产后虎背熊腰 先搞清楚你的斜方肌是肌肉型还是脂肪型

许多妈妈生完宝宝之后，因长期姿势不良，抱小孩等行为，逐渐变得虎背熊腰，手臂、大腿粗壮，视觉上比产前多了好几公斤，这样的视觉胖，让许多妈咪不禁感叹真的回不去了吗？净妍诊所医师周哲宇透露，随着天气日益炎热，为了能露出漂亮的身体线条，就诊咨询的女性已比以往增加3成以上。

周哲宇指出，虎背熊腰的体态，除了妈妈族群，其实也多见于年轻的OL；每天打电脑、滑手机或穿高跟鞋，长期施力不当或姿势不良，缺乏运动锻炼肌肉等，都会导致上背和中背表层肌肉里的「斜方肌」过于发达，沦为视觉上的大只佬，这些女性最明显的特征是圆肩和驼背，不但显壮，也衬出脖子短粗、脸大，且伴随肌肉紧绷、肩颈僵硬的疲劳感。

一般人眼中的「美人肩」，大致为肩部线条在一条水平线上、两肩对称、没有高低肩，有柔和的肌肉线条，没有过多的赘肉，最好外侧肩头带点骨感。周哲宇表示，对于虎背熊腰外型的改善，医师会先判断属于「肌肉型」还是「脂肪型」。

肌肉型斜方肌

首先先让女性双手叉腰站直，肩膀用力向后扩展，如果在肩颈部摸到硬硬的一块，就是斜方肌发达的「肌肉型」，平时应多伸展肩膀，避免肌肉紧绷感加剧，这类型的女性也可以选择施打适量的肉毒杆菌素来弱化斜方肌，达到瘦肩的效果。

脂肪型斜方肌

如果肩颈部按下去是软软的，则是「脂肪型」。可以适当训练肩膀肌肉，因为训练一方面减少脂肪，另一方面整体的肌肉量提升，也不会显得斜方肌突兀。临床上也有用消脂针来解决这个问题。

不是，他们两个是不同的肌肉。

三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

斜方肌又称“僧帽肌”是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起和稳定的作用。一般看到的斜方肌是属于上部斜方，也就是脖根与肩的连接处，要想成为“倒三角“身材斜方肌也是不能忽略的肌群。

扩展资料：

周围相关组织

该肌的深面，三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间，有一恒定的较大的黏液囊，叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起，尤其是突入肩峰下面的最明显，称之为肩峰下滑囊。该囊易产生变性、损伤、粘连，因而引起肱骨头向上移位固定，产生肱骨上举困难。从三角肌深面观察，可发现该肌纤维束为多羽状，因此，该肌比较肥厚而有力。

但是它的活动范围有限，肱骨收缩时可以伸展70°前后肌束的结构不同于中间肌束的结构它们是平行的肌肉纤维后部肌束使肱骨后伸及旋外，前部及后部的最下部肌束使肱骨内收。该肌最主要的作用是使肩关节外展。三角肌受腋神经支配。

-三角肌

-斜方肌

大板筋通常是腰背筋膜。上起于斜方肌，背阔肌和下后锯肌的深面，向下止于髂脊和骶外侧脊处。向内附着于胸椎，腰椎的棘突，棘上韧带等处，向外附着于肋骨肋角和肋间筋膜等处。腰背筋膜较厚，呈腱膜状，具有光泽，有保护腰背部深层肌肉的作用。由于腰部活动较大，在剧烈运动后，寒冷刺激，着凉，风湿，外伤等因素作用下可以引起筋膜劳损撕裂，引起腰背筋膜炎

