一个成年女性一天需要多少热量，多少蛋白质，多少脂肪，多少维生素，，？求专业人士指导！

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量， 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里94% 其他27卡路里 26% 控制脂肪摄入量，每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

你好，

蛋白质是我们人体的重要组成部分，没有蛋白质就没生命。

那么我们每天应该摄取多少蛋白质呢？一般对蛋白质的摄取量应该是个人体重的（Kg）的15~22倍。少运动的人群建议在17倍左右，多运动的人群建议在22倍左右。健美或者健身爱好者可以再其基础之上再适量的加点。

摄取的时候建议分餐摄取。

吉福乐思WPH水解乳清蛋白提醒你，水解乳清蛋白与其他的蛋白质相比吸收率更高，更快。

从下面这个表查得男生85g 女生80g

中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（RNI）

年龄/岁 RNI/(g/d)

男 女

0~ 15 —— 3g/(kgd)

1~ 35 35

2~ 40 40

3~ 45 45

4~ 50 50

5~ 55 55

6~ 55 55

7~ 60 60

8~ 65 65

10~ 70 65

11~ 75 75

14~ 85 80

18~

轻体力劳动 75 65

中体力劳动 80 70

重体力劳动 90 80

孕妇（mg） 第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20

乳母（mg） +20

60~ 75 65

注：： 成年人按116蛋白/(kgd)计。

：老年人按127g/(kgd)或蛋白质占总能量的15%计。

"中国居民膳食蛋白质推荐摄入量"表说明：

u表中的"RNI"是新标准"推荐摄入量"的代号，后面的"/(g/d)" 表示每日摄入多少克。

u 在"孕妇(mg)"一项里的"第一孕期+5"表示孕妇要根据不同的体力劳动状况将蛋白质摄入量再加5，譬如孕妇是中体力劳动，则每日蛋白质摄入量等于70+5=75克。其他雷同。

每日蛋白质摄入量和性别和年龄有密切的关系。从年龄上来讲年龄越大需要的蛋白质就越多，比如说1岁左右的儿童每天需要蛋白质的量大约是25g左右，而成长到10岁左右的儿童，每天需要蛋白质的量就要增加到50克左右。若成长到18岁以上，每天需要蛋白质的量就会增加到60克左右。

另外从性别上来看，同年龄阶段的男性要比女性需求的蛋白质要多，比如15岁左右的男性每天需要的蛋白质的摄入量大约是75g左右，同样的15岁左右的女性，每天需要的蛋白质的摄入量大约是是60g左右。成年18岁男性每天需要蛋白质量就要提高到65g左右，女性就会要提高到50g左右。

蛋白质的生理功能

蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。

比如大脑发育的特点是一次性完成细胞增殖，人的大脑细胞的增长有二个高峰期。第一个是胎儿三个月的时候；第二个是出生后到一岁，特别是0-6个月的婴儿是大脑细胞猛烈增长的时期。到一岁大脑细胞增殖基本完成，其数量已达成人的9/10。所以0到1岁儿童对蛋白质的摄入要求很有特色。

-蛋白质

这个需要根据每个人的消耗和体重来计算：以下都是可以补充蛋白质的食物

我们就以一天需要消耗2000千卡能量来计算

2000千卡大约是一个体重55KG左右成年女性每日能量消耗（基础代谢+日常消耗）

每日消耗2000千卡，需要补充72克蛋白质。

72克蛋白质，相当于多少呢？这是有数据可以算的。

1000毫升牛奶 = 30克左右

100克瘦牛肉 = 22克左右

100克鸡胸肉 = 20克左右

100克鸡蛋 = 13克左右

100克去壳虾肉 = 20克左右

也就是说，一个55KG女性一天要吃多少蛋白质呢？

大约1升牛奶+100克瘦牛肉+4个鸡蛋

这里还有一个容易计算的日常蛋白质摄入方式：

女性1KG体重，每日1~12克蛋白质

男性1KG体重，每日12~15克蛋白质

瘦身减肥需要15克以上蛋白质，1KG体重

这样就差不多了。

男女均为每日116g/(kg体重)，也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。这是对完全蛋白质优良蛋白质而言。蛋白质的质量及消化率较差，成年人蛋白质推荐摄入量为116克，老人为127克。

在怀孕和母乳喂养期间，妇女对蛋白质的需求显着增加到每天71克蛋白质。这些是最低蛋白质要求，估计可以满足大多数妇女的需要。然而，实际的蛋白质需求可能更高，这取决于女性的个性化需求和活动水平。

老年人的RDA为每公斤08克，即每天每磅体重约036克蛋白质。然而，发表在2015年版《营养品》上的一篇评论报导说，摄入比RDA更多蛋白质的老年人可以提高他们的力量、肌肉质量、骨骼健康和免疫状态。这篇综述的结论是，老年人的最佳蛋白质摄入量是每公斤10到13克，或者说每天每磅体重摄入04到05克蛋白质。

扩展资料

如果人体一旦缺乏蛋白质的话，就会发生亚健康的状态，而且蛋白质对于体育健身的效果也有很大的影响，所以朋友们最好是适当的运动合理的饮食来补充身体里面所需要的蛋白质，运动健身者所需要的蛋白质供应量，应该为总营养供应量的，12%-15%。越是运动员越需要大量的蛋白质以及专业的蛋白质。

普通人蛋白质的摄入量最好是08-10克/公斤体重，蛋白质的来源分成动物性蛋白质和植物性蛋白质，尤其是动物性的蛋白质里面的氨基酸跟人体比较接近，所以利用率也会最高。但是中国人主要还是以植物性蛋白质为主。

人民网_每天吃几个鸡蛋合适？