怪物猎人2G连射弓问题

看到很多人还是对某怪该用什么弓打很迷茫，总是觉得打得爽就行了，但是不知道爽快的背后是很低的效率，这就是为什么很多人喜欢贯通的缘故，实际贯通适用的怪是3个弓种里面最少的，难免会抱怨怎么打得这么慢，但愿看了我这个帖子大家能对哪个怪选什么弓有个深刻的理解。

说说3种弓选怪的原则：

连射弓：连射弓的优点是能强力打击怪的弱点部位，所以适用的怪就是弱点部位突出的怪，这个突出是指相对于其他部位来说伤害很高的部位。

扩散弓：扩散的优点是攻击范围广，可以打击怪很大的面积，适用的怪就是弱点不太突出，或者说弱点分配比较均匀的怪，还有就是体积大的怪，使用原则是以相对比较弱的部位为中心进行打击，让全部的箭都打中怪的身体。

贯通弓：贯通的优势是连击数多，因此适用的怪是体积很长而且比较大的怪，所以贯通的适用原则是把相对弱点部位包含进去的同时达到最大的连击数。

下面根据每种怪来做个讨论：

女王蜂：连射、扩散首选，贯通不适用。

奇面王：连射首选，扩散、贯通不适用。

鸟龙种：

速龙王一家：除了贯通，其他2种弓打得都很惬意，没什么可说的。

怪鸟类：头部是重点弱点部位，连射首选，其次可以选择扩散，贯通不适用。

黑狼鸟：不管是双耳的还是单耳的，头部是弱点部位，选择连射，其他2种弓不适用。

毒怪鸟：射击弱点是尾巴和头部，连射首选，扩散可以选择，贯通不适用。

眠鸟：弱点部位头部，连射首选，扩散可选，贯通不适用。

飞龙种：

雌火、樱火、雄火、苍火：射击弱点是头部，不过弱点不太突出，扩散首选（其实是天崩首选），连射次选，贯通不适用。

金火、银火：射击弱点是脚部，连射首选，扩散、贯通不适用。

电龙、赤电龙：射击弱点头部，连射首选，扩散可选，贯通不适用。

岩龙：弱点不突出，扩散，贯通首选，连射不适用。

凯龙、黑凯龙：最特殊的怪，弱点不突出是其一，基本不吃物攻是其二，只有2把弓适用，第一推荐紫盾蟹弓，第二推荐龙头琴，连射、扩散不适用。

一角龙、白一角龙、角龙、黑角龙：弱点很突出，尾巴，扩散、连射首选，贯通不适用。

轰龙：弱点不太突出，鉴于其攻击方式，扩散、连射、贯通都可以打，鉴于地形和体积问题，雪山轰推荐扩散、连射，沙漠轰推荐贯通，扩散，暴轰推荐贯通、扩散。

迅龙：头部弱点突出，连射首选，扩散同样效果很好，贯通效率最低。

霸龙、崩龙：弱点不突出，体积大，扩散首选，贯通次选，连射不适用。

鱼龙种：

沙龙王：弱点部位脖子、背中，适用弓种连射、扩散，贯通也可以。

水龙、翠水龙：首选贯通，连射、扩散可选，打脖子，不过比较危险。

溶岩龙：弱点不突出，首选贯通，次选扩散，连射不适用。

甲壳种：

盾蟹、紫盾蟹：射击弱点不突出，首选扩散，可选贯通，连射不适用。

廉蟹、赤廉蟹：射击弱点不突出，首选扩散，可选贯通，连射不适用。

砦蟹：体积大，弱点背部，不过鉴于体积选择贯通，连射扩散不适用。

牙兽种：

大野猪王：扩散首选，连射次之，贯通不适用。

桃毛兽王、绿毛兽、雪狮子王、沙狮子：弱点头部，鉴于攻击灵活加攻击距离，首选连射，扩散、贯通不适用。

金狮子：头部弱点，首选连射，扩散可选，不过比较危险，贯通不适用。

古龙种：

麒麟：头部弱点突出，身上伤害极低，首选连射，扩散、贯通不适用。

钢龙、锈钢龙、炎王龙、炎妃龙：弱点不太突出，尾巴相对来说比较弱，扩散或者连射首选，贯通不适用。