斜方肌表浅，位于背上部和颈部。上背部的疼痛，有80%是发生在斜方肌。

我们可能会疑惑，有的人肩颈有问题却不痛，但是有的人却很痛，这是怎么回事呢？

关于代偿

关于代偿有两种，一种是生理性的代偿，无疼痛；一种病理性的代偿，有疼痛。但是生理性的代偿完全可以转化为病理性的代偿。

这就是为什么很多人姿势有问题却不疼痛，但这只是暂时的，因为我们人体有着非常强的“代偿机制”。等有一天你的肌肉“罢工了”，你的疼痛也就来了。

松解斜方肌

很多肩颈有问题的人，他们的肌肉是处于一种僵硬紧绷的状态。松解其实就是降低肌肉的粘滞度，使其恢复弹性！

有人就会想到，那多拉伸一下吧！如果他本身肌肉就处于一种拉长的紧绷，你还去拉伸，你觉得肌肉能得到松解吗？

拉伸要放到肌肉粘滞度比较低的时候再去拉伸，否则很容易拉伤。

怎样去松解斜方肌

1放松，不要有“戒备心理”。

2确定好斜方肌的深浅程度，首先要确定脂肪层的厚度很重要（先放松你的肌肉，再绷紧确定脂肪的厚度，记住你按压的深度）

3顺着肌纤维的方向，上部、中部、下部肌纤维的走行是什么样的。运用你的手指“滚动与弹拨”像弹吉他一样的，确定肌纤维的方向和紧张状况。

4轻一点，温柔缓慢的触摸，不要用力压，用力压会让我们肌肉形成一种“盔甲效应”

怎么触诊斜方肌

斜方肌上束

俯卧位。这些覆盖于肩关节上部的肌纤维形成易于触及的肌束，它们在颈后部呈膜状，每侧仅有25cm宽。

抓捏肩关节顶部的表浅组织，感受斜方肌上部肌束。注意它们的质地薄弱。

沿着这些纤维至颅底的枕骨。为了感受这些纤维在颈后部的收缩，站在桌旁，让患者后仰他的头部，抬高数厘米。然后沿着这些纤维向下至锁骨外侧。

你所抓捏的肌肉薄弱而表浅吗？抓住肩关节顶部的纤维，让患者朝耳郭方向轻柔提他的肩胛骨，这些肌肉纤维紧张了吗？

斜方肌中束

定位肩胛冈。

自肩胛冈向内侧滑动至斜方肌，沿其纤维横移你的手指。斜方肌浅而薄，所以探查时要在浅层，不要深及菱形肌或竖脊肌。

触摸中部肌束，让患者内收他的肩胛骨，嘱“将你的肩膀抬离桌子”。你感觉到这些纤维收缩了吗？

斜方肌下束

在肩胛冈和第12胸椎棘突之间画线，以定位下部肌束的边缘。

沿此线触摸，将你的手指推至下部肌束的边缘。让患者把他的双臂放在躯体前方，感觉斜方肌的表浅纤维。

尝试用你的手指抬起下部纤维，将其从下方肌肉组织上抬离。

另一种感觉下部肌束收缩的方法是让患者下降他的肩部。下部肌束是以一个很小的角度朝肩胛骨走行吗（而不是像竖脊肌那样平行于脊柱）

想要摸到一个肌肉，先让它收缩。

你能准确地摸到斜方肌，就完成了一半了。

再根据它的功能，设计相应的训练方法

训练方法

一、肌力训练（首先要评估一下肌力）

斜方肌本身就是拮抗肌。哪里僵硬紧张就放松哪里，哪里无力就加强哪里。

就比如，很多人往往是斜方肌上部比较紧张，而下部斜方肌无力，那我们的训练方法，更多的是放松上部的肌纤维，加强中部和下部的肌纤维的力量。

我们注意观察，斜方肌的上部肌纤维是“旋转”走行的，我们可以做一个招财猫的动作去打开这个结，也可以缓解很多人的僵硬。

二、意识的训练

骨骼肌的收缩是受大脑神经支配的，练习的时候，一定要有意识的收缩你的目标肌群。

怎样练习斜方肌的“募集感”：

在训练的时候，要想着肩胛骨的运动形式，你是做的“内收”、“下降”还是“上提”呢。

你能不能很好的感受斜方肌中部、下部的收缩呢？