罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别有哪些

1、罗马尼亚硬拉与传统硬拉的区别是，罗马尼亚硬啦是握杠杆从杆架高的位置开始的，结束位置是在膝盖以下，不触到地面。传统硬拉是从地面开始的，抓起带有杠铃片的杠杆，结束时杠铃片触地。但最好的带动效果还是罗马尼亚硬拉，因为传统硬拉会把施重点转移到地面上，对臀大肌维持的刺激不长。

2、罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力（腿前侧）。

3、罗马尼亚硬拉不像传统的地面硬拉，训练时需要整个动作过程中都保持肌肉张力，而传统硬拉杠铃到达地面时，是可以休息的。

罗马尼亚硬拉和传统硬拉都可以很好的锻炼_绳肌上的臀大肌，依旧是一个髋关节主导的动作，臀肌和腿后侧为主动肌。

双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

中上等水平。

标准的硬拉动作，需要将杠铃放于地面，同时要保持一定的俯身屈膝角度，每一次都要将杠铃拉至大腿前侧位置，直至身体完全站直，之后还要将杠铃放回地面重新开始，全程都要保证背部挺直的姿势。

整个训练过程中，主要刺激竖脊肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌、核心肌群，在反复训练中，可以激活全身肌肉群。

扩展资料：

注意事项：

一般在训练初学者练习硬拉时，多半会先从架上拉或罗马尼亚硬拉开始，主要目的是要训练身体，学会利用髋部主导后推与前送、腿后肌群及臀部肌肉之间的动力连结来完成动作。

在做架上拉和罗马尼亚硬拉的练习时，除了要重建使用髋部做驱动、夹紧屁股的习惯外，维持脊椎中立也是当中的重点。尤其现代人多姿势不良、腿后肌群无力，在硬拉时则变成脊椎在负荷重量，出现代偿。

-硬拉

硬拉是我个人最喜欢的动作之一，加强身体后侧、上背部、下背部、其他部分和大腿后侧。抓地力通常是最薄弱的环节。许多人使用助力带是因为这个原因，让你可以举起更高的重量。助力带对运动员有益，不过，我建议使用助力带。举起杠铃会给手掌和前臂独特的压力，迫使身体适应并变得更强壮。适用于任何类型的竞技运动员。

优秀的攀岩者有很强的抓地力和手指力量。他们的运动需要它，他们以各种方式挑战他们的握力。而且我们的运动员也大量使用绳索攀爬训练。绳索攀岩使用的肌肉类似于攀岩，但方式不同。你可以用15英寸和2英寸的绳子，更粗的绳子是发展“握住手腕、前臂、脚踝等”力量的好方法，如果你有绳子，要经常使用。这是一种老式而简单的方式，但效果很好。

在世界最强男子比赛中，农夫走是最常见的动作。用双手举一个巨大的重物，看看你能走多远。然而，这个简单的动作非常好，许多运动员几乎都这样训练。它不仅可以锻炼手部力量，还可以同时挑战姿势肌肉、髋关节、核心和腿部。可以，可以双手提东西，单手提东西，倒扣水壶铃铛等。阻力大意味着拖行时间更短或更短，阻力小意味着拖行时间和距离更长。

你可以向前拖，侧向走，向后走来模仿你在比赛中的情况。有些日子我们会用双手抓住，有些日子我们会用一只手抓住。保持身体挺直，强迫自己做核心工作。我们的手指大部分时间都在抓、弯、抓等等。所有这些动作都在挑战手掌屈曲的肌肉，但为了保持手掌的健康，训练对侧肌肉(拉伸肌肉)也是非常重要的。