霞龙：射击弱点头部，首选连射，次选扩散，贯通不适用。

老山龙、苍老山龙：弱点是背部和肩部，鉴于体积和距离，贯通首选，连射、扩散不适用。

浮岳龙：弱点是口，鉴于体积和距离，连射，扩散，贯通都适用。

黑龙：射击弱点头部，首选连射，扩散扫腿效果也不错，贯通不适用。

红黑龙、祖龙：射击弱点头部，不过鉴于怒后的金身，扩散效率高于连射，首选扩散，次选连射，贯通不适用。

1摆脱宅的生活，尽一切可能走出去。

很多时候人们的懒惰都是因为我们总喜欢宅在家里，不愿意出去，不愿意去图书馆，不愿意出去进行工作，总觉得做的事情不够有效率，甚至一个人的时候连吃饭都不能按时做到。其实，很多时候，只要当我们从屋子里边走出去，和人们去沟通，去接触，我们的状态很自然的就会转变成一种积极的状态。

2利用好生活中的小的琐碎时间。

如何提高我们学习和做事的效率呢？我觉得就是利用和抓紧好生活的一切琐碎的时间。比如，洗衣服的时候可以背几个单词，吃饭的来回路上可以看一篇文章，被一些简单的单词和知识点，对于工作的人来说学习几点职场的最新知识和技巧。其实时间真的就像海绵里的水，只要你愿意去挤它总会有的。

释义

生命的健康，需要自我负责，不管是治病还是养生，最重要的是，激发使用自我康复力。无极律动，以律动的方式，激发使用自我康复力。

无极律动禅操，是有规律、有奏身体运动。特点是画圆或者8字肢体律动，具有对称性和随意性。不同于太极、自性禅舞、瑜伽、舞蹈、武术、气功、自发功、体操等，但不离这些的律动方式。通过肢体运动、吼喊、拍打、撞击等，对骨头、关节、肌肉、经络、器官等伸张和扩展，并要求每个活动都达到极致，从而调理身体，疏通淤堵，释放压力，以便健康身体和深入禅定，有的能到达身心自动运动和身心自动平衡。

来源

无极律动禅是佛道融合的产物。佛教里有《道神足无极变化经》、《无极宝三昧经》、《大明度无极经》、《六度无极变化经》（又名《六度集经》）。《道神足无极变化经》中说如来现十方之身而施化，是道神足的无极变化，无极是道神奇变化。《无极宝三昧经》中介绍有三昧无极佛国，宝三昧无极的神妙，无极是诸法自然。《六度无极经》以故事的形式，介绍六度无极，依六波罗蜜之次第分类，分为布施度无极，戒度无极，忍辱度无极，精进度无极，禅度无极，明度无极。认为六度无极难逮高行，疾得为佛。《大明度无极经》介绍明度无极，为诸法无倚。《菩萨璎珞经》介绍妙觉地菩萨的境界时，有“常住一相，第一无极湛若虚空，一切种智照达无生有谛始终。” 有第一无极之说。

道家的《道德经》认为无极是指道的终极性。即无边际、无穷尽、无限、无终。代表着上古华人对事物产生之前状态的抽象理解。是既没有中心又没有边界，是无穷无尽的“混沌”。

无极律动在佛教和道教经典的基础上，引进达摩《易筋经》的修行原理，智者大师的六字法门，佛教动功等，结合太极运动方式，演化成套老百姓人人都能学会的广场操。从鲜为人知的高深无极自动律动，到简单身心健康运动，是经典智慧的生活化、科学化、平民化。

广场无极禅操说明

为配合《中国全民健康2030》康复计划实施，实现全民健康，特设计无极律动操。本律动操分为四个部分，广场无极律动操为基础部分，另有半自动律动，自动律动，康疗运动处方等三个部分。律动并不需要规范动作，只要找到生命本有的律动规律，即可疏通淤堵、扶正扭曲、疏导流动。

