一个人每天摄入多少克盐?

一个人每天摄入6克盐。

根据2007年出台的《中国居民膳食指南》，人均每日食盐摄入推荐量为每天6克，但是近年来研究人员发现，这个标准仍然偏高，最佳摄入量应控制在每天5克左右。

扩展资料

盐吃得太少也致病 

高盐摄入是高血压重要的危险因素，高钠低钾饮食是我国高血压患者的特点之一。流行病学研究显示，盐摄入过多不仅使血压水平升高，而且影响降压药物的疗效，同时增加高血压患者靶器官损害的风险。减盐限盐作为防控高血压的一项长期策略已经在许多国家取得共识。

但是，凡事有个度，限盐不能限过头，更不等于禁盐，如果体内过分缺少盐的摄入，也会对人体产生危害。

国外研究学者进行的一项多达13万余例病人的研究显示，不论是否病人合并高血压，与每日钠盐摄入量3g~6g的受试者相比，每日钠盐摄入低于3g的患者发生心血管事件及死亡的风险均增加。

限盐有利于健康，这固然没错，但是过度缺盐好比矫枉过正，得到的结果适得其反。因为钠盐摄入不足，机体细胞内外的渗透压会失去平衡，促使水分向细胞内流动，造成不同程度的水肿。轻者会出现意识障碍，严重的会导致心率加速、厌食、恶心等不良反应，医学上称之为“低钠综合征”。

参考资料：

杭州余杭政府门户网－浙江人均每天摄入食盐1175克 超出推荐量1倍

北京怀柔区人民政府－盐吃得太少也致病

想控盐，需要估算盐用量，还有其他调味品中的“隐形盐”。

《中国居民膳食指南（2016）》推荐一天摄入食用盐少于6g。

世界卫生组织建议一天盐用量少于5g，总体钠离子摄入量少于2000mg。

即便不放一点盐，一顿方便面钠摄入同样可能超标。面饼和调料包都是钠含量大户。

下面条不放盐，只放一把肉末和茼蒿，盛碗里加点某干妈产品。很多面条加工过程会添加盐，肉末和茼蒿中天然含有钠离子。某干妈产品对配方及钠含量标的很清楚，含量也不少。

所以想健康，打算估算自己摄入多少盐，可能首先需要个计算器算好各种在售食物成品及调料的隐形盐。

其次，建议换个小勺加盐，推荐计量相对准确一些的限盐勺。

如果估算的话，一般只估算添加盐的量，假设一天纯吃盐摄入钠离子的话，大约一啤酒瓶盖的盐，就是推荐摄入上限。

身体摄入的钠离子很难精确计算，主要摄入途径包括食用盐、含钠离子调味品（如味精、鸡精、酱、酱油和市面上大部分品种的醋）以及食物中本身的钠离子。

只吃菜，少用菜汤拌饭，有助于避免摄入更多盐。汤没什么特别滋补作用，少喝汤多喝水，有助于减少实际钠离子摄入。

最后，对于普通正常人（没有肾脏疾病问题），推荐日常使用低钠盐，其中的钠离子含量略低，同样咸度钠摄入相对普通食盐可以更少。

胖、丑、病的“隐形杀手”

2014 年的一项调查显示，我国18-44岁青年的高血压患者数，

已经达到了1亿；

25岁至34岁的年轻男性中，高血压患病率已经超过20%，

呈现明显的年轻化趋势。

高盐饮食，是高血压发病的最主要危险因素。

食盐是我们摄入钠的最主要来源，摄入足量的钠离子，

对于维持身体生理机能至关重要。

然而，过量摄入就会产生健康隐患。

世界卫生组织建议，成人每天盐摄入量低于5克。

美国心脏协会有一个更低的钠摄入上限，

为每日1500毫克，相当于375g盐。

我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一，

据2012年中国居民营养与健康状况数据显示，65%的成年居民，

食盐摄入超过了6克的每日推荐量，

我国居民每人每日平均摄入食盐12克。

食用过量的盐，除了容易引起身体水肿、皮肤干燥粗糙之外，

还可以导致高血压、心脑血管病等

盐摄入过量，不仅对肾脏、血压都不好，

还会破坏胃黏膜，增大胃癌风险。

世界卫生组织国际癌症研究机构、

公布的致癌物清单显示，中式咸鱼属于一类致癌物。

此外，英国的一项研究发现，食盐摄入量与甜饮料摄入量显著正相关，

盐吃得越多，甜饮料喝得就越多[1]。

喝甜饮料多就会增加糖的摄入量，在体力活动没有增加的前提下，导致肥胖，

进而增加患心血管疾病、糖尿病等风险…

这么多盐，都是怎么吃下去的呢？

然而，大多数人都会觉得，自己吃得并不咸呀，盐怎么会超标？

那是因为你吃太多“钠”了啊！

盐的主要成分是钠离子，

根据《中国居民膳食指南2016》建议，

成人每天的盐摄入量不应超过6克，

大约相当于2358毫克钠。

1克盐 ≈ 400 毫克钠

600毫升的普通啤酒瓶盖正好盛6克盐

如果想要预防高血压，最好不超过2000毫克。

所以，限制盐的摄入量，更准确的来说应该是限“钠”。

每天食用糖的数量，应控制在50g以下。但很多食品含有较多的糖，如一瓶汽水含糖量在20g左右，一盒冰激凌的含糖量是10g，一块奶油点心的含糖量是30g，低度的酒类含糖量为5%～10%，还有奶粉中的糖，咖啡要放糖。

