喜欢打羽毛球的人，身体哪一部分会得到充分的锻炼？

打羽毛球能锻炼身体的位置有很多，主要，锻炼人体的下肢，因为你要各种跑动，要半蹲，要跨步，要急停，还要跳跃。而且强度较高，满场跑，你下肢肌耐力差点两下就抽筋。

这里要注意：小腿肌肉也会同时发达、锻炼的是手臂，包括肩膀、小臂，手腕，你挥拍，你抽杀，都需要通过手臂完成。这里要注意：惯用手肌肉含量要比另外一只手高，严重一些，两个肩膀大小不同明显。

锻炼你的核心肌群，即腰腹，在这种动态，而且动作多变的运动中，腰腹起到的是对身体的稳定作用，当然练不出突出的腹肌（你要专项去练才会凸起）。最简单的：你快速移动急停，核心不稳容易失去重心而动作变形甚至摔跤。

打羽毛球是一项全身运动，对于身体各个部位都有锻炼。比如：眼睛：放松眼睛，可以预防近视、颈椎：打羽毛球的时候头要往上看，对于缓解颈椎病，肩周炎有很好的作用、腹部：打羽毛球对锻炼腹部肌肉有帮助。

腿部：羽毛球要各种跑动，对锻炼腿部肌肉非常有帮助。颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏：坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病，通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

正确打羽毛球健身的方法

　在我们上学期间，大家对知识点应该都不陌生吧？知识点是传递信息的基本单位，知识点对提高学习导航具有重要的作用。相信很多人都在为知识点发愁，下面是我为大家整理的正确打羽毛球健身的方法知识点，仅供参考，大家一起来看看吧。

　一、降低羽弦的张力

　如果较松的球弦，可以提供更大的线床效应，而且能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　二、选择甜区更大的拍形

　那么所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。如果当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，而且你会觉得很舒适。

　如果球拍的甜区较大，那么击球时就不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　三、检查拍柄的大小

　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，而且球拍的扭力就较大，同时对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，因此容易疲劳。

　但是合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　四、检查球拍的硬度

　如果拍杆硬度大的球拍，就要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

　如果拍杆硬度小的球拍，而且球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

　五、注意击球的姿势是否正确

　其实击球姿势的不正确，也是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。所以大家多请教你身边的高手，纠正你的错误。

　　

　羽毛球对人体有什么好处呢

　一、锻炼眼力

　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环。

　从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

　二、舒筋活血

　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

　三、治颈椎(肩周)病

　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　四、排毒养颜

　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

　五、全身锻炼

　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　六、增强友谊

　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的`性格，真正以球会友，友谊长存。

　七、提高技能

　通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

　八、开心娱乐

　养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

　九、身体灵敏

　打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

　十、健脑增智

　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

　打羽毛球减肥的好处

　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。

　另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

　有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

　不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

　如为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

　相信你们都知道羽毛球对人体有什么好处了吧，但是打羽毛球前一定要记得做热身运动，不然可是会伤害到你身体的!

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打羽毛球反手发力时该注意什么

　打羽毛球反手发力时该注意什么？羽毛球是老少皆宜的运动，反手打羽毛球是每个运动员都要掌握的，而反手发力的技巧是很重要的。那么接下来我带大家一起详细了解下打羽毛球反手发力时该注意什么。

打羽毛球反手发力时该注意什么1

　其实，羽毛球发力可以分为“松、小、巧”三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。

　第一个发力阶段就是“松”，也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握最佳的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥拍，动作协调、身体放松的发力。

　第二个发力阶段就是“小”，也就是发力动作要小，这需要充分训练小臂内外旋与手腕发力动作的同步协调配合。著名的熊国宝教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力，而不是直力发力，旋转力大过直力，任何一个点都是如此”。

　第三个发力阶段就是“巧”，也就是很灵巧地运用与控制力量，这就需要充分运用手指发力的技巧，例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧，将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性，做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力，更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方向与弧线。

　有关发力，世界冠军赵剑华曾深刻的总结，“羽毛球发力，是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发，而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点，就是在击球那瞬间，将力量都集中在哪一瞬间。

　羽毛球的发力过程就是顺序依次学会使用肩部、肘部、腕部、指部作为发力支点的过程。过程中打羽毛球时哪些部位容易受伤？这个过程手臂，手腕很容易出现羽毛球伤病。但是我们可以通过了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等安全知识来减少甚至避免这种情况的出现。虽然手指发力是一个可以让你发力更加轻松、灵巧的技术，但在实际练习中要注意体会手指发力与全身协调发力的配合，练习中可加上蹬地转体的发力，重点体会利用腿部蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，小臂加速外旋，感觉临到击球瞬间时握紧球拍，充分运用手指发力，方能起到最佳效果。这点需要大家自己多学习一些羽毛球知识在练习中要仔细体会，并根据自身的特点在场上练习中加以领悟！

打羽毛球反手发力时该注意什么2

　 1、错误发力方法举例

　错误的反手方法举例：下面这种“甩腕子”的发力方式是不对的，不但费力，还打不远。

　正确的反手发力方法：击球时，要充分借助手指扣紧球拍，拇指前顶进行发力。小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动。记住：发力一定要有内旋，一翻拍子把球打出去。

　 2、反手发力要点

　反手击球的发力动作，就像按照顺时针方向，拧水龙头这个动作。

　内旋发力，调整球拍，可打直线、对角

　采用这种发力方式，不仅球速快，而且对球的控制能力强。在些基础上，只要稍对拍面角度、击球的力度加以调整，就可以击出挑、勾、放等多种球路。而且动作一致性强，隐蔽性大。

　 3反手发力与正手发力的`区别

　你为什么会像前面“甩腕子”那样击球，因为你没有换握拍法。你是在用正手握拍法，去打反手球。而且，正手握拍法打反手球，往前往后能动，往左往右你就不好动了。所以，用正手握拍法打反手球是错误的。

　正手打球用的力，多是食指的力，当然拇指和食指这两个手指都是主要的。

　正手转换反手握拍要领：这三个手指往回抠一点，大拇指往上顶。

　反手外旋，更多的是用拇指顶的力，我们叫前顶发力。手指+内旋发力，你还可以勾球、推球、放网。

　 4、反手发力的练习方法

　除了用羽毛球拍子转“8”字，也可以用装水的瓶子转“ 8”字。瓶子可大可小，水也不是全灌满。

　羽球发力，是衡量一个业余爱好者是否入门的一个具体标准。还是用“甩腕子”发力的朋友，必须早点纠正过来，开始你可能会不习惯，当你习惯了之后，会给你意想不到的惊喜。

羽毛球只锻炼一个肩膀。羽毛球是一项单手的运动项目，坚持打羽毛球的话，每次只动用一个肩膀，是会只有这一个肩膀得到锻炼的时候，则另一个是没有受到锻炼的。而且经常打羽毛球，确实会出现左右不协调的情况，尤其是一个肩膀力量比另一个力量大很多的情况。