为了方便群体统一运动，增强可观性和趣味性，根据《健康管理学》身体运动康复原则，特设计了23节广场无极律动操，目的是促进全民健康管理意识。（在高层生命观中，生命是律动和波段，其律动不受时间和空间的限制，是随时运动，随时调整，随时变化的）。本操是活动全身的整体运动，具体从头、眼、耳、鼻、牙、脖、四肢、关节、神经、经络、骨头、内脏和肌肉等细节着眼，做操时仔细体会、感知身体的酸胀痛麻、僵硬、淤堵，并体会律动时其强度的缓解或增加。长期锻炼，可有效辅助全面身体康复。

第一节：头部无极

功效：

辅助脑部经络堵塞、头晕、头痛、老年痴呆等头部疾病康复，帮助人们健康头脑。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），含胸拔背，头部最大限度向正前方伸出；

第二、三、四、五、六、七、八拍，头部顺时针绕环旋转360度，前后左右各个方位的伸展均到微痛。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计头部无极动作和运动时长。

第二节：眼部无极

功效：

辅助近视眼、青光眼、结膜炎、干眼症、睑缘眼、风泪眼等眼部疾病康复，帮助人们恢复明亮有神的健康眼睛。

动作说明 ：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），双眼尽力睁大，眼珠向正上方转动；

第二、三、四、五、六、七、八拍，眼珠顺时针绕环转动360度，上下左右各个方位都活动到微痛；

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计眼部无极动作和运动时长。

第三节：鼻无极

功效：

辅助鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎等鼻部疾病康复，帮助人们健康鼻子。

动作说明 ：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），伴随吸气，通过面部肌肉配合将鼻子向上运动到最大极限；

第二拍，伴随呼气，通过面部肌肉配合将鼻子向下运动到最大极限；

第三、四、五、六、七、八拍，奇数拍动作同第一拍，偶数拍动作同第二拍。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计鼻无极动作和运动时长。

第四节：牙齿无极

功效：

辅助牙龈炎、牙周炎等常见牙齿疾病康复，帮助人们恢复健康牙齿。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手握拳（四指卧住拇指），上下牙齿互扣，同时，双腿和双臂自然弯曲后用力伸直；

第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计牙齿无极动作和运动时长。

第五节：下巴无极

功效：

辅助面部痉挛、面瘫等常见疾病康复，帮助人们恢复面部健康。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），双眼尽力睁大，舌头贴近下颚，下巴向正前方伸出；

第二、三、四、五、六、七、八拍，下巴顺时针绕环转动360度，前后左右各个方位都活动到最大极限，同时，腰部跟随顺时针扭动；

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计下巴无极动作和运动时长。

第六节：拍耳无极

功效： 辅助中耳炎、耳聋、耳鸣、内耳眩晕等耳部疾病康复，帮助人们健康耳朵。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，眼睛睁大，嘴巴张开，双掌快速拍打耳朵，同时，双脚脚跟伴随抬起、落下。

第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计耳无极动作和运动时长。

第七节：颈椎无极

功效： 辅助颈椎病、落枕、咽炎、喉咙痛、甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等颈椎部位疾病康复，帮助人们恢复颈椎健康。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），含胸拔背，脖子向正后方拉伸；

第二、三、四、五、六、七、八拍，颈椎正面顺时针绕环转动360度，上下前后各个方位都活动到微痛。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计颈椎无极动作和运动时长。

第八节：耸肩无极

功效： 辅助肩周炎、肩袖损伤、肩关节习惯性脱落、肌腱炎、冻结肩等肩部疾病康复，帮助人们恢复肩部健康。

动作说明：

第一节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），开始双肩提起，颈向下，努力到颤动，同时吸气。结束时双肩迅速放下，同时呼气；

第二、三节，两节为一组，动作同第一节；

第四、五、六节，三节为一组，动作同第一节；

第七、八、九、十节，四节为一组，动作同第一节。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计肩部无极动作和运动时长。

第九节：绕肩无极

功效： 辅助肩周炎、肩袖损伤、肌腱炎、冻结肩等肩部疾病康复，帮助人们恢复肩部健康。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），肩部向上提起至最大限度；

第二、三、四、五、六、七、八拍，肩部顺时针绕环转动360度，上下前后各个方位都活动到微痛。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计肩部无极动作和运动时长。

