活化淋巴血液流动,消除肩颈酸硬 日本月见齿科诊所院长、佐藤式淋巴酸痛疗法创办人佐藤青儿指出,耳朵有许多穴道,透过 耳垂、放松肩膀,能帮助改善淋巴循环、排出老废物质,同时耳垂和肩膀、下颚之间都有着筋膜联系,透过回转耳垂的动作,就可能帮助放松肌肉,达到改善肩膀僵硬酸痛的效果。在日本健康节目中,佐藤青儿也辅助女星藤田Nicole进行练习,竟然立刻就让他的手臂、肩胛骨可动范围大幅增加了。 日本理学疗法士、医学博士吉田一也则认为,肩膀僵硬酸痛的成因之一是体液循环不良,长时间使用同样姿势工作,或是运动不足、肌肉僵硬,容易让肩膀中负责输送养分、氧气的血液,以及负责搬运、回收体内老废物质的「淋巴」循环迟滞、流动不良。久而久之,就可能会造成肿胀或疼痛。而透过 、活动等方式来放松肩膀,可望帮助体液恢复正常流动,达到预防改善肩绑僵硬酸痛的效果。 日本亚洲手部治疗协会(Asian Hand Therapy Association)理事、针灸师松冈佳余子也表示,耳部位于脑部及颈部动脉之间,周围有许多淋巴结,因此透过 耳部,可能让头部整体的血液流动、淋巴流动都得到提升,使淋巴、血管阻塞造成的头痛不适等诸多问题可能得以改善。 捏耳垂绕圈、活动手臂改善肩膀僵硬酸痛 右手轻轻贴在左脸颊上,左手用微弱的力道捏住左耳垂绕10次,此时一边讲话一边做能帮助减小力道。 再将右手放置在左侧脖子上,以同样方式绕耳垂10圈。 最后再将右手放在左胸前,轻轻将左肩绕10圈。另一边也同样做法,每天做一次即可。

肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么缓解,肩膀对于人体来说是很重要的,上肢的所有动作大部分都要依靠肩部肌肉来完成,但是生活中可能会因为姿势不对、缺乏运动或是锻炼肩部肌肉的运动量过大等等原因会出现肩部肌肉酸痛的情况,要怎么缓解呢?是什么原因引起的呢?

1

休息

如果是在肩部肌肉锻炼后出现酸痛最简单的缓解方法就是充分休息,因为这是身体产生乳酸堆积在体内引起的,身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

2

拉伸

进行拉伸伸展运动,能够帮助肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复,注意保持拉伸动作5-10秒钟,重复2-3次。动作方法如下:

1将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持水平,手指竖直向上指。

2用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干,动作过程中保持躯干和头部不动。

3

冰敷

在肩部肌肉锻炼后对酸痛部位可以采取冰敷措施,放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。

4

热敷

热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用,而不是在锻炼后,症状没有出现时。

方法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

5

按摩

对肩部酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。一般方法是按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。具体的按摩方法如下:

抖动肩膀

除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外,还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼,所以可以进行抖动肩膀的运动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉,有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

方法:两个人配合,被按摩者取坐位,按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展,在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。

提拉肩关节

这样做能够帮助改善肩膀功能,还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解,缓解肩膀肌肉酸痛。

方法:按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节,然后逐渐向上拔伸,用以加大前屈和上举的角度。

6

局部温热或涂擦药物缓解

如果是因为运动量大导致肩部局部肌肉疼痛或者拉伤时,可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7

饮食调理

在肩部肌肉锻炼中,身体消耗的能量是很多的,而在锻炼后及时补充能量,吃些能缓解肌肉酸痛的食物,对于肩部肌肉酸痛的现象也有帮助。

水果蔬菜

在大运动量后出现肌肉酸痛的现象,可以摄入适量的水果或碱性蔬菜,水果中含有丰富维生素C,能加速肌肉的修复,而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,能帮助缓解酸痛感;而碱性蔬菜,则是能够帮助减低血液酸度,中和酸碱,帮助消除运动后肌肉的酸痛。

蛋白质食物

补充蛋白质,像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物,可以为修复肌纤维提供直接的原料,从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感。

高糖分食物

一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分,特别是葡萄糖和果糖,肠胃道消化能直接吸收入血,直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补,迅速减轻肌肉酸痛。

富含高糖分食物:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

含钾的食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质,适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛的症状。

富含钾的食物:土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

水分

通常代谢会增加,为了加快体内代谢物排出体外,要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水,因为活性水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。

8

睡眠缓解

充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,充足睡眠,充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

在日常生活中,站立或坐的姿势保持的时间长了以后,经常会遇到肩酸背痛的情况,而当你腰酸背痛的时候,我认为并不应该去敲击他,因为敲击的时候可能会伤到自己,因为腰酸背痛是你坚持持或保持同一个姿势太久而导致的肌肉长时间紧绷产生的。

热压法,肩部疼痛的问题,最好进行热压。每天晚上睡觉前在患处涂一块温暖的毛巾,可以有效促进局部皮肤的血液,从而有效缓解疼痛。建议每天至少保温30分钟。效果更重要。这是最简单,最有效的方法,适合大多数朋友。

按摩疗法,肩部疼痛的问题,轻轻按摩也有好处。按摩的方法可以有效缓解肌肉痉挛引起的肩部疼痛问题,并有效缓解软组织损伤所引起的疼痛问题。但是,我们必须掌握科学的按摩强度和按摩方法。盲目按摩可能会对自己造成不利影响,因此您应该特别注意每个人。

如果使用上述热敷和按摩方法来解决肩部疼痛的问题,那么将无法实现理想的治疗效果。接受治疗也是一个不错的选择。您可以使用白色粉末喷雾云南,这是一种专门用于治疗瘀伤的药物。

对于缓解风湿病引起的肩部疼痛问题,该效果也非常好。每种药物都有主要作用,但是由于人体的副作用,最近三天症状没有明显改善,因此您应立即停止使用该药物并寻求医疗救助。

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