比如导致龋齿，引起厌食，降低营养素的吸收，引起肥胖，引发糖尿病等。在英国，成人的游离糖摄入量占到能量摄入的11—12%，而在儿童中这一比例接近18%。也有大人们通常不会觉得自己特别特别喜欢吃糖，然而 “柳叶刀”杂志的一项研究发现，美国现在有四分之三的包装食品和饮料含有甜味剂。

建议少吃、最好不吃。每天不超过50克，最好25克以下。这个量比较抽象，家里用的瓷汤勺，一汤勺是5克，一块方糖是45克，一般100克糕点里面平均含糖量是20克。

根据世界卫生组织（WHO）的定义，“糖”是对碳水化合物类产品的统称，糖分子从1个到多个不等。一般中国老百姓所说的糖，主要是在食品烹调和加工过程中添加的蔗糖，葡萄糖和果第一，早上、下午吃糖，挺好的，对人体提供能量，让人精神抖擞。量太多的话，糖就在你的体内转化为脂肪，储存起来，你就变胖胖了。

量多的话说不定还会有一过性糖尿，就是体内糖一些研究认为，饮食中的高糖、高脂肪、高热量是“罪魁祸首”。尽管有无数的人因糖而死去，但糖的危害都没有出现在学术文章里。

目前研究来看，已经发现大量摄入糖会增加肥胖、2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管系统疾病风险，具体的机理目前还没有研究得非常透彻肝脏中的酶会将多余的糖转化成脂肪存储在细胞中。

太胖是一种烦恼，不过对于有些朋友来说，太瘦也是烦恼~那么，瘦的人应该怎么样长胖呢？

规律的作息：

有规律的作息非常的重要，特别是睡觉，千万不要熬夜，非常的伤身体，早上也一样，睡得太多消耗的能量会更加的多，作息一定要一个时间表，不要今天睡很饱，每天又熬夜，频繁的变动生物钟是不可取的。

少食多餐：

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

吃一些甜品：

甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量哦。

进行体育锻炼：

在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

改变饮食习惯：

很瘦的人都不是很爱吃肉，所以还需要改变我们平时的饮食习惯，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（纯牛奶）。

调理肠胃：

如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话，你需要先去调理好你的肠胃，不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好，吸收不够充分，所以导致了吃得多也无济于事的情况

有一个好的心情：

一个人的心情也和身材有关系哦，其实很好理解的。心情好嘛，吃什么都是好吃的，胃口也是比心情差的时候要好，一顿饭可以吃很多，所以心情一定要自我多调节。

对于一些喜欢甜点饼干零食和饮料的儿童和年轻女性来说，他们每天摄入克以上的白糖是很常见的。但营养学家建议，白糖的日摄入量约为克，即不应超过每日摄入总碳水化合物的。延伸数据糖的消耗是一种营养素，但要控制在一定范围内。毕竟一个人一天吃多少白糖才合适。国外的共识是，每天每公斤体重应该控制在克左右。

也就是说体重公斤的孩子每天不超过克，体重公斤的成年人每天克左右。因此平时要掌握食物中的含糖量，避免过量摄入。世界卫生组织建议成年人每天摄入的游离糖不应超过克。每人每天添加糖的摄入量应控制在以下。过量的糖摄入与不良饮食肥胖和慢性病风险有关。吃糖过多还会导致蛀牙，加速皮肤衰老，增加糖尿病痛风心脏病肾结石甚至各种癌症的风险。

为了控制糖分，人们不应该喝含糖饮料或少喝，用白开水代替饮料。减少食用含糖量高的包装食品，烹饪时少加糖。拓展吃糖信息的注意事项直接吃水果，将市售果汁和榨果汁的原汁控制在杯以内。鲜榨果蔬汁时，尽量多放蔬菜少放水果，避免自制果蔬汁含糖量过高。喝有限量的乳酸菌饮料，仔细阅读食品标签上的碳水化合物含量。

如果一种产品被称为低糖，看看它是否符合营养标签上规定的低糖标准毫升液体或固体中的含糖量是否低于日常家庭调味，尽量不要养成喝粥和糖的习惯。少喝甜汤烹饪时最好限制甜味。油盐糖摄入过多容易影响健康。日常烹饪应减少用量。每天不应超过克最好在克以内。添加糖是指在食物的烹饪和加工过程中添加的单糖二糖或糖醇。过量摄入添加糖会增加肥胖糖尿病等疾病的风险。

我们不可能在日常饮食中衡量糖的量。通常糖摄入的主要来源是含糖饮料甜点蛋糕白砂糖蜜饯糖醇等。这样的食物应该尽可能少吃改变饮食习惯限制糖分并不容易，但为了健康，我们必须向控制盐一样控制糖分。对于消费者本身来说，限制糖分意味着改变他们的饮食习惯。

　　我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克。

很多人听说“限盐”健康，所以就一味的过度限盐，但其实“过度缺盐”也会产生极大的的危害，钠盐摄入不足会导致机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，从而产生不同程度的脑水肿，轻者会出现意识障碍，严重的会导致心率加速、厌食、恶心等不良反应。也就是说，盐不可多，但是亦不能少，适量才是王道。

每天该吃多少盐？

我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克，其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克。一天摄入的盐的量相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。