第十节：转臂无极

功效： 辅助肩周炎、肩袖损伤、乳腺增生、肌腱炎、冻结肩等肩部疾病康复，帮助人们恢复肩部健康。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手伸张，两臂围绕肩部顺时针旋转360度，并带动前胸和后背扩展到最大限度，双脚脚跟伴随着抬起、落下；

第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计肩部无极动作和运动时长。

第十一节：扩胸无极

功效： 辅助胸闷气短、乳腺增生、心肌供血不足、咳嗽、气管炎、支气管炎、气胸、肺炎等胸部疾病康复，帮助人们恢复胸部健康。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手握拳（四指卧住拇指），臂与肩平，双臂折弯，双手握拳于胸前，用力向后振动双臂，把两个肩关节充分打开，同时，上身挺立，下身半蹲；

第二拍，双拳经胸前向两侧展开双臂，向后用力振动直臂，整个过程臂与肩平，同时，膝关节伸直身体站立；

第三、四、五、六、七、八拍，奇数拍动作同第一拍，偶数拍动作同第二拍。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计胸部无极动作和运动时长。

第十二节：甩臂无极

功效： 辅助肩周炎、乳腺增生、颈肩痛、网球肘、冻结肩，凝肩、腰间盘突出等疾病康复，帮助人们恢复肩部和手臂健康。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手伸展，腰部右转至微痛，左臂胸前平屈（掌心向内）、右臂向右上方拉伸（掌心向上）至右肩微痛，眼看右手。完成后顺势收回，还原为准备姿势；

第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计臂部无极动作和运动时长。

第十三节：胸椎无极

功效： 辅助胸闷气短、肺炎、心脏病、咳嗽、气胸等胸部疾病康复，帮助人们恢复胸部健康。

动作说明：

第一节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手掐腰，四指在后，拇指在前，扩胸收背，昂首向上，胸椎扩展至微痛；

第二、三、四、五、六、七、八节，动作相同。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计胸部无极动作和运动时长。

第十四节：腰椎无极

功效： 辅助腰痛、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰部骨质疏松等腰部疾病康复，帮助人们健康腰椎。

动作说明：

第一节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手十指交叉，上身前屈拉伸至微痛，双手脚前触地；

第二节，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手掐腰，四指在后，拇指在前，腰部后仰拉伸至微痛；

第三、四、五、六、七、八拍，奇数拍动作同第一拍，偶数拍动作同第二拍。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计腰椎无极动作和运动时长。

第十五节：马步无极

功效： 辅助腰腿痛、不安腿综合症、腿部肌肉萎缩等腿部疾病康复，帮助人们恢复腿部健康。

动作说明：

双腿宽于肩，含胸拔背提肛，半蹲站马步，双掌合十放于胸前。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计腿部无极动作和运动时长。

第十六节：腿无极

功效： 辅助关节炎、风湿病、腰腿痛等腿部疾病康复，帮助人们恢复腿部健康。

动作说明：

第一节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂经前胸上举拉伸（掌心向前），右腿绷直并后踢拉伸至微痛，腰部后仰呈反弓状，每拍一次；

[if !supportLists]第二、[endif]三、四、五、六节，右腿每节逆时针旋转45度抬腿拉伸，各个方位要拉伸到微痛，每拍一次；

[if !supportLists]第七节，[endif]原地高抬右腿拉伸至腿部微痛，每拍一次；

第八节，右膝弯曲，体侧抬起拉伸至微痛，每拍一次。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计腿部无极动作和运动时长。

第十七节：膝关节无极

功效： 辅助膝盖疼痛、膝关节积液、半月板损伤、滑膜炎、关节炎等膝盖疾病康复，帮助人们恢复膝盖健康。

动作说明：

第一、二节，双腿并拢，脚尖朝前，曲膝，上身微俯，双手分别压于膝盖处，膝关节做顺时针环绕转动360度，前后左右各个方位要活动到微痛，每拍一次。

第三、四节，膝关节做逆时针绕环动作，每拍一次。

第五、六、七、八节，身体放松站立，双手握拳（四指卧住拇指），膝盖放松并快速抖动。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计膝盖无极动作和运动时长。

