怎么才能在两个星期内瘦十斤？

通过快速燃脂的方法在两个星期内瘦十斤。两个星期内瘦十斤，等于是一天瘦0714斤左右。另外要满足2个条件，第一个是大基数体重，第二个是身体在健康状态下进行。满足这2个条件，两个星期内瘦十斤也是有希望的，不过需要结合自己的实际情况来安排，不能因为快速瘦，而损害身体健康。 

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。 

怎么才能在两个星期内瘦十斤？

1，每天保持500卡的热量缺口。

要想达到快速瘦身的效果，每天一定要保持500卡的热量缺口。即减少糖分食物的摄入量， 也就是主食和水果摄入量的减少。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。这样的话两个星期就能减少7000卡的热量，那么燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过饮食控制两周就能减少2斤的纯脂肪。

2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒鸡胸肉（干香菇5克，鸡胸肉100克）+白灼西兰花100克。

4，下午加餐：下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。

5，晚餐：杂粮粥一碗+白灼生菜100克+清炒豆腐80克。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性都有辅助帮助。

7，运动辅助。

想要达到快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助是必不可少的，运动以有氧运动和无氧运动辅助进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。

从古至今，出现过各式各样的健康法，你是否也试过几种呢？大部分的结果或许都是感受不到成效而放弃。因此，限糖饮食法的优点就是「能立刻感到有效果」。对于尝试过各种健康法却饱受挫折的人来说，比较容易持之以恒。举例来说，饱受高血糖所苦的患者，只要开实行限糖饮食法，血糖值就会有惊人的改善。因为糖类是造成血糖上升的原因，如果不摄取糖类，血糖自然会下降。此外，只要实行数天，就有瘦身的效果。

开始限糖饮食法后，大多数人可以在一到二周内瘦2～3公斤，之后体重也会持续降低，减到最适合自己的最佳体重，效果惊人。刚开始减重的前二周，体重之所以会快速下降，是因为水分和脂肪一起排出体外，这是身体改以脂肪为能源时的现象。转换后减轻的体重，是直接减去体内长久储存的脂肪。因此，不要满足第一、二周减少的体重，坚持到让体质开始转变吧！只要身体转换并稳定后，就不容易复胖。

◎开始限糖饮食后，变瘦、自愈力提升，连心情都变好了

每个人身上存有的多余脂肪量都不同，因此减重的所需时间也不尽相同。限糖饮食法之所以能立即见效，在于体重的减轻与血糖浓度的改善。只要持续实行，可以改善血液循环、提升自愈能力并稳定情绪等，实际感受到各种效果。