为什么做窄距俯卧撑胸会特别涨，其他俯卧撑做多了才会？

涨，专业讲叫：泵感，是每个健身爱好者所追求的感觉。

恭喜你，找到感觉了，说明你那块肌肉发力了。

窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，是练胸肌中缝的，一般力量都比较弱，特别是我们亚洲人种，所以你会做几个就感觉累，涨。

练胸肌，分上沿、中部、下沿、外沿、中缝。窄距是练中缝。宽距是练外沿。正常距离是练中部，做多了会成咪咪胸，像女人那样的！所以要全面练！

不要天天练，可以一周只练一次，每次增加组数，延长肌肉恢复时间。练完后，第2、3天应该会感到胸肌酸痛，说明有效果，为了让肌肉有充分的修补、生长时间，下次练胸肌至少要等到酸痛彻底好了再练。关于营养的补充，参考楼上说的就可以了。

不会啦。不要担心。其实最简单的原因就是因为本身两边的肌肉就发育不正常。因为人总是使用某一边比较多啊。比如你用右手的，那右边的肌肉整体比左边稍微发达一些。但是你做俯卧撑这个动作的时候，双手承担了身体的重量是一样的。所以肌肉稍微弱一点的一边会觉得更酸涨些。做久了慢慢就调整回来了。少年，不要担心。加油吧。把两边的肌肉都练的比较平衡。

可以泡澡缓解下、没事的时候自己敲敲腹肌、累是正常的，效果不大可以继续坚持，相信在坚持几天你的腹肌就不会出现酸痛了、现在是暂时的不适应、等到你的肌肉适应了你的健身力度自然就不会出现酸痛感了。

根据你上面所述，我分析是你锻炼的时候注意力和重心都在手臂上了，换句话说，就是你练的时候并没有锻炼到关键肌肉（胸肌），主要发力对象是手臂，这样就导致你手臂发酸，胸的锻炼效果从而降低，但是也会有少许效果，所以也会有充血，就是你所说的“大了一些”，所以健美训练要看重效率，做到手脑合一，意思就是你想练那里，就应该用什么地方的肌肉去发力，胸肌的训练，建议你去学习一些高手的训练方法或者去参考一些杂志，这样会让你少走很多弯路！杂志推荐健美先生，视频的话可以去网上根据关键字搜索，例如“胸肌训练方法”，一些方法看完后自己再通过实践去体会去思考，相信你进步一定会很快的，身体其它部位的锻炼也是一样的，加油！你会离你的完美体型越来越近！！

这是肯定的，胸肌如果想要练出完美的胸型，必须将整个肌肉群都要练到，这就需要针对肌肉部位不一样锻炼的动作要领也不一样，大体可以分上、中、下胸三部分，如果继续细分还有外胸和胸内侧肌肉，都需要锻炼的。