第十八节：踝关节无极

功效： 辅助脚踝扭伤、脚踝通风、踝关节韧带损伤等疾病康复，帮助人们恢复脚踝健康。

动作说明：

[if !supportLists]第一、[endif]二、三、四节，身体放松，左腿站立，右腿抬高，右脚踝环绕转动360度，前后左右各个方位要活动到微痛，每拍一次，前两节顺时针转动，后两节逆时针转动；

第五、六、七、八节，动作相同，左右脚交换。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计脚踝无极动作和运动时长。

第十九节：安般无极

功效： 哼、哈字诀 -辅助肺炎、鼻炎、耳鸣、咽炎、胸闷等疾病康复，并提升正气，排除浊气。 嘘字诀 -辅助肝脏热邪、目赤多泪等疾病康复。 呵字诀 -辅助心火上炎、口疮、心烦、热痛灯疾病康复。 嘶字诀 -辅助肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦等疾病康复。 呼字诀 -辅助痰障脾胃、泻痢、肠鸣等疾病康复。 吹字诀 -辅助肾虚导致的身体赢弱、面色昏暗、阳痿早泄等疾病康复。 嘻字诀 -辅助三焦不畅引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等疾病康复。

动作说明：

哼字诀： 怒目圆睁，嘴巴微闭，“哼”字音从鼻腔发出，通过鼻子呼气。 哈字诀： 怒目圆睁，“哈”字音从喉咙发出，通过嘴巴呼气。 嘘字诀： 眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“嘘”。 呵字诀： 眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“呵”。 咽字诀： 眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“咽”。 吹字诀： 眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“吹”。 呼字诀： 眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“呼”。 嘻字诀： 眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“嘻”。每个字诀的练习一次不超过六遍。

提示：只要口中轻念，耳朵是听不到声音的。每念一字，要尽量将呼出一口气的时间延长，以便使念字的时间也延长。吐气尽，以鼻吸清气，归于丹田。一呼一吸为1次。六字中，嘘、嘻容易混淆，其区别是嘘字气从唇出，嘻字气从舌出。气虚体质者调养身体，最重要的要练好“吹”字诀，常练可固肾气，增补人体元气。

第二十节：泌尿系统无极

功效： 泌尿系统感染、前列腺疾病、肾炎、泌尿系统结石、妇科病等泌尿系统疾病，帮助人们恢复泌尿系统健康。

动作说明：

第一至八节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，髋部放松左右扭动，双臂放松在身体两侧前后摆动。

第九至十六节，小腹收回，髋部下沉，每拍一次。提肛送髋，小腹外挺，每拍一次。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计泌尿系统无极动作和运动时长。

第二十一节：撞背无极

功效： 辅助肺炎、肺气肿、心脏病、胸椎病变等疾病康复，帮助人们恢复健康。

动作说明：

第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，距离墙面或柱子20-30cm，上身含胸放松，自然倾倒撞击墙面、柱子或树干。

第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计背部无极动作和运动时长。

第二十二节：拍打无极

功效： 促进血液循环、增强人体免疫、缓解身体局部淤堵。

动作说明：

双手迅速拍打头、后脖、脸、眼睛、脖子、肩颈、手臂四面、锁骨下部、前胸、肺、胃部、肝部、带脉、肚子、腿根、后腰、腿经络和关节等部位。

提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计拍打无极动作和运动时长。

第二十三节：收式

功效： 缓解全身肌肉，调整呼吸节奏。

动作说明：

左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双臂伸展向上抬起，掌心向上，至头顶双掌合并，伴随吸气。手掌外翻，掌心向下，手臂慢慢收回至准备姿势，伴随呼气。反复几次，直至身体放松，呼吸均匀。

体操口号：

无极律动，随时调整，健康中国，从我做起！

　　当今大成拳界，筋骨锻炼是大成拳习练的“禁区”。其实，筋骨的锻炼并不神秘，它贯穿于大成拳的每一步功法，但所占比例较小。下面是我整理的桩功练得筋骨壮。欢迎阅读!

　　桩功练得筋骨壮

　我们知道，人体自出生以来，筋骨就是连通的，如果不连通的话，人就残废了。但是，由于人们生活中的用力习惯，使自身的筋骨没有得到良好的锻炼，不能有效地用力。通过大成拳站桩，可以改变和调整人们的用力习惯，除却后天的拙力，从而生发本能活力，也就是我们所说的筋骨之力。

　众所周知，大成拳练的是整体。要想把身体炼整，首先必须在桩功中让自身的筋骨发生根本的变化，也就是生理性的变化。主要表现在筋腱的放长变粗，骨的密度增大变硬，就是俗话说的“筋长力大，筋粗力大，骨重筋灵”。大成拳可以运用桩功中的肌肉放松和间架结构的定型来达到改变筋骨的目的。

　筋就是筋腱，就是我们通常所说的韧带，其质地坚韧，柔软而滑溜，呈白色兼青色的带状或片状，是连接肌肉和骨办的一种坚韧组织。筋腱不但质地坚韧，而且富有弹性。因此，人体四肢才能伸缩，五指才能开合，两足才能履行，两腿才能跳跃。大成拳爆发出来的弹抖劲，除了气血、骨骼和肌肉的共同作用外，筋腱亦发挥了十分巨大的作用。在《神运经》中讲:“伸筋以拔力”，“松筋者涣也，汉筋者萃也。松涣者软之极也。汉萃者刚之极也。松如绳之系，汉如冰之清”。《黄帝内经•灵枢》中所言“筋为刚”，都讲了筋的作用，说明了人的力量来源于筋和腱。所以说，筋腱不但是四肢伸缩转动的主宰者，也是力量的发生处。当然，筋腱本身之所以能有伸长弹性，仍是气血所营养的结果。

　骨骼和关节在人体起着支撑的作用。《黄帝内经•灵枢》的经脉篇说，“骨为干”。这就是说，“干”有支撑的作用。所以，我们把它称为骨架，在人体起着“支”和“撑”的作用。骨骼与关节的粗细及强壮程度，直接关系到劲力发挥时支撑力量的大小。所以，骨骼粗壮的人，支撑的力量就大，劲力也就充分;反过来讲，骨骼和关节细小的人，支撑的力量就小，所发挥的劲力就弱。

　由于生活和工作的用力习惯，人们用力时，肌肉容易紧张，阻碍了筋骨劲力的传递，更妨碍了筋骨的有效锻炼。肢体的放松是大成拳锻炼筋骨的一个先决条件。这个放松不是绝对的“松”，它要求“松而不懈”，在意紧的情况下松，即所谓的“意坚形松肌松力绷”。我们知道，筋腱生存在皮肤之内、分肉之间，它起着连接肌肉和骨骼的作用，人体的筋腱上包裹着许多的肌肉纤维，这些肌肉纤维呈现无序状态，粘在人体的筋腱上面，当我们用力时，肌肉纤维开始无规则拉扯，分化了我们的筋骨力量，致使筋骨的力量不能完全传递，力量不能完全有效利用。大成拳桩功中的肢体放松，主要是让部分肌肉纤维有序化，帮助筋腱传递筋骨的力量，让部分不能有序化的肌肉纤维剥离筋腱，防止其阻碍筋骨力量的传递，再通过紧梢节的锻炼，很快就能将周身大筋挑撑起来(在此指小臂以前和小腿以下部分)。俗话说：“指为筋梢”。指又被称之为爪，既包括手指又包括足趾，手指足趾都是筋的末端，故称指(趾)为筋梢。在肢体放松，手指足趾稍紧的情况下，通过长时间的桩架定型，周身大筋很快就能挑撑起来。就好像一张弓，弓的两头用弓弦一拉紧，弓身自然就绷了起来。

　身体放松是前提，桩架的定型是筋腱拉伸的关键。只有放松而没有正确的间架结构，是不能伸筋拔骨的。挑筋是大成拳的基础，要想迅速快捷的将周身大筋挑起，必须有标准的间架结构。可以说，没有正确的间架结构，就不可能练好大成拳。

　在练功的过程中，当我们的肢体处于一个正确角度时，我们身上的筋就能一下子绷起来。也就是说，筋腱的拉伸必须有一个非常好的角度，在肢体放松的前提下进行长时间的定型，经过量的积累，从而产生筋腱的生理性变化(从量变到质变)，使筋腱拉伸放长，变得更加坚韧有力。

　以技击桩为例，前手在眉和上唇之间，肘部微下坠，肩部放松。在这个角度下，手臂大筋和腋下大筋以及背侧大筋容易拉起，臀部下坐，头往上领，形成上下对拉，再通过掖胯、敛臀、含胸、拔背、项竖等锻炼，能很快将脊椎骨和前胸后背大筋拉起，前腿膝盖顺脚尖方向前顶，与后跨对拉，形成斜面争裹之力，腿部大筋将会迅速拉起。在掌握桩功要领的前提下，再经过长时间的间架定型，全身大筋连通以后，身体方能变整。

　周身大筋的挑起，并不只是凭身体的感觉，而是明显的呈现于体表，手能触摸得到，肉眼也能观察得到。以前，芗翁著名弟子张恩桐背侧大筋高高挑起，连走路时两手都是往外张开的，他的腿一绷劲，腿上筋立即腾了起来，跟钢筋似的。笔者在教学时也时常让学员触摸和观察我的腕部、大臂和后背及大腿的大筋，以提高学员对筋骨的认识。

　身上大筋挑起之后，就跨进了桩功的又一个新台阶，即骨的锻炼。我们知道，骨骼之间的软组织里有着非常丰富的血液，只有通过筋腱的拉伸，才能加强血液循环，从而增强骨的密度，骨的密度变大以后自然就重了，也就是所谓的“骨重筋灵”。再经过长时间的桩功锻炼，就能达到骨节争鸣的高级境界了。

　大成拳伸筋拔骨的过程是一个异常艰苦的过程，它需要吃大苦，有坚强的毅力。笔者在追随老师练功的日子里，一直都是咬着牙一步一步挺过来的。先生对弟子要求极其严格，往往一个桩一站就是两小时，这其中的痛苦简直难以言表。在筋骨变化的过程中，肢体会出现诸如麻、痒、酸、胀、软、痛等等功效反应，根本没有舒适得力的时候，特别是筋骨和肌肉的疼痛，有时让人感觉好似火烧身，有时又如刀割锥扎般疼痛难忍。肌肉的酸痛刚过，又会出现肌肉纤维断裂剥离筋腱的裂痛，接着又是筋腱拉伸的疼痛和骨骼发生生理变化的胀痛P此部功结束后，就会明显感觉功夫上了身，一旦与他人搭手，即会产生对手很软的那种感觉。此时此刻，喜悦之情定会让你忘掉一切苦痛。

　桩功的功效会因修炼者身体素质的好坏，有无桩功基础，以及年龄和对功法的理解程度等造成差异。能否经常得到老师或明家指点，也是导致功效优劣的原因。再者，练功量的大小和练功时间的长短，也是造成功效差异的重要原因。

　大成拳修炼是“形、神、意、气、力”并重的系统训练，练的是筋、骨、气、血、肉、精、神诸类人体要素，周遍百骸。筋骨锻炼充分集中体现在“形”的锻炼之中。王芗斋先生在《拳论》中曾有论述。

　拳学讲究“内炼一口气，外练筋骨皮”。筋骨锻炼主要是通过“伸筋拔骨”来进行的。传统功夫中，站桩和走架要求身体及四肢拧裹、对争，这样在静态和缓动状态下更易把关节伸开、骨缝拉开、筋腱拉长。此类训练 方法 ，真传形意拳谓之“处处龙折身”(有些人错误的认为，仅腰部才是龙折身)，真传大成拳谓之“拧裹”。

　相比之下，大成拳的训练之所以科学完善，其重要的体现便是筋骨的锻炼。站桩时，肩撑肘横(这两点有别于传统功法)膝顶胯坐、项拔足扒、裆圆掌扣指抓。动作要领真正合乎要求，做到位了，全身大筋自然撑起，身形稳固挺拔，骨节间节节相抵相扣，含蓄有力(有力撑、拧、争、抱等等)，使筋骨以及气血自然得到充分锻炼。需要说明的是，这些要点在人门的第一天就必须注意，把这个原则一直贯穿于大成拳锻炼的始终，是把身体练整，获得整体力的唯一途径。否则就如芗翁等前辈所说，“胳膊是胳膊，腿是腿”，永难获得整体力，浑元劲。

　经过长时间站桩、摸劲，全身筋膜腾起，筋腱坚韧，内气充盈，小腹充实，五脏坚实，肌肉如棉，筋如铁(即所谓“棉里裹铁”)，与别人搭手，硌得对方痛彻骨髓，最后渐达“四如”之境。此时技击应敌，一触即胜。拳论有云：“骨梢，有勇在骨，切齿则发，敌肉可食，眦裂目突，惟齿之功，令人恍惚;筋梢，虎威鹰猛，以爪为锋，手攫足踏，气势兼雄，抓之所到，皆可奏功。”

　然而，这一切必须是在舒适得力，不失松和，自然而然的状态中逐渐达到的。即通过锻炼，使筋骨坚韧，肌肉富有弹性，骨骼中血液供给得到改善，使骨质及结构得到优化;关节囊与韧带厚度增加，筋腱连接贯通。王芗斋先生说得好筋肉不练而身练，神经不养而自养，周身舒畅，气质亦随之而逐渐变化，其本能自然之力由内而外，自不难渐渐发达。”

　当然，明师在授徒时首先要注重“形”的传授。实践证明，初学者一般都有松紧不当的毛病。即该松的地方(部位)不能松，该紧的部位不能紧。而这一矛盾是锻炼筋骨所必须解决的，需要学者重视起来。一般情况下，如有明师或师兄调理，经过努力是可以渡过这一难关的。初习时，千万不能完全松懈，掌指要撑，可微加用力，手如扣碗，“五个脖子”(指两手腕、两脚脖和颈)要紧，肩、腹、胸要尽量放松，勿努勿瘪，时间一长就会松下来，这才是真正的“松而不懈，紧而不僵”。这一切都是在桩功姿势正确的基础上进行的，只有这样才能身心松和，锻炼筋骨;才是“内炼一口气，外练筋骨皮”的结合和统一，才能真正做到养练合一，养生和技击并举。

站桩的主要意义

　站桩是中国传统 武术 的最重要的大特点之一。

　不论是打人、踢人、摔人，亦不论是挨打、挨摔，防打、防摔，还是胶着状态下的互相撕扯控制，都涉及到一个关键的问题——你自己稳吗还能从容地进退、自如地防守反击吗

　扎桩就是为了解决这个问题。

　中国传统武术历来重视桩功训练，而西方则不然(静耗桩)。由于当今传媒的进步与发展，也由于西方武技的商业推广，使许多人所能了解的西方拳技，有时要比了解本国武术还多，人们发现它和打架何其相似。于是 总结 ：还是人家的实用。随着体育商业化的加剧，一代又一代拳王被全世界鼓噪渲染，使相当多的国人感到中国功夫只是中看不中用的花架子。

　事实上，这是认识上的偏差。西洋拳术以打空位为主(随着空手道、 泰拳 在西方的影响，恐怕不久便不能这样划分了)，靠高速度、高密度的拳法步法组合，寻找空隙而击。接触少、善游斗、尽量不搂抱、没有擒摔。因此，步法灵活是取胜的关键，所以不练桩功也是合理的(静耗桩或扎马);而中国武术以控制打法为主，讲究削即打、打即削、攻防结合、削打合一，总是考虑在限制对手的防守和进攻时来发招攻击。这样，势必使撑、扭、抱、按、带、拉、缠、裹、夹、挑、抓等技法频繁使用，从而给自己身体加上了额外负担。这个负担又是动的和变化的，随时牵动着重心，破坏着防守，威胁着平衡。因此，只有脚下生根、间架稳固才不至受制于人，才能将技术发挥出来。故而，强调桩功也是合理的。

站桩的常用姿势

　常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

　然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

　然后调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

　然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

　反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

　体会"虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……"的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

　此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种"似松非松，将展未展"的状态。

　不仅有静的桩功，也有动的桩功。

　站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段

　站桩(浑圆桩)

　两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

　稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

　内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。

　肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

　目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去

　视而不见，听而不闻;来者不拒，去者不留。

　站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

　形意拳称其为浑圆桩，意拳(大成拳)称其为平步撑抱桩。